Técnicas de Relajación

 #relajación #técnicasderelajación #comorelajarse #consejossaludables #saludmental

Use un color que calma

Es cierto: Ciertos colores ayudan a relajarse, pero primero debe tener en cuenta su personalidad, dice Davidji, autor de Destressifying del próximo mes: El Mundo Real Guía de Empoderamiento Personal, satisfacción duradera, y la paz de la mente. Si usted es un tipo-A personalidad, colores-como el agua, como azul y verde calmarán usted. "Cualquier cosa con agua ayuda a nuestras mentes se conectan y se calmen", dice Davidji. Si usted está más relajado, ir a por los tonos tierra y pasteles. Rodéate de estos matices, ya sea por la decoración de su dormitorio o la oficina con ellos o lanzando una blusa en su color calmante cuando se siente un día estresante en el horizonte.

Eliminar Facebook desde el teléfono

Puede sonar duro, pero nos escucharme. La tecnología es una de las principales causas de la ansiedad y el estrés, dice Meadows. "Si estamos constantemente distraídos, es muy difícil centrarse en el momento presente, disfrutar de las pequeñas cosas, y reducir la velocidad", dice. Para exprimir momentos más relajantes en su día, no utilizan los medios sociales en el teléfono en absoluto, él sugiere. Te dará más oportunidades para recargar las baterías sin interrupciones. No te preocupes, todavía será allí en su escritorio.

Construir Relajación en su rutina de la mañana

Saltando de la cama con el sonido de la alarma puede sonar eficiente, pero podría establecer que para el estrés. En su lugar, empezar el día con 10 a 15 minutos de relajación, dice Meadows. Tomarse el tiempo para meditar, diario, o simplemente disfrutar de la tranquilidad ayuda a GEAR UP para el día, por lo que está listo para hacer frente a lo que está en su plato.

Obtener una bocanada de naranja o aceite de rosa

Hazte a un lado por un segundo, la lavanda. La próxima vez que te sientes tenso y en el borde, invocan naranja o aceite de rosa. Oler estos aceites esenciales conduce a la relajación del cuerpo y de la mente, de acuerdo con un estudio de terapias complementarias en Medicina. Pruebe los productos de belleza infundidos con los olores que calman, como la infusión de Rose Aceite Nutriente de Laura Mercier o Thalgo de en la cascada de olores relajantes Aceite Precious. También puedes añadir unas gotas de aceite esencial a su loción para el cuerpo a marcar el comienzo de sentimientos de calma como hidratar.

Pruebe con un 16-Segundo Stress Buster

Tienes 16 segundos? Pensamos así. Se trata de un corto período de tiempo que se compromete a ayudarle a relajarse a lo grande. En primer lugar, pensar en lo que usted ha estado molestando durante la última semana o así, dice Davidji. Entonces, respirar y visualizar la respiración que entra en su vientre. Manténgalo allí, y luego ver que la altura de la garganta y suelte su nariz. Esta técnica de 16 segundos ayuda a que usted más tranquilo y más presente, dice.

Cuelgue con su BFF

Usted instintivamente la llamas cuando te sientes mal, y hay una razón científica para ello. Estar cerca de su mejor amiga crea un buffer de la hormona del estrés cortisol, según un estudio de la Psicología del Desarrollo. Lo más probable es que ella podría ir a dar un sesh chill-out también.

La meditación y los beneficios para la salud

Con el ajetreo y el bullicio de nuestras actividades diarias , además de encajar fitness, nuestra vida puede estar llena de estrés . El estrés puede tener efectos dañinos sobre nuestra salud mental y física. Los estudios han demostrado que el estrés puede incluso estar asociado con la acumulación de grasa en nuestra mediados de secciones .

La meditación ha sido conocido por ser una gran manera de ayudar a aliviar el estrés. Todavía tengo que probarlo yo mismo, pero siempre he querido probar . Tenía curiosidad por lo que algunos de los beneficios de la meditación incluido. Esto es lo que pude averiguar.

Beneficios para la salud de la meditación

    Alivia la tensión en los músculos
    Ayuda a construir el sistema inmunológico
    Aumenta el flujo de sangre
    Aumenta los niveles de serotonina
    Ayuda a aliviar los síntomas del SPM
    Más energía
    Mejora de dormir
    El aumento de la vigilancia

Tipos de meditación

Hay varios tipos de meditación para practicar . Estos son algunos tipos más comunes :

Caminar mediación - Alivia el estrés y añade actividad física. La clave es caminar en un patrón para ayudar a la mente se relaje .
Meditación de la Oración - La oración es una buena manera de relajar la mente y enfocar sus pensamientos.
Meditación Visualización - Esto funciona por visualizar que usted está en un lugar feliz y relajante. He visto a médicos dicen a los pacientes ( en la TV ) para visualizar un lugar relajante antes de ir bajo anestesia.

Realmente no sé si hay una manera correcta o incorrecta de meditar. En su mayor parte , la meditación consiste en una zona tranquila , al estar en una posición cómoda como estar sentado o de rodillas , y respirando de una manera relajada . No hay límite de tiempo para la meditación , sin embargo , varía en gran medida desde 10 minutos hasta horas a la vez .

El ejercicio hace que la gente más amigable

Feliz viernes! Esto es sólo mi punto de vista, pero creo que hay una camaradería entre los individuos aptitud de mente. Hay un sendero para bicicletas que montamos en varias veces a la semana y me he dado cuenta que muchos otros ciclistas son muy amables. Al pasar algunos de ellos viene en sentido contrario, por lo general gritan un hola o hola mientras cabalgamos por. Me he dado cuenta de lo mismo cuando me encuentro fuera así. Muchos corredores van a decir hola o asentir con la cabeza mientras corro pasado.

Esto me parece muy motivador porque si usted está teniendo un muy mal día o simplemente no se siente como usted está teniendo un buen entrenamiento, ver a otras personas haciendo lo que estás haciendo te puede dar ese empujón extra. Se hace ejercicio al aire libre aún más divertido.

El ejercicio regular es conocida por las endorfinas que se liberan lo que provoca esa sensación feliz o lo que usted puede haber oído que el "alto del corredor." Sé que el ejercicio me pone de buen humor, porque a veces, me siento realmente horrible cuando no hago ejercicio. Hay muchas ventajas en el ejercicio regular y además de mantener la salud en general, creo que estar en un mejor estado de ánimo es una de las principales ventajas para mí.

Respirar correctamente para una mejor salud

Es fácil centrarse en los ejercicios como flexiones, sentadillas, correr, etc, pero ¿con qué frecuencia realmente alguna vez dejar de centrarse en la respiración? Cuando hacemos ejercicio, es importante respirar correctamente. Sin embargo, incluso en reposo o simplemente ir sobre nuestra rutina diaria, no se puede respirar en un nivel óptimo.

¿Por qué centrarse en la respiración?

Oxígeno. Cuando estamos respirando correctamente, proporcionan una cantidad suficiente de oxígeno para cada célula de nuestro cuerpo. Nuestros cuerpos son más capaces de metabolizar los alimentos correctamente y para deshacerse de todos los gases nocivos de los subproductos del metabolismo, especialmente el dióxido de carbono. Nuestro cerebro también requieren mucho más oxígeno en comparación con cualquier otro órgano del cuerpo, porque las células cerebrales tienen una alta tasa de metabolismo.

Es fácil de tomar forma en que respiramos por sentado, ya que ocurre de forma automática. La mayoría de nosotros son respiradores superficiales pecho. Esto significa que sólo se respira a una fracción de la capacidad total. La respiración adecuada debe hacerse utilizando el diafragma y las costillas para llenar y vaciar los pulmones. A menudo no tienen en cuenta cómo concentrarnos en nuestra respiración puede afectar nuestra salud.

Aprendí acerca de los beneficios de la respiración mejor de un programa de televisión (que no recuerdo el nombre) en la que el tema era acerca de la ansiedad y el estrés. En este momento de mi vida, yo estaba tratando con ansiedad hasta el punto que me gustaría tener miedo de salir de casa por miedo a tener un ataque de pánico. Comencé a realizar respiración abdominal profunda y ayudó a reducir mi ansiedad enormemente. Muchas personas que sufren de ansiedad y pánico ataques práctica respiración profunda en la barriga para ayudar a reducir los síntomas.

Beneficios de la Respiración adecuada

Algunos de los beneficios de practicar la respiración adecuada incluyen:

    El estrés y la reducción de la ansiedad
    Mejora el enfoque mental
    Tranquilidad emocional
    Combate la depresión
    Aumento de la energía
    Mejora el metabolismo

Tipo de Ejercicios de respiración

Hay varios tipos de ejercicios de respiración que se puede aprender. Recomiendo comenzar con aprender a respirar profunda en la barriga. Es ideal para calmarse y reducir el estrés. Aquí hay unos cuantos más a considerar:

    Yoga para respirar
    La meditación de respiración
    Energizante respiración
    Pilates para respirar
    Poder respirar

3 Consejos para superar la depresión por pérdida de peso

Si usted ha estado haciendo ejercicio regularmente, o simplemente a punto de poner en marcha un regimiento de fitness, es importante saber cómo su cuerpo reacciona a los movimientos que a su vez determinan, junto con el comer bien, si usted pierde peso y ver los resultados .

Una gran queja que recibo de los clientes que vienen a mí es que ya están entrenando regularmente y comer bien, pero se siente atrapado ... como que no han sido capaces de perder peso en algún momento.

Este estado de sentir que a pesar de todos sus esfuerzos correctos, usted no está viendo los resultados tiene un nombre de lo que has escuchado antes llamado "El efecto meseta", y es una verdadera espina en el lado de tantas personas.

Esperemos que para el final de la lectura de este post, usted obtendrá algunos detalles Cómo se hace para evitar esta situación temida (si no lo ha llegado todavía) o para salir de la rutina.

Primero, sin embargo ¿Por qué nos Plateau?

Cuando se pasa de un sedentario estilo de vida activo a tu cuerpo pasa por cambios que aumentan su metabolismo, el motor de su cuerpo, quemando más calorías y, finalmente, la pérdida de peso. Este es el momento en el que mucha gente comenzará a ver resultados y sentirse mucho mejor.

Lo que sucede muchas veces, sin embargo, es que tienden a estar en una zona de comodidad de hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Al principio, estos ejercicios eran difíciles, nos dolían los próximos días ... pero ahora no es tan difícil y no tener que trabajar tan duro ... ¿ves dónde va esto?

Estancamiento es básicamente su cuerpo estabilizando. Lo lanzó una curva cuando cambió su estilo de vida, pero no lo alcanzó a su nuevo estilo de vida y ahora está buscando un nuevo reto.

Estos son algunos consejos sobre cómo evitar / superar el efecto Plateau:

"Cambiar: You Can Believe In"

Hay una conexión mente-a-muscular en los entrenamientos o en cualquier otro movimiento para el caso. Al principio hay que pensar conscientemente acerca de los movimientos que está haciendo hasta que finalmente acaba de convertirse en una segunda naturaleza. Es un concepto llamado "memoria muscular".

Bueno, en cuanto a que el ejercicio, el cuerpo llega a ser realmente eficiente en hacer los mismos ejercicios una y otra vez.

Solución: Cambie su rutina! Realizar ejercicios diferentes, utilice diferentes equipos, hacer ejercicio en un tiempo diferente, o probar un nuevo estilo de entrenamientos todos juntos. Cambiar el estilo de repeticiones / establece que usa.

El objetivo es continuar con "shock" del cuerpo y nunca deje que entre en una zona de confort. Si eres un chico y que está buscando a aumentar de peso, usted debe ser el aumento de la resistencia a medida que se hacen más fuertes. Si usted está mirando para perder peso, una de mis mayores sugerencia es cambiar el género entero del entrenamiento.

Por ejemplo, con mis clientes personales voy a usar pesas libres y máquinas de una gran cantidad de veces, y luego de un par de semanas para cambiar estilos de menor impacto de ejercicio como Pilates y resistencia a la banda de entrenamientos.

2. "¿Le gustaría duplicar su pedido?"

La forma de la vieja escuela de pensamiento a la hora de ejercer se va a realizar (X) ejercicio para un total de (Y) varias veces, y luego descansar durante (Z) segundos y hacerlo todo de nuevo y así sucesivamente.

Hoy, sin embargo, hemos aprendido que es mucho más eficaz para realizar múltiples ejercicios de espaldas (o, a veces de espaldas hacia atrás). Usted quemar calorías toneladas más, y debido a que la fatiga mucho más rápido, su tiempo de entrenamiento se reduce a la mitad!

Ex. Realice una serie de flexiones de brazos e inmediatamente después de su última repetición, de pie derecho y llevar a cabo una serie de sentadillas sin descanso en el medio.

Esta filosofía ha ganado mucha popularidad con bootcamps, Cross-Fit, y P90X.

Lo bueno de esto es también la posibilidad de cambiar sus rutinas son infinitas. Si usted tiene que luchar contra el aburrimiento sólo para obtener en un entrenamiento, le recomiendo consultar con su entrenador personal local o idoneidad profesional sobre "entrenamiento de intervalos", o buscar un bootcamp o una clase de grupo de fitness.

Coma!

Dije anteriormente que su metabolismo es como el motor de su cuerpo. Ahora no soy experto auto, pero sé que la fuerza de un V12 es mucho mayor que un motor V6 y probablemente requerirá más combustible, ¿no?

Bueno, hay una conexión similar entre la velocidad de su metabolismo y la cantidad de calorías que usted quema cada día. Cuanto más rápido el metabolismo, más calorías que usted quema en reposo.

¿Cómo podemos aumentar nuestro metabolismo? Al ganar masa muscular.
¿Cómo ganar masa muscular? Mediante la realización de ejercicios de resistencia (ver los pasos # 1 y # 2) Y bien alimentando nuestro cuerpo.

Ahora, en términos de este artículo que estoy estrictamente vamos a hablar de la cantidad de calorías no de calidad. Ese es un tema completamente diferente y hay un montón de buena información en este sitio para ayudarle con eso.

Pero con respecto a la cantidad de calorías que necesita, piense en ello como esto ... si usted no cumple con las demandas de su metabolismo de las calorías necesarias (independientemente de si desea o no que ganar o perder peso) que el cuerpo se ve obligado a ir a buscar la energía que se necesita de otro lugar.

¿De dónde obtener la energía que necesita? Por lo que el músculo que ya tienes en ti.

Así que, básicamente, su cuerpo se come si no recibe la cantidad adecuada de nutrientes que necesita. Lo creas o no para la gente que desea perder peso, al llegar al punto en que su metabolismo se ha incrementado ... tienes que comer más para seguir perdiendo el camino correcto!

Es por eso que es muy común escuchar a la gente quejarse después de haber estado haciendo ejercicio durante un par de meses que están dando hambre a pesar de que todavía estamos teniendo en el mismo número de calorías!

Así que si alguna vez se siente hambre a medida que continúe para hacer ejercicio, escuchar a su cuerpo, ya que está diciendo "me alimentan!"

Realmente espero que usted ha conseguido información útil que puede utilizar para ayudarle a superar el bache o incluso empezar con el pie derecho. Aquí está a su éxito saludable!

Revitalícese sus resoluciones

Ahh, las resoluciones de Año Nuevo ... acuerda de ellos? Si ha olvidado lo que se comprometió a hacer allá por enero o necesita alguna motivación para seguir adelante ahora que el brillo del nuevo año ha desaparecido, aquí hay tres formas de dar un nuevo impulso de su entrenamiento y su forma de pensar!

Establezca mini-objetivos: Muchos de nosotros nos dan las resoluciones porque son demasiado abrumadora y que se necesita mucho tiempo para ver resultados y cambios. En cambio, romper la resolución de su gimnasio en 3 mini-metas que te mantendrá concentrado hasta el final! Establecer metas realistas alcanzables le mantendrá en el camino y luchando por alcanzar el siguiente paso para su éxito. Este proceso objetivo de 3 pasos también iniciará pautas sostenibles de vida saludables que se mantendrán, en lugar de algo drástico que sólo durará un par de semanas. Saca tu agenda y programar 3 mini-metas para los restantes tres cuartas partes del año!

Cruz-tren sin gimnasio: Esto puede sonar extraño, pero realmente funciona. En lugar de estar siempre centrado en el gimnasio y lado de la nutrición de las cosas, hacer un inventario de lo que "las opciones de actividad" que se está haciendo que le impiden lograr su resolución. En lugar de establecer una meta extrema y poco realista de "ir al gimnasio todos los días," establecer una actividad o distracción que reemplazará a su hábito poco saludable con algo no relacionado con la aptitud. Por ejemplo, en lugar de reunirse con sus amigos en un bar o restaurante de comida rápida, ¿Qué tal comenzar una comida semanal de alimentos saludables? Estos pequeños cambios poco a poco va a crear un saludable estilo de vida más sostenible, que le ayudará a llegar a su resolución antes de lo que piensas!

La variedad es la clave del éxito: No hay nada más aburrido que hace la misma rutina cada vez que vaya al gimnasio. Para mantenerse en el camino para su resolución y dar a su cuerpo la explosión de la quema de calorías que necesita, trate de variar tu entrenamiento, siguiendo uno de estos consejos:

    Pruebe una clase de gimnasia
    Pruebe con un DVD de ejercicios
    Entrenamiento con un amigo
    Contratar a un entrenador que le enseñe una sesión de ejercicios que usted puede hacer por su cuenta
    ¿Es una sesión de ejercicios al aire libre
    ¿Es una sesión de ejercicios en un gimnasio diferente o en el gimnasio

Recuerde: el punto es el desarrollo de hábitos sostenibles y saludables para la vida. No te rindas si dejas que tus resoluciones quedan en el camino o si es necesario revisar las metas grandes que ha realizado en enero. Dar estos consejos una oportunidad y tienen un resorte de éxito!

Ejercicios Físicos que mejoran la mente

James Loehr, psicólogo residente de la academia de tenis de Florida, encontró que distintos estados emocionales estimulan la producción de un grupo de neurotransmisores u hormonas cerebrales que afectan siempre el sentido de alerta y concentración. Una serie de ejercicios físicos y las técnicas de pensamientos mentales pueden inducir a la emoción apropiada y, por ende, a la respuesta correcta.

Además, los psicólogos que estudian las ondas cerebrales de los atletas aprendieron que diferentes deportes y habilidades requieren mayor actividad de un hemisferio u otro del cerebro. Para ayudar a los atletas a superar sus puntos flojos o aumentar su rendimiento, los especialistas les enseñan uña serie de ejercicios que reducen el ruido en el hemisferio cerebral izquierdo y elevan las ondas alfa en el lado derecho.

Estos ejercicios fueron diseñados por el mejor arquero (tiro al blanco) del mundo, Rick Me Kinney y su grupo olímpico y consisten fundamentalmente en realizar ejercicios de relajación, aplicar la visualización para superar los obstáculos y una palabra clave para poner en marcha toda la energía a favor del éxito.

Además de los beneficios enunciados anteriormente, la actividad física estimula la producción de un neurotransmisor cerebral llamado norepinefrlna (noradrenalina). Esta sustancia estimula al organismo produciendo una sensación de alerta y energía. A su vez los altos niveles de serotonina y endorfina -materiales químicos cerebrales- garantizan que su tensión se reduzca. El ejercicio -corretamente realizado- incrementa la respiración profunda, acelerando el bombeo cardíaco y energizando el cuerpo. Los ejercicios que a continuación le recomendamos son particularmente potentes, y se incluyen porque se comprobó que estimulan y obligan a trabajar a ambos hemisferios cerebrales.

Saltar la cuerda
Imagine que tiene una soga, por dos o tres minutos sáltela con la punta de sus pies, haciendo el menor ruido posible. Para variar los movimientos pruebe saltos dobles y triples, alterne los pies, lleve la soga de adelante hacia atrás y algunas veces como si los realizara en cámara lenta.

Abdominales
Incline las rodillas. Recostado de espaldas con sus rodillas flexionadas, lentamente trate de alcanzar los dedos de sus pies (sin tocarlos). Haga este ejercicio abdominal tantas veces como le resulte cómodo. El beneficio de esta rutina consiste en proveer una respiración más profunda y mayor actividad circulatoria que alientan un soplo extra de energía.

Elongación muscular
Estirar los músculos es un ejercicio particularmente indicado para quienes pasan muchas horas en la terminal de una computadora y sufren a menudo de dolores de espalda y cuello. Para disminuir estas molestias seleccione las rutinas que mejor estiren los grandes paquetes musculares. Por ejemplo, abra sus brazos y gírelos como si fuesen tornillos hacia uno y otro lado. Deje colgar sus brazos hasta tocar la punta de los pies. Recuéstese en el piso y eleve sus piernas contra una pared, dejando que los músculos se elonguen a medida que las piernas se abran en forma natural. Rote su cuello, tobillos y muñecas. Después de realizar los movimientos en un sentido siempre compense con igual tiempo hacia el lado contrario.