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Si quiere esculpir los abdominales inferiores, es el momento de mezclar su crisis clásico. Abdominales inversas afinar en la parte inferior de su recto abdominal para tomar su paquete de cuatro a un paquete de seis, dice entrenador personal Mike Donavanik, CSCS. Además, entrenan su abdomen transverso, su faja interna natural, más de abdominales tradicionales. Pero para cosechar estos beneficios, es necesario saber cómo hacer abdominales inversas correctamente. Eso no significa dejar sus manos, brazos, o, peor aún, el momento, hacer el trabajo. Aprenda cómo hacer inversa crujidos de la manera correcta con estas instrucciones fáciles de seguir.
Acuéstese en el suelo en una posición crisis tradicional, los pies apoyados en el suelo y las manos debajo de su cabeza.
Presione su baja de la espalda en el suelo y tirar en su ombligo para levantar los pies del piso. Mantenga las rodillas juntas, doblado en ángulo de 90 grados.
Usando su base, tire de sus rodillas hacia el pecho para que su cóccix levanta fuera de la tierra, y realizar al mismo tiempo una crisis tradicional, levantando los omóplatos del piso. Utilice sus abdominales, no en sus manos, para levantar la cabeza y los hombros. Sus manos están allí sólo para proteger su cuello.
Baje lentamente los hombros, las caderas y las piernas para volver a la posición inicial. Pare cuando sus pies están justo por encima del suelo.
Repita el movimiento, asegurándose de no utilizar el impulso para alimentar su representante siguiente. Concéntrese en apretar los abdominales!
Esta variación crujido tiene variaciones de su propia. Para hacer más fácil inversa crujidos, intente reducir sus pies todo el camino hasta el piso al final de cada repetición, o no levantar los hombros y las caderas lo más alto a lo largo del movimiento, dice Donavanik. Si usted está buscando una progresión avanzada, al final de cada repetición, estirar las piernas hacia fuera delante de usted, justo por encima del suelo. Usted puede poner las cosas como por realizar el ejercicio con los hombros levantados y las piernas rectas todo el tiempo, dice. Elevar las piernas de arriba, levante las caderas, y luego invertir el movimiento por la reducción de sus caderas hacia el suelo y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, justo al lado de la planta.
Acuéstese en el suelo en una posición crisis tradicional, los pies apoyados en el suelo y las manos debajo de su cabeza.
Presione su baja de la espalda en el suelo y tirar en su ombligo para levantar los pies del piso. Mantenga las rodillas juntas, doblado en ángulo de 90 grados.
Usando su base, tire de sus rodillas hacia el pecho para que su cóccix levanta fuera de la tierra, y realizar al mismo tiempo una crisis tradicional, levantando los omóplatos del piso. Utilice sus abdominales, no en sus manos, para levantar la cabeza y los hombros. Sus manos están allí sólo para proteger su cuello.
Baje lentamente los hombros, las caderas y las piernas para volver a la posición inicial. Pare cuando sus pies están justo por encima del suelo.
Repita el movimiento, asegurándose de no utilizar el impulso para alimentar su representante siguiente. Concéntrese en apretar los abdominales!
Esta variación crujido tiene variaciones de su propia. Para hacer más fácil inversa crujidos, intente reducir sus pies todo el camino hasta el piso al final de cada repetición, o no levantar los hombros y las caderas lo más alto a lo largo del movimiento, dice Donavanik. Si usted está buscando una progresión avanzada, al final de cada repetición, estirar las piernas hacia fuera delante de usted, justo por encima del suelo. Usted puede poner las cosas como por realizar el ejercicio con los hombros levantados y las piernas rectas todo el tiempo, dice. Elevar las piernas de arriba, levante las caderas, y luego invertir el movimiento por la reducción de sus caderas hacia el suelo y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, justo al lado de la planta.
