árbol de café

Planta Antidepresivo

Tal vez la planta medicinal más utilizada en Portugal en la forma de café. La especie más utilizada es la Coffea arabica.

Es rico en metilxantinas como la teofilina y teobromina, y especialmente cafeína, que activa la función del cerebro, previene enfermedades neurológicas y mejora la función pulmonar en los asmáticos. En algunas personas, reduce las migrañas y dolores de cabeza. También contiene componentes amargos con acción estimulante de los jugos gástricos, compuestos fenólicos y de potasio con acción diurética.

De acuerdo con un estudio realizado en 2006 por la Universidad de Harvard, tanto el consumo de café descafeinado, ya que se asocia con una menor prevalencia de diabetes tipo II. Un meta-análisis llevado a cabo en Alemania y publicado en 2010 en la Revista Europea de Gastroenterología Hepatología indica que los bebedores de café tienen un menor riesgo de cirrosis y carcinoma hepático y sus valores hematológicos son mejores que las personas que no consumen.

propiedades principales

Se considera un sistema nervioso tónico y antidepresivo. También ayuda a mantener la vigilia, la función cerebral activa y mejora la capacidad de estudio, trabajo y atención. Estudios recientes también apuntan a una reducción en la prevalencia de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson en los consumidores regulares de café (1-3 tazas al día).

Tiene un efecto termogénico, aumenta la temperatura en las células grasas, lo que ayuda a producir energía y, por tanto, reducir el peso. Mejora la capacidad física para el ejercicio y estimula la digestión y el tránsito intestinal.

administración

Las semillas de la planta del café se utilizan generalmente tostadas. También ya en las tablas del mercado del café sin tostar, que contienen la mayor cantidad de antioxidantes e ingredientes activos se mantienen intactos degradada cuando se tuesta.

Precauciones

En algunas personas puede causar excitabilidad e insomnio. Estudios publicados recientemente no confirman la teoría generalizada de que el café puede aumentar la presión arterial. Más bien, su efecto antioxidante puede reducir la disfunción endotelial que conduce a la inflamación de la arterias mecanismo fisiopatológico que está en el origen de una gran proporción de situaciones hipertensos.

- Los enemas de café

Hay una fuerte tradición en el norte de Europa y América que ver con los enemas de café, para limpiar el colon, la prevención de la acumulación de toxinas puede ser reabsorbido por el sistema linfático.

La dosificación puede ser un café ½ L de agua. Aplicar a través de una cánula o un enema con el cuerpo colocado en la posición lateral a la izquierda. Espere de 5 a 10 minutos, si es posible, y evacuar.

- Desayuno con café

Usted puede optar por hacer un galón de leche de soja o harina de avena. En Portugal, existe la costumbre de tomar el desayuno con bebidas a base de café tostado y otros cereales como la cebada o achicoria.

Baya de acai

Una fruta antiedad

Esta fruta ha nacido en una palmera llamada açaí. Esperemos que los distintos países de América del Sur como Brasil, Colombia y Ecuador, donde se consume desde hace miles de años.

Una investigación publicado por la revista Nutrition indica que 100 g de pulpa de acai, tomado dos veces al día, promueve el final de un mes a una reducción de la glucosa en ayunas y niveles de insulina, colesterol total, reduciendo así el riesgo de enfermedades enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Según el Journal of Medicinal Food, resistió el dolor, favorecer la movilidad y la capacidad para realizar las actividades diarias, en 14 pacientes que consumieron 120 ml de jugo de acai durante 12 semanas. Además, la capacidad antioxidante también ha aumentado.

principios activos

Es rico en antocianinas, en gran parte responsable de su fuerte poder antioxidante, así como ácidos mono y poliinsaturados que ayudan a reducir el colesterol, estimulan la función cerebral y la regeneración celular. También ofrece flavonoides con propiedades antioxidantes y anti-inflamatorios.

Contiene quercetina con acción antialérgica, fibras, acción de protección de los dos puntos, y la vitamina C, con la acción de nivel del sistema inmune, las vitaminas del grupo B actúan sobre el sistema nervioso. Es muy rica en proteínas vegetales. Reduce la expresión de genes implicados en el estrés oxidativo y el dolor.

propiedades principales

Tiene un efecto anti-envejecimiento, su alta capacidad antioxidante. Aumenta la vitalidad y puede ayudar a contrarrestar las patologías neurodegenerativas. Regula el funcionamiento del sistema inmune, aumentando la eficacia en la lucha contra las infecciones y las alergias contrarias.

Ayuda a reducir el colesterol, aumentando el colesterol HDL. Disminuye la inflamación endotelial, lo que facilita la dilatación de las arterias y disminuyendo la presión arterial.
administración

En caso de ser consumido al menos 100 ml por día para alcanzar los objetivos terapéuticos descritos.

Las sugerencias para los remedios caseros

- Acai Hielo
Únete a 500 g de pulpa de acai, dos cucharadas de polvo de guaraná, dos cucharadas de jarabe de agave y 100 ml de leche de avena. Mezclar en una licuadora y colocar en el congelador.

- Postre acai
Únete a cuatro hojas de alga agar-agar en 1 litro de acai en la licuadora y dos yogures de soja. Poner en cuencos y refrigere. Consumir después de dos a cuatro horas.

Acaba el dolor

Dolores que afectan a la mujer y la mejor manera de combatir

La fibromialgia, la artritis reumatoide y la migraña son las situaciones más dolorosas que la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP) como los puntos de mayor prevalencia femenina.

Las diferencias anatómicas entre hombres y mujeres, así como los mecanismos biológicos que incluyen las hormonas sexuales y los factores genéticos y también las influencias psicosociales hacen que las mujeres sean más susceptibles al dolor.

Con la ayuda de los mejores expertos que sabemos cómo evitar estos y otros dolores comunes en las mujeres:

migraña

Según datos de la Sociedad Portuguesa Dolor de cabeza, se estima que el 8-15% de los ciudadanos de los países occidentales sufren de migrañas. José Pereira Monteiro, presidente del Colegio de Neurología de la Asociación Médica, dice que la prevalencia de esta enfermedad en las mujeres es aproximadamente dos veces mayor que los varones, con la mayor diferencia en edad fértil ".

Llegar a principalmente a las mujeres entre 30 y 40 años, la migraña es "una variedad de dolor de cabeza que se presenta por episodios agudos separados por períodos libres de dolor." Durante las crisis, que duran entre 4 a 72 horas ", el dolor suele ser unilateral (sólo un lado de la cabeza, aunque puede variar de una crisis a otra o incluso ser bilateral), de intensidad moderada a severa (generalmente la interrupción o la prevención de la actividad normal) y pulsada (como el latido del corazón dentro de la cabeza) ", dice el neurólogo.

Agravado por los movimientos de la cabeza y se acompaña de "intolerancia a la luz y el ruido (y en ocasiones también a los olores), y náuseas y puede terminar en vómitos intensos, 'dice. José Monteiro Pereira también dice que "en un 15-20% de los casos, la crisis está precedida por manifestaciones visuales (estrellas, líneas, rayas, zig-zag o ondas Spreading), sensible (como hormigueo o cosquilleo), disminución de la fuerza en un lado del cuerpo o dificultad para hablar ".

Cómo prevenir y tratar
Existen varios medicamentos que permiten "para prevenir la aparición de convulsiones en más del 60% de los casos", asegura José Pereira Monteiro. El experto explica que "a través de la combinación de fármacos es posible obtener niveles más altos de la prevención". Mientras tanto, "las crisis, que todavía presentarse, pueden ser abordados precoz con fármacos potentes, como los triptanes, que tienen una alta eficacia, especialmente si se comen antes de tiempo." En caso de recurrir al médico al menos una vez para hacer el diagnóstico correcto y el "dónde surgen las crisis con gran severidad y / o con más frecuencia de tres veces al mes

Fibromialgia

Llega a aproximadamente el 3% de la población femenina entre 20 y 50 años.

La fibromialgia no es el síndrome musculoesquelético crónico inflamatorio de causa desconocida.

Da lugar a una discapacidad física y emocional, provoca dolor generalizado en los músculos, ligamentos y tendones, pero no afecta a las articulaciones y los huesos. Esta enfermedad se manifiesta por dolor generalizado, fatiga, trastornos del sueño y trastornos cognitivos.

De acuerdo con Jaime White, profesor de Reumatología de la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad Nueva de Lisboa (UNL), características de la personalidad, en particular, el "perfeccionismo compulsivo, ansiedad, estados de depresión, incapacidad para relajarse y disfrutar de la vida y la incapacidad para hacer frente a situaciones hostiles, favorecen la aparición de la fibromialgia. Se diagnostica por la presencia de dolor durante tres meses de duración y la "existencia de los puntos de presión dolorosos digitales en áreas simétricas del cuerpo."

Cómo prevenir y tratar

Para Jaime Blanco, la mejor manera de prevenir la fibromialgia es tratar el dolor: "el dolor agudo es una advertencia de que algo anda mal en nuestro cuerpo. El dolor crónico se debe tratar lo más pronto posible y profundo para que el fenómeno de un dolor local ir a un dolor regional y luego está generalizando ". Con respecto al tratamiento, el reumatólogo dice que "no hay un solo medicamento que pueda curar la fibromialgia, hay varios apropiada para cada tipo de dolor." Jaime Blanco destacó que "es crucial para tratar el dolor" y por lo que es necesario "combinar la terapia farmacológica con la buena práctica de ejercicio físico, la rehabilitación de los intestinos y el sueño, frente a las situaciones de depresión, entre otros

Las pruebas genéticas que pueden salvar vidas

Seis expertos de renombre revelan el impacto que el análisis predictivo puede tener en nuestras vidas

Es posible evaluar, a través de pruebas genéticas predictivas, el riesgo de que podamos desarrollar ciertas enfermedades oncológicas, neurodegenerativas y cardiovasculares de origen hereditario. Seis expertos de renombre revelan consistir, a quien se puede lograr y el impacto que pueden tener en su vida. Cuando un miembro de la familia inmediata es víctima de una enfermedad grave es normal que nos preguntemos si corremos el riesgo de que podamos ser el blanco de esta enfermedad, a pesar de que no tenemos ningún síntoma.

Si eres enfermedades en cuestión de origen genético, en algunos casos particulares, la ciencia puede ahora responder a esa pregunta, gracias a los llamados test genético predictivo, también llamado presintomático.

¿Qué son las pruebas genéticas predictivas?

Como explicó Jorge Pinto Basto, un genetista en el Centro de Genética predictiva y preventiva (MCFP), estas pruebas, que incluyen un complejo universo de las pruebas genéticas "se llevan a cabo en personas por lo demás sanas que no presentan síntomas de la enfermedad y se encuentran en la familia alguien (una o más personas) con una enfermedad genética ".

Estas son pruebas, explica Purificación Tavares, especialista en genética médica y director clínico de CGC Genetics, se aplica en los casos de individuos sanos "que tienen los miembros de la familia afectados con el gen alterado se conoce y quiere saber si también tienen la composición genética idéntica a la toma de decisiones, es tener una vigilancia adecuada o adoptar otras medidas. Ejemplos de ello son los casos de cáncer de mama, cáncer de colon hereditario, enfermedades neurológicas y las enfermedades del corazón ".

¿Por qué tomar la prueba?

Estas pruebas no son predictivos de 'la edad en que la enfermedad se desarrolla, su gravedad, o qué tan rápido los síntomas van a evolucionar ", dice Jorge Pinto Basto. Pero en algunos casos (por ejemplo, cáncer), su logro puede ayudar a evitar la enfermedad y / o provocar una supervisión médica más cercana. En otras situaciones, un resultado positivo puede, sin embargo, que la aparición de la enfermedad, para A que la ciencia aún no ha encontrado una cura, será inevitable.

Es el caso de algunas formas heredadas de enfermedades neurológicas tales como la enfermedad de Parkinson y de Alzheimer familiar de menores, o también de la enfermedad de Huntington y paramyloidosis causada únicamente por una mutación genética. "Una de las pruebas pre condiciones para estas enfermedades es la de informar a la paciente", dice Ana Berta Sousa, genetista médico en el Departamento de Genética, Hospital de Santa María y el Hospital de la Luz ", que sólo se sabe si tiene la alteración genética responsable la enfermedad, pero no puede hacer nada para prevenir su aparición o para modificar su curso. "Sin embargo, para algunas personas, seguro calculados por la prueba puede ser útil.

El gen de la consulta

Si en su familia hay "una enfermedad genética conocida y el gen alterado que provoca la enfermedad se conoce, entonces usted lo desea, puede realizar una prueba de predicción con el fin de verificar que este heredó gen alterado 'indica Jorge Pinto Basto.

Para confirmar este cuadro, antes de pasar a la prueba, es necesario evaluar el riesgo que tiene una persona de desarrollar la enfermedad. Este análisis se realiza en consulta con la genética especializados.

Durante este análisis, "se nota si se trata de una enfermedad hereditaria con la mutación causal identificado", dice el experto. Este examen 'calcula el riesgo de la persona de que se trate han heredado el cambio de la familia y se analiza la
ganancia de si debe o no someterse a pruebas genéticas ", subraya Ana Berta Sousa.

En el caso de que el Hospital de Santa Maria, la persona llega a la consulta que hace referencia a un profesional de la salud que crea esa persona se puede beneficiar de la asesoría genética. De acuerdo con Jorge Pinto Basto y el CGC Genetics, también se puede tomar la iniciativa de hacer una cita con un especialista en genética.

Dermatoscopio en la palma

Nueva aplicación móvil convierte un dermatoscopio digital,

Se lanzó una nueva aplicación para el iPhone médica que convierte tu teléfono en un dermatoscopio digital.

El Handyscope permite obtener imágenes dermatoscópicas de signos, burbujas o manchas y compartirlas de forma casi instantánea.

La aplicación funciona mediante el bloqueo del dispositivo de Foto-Finder que añade un objetivo en la cámara, lo que permite un aumento de la imagen hasta 20 veces.

Además de las imágenes microscópicas pueden ser compartidos (entre médicos, por ejemplo), esto también tiene una regla milimétrica, la organización de las imágenes por paciente y / o el orden cronológico, las funciones de búsqueda dentro de la aplicación, y la protección de datos por palabra contraseña.

Insuficiencia cardiaca

Innovador dispositivo proporciona datos sobre la salud del corazón

Un dispositivo electrónico inalámbrico desarrollado por la Universidad de Ohio en los Estados Unidos, se compromete a mejorar la vida de aquellos que sufren de insuficiencia cardíaca.

CAMPEÓN Nombrado (CardioMEMS Sensor del corazón permite la monitorización de la presión para mejorar los resultados en pacientes NYHA Clase III), que se aplicará a través de cateterismo permite guiar la medida de la presión de las arterias coronarias, que proporciona datos sobre la salud del corazón antes de que se manifiesten síntomas.

En un ensayo clínico, 15 meses después de la implantación, se observó una reducción del 39% en las tasas de hospitalización por insuficiencia cardiaca en pacientes cuyo tratamiento se ha utilizado este sensor, los investigadores encontraron.

¿Quiénes deben recibir la vacuna contra la gripe?

Vea lo que dice la Dirección General de Salud

Cada año, con la llegada del frío, hay una pregunta que asalta a los portugueses. ¿Quiénes deben recibir la vacuna contra la gripe?

Según la Dirección General de Salud, esta se debe administrar preferentemente en octubre y está disponible en las farmacias por prescripción y el reembolso.

Esta vacuna está dirigida a los siguientes grupos prioritarios:

- Las personas mayores de 65 años

- Crónicamente inmunosuprimidos y pacientes, más de seis meses de edad

- Embarazada con tiempo superior a 12 semanas de gestación

- Profesionales de la salud y otros proveedores de atención, incluyendo los hogares de ancianos

Medicina india, somnifera

Conocé una de las plantas más importantes de la medicina india

También conocido como ginseng indio del Withania somnifera es una de las plantas más importantes en la medicina ayurvédica (la India), que se utiliza desde hace más de 5000 años.

Un estudio de la Universidad de Medicina Naturopática en Canadá, publicado en 2009, confirmó la eficacia del tratamiento naturista con Withania somnifera (300 mg dos veces / día) para reducir la ansiedad durante seis semanas a 41 voluntarios.

En comparación con el grupo placebo lo hizo, los resultados fueron más altos (reducción de 56,5% de tensión frente a 30,5%). También hubo mejoras en la concentración, fatiga y habilidades de conversación.

Los ingredientes activos

Destacando una serie de alcaloides llamados withanólidos (principalmente la withaferina A y D), que se han estudiado intensamente en los últimos años con diversas propiedades asombrosas. Además de las neuronas de regeneración, tales como axones, dendritas, presináptica y postsináptica es también un antioxidante y la inhibición de la proliferación de las células cancerosas.

propiedades principales

Está indicado para el tratamiento de la ansiedad y el insomnio, reducción de la tensión a lo largo del día y de ese modo reducir los niveles de cortisol y adrenalina, hormonas que alteran el sueño en la noche. Además, la mejora de los trastornos cognitivos y neurológicos, y puede ser utilizado en la enfermedad de Alzheimer o el Parkinson, junto con Mucuna pruriens o ginkgo biloba, respectivamente.

Esta planta es también un estimulante del sistema inmune, puede ser utilizado como coadyuvante en la quimioterapia para aumentar las células rojas de la sangre y, al mismo tiempo, reducir los efectos adversos de la quimioterapia y la radioterapia. Además, también estimula el sistema neurológico, y es útil en el tratamiento de las secuelas del accidente cerebrovascular y la parálisis cerebral, junto con Bacopa monieri.

administración

En la planta debe tomar todos los días cinco y cincuenta y siete gramos de la raíz seca. En las tabletas se recomiendan de 300 a 500 mg por día, 1,5% de estandartizados withanólidos.

Precauciones

¿Cómo ejerce algún efecto hormonal, no se debe tomar durante el embarazo.

Remedio casero - Tea Apoyo Inmunológico india

Pruebe un té exótico para aumentar la resistencia a las infecciones y neoplasias, científicamente comprobado. ¡Únete a la Withania somnifera, raíz de regaliz, 1/2 cucharada () de jengibre tres hojas de albahaca y tres frutos de cardamomo. Se deja cocer durante unos minutos, dejar enfriar un poco y luego beber.

Cómo se prepara una infusión sana

Bebida caliente o fría y fortalecer sus defensas

Es la manera más rápida y sencilla para poder disfrutar de todos los beneficios que aportan las plantas.

Frío o caliente beberlos para mejorar su salud y experimentar sus sabores variados.

Cómo hacer una infusión es propiamente un arte, pero es muy fácil de dominar. Aprenda los secretos de una preparación perfecta y aprovechar sus infusiones.

Fácil de encontrar en las hojas de hierbas y flores de las hierbas más comunes. De esta manera puede mezclar a su medida en todo momento. Recuerde que puede usar cualquiera picada seca o la hoja fresca. Si usa más seco sólo vierta una cucharadita por cada taza. En el caso de las hierbas frescas, lo ideal es utilizar dos cucharaditas por taza. Por lo tanto, mantener el sabor y los beneficios de las propiedades que usted tiene gusto.

Consulte a un experto sobre las cantidades que puede consumir al día. No todas las plantas son iguales, contienen las mismas sustancias o no funcionan de la misma manera. Por ejemplo, no hay ningún problema en la toma de seis tazas de manzanilla diaria, pero otras hierbas, si se toma en tales cantidades puede envenenar.

Preparación paso a paso

     Vierta el agua sobre las hierbas Ill estar hirviendo.
     Deje reposar la infusión y se cubre. Por lo tanto, debe prepararla en una caldera o un recipiente con tapa.
     Cubrir el vaso antes de beber. Por lo tanto, va a mantener todas las propiedades medicinales de la planta que está consumiendo. Muchas de estas sustancias son volátiles y se dispersan en el aire por el vapor de agua.

El número de tazas que debe beber

Orientación sólo se sabe que lo normal es capaz de beber tres o cuatro tazas al día.

Su conservación es importante. Las infusiones pueden ser almacenados en el refrigerador, pero ellos graban. De este modo retener todos los beneficios durante 24 horas.

Antes de consumirlos, dejarlos reposar en agua caliente durante cinco a 10 minutos. Si te gustan las bebidas dulces, azúcar de intercambio para la miel.

óleos
Están diseñados de manera que permiten la infusión de la hierba extraer los ingredientes activos que se disuelven en grasas y no en agua. Se utilizan en masajes, cremas y ungüentos. Para hacer en casa necesita 250 g de hierbas secas o 500 g de hierba fresca y 750 ml de aceite. Se puede hacer frío o caliente.

Recomendaciones muy útiles

- Mezclar las hierbas se desgastarán con el de oliva o aceite vegetal en un recipiente de cristal, y el calor en un baño de agua.

- A continuación, cubrir y dejar cocer a fuego lento dos o tres horas.

- Retirar del fuego y dejar enfriar. Vierta la mezcla en una bolsa de depuración. Recoja el aceite pegado y apretar la bolsa.

- Vierta el aceite con un embudo a una botella de vidrio oscuro que esté bien limpia. Tape y etiqueta.

infusiones frías

El proceso de realización es más lento que el calor, ya que la mezcla debe sentarse durante varias semanas a la luz solar y el calor. Esto es lo más conveniente para el aceite vegetal con piezas delicadas, como la técnica de diente de león.

infusiones calientes

Se preparan a fuego lento. Guarde sus propiedades durante un año, pero son más eficaces cuando se utilizan inmediatamente después de su preparación.

Estas infusiones son indicadas para el alivio del dolor, relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

Hacerlos en casa es muy simple

Coloque las hierbas en un frasco de cristal incoloro. Añadir el aceite para cubrir las hierbas por completo. Tapar y agitar bien. Deje al sol espacio para estar de dos a seis semanas. Vierta la mezcla en una manga para depurar y dejar que el filtro de aceite. Apriete para el resto del aceite. Almacene en botellas de vidrio oscuro y etiquetarlos.

Bajar el colesterol sin medicamentos

Cómo reducir los niveles de colesterol con el ejercicio y la nutrición adecuada

El colesterol es una grasa en el cuerpo humano necesario para preservar nuestras membranas celulares y producir hormonas, vitamina D, ácidos biliares y esencial para la digestión de los alimentos.

'El cuerpo produce todo el colesterol que necesita, pero también está presente en algunos alimentos que comemos, dice el Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre (NHLBI).

La grasa se ??absorbe en los intestinos y luego va al hígado, que se transforma en uno de dos tipos de grasa, el colesterol y los triglicéridos. A partir de ahí, que se distribuye por todo el cuerpo para ser utilizado en nuestros órganos y tejidos y se almacenan en las células grasas. Sus niveles de colesterol están determinados en parte por los genes, pero el estilo de vida que adopta tiene el poder de influir sobre ellos. En este artículo, te contamos cómo se puede minimizar el mal y maximizar el colesterol bueno, la adopción de estrategias sencillas.

Adapte su suministro

Debe, por un lado, 'la reducción del consumo de grasas trans saturadas, responsables del aumento del colesterol total en el cuerpo "y, en segundo lugar," para optimizar el valor de colesterol HDL alimentos que prefieren ricos en grasas monoinsaturadas y
dietista poliinsaturados 'recomienda Zelia Santos. Para lograr esto, y las siguientes medidas sobre la base de datos de nuestro experto y la Asociación Americana del Corazón no es obeso o diabético, adoptar.

Qué comer

- Frutas y verduras variadas (cuatro a cinco piezas de tamaño medio por día)
- El arroz y la masa entera (dos porciones por día)
- Productos lácteos magra o baja en grasa (de dos a tres porciones por día)
- Las carnes magras y aves de corral sin piel (entre 140 y 170 gramos por día)
- El pescado azul como el salmón, las sardinas y el arenque (una comida al día cocida oa la plancha)
- Los frijoles, los guisantes y las habas de soja (de seis a ocho cucharadas al día)
- Oleaginosas, como las nueces, almendras y frutos secos en cantidades limitadas (4-5 dosis al día)
- La semilla de lino (25 g al día)
- Aceite de oliva y los aceites vegetales tales como aceite de canola, de maíz, de cártamo y de soja (aproximadamente 30 ml)

¿Qué límite

- Las materias grasas lácteas, como la leche entera, crema, mantequilla, helados y quesos curados con más de 45% de grasa
- Las carnes rojas, pato y la producción industrial de ganso
- Las demás carnes sin limpiarlo
- Las vísceras (hígado, cerebro y / o del riñón)
- Productos de charcutería (embutidos, salami, salchichas)
- Mariscos y Roe
- Yema
- Chocolate, galletas y pasteles

También tenga cuidado con los aceites saturados como el de coco, de palma y aceite de almendra de palma, las grasas sólidas parcialmente hidrogenados, como la mantequilla y la manteca de cerdo y todavía otros alimentos fritos.

Como la confecionar alimentos

- Prefiero al horno, a la parrilla y cocinado al vapor.
- Utilice una red o un papel absorbente para escurrir la grasa.
- Utilice jugo de fruta, vino o adobos para salsas.
- Optar por la parrilla en lugar de empanado.
- Antes de cocinar la carne, retire todos los trozos visibles de grasa y la piel de las aves.
- Para ruborizarse o comidas salteadas, use un aceite vegetal.
- Sirva porciones más pequeñas y más altos en grasa platos muy pequeños platos en grasa como las porciones de pasta, arroz, frijoles y vegetales.
- Al hacer platos de huevos, use sólo las claras de huevo o sustitutos de huevo elija.
- Optar por el queso fresco, mozzarella parcialmente descremada y otros quesos bajos en grasa.

Ejercicio práctico

Los mecanismos por los cuales los niveles de colesterol en el ejercicio influye aún no están plenamente identificados por la ciencia.

Sin embargo, se sabe que la actividad física hace aumentar los niveles de colesterol HDL y LDL colesterol, la adición de los efectos del nivel de la alimentación.

Siga las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón:

- Lo ideal es entrenar 30 minutos al día, cinco veces a la semana, pero también se puede dividir la formación en dos o tres sesiones de 10 a 15 minutos.

- Si usted quiere perder peso, entrenar a 30-60 minutos al día, cinco o siete días a la semana. Semanalmente debe hacer 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Si usted necesita bajar de peso, hacer unos 300 minutos.

- Reproduce cualquier actividad que ponga su cuerpo en movimiento y no quemar calorías, desde subir escaleras, pasear al perro o jugar un deporte, como correr, nadar o andar en bicicleta. Elija una forma de ejercicio que se puede mantener durante al menos 10 a 20 minutos cada vez, con un mínimo de intensidad moderada.

- Si usted es sedentario mucho tiempo, tiene sobrepeso, un alto riesgo de enfermedad coronaria u otra enfermedad crónica, hacer una evaluación médica antes de comenzar un programa de ejercicios.

- Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente. Por ejemplo, la práctica de aumento de 10 minutos al día la primera semana y poco a poco hasta llegar a 30 minutos diarios.

- Seleccione un rango de actividades divertidas que puedes hacer, para variar.

- Invitar a la familia o amigos para acompañar. Será más fácil si se mantiene la compañía hábito.

- Busque una hora y un lugar adecuado para usted y siempre entrenar a la misma hora del día, para convertirse en parte de su rutina. Si se olvida de un día, encuentra una nueva oportunidad.

- Mantenga un registro de las actividades llevadas a cabo y cuando premeie lograr metas importantes.