Cintura a cadera, Nueva Medición de Riesgo Cardiovascular

IMC (índice de masa corporal) se utiliza comúnmente para determinar la obesidad, así como el riesgo de enfermedades del corazón. Un nuevo estudio realizado por la UT Southwestern Medical Center encontró que las personas con un índice cintura-cadera más grandes pueden tener un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

"Nuestro estudio muestra que las personas que desarrollan la grasa alrededor de la mitad tienen más placa aterosclerótica que los que tienen relación cintura-cadera más pequeños", dijo el doctor James de Lemos, profesor asociado de medicina interna y autor principal del estudio. "El el riesgo es el mismo para hombres y mujeres que desarrollan grasa abdominal ".

Para calcular el índice cintura-cadera, medir entre las costillas y huesos de la cadera. A continuación, medir sus caderas alrededor de su trasero. Divide la medida de la cintura por la medida de la cadera.

Su relación cintura-cadera debe ser 1 para los hombres y 0,8 para las mujeres.

Dieta Macrobiótica

Recientemente, he estado viniendo a través de términos dieta macrobiótica y la comida macrobiótica, así que tenía curiosidad por qué es exactamente una dieta macrobiótica consiste. Una dieta macrobiótica se centra en las cualidades energéticas de los alimentos. Se trata principalmente de una dieta vegetariana, no láctea, y algunos peces. Los alimentos que son un no-no son el azúcar, el café, el alcohol, los alimentos altamente procesados ??/ refinados. Los tipos de alimentos consumidos dependen también de otros factores tales como la temporada, la edad, el sexo y sólo para nombrar unos pocos.

Una dieta macrobiótica básica incluye:

    Los cereales integrales: 25-50%
    Verduras: 25-50%
    Frijoles y los productos 10-20%
    Sopa: diario
    Algas: pequeñas cantidades

El resto se compone de pescados y mariscos, semillas y frutos secos, las semillas y mantequillas de frutos secos, condimentos, edulcorantes, frutas y bebidas. Otros productos de origen animal planteados natural pueden ser incluidos si necesitará durante la transición dietética o de acuerdo a las necesidades individuales

Para los seguidores de la dieta macrobiótica, también es una forma de vida. Se trata de los principios de equilibrio, que se conoce como el yin y el yang. De esta manera, no sólo se tiene en cuenta lo que se come, sino también los tipos de ropa a usar, dónde vivir, etc En general suena como una forma saludable de comer, pero al mismo tiempo, parece que puede ser un manera muy compleja de vida. Sería sin duda implican una gran cantidad de aprendizaje y tiempo para ajustarse a la misma. Me encantaría escuchar cualquier opinión sobre el mismo si alguien sigue el estilo de vida.

El ejercicio hace que la gente más amigable

Feliz viernes! Esto es sólo mi punto de vista, pero creo que hay una camaradería entre los individuos aptitud de mente. Hay un sendero para bicicletas que montamos en varias veces a la semana y me he dado cuenta que muchos otros ciclistas son muy amables. Al pasar algunos de ellos viene en sentido contrario, por lo general gritan un hola o hola mientras cabalgamos por. Me he dado cuenta de lo mismo cuando me encuentro fuera así. Muchos corredores van a decir hola o asentir con la cabeza mientras corro pasado.

Esto me parece muy motivador porque si usted está teniendo un muy mal día o simplemente no se siente como usted está teniendo un buen entrenamiento, ver a otras personas haciendo lo que estás haciendo te puede dar ese empujón extra. Se hace ejercicio al aire libre aún más divertido.

El ejercicio regular es conocida por las endorfinas que se liberan lo que provoca esa sensación feliz o lo que usted puede haber oído que el "alto del corredor." Sé que el ejercicio me pone de buen humor, porque a veces, me siento realmente horrible cuando no hago ejercicio. Hay muchas ventajas en el ejercicio regular y además de mantener la salud en general, creo que estar en un mejor estado de ánimo es una de las principales ventajas para mí.

Como se entrena Jason Bourne

Es fin de semana y quería publicar algo sólo por diversión. Hace poco vi El ultimátum de Bourne y si usted no está familiarizado con la serie Bourne, es la tercera entrega. Las dos primeras películas eran impresionantes y éste es igual de bueno. The Bourne series estrellas Matt Damon como Jason Bourne. El personaje de Bourne es retratado como ajuste super. Viendo las escenas de acción me hizo preguntarme qué es exactamente un súper espía como Jason Bourne haría para mantenerse en forma. Así que aquí están mis ideas:

Atletismo - Jason Bourne corre mucho en estas películas. En la parte 2 (La Supremacía Bourne), hay una escena en la que se está ejecutando en la playa como un entrenamiento. Creo que probablemente correr 4-5 millas por día durante la semana y de 7 a 8 millas en sábados.

Jason Bourne

Intervalo de formación - Bourne definitivamente el entrenamiento a intervalos, para seguir desafiando a sí mismo. También incorporaría bien con su funcionamiento, añadiendo a su cardio, así como la construcción de fuerza.

Pull-ups/Push-ups - Teniendo en cuenta la cantidad de Bourne sube edificios, puentes o cualquier otra cosa para salir de situaciones difíciles, su fuerza superior del cuerpo sería muy importante. Pull-ups y flexiones se llevaría a cabo 3-4 veces por semana.

Se pone en cuclillas - Tan importante como la fuerza superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo tendrían que ser fuertes para poder trepar, saltar y patear. Se pone en cuclillas sería perfecto para esto porque trabaja todos los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, así como la construcción de músculo y una fuerte baja de la espalda / sección media.

Artes Marciales - Esto es evidente porque Jason Bourne comienza mucho trasero en sus películas. Supongo que él llevaría a cabo cinturones negros en una variedad de artes marciales.

Dieta - Bourne sería un comedor sano seguro. Él sin duda se centran en los alimentos como combustible y, probablemente, no sería grande en el sentido del gusto. Sería todo sobre conseguir sus vitaminas / nutrientes / energía para hacer el trabajo.

Esa es mi opinión sobre cómo sería formar un súper espía. No puedo recomendar la película lo suficiente. Ve a ver si usted es un fanático de las películas de acción. Usted no será decepcionado!

La grasa del vientre y el Estrés

El estrés puede causar daños a su salud y uno de sus efectos perjudiciales es la acumulación de grasa en su sección media. Tener altos niveles de grasa del vientre se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer.

¿Cómo afecta el estrés causa la grasa del vientre?

Al experimentar situaciones de estrés a corto plazo, nuestro cuerpo libera adrenalina. Sin embargo, cuando están soportando largos períodos de alto estrés, se libera una hormona producida por la glándula suprarrenal llamado cortisol. El cortisol aumenta el apetito por la grasa e hidratos de carbono, lo que conduce a comer en exceso. Cuando se come demasiado, el cortisol hace que el cuerpo para almacenar el exceso de grasa, principalmente en el abdomen.

Formas de combatir el estrés

El estrés es casi inevitable, pero hay algunas maneras sencillas de reducir tanto como sea posible.

    Ejercicio - minimiza el estrés, así como la disminución de los niveles de cortisol
    Duerma lo suficiente
    Meditación
    Coma saludable - cereales integrales y alimentos ricos en fibra
    Reducir el consumo de azúcar
    Tomar clases de yoga

El ejercicio es un gran liberador de estrés para mí. Cuando me siento estresado, sacar todas mis frustraciones en el gimnasio tiende a hacer que me sienta mejor después. Además, sabiendo que me quemé un poco de grasa no duele tanto!

Contadores de calorías en línea

Si usted está teniendo problemas para hacer el seguimiento de sus calorías diarias o se preguntan cuántas calorías hay en los alimentos específicos, hay recursos en línea gratuito que puede ayudarle. Algunos sitios web incluso ofrecen grupos de apoyo, blogs, foros, etc Aquí están algunos recursos gratuitos que he encontrado durante la navegación por la web.

FitDay - Puedo dar fe de esto porque he usado FitDay antes y es impresionante. Puede hacer un seguimiento de las calorías, las metas de pérdida de peso, y tiene un blog. Esto es muy detallado y funciona bien.

Mi Pirámide Tracker - una herramienta de evaluación de la actividad física y la dieta en línea que proporciona información sobre la calidad de la dieta, la actividad física, los mensajes relacionados con la nutrición, y los vínculos con los nutrientes y la información de la actividad física.

Mi contador de calorías - una dieta en línea y el diario de ejercicios que permite realizar un seguimiento de la ingesta de nutrientes y encontrar las calorías que quema durante el ejercicio.

BuddySlim - calorías pista, registro de ejercicio, blog, rastreador de pérdida de peso, en el foro.

¿Tiene algún recomendaciones de otros contadores de calorías en línea gratuitos o de los sitios diario de alimentos?

Granos enteros y sus beneficios

Muchas veces, cuando usted está leyendo sobre cómo comer más sano que a menudo escuchamos, "comer más granos enteros." Bueno, comer más está bien, pero necesito saber cuáles son los beneficios también.

¿Qué son los granos enteros?

Los granos enteros o alimentos elaborados a partir de ellos contienen todos los elementos esenciales y los nutrientes de la semilla entera de grano de origen natural. [Fuente: Whole Grains Council] Los granos enteros son mínimamente procesados ??y son el salvado, el germen y el endospermo. Algunos ejemplos de granos enteros son:

    Avena
    Arroz salvaje
    Mijo
    Cebada
    Quinoa
    Trigo
    Maíz

Beneficios de comer granos enteros

Hay excelentes beneficios a comer granos enteros. Por un lado, ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial. Usted probablemente ha escuchado acerca de comer avena para ayudar a reducir el colesterol malo. Yo como avena casi todos los días sobre todo por esa razón. Su consumo también ayudan a regular los niveles de glucosa en la sangre que es ideal para las personas que siguen el índice glucémico. Muchos granos enteros también son excelentes fuentes de fibra que es importante para mantenernos regular.

100% de granos enteros frente a multi-grano, salvado y trigo partido

Una cosa que no sabía es que algunos productos no son verdaderamente integral. Esté en la mirada hacia fuera para los productos labled "multi-grano", "salvado" o "trigo partido". Suenan agradable y saludable, pero muchas veces no lo son. Un producto de grano entero verdad tendrá "todo" en los ingredientes o tienen una etiqueta de grano entero que se le atribuye. Además, no deje que el color te engañe. Soy culpable de comprar productos sólo porque son de color marrón. El color se añade con frecuencia y no tiene nada que ver con tener los beneficios de los granos integrales.

Saber cómo hacer compras para los verdaderos productos de grano integral ayudará mucho la próxima vez que estoy en el supermercado. También es bueno saber exactamente qué parte de los beneficios. Mi favorito sin duda es el colesterol beneficio descenso. Sobre todo porque el colesterol alto en la familia.

¿Qué tan difícil ouede ser hacer ejercicio?

Estoy muy emocionado cuando cualquiera que sé que no suele ejercer pone adelante cualquier tipo de esfuerzo. Una caminata o trote ligero pueden empezar a hacer maravillas para su salud cuando se hace de forma coherente. El consejo típico ejercicio suele ser de 30 minutos de actividad física por día. ¿Qué tan intenso debe ser el ejercicio?

El Colegio Americano de Medicina del Deporte le preocupa que mucha gente está entendiendo mal los "30 minutos de ejercicio moderado al día" consejos. Su consejo es que, al menos, empezar a sudar haciendo 30 minutos de ejercicio moderado (5 días a la semana) o 20 minutos de ejercicio vigoroso (3 días a la semana).

    EL NUEVO CONSEJO PARA ADULTOS 18-65
    30 minutos de ejercicio moderado en los cinco días de la semana o
    20 minutos de ejercicio vigoroso en tres días de la semana o
    Una combinación de las metas moderadas y vigorosas de ejercicio más
    Dos sesiones semanales de actividad (entrenamiento con pesas) para mantener la fuerza muscular
    Fuente: Colegio Americano de Medicina del Deporte

Personalmente, me gusta más ejercicios vigorosos como correr. Me hace sentir muy grande después y que tienen generalmente un día mucho mejor. También me gusta el reto que yo y mi forma de empujar a mí mismo cuando me siento como dejar de fumar da. Lea el artículo completo, visite el ejercicio "debe ser difícil de trabajar."

Mitos del Fitness, Envolver una lesión la protege del ejercicio

Después de sufrir una lesión como un esguince, desgarro o distensión muscular, su médico puede recomendarle que mantenga la lesión envuelto. Esto no le da la luz verde para continuar con el ejercicio de la lesión. Envolver una lesión ayuda a mantener el área para evitar más daños.

Hacer ejercicio de una lesión, no importa lo menor que sea, puede causar más daño que lo que empezó. Esto se debe a su rango de movimiento puede estar limitado, causando una mayor probabilidad de empeorar la lesión. Lo mejor que puedes hacer es seguir el consejo de su médico y dejarse curar.

La Dieta Abdominal para la Mujer

La Dieta Abdominal para la Mujer se atiende más a los intereses de las mujeres, que incluye información sobre temas tales como:

    Prevención de la osteoporosis
    Gestión de la menopausia sin terapia de reemplazo hormonal
    Prevención del dolor en las articulaciones
    Respuesta sexual femenina
    Posparto entrenamiento
    Reducir el estrés del entrenamiento

De lo que he leído, se basa directamente de su original, la dieta del ABS para las mujeres que ya han leído el libro, le sugiero leer algunos comentarios primero si usted está interesado en este libro. Sin embargo, todavía puede valer la pena si usted está interesado en los temas que trata anteriormente.

El autor, David Zinczenko, es editor en jefe de la revista Salud de los Hombres (Una gran revista por cierto -. Mi padrastro suscribe) En general, parece que un gran plan de promoción de alimentación saludable con el autor recomienda "alimentos de poder" y la plena entrenamientos de cuerpo entero.