Ejercicios de gemelos

Machacar pronto los gemelos

Entrenar los gemelos al empezar el entrenamiento mientras disponéis de mucha energía es lo mejor. Es cierto que otras partes corporales se pueden resentir un poco, pero cuando el objetivo principal es ganar tamaño en las pantorrillas.

hay que recortar por otro lado. Si queréis hacer explotar los gemelos seguid cualquiera de las cuatro rutinas con independencia de otras zonas corporales. Esta es la forma más eficaz de ganar volumen. Así os aseguraréis la concentración mental y la recuperación, que es imprescindible cuando el programa os exprime.

Esta es vuestra misión. Debéis elegir la rutina según el problema al que os enfrentéis y decir para vosotros mismos: "Voy a superarlo". Así que, nos veremos en el otro lado.

La misión de los gemelos es posible.

Sala de musculación

Los culturistas, los powerlifters y la mayoría de atletas introducen algún tipo de levantamiento de pesos en sus programas. ¿Por qué? Con la construcción de músculo aumenta el tamaño y la fuerza y se queman más calorías, con lo que se consigue un físico más definido y mayor capacidad de mover pesos, además de cierto atractivo sexual.

La mejor manera de ganar músculo es entrenar con pesos y recuperar las energías con la cantidad adecuada de proteína y carbohidratos en los 30 minutos posteriores a la sesión. Aseguraos de que hidratáis bien el organismo durante todo el día, y más en el entrenamiento.

También es imprescindible descansar para que el cuerpo se recupere. El sobreentrenamiento no hace crecer el músculo, sino que ralentiza el proceso de desarrollo.

Rutina de ejercicios de piernas

Haced estos ejercicios tres días a la semana

Sentaos con las piernas abiertas, pillad un pie con un cinturón o toalla y llevad la pierna lo más lejos que podáis. Bloquead las rodillas. Mantened el estiramiento dos segundos y apretad bien.

Alternad las piernas y completad 120 repeticiones para cada una. Tened cuidado de no desconcentraros a medida que acumuláis las repeticiones y conservad la tensión en todo momento, ülewacíomes dm pie en máquina: elegid un peso que os permita realizar 20 repeticiones, luego descansad cinco segundos y haced 10 más.

Haced 20 repeticiones parciales cuando acabéis las 10 anteriores, pero alternando las piernas hasta que completéis 10 repeticiones por gemelo. Esto constituye una serie y debéis hacer cinco en total.

Serie 1: 20 repeticiones (con mucho peso).
Descansad cinco segundos.

Serie 2: 10 repeticiones. (Pasad a las parciales
directamente).

Serie 3: 20 repeticiones parciales con menos peso.

Ejercicios de Gemelos

Elevaciones de gemelo tipo burro en máquina: completad este esquema:

Serie 1: 40 repeticiones con los dedos de los pies hacia fuera.

Serie 2: 35 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.

Serie 3: 35 repeticiones con los dedos de los pies hacia dentro.

Serie 4: 30 repeticiones con los dedos de los pies hacia fuera.

Serie 5: 25 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.

Serie 6: 20 repeticiones con los dedos de los pies hacia dentro.

Serie 7: 20 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.

Serie 8: 50 repeticiones con los dedos de los pies hacia cualquier lugar mientras aguantéis el dolor. Arañad repeticiones parciales, medias, cuartos o cualquiera, pero llegad a 50.

Elevaciones de gemelo sentado en máquina; 6 series x 35 repeticiones de forma maquinal.

Elevaciones de gemelo en sentadilla hack: colocaos de frente a la almohadilla y no de espaldas, colocad una tabla en la base de la plataforma, subios a ella y haced: Serie 1: 35 repeticiones completas a un ritmo lento con pesos medios.

Entrenamiento en una pastilla

¿El entrenamiento en una pastilla?

¿Alguna vez habéis deseado comer lo que queráis y quitarlo de vuestra cintura con una pastilla mágica? Puede que se haga realidad en unos pocos años. Científicos australianos están realizando una investigación sobre un fármaco que simula el efecto del ejercicio.

La encima conocida como AMP (kinasa proteica activada), que es una proteína que incentiva las reacciones químicas, desconecta la síntesis de la grasa y el colesterol.

Esta encima se activa con el ejercicio y acelera el metabolismo para contrarrestar la falta de energía en los músculos. Los expertos creen que influye en la regulación del apetito y del peso corporal. Pero los culturistas tendrán que seguir moviendo pesos para lucir unos buenos abdominales. Aún no se ha inventado una pastilla que desarrolle los músculos.

Recuperación y regeneración del músculo

Maximizar la recuperación y regeneración

El WP P 11 es muy similar en su composición nutricional al WP R 10, pero mientras que éste último se puede utilizar en cualquier momento, el WP P 11 ha sido diseñado para usarse exclusivamente después de entrenar y por ello presenta notables modificaciones en su composición para adecuarse a las condiciones específicas que se dan en ese momento.

Se sabe con total precisión que justo después de concluir una sesión de duro entrenamiento el cuerpo acelera transitoriamente todos sus mecanismos de sobrecompensación para recuperar las sustancias pérdidas, así como la reconstrucción de las estructuras erosionadas.

Por eso, para aprovechar ese aumento transitorio de la actividad constructora, en el WP P 11 no hay proteínas lentas y sólo incluye el aislado del suero. Lo mismo sucede con los carbohidratos, puesto que con los músculos vacíos de glucógeno ahora se precisan aquellos que no necesitan digestión y puedan pasar enseguida a la sangre, como la dextrosa, que además tiene un índice glucémico de 100 y produce un pico de insulina, la hormona que actúa como transportador natural de los nutrientes a las células.

En ese mismo sentido el WP P 11 cuenta con la ayuda de otros compuestos como el ácido alfalipoico, que favorece la actividad y secreción de la insulina, así como otros ciertos elementos actúan elevando los niveles de las hormonas anabólicas como la testosterona, el IGF 1 y la hormona del crecimiento, mientras que otros se incluyen para frenar la excesiva producción de cortisol, hormona catabólica, que se libera tras el esfuerzo prolongado.

Para potenciar las acciones de reparación a este ergocéutico se han incorporado moléculas que ayudan en la regeneración de los tejidos articulares y del hígado, así como unos poderosos antioxidantes para evitar los daños celulares que produce: los radicales libres.
Una dosis de WP P 11 después de cada entreno constituye la mejor manera de recuperarse del esfuerzo y acelerar el crecimiento de los músculos. Sus efectos no tardan en notarse.

Para aumentar la absorción y mejorar la nutrición

Para que el cuerpo extraiga beneficios de la ingestión de un alimento, primero éste tiene que ser absorbido. No podemos dar por sentado que absorbemos todo lo que comemos.

Con frecuencia la incapacidad para ganar peso corporal proviene de una deficiente absorción. Cuando es así, por mucho que comáis nunca ganáis masa corporal magra.

El AB 18 es el único amplificador de la absorción que existe. Este no es un suplemento de enzimas digestivas, puesto que no actúa en el sistema gástrico sino a un nivel metabólico muy superior.

En este ergocéutico se han incorporado varias sustancias específicas destinadas a aumentar la absorción que el organismo es capaz de hacer a nivel de las paredes intestinales, así como de las vellosidades que se proyectan desde esas paredes.

Aparte de eso, también incluye un elemento que ejerce sus acciones en el hígado, donde inhibe temporalmente la acción de un importante citocromo que actúa de barrera y es el encargado de destruir y volver inertes numerosas sustancias ingeridas.

Una sola cápsula de AB 18 y vuestro organismo será capaz de absorber mucho más de los alimentos o suplementos que ingiráis.

Dolor en Articulaciones

Dolor articular

Los atletas, culturistas y halterófilos suelen sentir dolor articular y pueden aliviarlo con la glucosamina. Suplementarse con aminoácidos produce un pico de este componente en el músculo, el hígado y la sangre y, además, aumenta en gran medida la síntesis proteica a corto plazo.

Los aminoácidos están diseñados para absorberse rápidamente y que sirvan para mejorar la formación de nuevas proteínas. Este es un suplemento perfecto para tomar tras el entrenamiento ya que su efecto es inmediato y causa poco malestar gastrointestinal.

Producción hormonal en culturistas

Mejorar la producción hormonal

Los que argumentan que los culturistas de ahora son más voluminosos que los de antaño sólo por el uso de hormonas, están dando por sentado que la diferencia de tamaño entre unos y otros no emana de la forma de entrenarse o de comer, sino de los niveles hormonales. Y tienen parte de razón, al menos en el sentido de que las hormonas juegan un papel determinante en el desarrollo físico, pero en eso también se ha avanzado mucho dentro del marco natural.

El TEST RF 05 y El GP 01 han sido creados única y exclusivamente para favorecer la secreción y metabolización naturales de la testosterona y de la hormona del crecimiento.

El primero está formado por seis agentes botánicos de los cuales tres son conocidos por elevar la secreción de testosterona, el cuarto impide la conversión de ésta en estrógenos, debido al efecto de aromatización que se produce cuando hay niveles altos de andrógenos. Por su lado el quinto ingrediente reduce la transformación de testosterona en DHT, un metabolito que produce efectos poco deseables, que van desde la alopecia hasta el agrandamiento prostático, y por último el sexto componente se ocupa de desunir la hormona de una proteína sanguínea, la SHBG, que cuando se le adhiere la vuelve químicamente inútil.

Este ergocéutico se utiliza media hora antes de entrenar y cinco días por semana, descansando sábados y domingos, en ciclos de seis a ocho semanas seguidas, por tres o cuatro de descanso, la mitad del tiempo de uso.

En cambio el GP 01 se presenta en sobres de polvo y afecta principalmente a la hormona del crecimiento y se toma disuelto en agua al acostarse, de preferencia un par de horas después de la cena.

Es preciso subrayar que la producción natural de hormona del crecimiento se produce precisamente alrededor de una hora después de caer dormidos, por eso al unir los efectos que sobre dicha secreción tiene el GP 01 es posible aumentar la circulación nocturna de esta hormona, para con ello facilitar las tareas de reconstrucción general y desarrollo de los músculos.

El ergocéutico en cuestión incluye tres
elementos aparte, que en varios estudios científicos han dejado patente su capacidad de elevar la producción endógena de testosterona.

Así pues, el GP 01 favorece un descanso reparador y puede aumentar muy sustancialmente las acciones de anabolismo nocturno.

Se administra al acostarse los días de entrenamiento y también los de descanso.

Activación de la síntesis muscular

Activación de la síntesis muscular

El WP R 10 es un preparado en polvo para confeccionar con él una deliciosa bebida. Posee un elevado contenido alimenticio ya que aporta más del 55% de proteínas formadas por una matriz que cuenta con las rápidas del suero, así como con las más lentas procedentes de la caseína y del huevo, de esa forma se logra una óptima combinación de distintos perfiles de aminogramas y una velocidad de liberación múltiple y prolongada. Los carbohidratos constituyen un 30% del aporte total y los empleados son de bajo índice glucémico y lentos en su liberación.

También cuenta con un 7% de grasas buenas, compuestas por una matriz de tres tipos, los famosos omega 3, los triglicéridos de cadena media, MCT, y el ácido linoléico conjugado, CLA, todos ellos ácidos grasos esenciales que favorecen el funcionamiento del metabolismo y la adquisición de masa magra.

El WP R 10 se puede ingerir en cualquier momento del día, especialmente entre comidas y su fórmula contiene un total de más de 30 compuestos diferentes.

Además de los tres macronutrientes esenciales mencionados contiene numerosas sustancias de gran importancia como son las enzimas digestivas, o los agentes que favorecen la absorción, y otros especiales para la metabolización de las proteínas y aminoácidos.

Otros compuestos del preparado impiden la conversión de los carbohidratos en grasa, estimulan la energía mental, frenan la posibilidad de catabolismo a la vez que aceleran el anabolismo. Por último incluye vitaminas y minerales para favorecer los muchos procesos orgánicos en los que estos compuestos están involucrados como cofactores y coenzimas.

Rehabilitación en Deportistas

¿Necesitáis rehabilitación?

Todos los atletas necesitan un día u otro un equipo de rehabilitación. Las lesiones más comunes son las de hombro, rodilla y codo.

Muchos halterófilos, powerlifters y culturistas tienen una movilidad y fuerza limitadas para hacer muchos ejercicios e incluso para las actividades diarias.

La cirugía y la rehabilitación son una manera para tratar los desgarros musculares y recuperar la fuerza y la movilidad. Muchos entrenadores y terapeutas usan varios aparatos para ayudar a la recuperación, como pelotas medicinales y poleas para curar la atrofia muscular.