Qué buscar en un gimnasio

Cuando un nuevo gimnasio abierto 10 minutos de mi casa yo sabía que iba a convertirse en un instante hit. Eso fue hace varios años y todavía va strong. Cuando me incorporé , realmente no me miro en los detalles desde mi familia ya estaban members. Sin embargo , para la mayoría de la gente , la elección de un gimnasio puede ser tan difícil como hacer cualquier purchase. importante Echemos un vistazo a algunas de las cosas que pueden hacer o romper su decisión de unirse a un gimnasio.

Ubicación , ubicación, ubicación

El título anterior no es un error , sino un énfasis definitivo en la importancia de la ubicación iS.A Si el gimnasio que está considerando es más de 10 minutos de distancia, es posible que desee pensar dos veces antes de Chances joining. es el paso del tiempo , se no va a querer ir por las distance. a menudo es una de las mayores excusas miembros del gimnasio utilizan para detener going. Asegúrese de que la ubicación no será un problema para usted.

Comisiones

Todos los cargos de miembro del gym vary. Algunos requieren un pago por adelantado solo por disfrutar y luego los fees. mensuales regularmente Muchos gimnasios tienen contratos para leer la letra pequeña y asegúrese de entender lo que está recibiendo into. También ten cuidado con el upsells. Algunos empleados de un gimnasio ganan una comisión sobre los productos que venden por lo que tratarán de venderle los mayores paquetes y productos.

equipo

Whena se le lleva en un recorrido por las instalaciones echa un vistazo a los tipos de equipos que tienen que offer. ¿Hay una cantidad razonable de máquinas de cardio ?  ¿Tienen una buena variedad de máquinas de entrenamiento con pesas y pesas libres ?  ¿Hay suficiente habitación para encontrar un lugar para hacer abdominales , saltar la cuerda , etc?  Busque ventajas tales como piscinas y baloncesto courts. no una necesidad, pero grandes adiciones para cambiar su rutina .

Horas

¿Qué tan temprano y tardío no cierre gimnasio?  Esto es importante porque es necesario para caber en su sesión de ejercicios en torno a sus schedule. ¿Están abiertos los fines de semana ?  No pase por alto esto porque como sus cambios de horario , tendrá la conveniencia de un gimnasio que está abierto cuando se necesita que sea.

El personal y la Atmósfera

Cómo bien atendido es el gimnasio?   ¿Está el personal servicial y amable ¿Hay una atmósfera agradable en general  Estas son preguntas importantes porque quieres sentirte bien por el medio ambiente de manera que te da ganas de ir al gym. ¿Quieres ser un miembro activo? ? - no es un adicto a la televisión !

Esas son algunas de las cosas importantes a considerar antes de comprometer su tiempo y dinero a un gym. No tengas miedo de hacer una tonelada de questions. Usted se sentirá mejor acerca de su decisión y saber que de cualquier manera, usted ha hecho la mejor decisión para usted .

Los beneficios de las cunclillas

Se pone en cuclillas - que o bien los odias o los amas ! Pero de cualquier manera, son un excelente ejercicio para tonificar y fortalecer los músculos . Los principales beneficios de realizar sentadillas son:

    Las sentadillas trabajan todos los grupos musculares
    Se pone en cuclillas quemar muchas calorías
    Se pone en cuclillas tonificar sus glúteos y muslos
    Sentadillas completas pueden aumentar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo
    Baja de la espalda y la sección media más fuerte
    Corazón y capacidad pulmonar aumentado
    Muscle se gana

Se pone en cuclillas se puede realizar con o sin pesas. La forma es muy importante cuando se realiza una sentadilla como para evitar lesiones. Hay muchos mitos que rodean las sentadillas como " sentadillas son malas para las rodillas " o " se pone en cuclillas puede lesionar a su columna vertebral. " Bueno, cualquier ejercicio puede causar daños si se realiza de forma incorrecta. Su mejor apuesta es buscar la orientación de un profesional. Si usted es capaz de hacer sentadillas definitivamente debe incorporarlos a su entrenamiento.

De todos los ejercicios que veo la gente hace en el gimnasio, yo casi nunca veo a nadie realizar sentadillas. Tal vez hay un estereotipo de que sólo los culturistas o levantadores de pesas puede hacer sentadillas. He estado en cuclillas mucho últimamente desde que he estado siguiendo , junto con Gilad : Ultimate Body Sculpt Series - Trozos y curvas .

Ya he empezado a notar mis quads convertirse en firme y espero que sea pronto , voy a notar mi trasero haciendo lo mismo ! Si usted ha estado pasando por alto la posición en cuclillas - hacerlo por más tiempo. Es uno de los mejores ejercicios para todos los principales grupos musculares .

Mujeres que levantan pesas

Cuando un buen amigo mío, contrató a un entrenador personal para ayudarle a ponerse en forma a uno de sus primeros temores era que el entrenamiento con pesas le causaría a convertirse en voluminosos y masculino. Este es un gran mito que muchas mujeres enfrentan debido a la imagen de las mujeres bodybuilders profesionales. Mujeres culturistas tienen un alto grado de definición muscular.

No soy un experto , pero por lo que me han dicho y he leído , las mujeres no pueden producir naturalmente suficiente testosterona como los hombres. La testosterona es una de las principales hormonas responsables para aumentar el tamaño muscular . Con eso se dice , las mujeres que son bastante muscular ( tipo carrocero ) a menudo son acusados ??de usar esteroides anabólicos para lograr ese efecto.

Las mujeres no deben tener miedo de entrenamiento con pesas. Si se hace correctamente, puede aumentar su flexibilidad y capacidad de estiramiento. Usted puede construir el músculo magro mientras que la quema de grasa y se le tonificar , dejándole firme y en forma!

Cómo permanecer motivado para hacer ejercicio

Tratando de mantener la motivación para hacer ejercicio es uno de los mayores obstáculos para el mantenimiento de una rutina de ejercicios regular . Créeme , yo estaba en la misma caída que es por eso que pongo en el peso . Yo sabía que tenía que cambiar las cosas y por suerte tengo . A continuación se presentan algunos consejos que yo uso para ayudar a mantener la motivación para hacer ejercicio .

Establecer objetivos realistas :

Realmente ser honesto con uno mismo cuando se trata de encajar en el ejercicio. Si usted tiene un montón de tiempo libre en las noches de lado 30 minutos de cardio o entrenamiento de fuerza cada noche. O si mañana le conviene mejor que hacer del ejercicio una rutina de la mañana . Haciendo lo que es realista para usted, usted no sentirá la culpa de no hacer ejercicio en absoluto , que puede llevar su nivel de motivación hacia abajo.

Elija una actividad que no se aburrirán con:

Lo que realmente me ayuda a permanecer en pista es que he recogido dos actividades de acondicionamiento físico que realmente disfruto. Uno de ellos se está ejecutando y el otro es el entrenamiento de fuerza usando Gilad : Ultimate Body Sculpt Series - Trozos y curvas series DVD. Me encanta el estimulante natural que tengo cuando correr y entrenamiento de la fuerza se dirige a todos mis otros grupos musculares que iba a descuidar lo contrario. Una vez que encuentre actividades que conoces te mantendrá interesado , que se verá con interés trabajar con regularidad.

Suscribirse a revistas de fitness :

Revistas relacionadas buena condición física tienen grandes artículos sobre temas de nutrición y ejercicio. La información se puede aprender de estas revistas se puede aplicar a su nueva forma de vida y sin duda aliviar el aburrimiento . Mi favorita es la revista Runner Mundial. Los artículos me mantienen motivado para mejorar mi carrera y me encanta la información nutricional y recetas.

Registrarse para el paseo-uno - Thons , razas :

Este tipo de eventos se llevan a cabo por lo general durante todo el año para la caridad. Usted no sólo se está haciendo un favor , sino también por una buena causa . Son divertidos y usted tiene que cumplir con todo tipo de personas . Participé en una caminata / carrera caso 3k con mi madre y nos divertimos tanto . Es un buen cambio de ritmo y se le bombea hasta que desee participar en más .

Prémiese :

Tengo una lista de deseos creciente sigo Amazon.com. Es una buena manera de mantenerme motivada ya que si mantengo mis compromisos de fitness , me recompenso con algo fuera de mi lista.

Mantenga un diario :

Escribir en un diario ( en línea o fuera de línea ) es una buena herramienta para mantenerse concentrado . Este blog me ha ayudado muchísimo porque me mantengo al día con temas de salud y ejercicio.

Manténgase educada :

Aprender el por qué detrás de la buena nutrición y el ejercicio es un proceso que nunca termina para mí. Disfruto aprendiendo las opciones saludables que hago mi benefician sobre todo el bienestar .

Estos son sólo algunos de los consejos de motivación que a menudo utilizo . Sin embargo , amarse a sí mismo debe ser su motivación más grande de todos!

Pesas en los tobillos y muñecas

Usted los ha visto antes y que probablemente ha acostumbrado yourself. Lo que me refiero son los pesos del tobillo y la muñeca que algunas personas usan durante su ejercicio routines. No hay nada malo con la utilización de este tipo de pesas , pero es un mito que se añadan beneficios durante el entrenamiento aeróbico o de resistencia .

Con el uso de ellos durante un entrenamiento aeróbico en realidad se está desacelerando a ti mismo abajo.Aparece Usted desea obtener su ritmo cardíaco hasta el nivel adecuado para usted con el fin de mejorar su sistema cardiovascular y quemar fat. Tener el peso extra alrededor de las muñecas y / o tobillos es sólo literalmente - en una carga pesada .

Estos tipos de pesas también son ninguna ayuda mientras que la fuerza training. Usted necesita levantar suficientes pesos pesados ??a donde se llega la fatiga muscular para el momento en que usted está en su repitition. octava o 12 A medida que crecen los músculos , es necesario aumentar el peso para producir el mismo efecto de músculo fatigue. tobillo y muñeca pesos son simplemente demasiado ligero para ser utilizado para el entrenamiento de fuerza .

Estoy seguro de que este tipo de pesas tienen su lugar en el mundo del fitness , pero no los uso de forma incorrecta y creo que va a agregar beneficios cuando no estás .

Entrenamiento sin gimnasio

Usted puede absolutamente entrenamiento sin un gimnasio. De hecho , el mínimo que se necesita son algunas pesas , una pelota de estabilidad , y las bandas de resistencia . También recomiendo un buen ejercicio de DVD para seguir junto con y Gilad : Ultimate Body Sculpt Series - Trozos y curvas es un gran día para comenzar con .

Craig es una fuerza certificada de renombre mundial y especialista de condicionamiento ( CSCS ) .

Visite el Entrenamiento Turbulento ahora para descargar el informe gratuito .

Usted no necesita tener equipo de lujo o ir a un gimnasio para ponerse en un gran entrenamiento. Usted puede utilizar su propio peso corporal como resistencia , junto con pesas y bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza . Mantener las cosas simples , si usted es un principiante .

Los ejercicios cardiovasculares podrían empezar con caminar durante 30 minutos y luego hasta llegar a un trote ligero cuando eres capaz . El entrenamiento de fuerza todo se puede hacer con su propio peso corporal a primeras cosas incoporating tales como flexiones, sentadillas y abdominales.

Muchas personas tienen la impresión de que hay que entrenar duro para ponerse en forma . Hacer ejercicio tres veces a la semana durante al menos 45 minutos a una hora puede hacer maravillas por su estado físico. Se acabaron las excusas para no hacer ejercicio de gimnasio . Usted no necesita ir a un gimnasio para empezar a ponerse en forma .

Beber alcohol y la pérdida de peso

Una cosa que mucha gente pasa por alto cuando la pérdida de peso es el hecho de que usted puede tomar fácilmente más calorías , así como comer. La forma más común de beber calorías extra es por el consumo de bebidas alcohólicas. 

Uno promedios de cerveza aproximadamente alrededor de 150 calorías. Si usted bebe 2 cervezas al día , es decir 300 calorías adicionales . Dos cervezas al día durante una semana entera es 2.100 calorías extra. Como se puede ver , que fácilmente se suma !

Una onza de licor fuerte es de aproximadamente 64 calorías ( 80 grados) y 80 calorías ( 100 pruebas. ) Por no hablar de si se agrega en la bebida mezclas para bebidas mezcladas, las calorías pueden sumarse a lo grande. Además de las calorías extra , el alcohol afecta a sus esfuerzos para perder peso de otras maneras :

    El alcohol contiene calorías vacías , es decir, sin valor nutritivo en absoluto
    Bloques de alcohol de quemar grasa . Su hígado está demasiado ocupado utilizando las calorías del alcohol primero antes de utilizar las calorías de la grasa.
    El consumo de alcohol lleva a la deshidratación debido a la necesidad frecuente de orinar
    El alcohol estimula el apetito en algunas personas
    El alcohol impide la absorción y procesamiento de algunas vitaminas

Mientras que tener una bebida ocasional los fines de semana o en un evento especial no tendrá un efecto importante en sus esfuerzos para perder peso, si usted está en busca de un estilo de vida saludable , el alcohol definitivamente debe ser evitado.

El ejercicio debe ser doloroso para obtener beneficios

Usted probablemente ha escuchado el dicho , " sin dolor no hay ganancia " , sin embargo, que está lejos de la verdad cuando se trata de hacer ejercicio . El ejercicio no está destinado a ser doloroso. Hay una diferencia entre la fatiga muscular (sensación de la quemadura ) y el músculo real o dolor en las articulaciones . Cuando usted está trabajando , es bueno para trabajar los músculos a la fatiga.

Si usted se siente fuerte , dolores irregulares en cualquier músculo o parte de tu cuerpo , tienes que dejar de hacer lo que está haciendo. La cosa más importante que puede hacer es escuchar a su cuerpo antes de una lesión fija adentro

Recuerde que para estirar antes y después de cada entrenamiento . Comience con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Por encima de todo , saben la diferencia entre sentir la quemadura y sensación de dolor real .

Entrenamiento para peleadores

Cuando usted piensa en el último entrenamiento , no se puede dejar de pensar en la forma en que los combatientes últimos entrenan. Ultimate Fighting es un tipo de lucha que incorpora las artes marciales mixtas , lucha libre , boxeo, kickboxing , y cualquier otra cosa que usted puede traer a la mesa !

Si alguna vez ver un partido , es muy intenso y requiere fuerza increíble y la resistencia de los combatientes. Un ganador se declara después de un combatiente es o eliminado o " golpea ligeramente hacia fuera " de la lucha . Al tocar a cabo significa que un combatiente es por lo general en una posición comprometida , como una llave al cuello y golpea a su oponente o la alfombrilla para indicar que ya no pueden luchar.
 

So cómo entrenar a un luchador definitivo ?

No hay una respuesta definitiva , ya que cada luchador entrena diferente. Ultimate Fighter Chuck Liddell se resuelve con elementos tales como mazos , carretillas, y vigas de madera . Frank Shamrock cuenta con un programa integrado por la calistenia , pesas, cardio, la lucha libre , y la pliometría . Una cosa que me he dado cuenta de lo que he investigado es que muchos programas de lucha últimas giran en torno al programa de entrenamiento de un boxeador típico. Ejercicios como correr, saltar la cuerda , abdominales , push- ups, y trabajo de pies suelen ser en la mayoría de los entrenamientos. Esto es de extrañar ya que el boxeo es una parte principal de un partido de lucha definitivo .

¿Cómo se puede entrenar como un Ultimate Fighter ?

Su mejor apuesta es encontrar un gimnasio en su área que se especializa en el mismo. Hoy en día , este tipo de gimnasios están surgiendo más de las veces . Otra alternativa son los gimnasios que entrenan en el kickboxing o el boxeo . Por último , siempre se puede tomar un poco de forma de artes marciales. Personalmente, yo probablemente comenzará con la formación como un boxeador . Me gusta más de las cosas de cardio como correr y saltar la cuerda.

La formación en cualquiera de estas áreas están seguros de conseguir que en forma, mientras que la enseñanza de la disciplina y la auto- defensa , todo al mismo tiempo. Como con cualquier formación, conseguir el visto bueno de su médico es siempre una buena idea , especialmente para este tipo de formación avanzada , ya que estos programas ofrecen .

Sentado en un sauna ayuda a bajar de peso

Sentado en una sauna puede ser una gran forma de relajación . He utilizado una sauna después de una buena carrera y siempre he notado personas que se sientan en ellos durante largos períodos de tiempo que llevan esos trajes de cuerpo completo térmicos o de vinilo. 

Ellos están goteando de sudor y creo que es seguro asumir que pensaban que estaban haciendo sus cuerpos un enorme favor al sudar las toxinas y ayudar a perder peso. Sin embargo , esto simplemente no es el caso . Lo más que se está haciendo a su cuerpo es la deshidratación ella.

Cualquier peso del agua que puede haber perdido mientras estaba sentado durante largos períodos de tiempo en una sauna es reemplazado una vez que comience la ingesta de líquidos de nuevo. Así que ten cuidado al pasar demasiado tiempo en una sauna . Usted no quiere deshidratarse peligrosamente .