Frutas y verduras para dejar de fumar

Todos sabemos que comer frutas y verduras es bueno para usted y fumar es malo para usted. Pero, ¿y si bien en realidad podría ayudar a derrotar a los malos?

Así es - un estudio publicado en la Nicotina y el Tabaco revista Investigación mayo pasado sugiere que el consumo de frutas y verduras puede ayudar a poner los cigarrillos abajo.

El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Buffalo, miró a 1.000 fumadores que tenían 25 años o más. Los participantes tenían que haber fumado al menos 100 cigarrillos en su vida diaria y el humo o por lo menos algunos días.

Las encuestas telefónicas se llevaron a cabo y los investigadores les pidió a 14 meses después del inicio del estudio si habían dejado de fumar durante el mes anterior. Lo que los investigadores encontraron fue que aquellos que comían frutas y verduras eran tres veces más propensos a no haber fumado en el mes anterior. Incluso si los participantes seguían fumando, la investigación puso de manifiesto que si chowed abajo en los productos, fumaban menos cigarrillos y esperan más tiempo para fumar el primer cigarrillo del día. También obtuvieron calificaciones más bajas en la prueba de nicotina dependencia.

Sexo, raza, educación, ingresos, salud - nada de esto parecía importar, sólo los productos. Si comían producir, fumaban menos o nada en absoluto.

Pero, ¿por qué? Los investigadores creen que hay varias respuestas posibles. Uno de ellos es el alto contenido de fibra que muchas frutas y verduras contienen. Alto contenido de fibra te hace sentir lleno. ¿Cómo pudo disminuir de fumar? Pues bien, se cree que algunos confunden los dolores del hambre con el deseo de fumar y si ese es el caso, sintiendo más completa podría disminuir fumar.

Otra razón es que a diferencia de algunas otras cosas - las bebidas con cafeína, el alcohol y la carne - frutas y verduras no mejoran el sabor del tabaco.

Mientras investigador Jeffrey P. Haibach, asistente de investigación, dijo: "" Puede que hayamos identificado una nueva herramienta que puede ayudar a las personas a dejar de fumar ", tiene que haber más investigación sobre este asunto.

Sin embargo, si usted fuma, ¿te imaginas cuánto más feliz que su cuerpo sería si usted dejó de fumar y el aumento de la ingesta de productos?

Perder una libra de grasa y sentirse motivado

Perder una libra de grasa no es tan impresionante a algunas personas, pero sabiendo cómo hacerlo, puede hacer un mundo de diferencia para alguien más. Perder una libra significa que usted puede perder dos, tres, y continuar hasta llegar a su meta.

Hay un montón de maneras de ir sobre la pérdida de libras, pero nada va a tomar el lugar de una alimentación sana y la actividad física. Sin embargo, comer sano y hacer ejercicio puede ser a menudo descuidado debido a estilos de vida ocupados. Puede ser difícil para la mayoría de la gente para que quepa en fitness.

A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarle a conseguir en el camino correcto de perder una libra y mantener la motivación para cumplir con su meta de pérdida de peso.

1. Mantenga la comida sencilla - Montaje en la alimentación saludable significa mantener comida sencilla en términos de la comida que usted elija para comer. Simple no significa ordenar a través de un drive-thru. Esto significa comer alimentos que no está lleno de ingredientes que no puede pronunciar o no tienen idea de lo que son. Cuanto más natural del alimento, mejor. Piense en las carnes magras, mariscos, verduras frescas, fruta fresca, y grasas buenas.

2. Aproveche al máximo de sus entrenamientos - Si tu mayor excusa es no tener tiempo para hacer ejercicio, entonces tendrá que aprovechar al máximo cada entrenamiento que usted lo hace. Quemar grasa debe ser la meta y una gran manera de hacer esto es mediante la construcción de músculo. Los buenos ejercicios quema grasa son el entrenamiento de fuerza, ejercicios de calistenia y el entrenamiento a intervalos.

3. No se pese todos los días - Nuestro peso puede fluctuar de un día a otro por lo que si usted pesarse todos los días se puede enloquecer preguntando por qué usted es una libra más pesado que el día anterior. Tenga en cuenta que hay que considerar el peso del agua, así como ganar músculo que engorda. Esto sucede en el tiempo por lo que es probablemente mejor que hacer pesajes semanales.

4. Establezca metas pequeñas - Digamos que usted tiene 20 libras o más que perder. Establecer un objetivo enorme puede hacer que parezca inalcanzable. Establecer una meta realista de perder una libra por semana. Cuando vea que usted puede perder una libra por semana, se pone motivado. Es mejor para alcanzar metas pequeñas y sentirse bien en el camino. Las metas pequeñas se suman a su ser mucho más grande.

Si usted puede perder una libra, usted puede perder el resto que se te mantiene sobrepeso. Se trata de pequeños pasos, viendo el progreso y mantenerse motivado.

¿Ha llegado a su meta de pérdida de peso o trabajando para lograrlo? ¿Cuáles son algunos de sus consejos?

Entrenadores cubierta de bicicleta - Hacer uso de la bicicleta vieja

Otra gran manera de conseguir nuevamente dentro de la elaboración es mediante la utilización de un entrenador de bicicleta de interior. Mi padre compró una de estas y conectó su vieja bicicleta a ella como parte de su gimnasio en casa.

Se puede ajustar la resistencia en ellos para hacer que sea más difícil de vender. Es una gran manera de crear su propia bicicleta estacionaria.

Beneficios del entrenamiento bicicleta de interior

    Conveniente - se puede utilizar tanto en interiores como en exteriores.
    Puede simular al aire libre en bicicleta.
    Grande para el uso durante el invierno.
    Posición en frente de la televisión para hacer que el tiempo pase más rápido.
    Uso de la bicicleta DVD de entrenamiento para un reto entrenamientos.
    Una gran manera de ayudar a perder peso.

Entrenadores interior de bicicleta son buenas para los ciclistas experimentados, así como los que acabamos de buscar otra forma de ejercicio.

Entrenadores difíciles o blandos - ¿Cuál es su preferencia?

Contratar a un entrenador personal puede ser un gran beneficio para algunas personas. En particular, si usted encuentra que usted necesita motivación extra para conseguirse con el ejercicio. Sin embargo, encontrar un buen entrenador puede ser difícil. Usted tiene que preguntar cuánto youself motivación es lo que quieres y cómo lo quieres?

Entrenadores difíciles

Un entrenador duro probablemente no se ocupará de sus excusas. Se le empujó más allá de lo que usted piensa que puede hacer y que no le guste en el momento, pero se obtiene resultados. Este tipo de entrenador no suele perder el tiempo y espera a que ponga en el 100% de esfuerzo cada sesión.

Instructores Altamente motivado

Un entrenador altamente motivado es bueno para mantener Estás pasando por una actitud positiva. Se puede recordar lo bien que están haciendo, el tipo de progreso que estamos haciendo, y te hacen sentir muy feliz por sus esfuerzos.

Personalmente, si yo fuera a tener un entrenador personal, me gustaría que alguien que sería difícil para mí. Es muy fácil de aflojar con alguien que es muy agradable. A continuación se muestra un ejemplo de un entrenador duro. Puede que no sea su estilo, pero sus métodos parecen funcionar para muchas personas con sobrepeso (principalmente las mujeres).

Estiramiento balístico - Peligroso o no?

Tenía curiosidad por saber más acerca de estiramiento balístico y en qué se diferencia de estiramientos dinámicos y estáticos. Lo que he aprendido es que el estiramiento balístico involucra saltos y rápidos movimientos espasmódicos.

Usted está esencialmente estirar los músculos más allá de su rango normal de movimiento. Por ejemplo, si usted fuera a inclinarse y tocar los dedos, se deberían añadir un poco de rebote. O si usted fuera a estirar sus brazos, podía balancearse a través de su cuerpo en un movimiento rápido más allá de su rango de movimiento cómodo.

Algunos expertos creen que el estiramiento balístico no es seguro y ejerce una tensión excesiva en los músculos y ligamentos. También existe un mayor riesgo de nervio o daño tisular. Sin embargo, muchos atletas realizar los estiramientos balísticos como un rápido calentamiento.

¿Utiliza el estiramiento balístico? ¿Cree que es peligroso?

¿La Forma física depende de la calidad del calzado?

Usted probablemente ha visto los comerciales de zapatos de fitness que pretenden ayudarle a ponerse en forma mediante el uso de ellos. El objetivo de estos zapatos es involucrar a los músculos de las piernas, quemando más calorías y ayudar a esculpir los músculos. Zapatos del eje de balancín de fondo hayan sido recetados por podólogos durante años para ayudar con problemas de pie y tobillo. Sin embargo, estos zapatos de la aptitud de moda son probablemente más lleno de exageraciones que lo que pretenden hacer los usuarios.

Pero mientras que los médicos podiatras han usado zapatos rockero de fondo durante décadas para ayudar con el dolor en la bola del pie, la artritis de tobillo y el talón, hay muy poco-si los hay-creíble evidencia científica de que estos zapatos de fitness nuevos proporcionan un mayor nivel de compromiso muscular.

Por otra parte, "porque estos zapatos tienen una base inestable, sino que también son inapropiados para las personas con problemas de equilibrio, dijo la Dra. Megan Leahy, de la Illinois Podiatric Medical Association. Además, "todos los flip flops pueden exacerbar los problemas en los pies debido a las contracturas de los músculos del pie y dedo del pie durante la marcha en un intento subconsciente para mantener el zapato."

Ideas Ejercicio para el Año Nuevo

¿Está buscando el ahorro de tiempo para los entrenamientos del nuevo año? La falta de tiempo sigue siendo un problema para muchos individuos. Es por eso que es una buena idea para averiguar la manera de ejercer la vez que ahorra tiempo, dinero, y todavía conseguir un buen entrenamiento en varias veces a la semana.

Boot Camp Classes - Estos son muy populares porque usted puede conseguir un entrenamiento completo del cuerpo en aproximadamente una hora. Va a mantener la motivación y divertirse en un ambiente de grupo con un profesor motivado. Las clases se ofrecen generalmente en las mañanas y las tardes y al aire libre a menudo llevadas a cabo.

Time-eficiente Entrenamientos - Estos pueden incluir entrenamiento de intervalo / circuito de formación de tipo de entrenamientos que trabajar todo el cuerpo en una cantidad mínima de tiempo. Echa un vistazo programa Craig Ballantyne Turbulencia de Formación.

Sigue las tendencias - Danza basada en los entrenamientos son una gran manera de mantener las cosas divertidas mientras que consigue un buen entrenamiento. Zumba es una rutina de baile popular. Otras tendencias incluyen clases de baile de tubo y aros.

Formación en línea - Hay gadgets y programas en línea que le ayudarán a realizar un seguimiento de su progreso. Puede hacer un seguimiento de las calorías quemadas, la cantidad de sueño que usted está recibiendo, etc Fitbit es un buen ejemplo de ello.

Entrenamiento en Casa - Empecé este verano pasado y renunciar a mi membresía en el gimnasio. Me ahorra un montón de tiempo de entrenamiento y yo cuando quiero. Mis programas de entrenamiento favoritas son producidos por Beachbody ® (creadores de P90X ® y otros.) Usted puede encontrar una lista en mi página de productos a los productos Beachbody.