Los huevos son malos para usted

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Olvida lo que has oído hablar de los huevos y el colesterol. Un experto comparte por las que debe pensar de nuevo en desairar la grapa desayuno.

Me encanta los huevos y me baso en ellos como una parte regular de mi dieta. Soy vegetariano y me proveo con la proteína importante, así como varias vitaminas y minerales. Pero este alimento básico del desayuno ha conseguido una mala reputación por su contenido de colesterol, con algunos diciendo que potencialmente podría aumentar sus niveles de colesterol en la sangre y, por tanto, el riesgo de enfermedades del corazón. Bueno, espera un minuto, si usted no tiene el colesterol alto o un alto riesgo de enfermedades del corazón, se puede tener de forma segura un huevo al día, y tal vez más si usted no está comiendo una gran cantidad de grasas saturadas en otros lugares a lo largo del día. Creo que es hora de que los huevos para conseguir un impulso muy merecido en popularidad.

Un reciente estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition da la vuelta a la reputación huevos '. Esto demuestra que el consumo de huevo y el colesterol dietético no están conectados con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, incluso cuando una persona está genéticamente predispuesto a la enfermedad.

En el estudio, los científicos investigaron los hábitos alimenticios de 1.032 hombres. Los sujetos comieron un promedio de cuatro huevos medianos semanal, con los huevos que constituyen aproximadamente el 28 por ciento de la ingesta total de colesterol. Los participantes que comieron un huevo medio diario eran más propensas a hacer ejercicio y menos propensos a fumar o tiene diabetes. Aquellos que consumen la mayor parte del colesterol, en promedio 520 miligramos al día, incluyendo un huevo, no estaban en un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Además, las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses 2015-2020 también dar un nuevo giro en los huevos al levantar una restricción colesterol de la dieta décadas de edad, de 300 miligramos al día. Las directrices señalan que la relación entre el colesterol de la dieta y el nivel de colesterol en la sangre debe ser explorado más.

Aquí hay tres grandes razones por las que debe sentirse bien acerca de los huevos de ser una parte de su dieta saludable:

1. Su cuerpo le gusta los huevos. Deja que te presente al término "biodisponibilidad". Esta palabra significa lo bien que el cuerpo pueda utilizar los nutrientes de un alimento en particular. (Lo que hace el bien que hacer, si realmente no se puede utilizar, ¿verdad?) Cuando se trata de proteínas, los huevos tienen una mayor biodisponibilidad que la carne, el pescado, tofu, frijoles y leche. Las investigaciones muestran que los antioxidantes luteína y zeaxantina en los huevos también son muy bien absorbidos.

2. Los huevos proporcionan una gran cantidad de nutrientes. La luteína y zeaxantina pueden ayudar a prevenir la degeneración macular, y por lo tanto la ceguera relacionada con la edad. Los huevos también contienen colina, que es bueno para el cerebro, junto con la vitamina A, vitamina B, vitamina D, hierro y zinc-todo ello incluido en tan sólo 63 calorías para un huevo mediano.

3. Los huevos pueden ayudar a absorber otros nutrientes. Emparejar un huevo con una ensalada puede ayudar a absorber los carotoneids en sus verduras, según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition. Los carotenoides son antioxidantes que ayudan a la vista y pueden desempeñar un papel en la prevención de ciertos tipos de cáncer.

Snacks de alta proteína

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Proteínas de la dieta no es sólo importante para los constructores del cuerpo y los devotos de la dieta Paleo. "El consumo de sólo carbohidratos, como pretzels o frutas, aumenta el nivel de azúcar en la sangre y luego la deja caer, dejando con hambre de nuevo rápidamente. Pero bocadillos ricos en proteínas a mantener sus niveles de energía más equilibrada y domar el apetito entre comidas", dice Christina Strudwick, RD , nutricionista deportivo para Ben Hogan Medicina del Deporte en Keller, Texas. Objetivo de cinco a 10 gramos de proteína por cada bocado (a unos 150 calorías) para el combustible óptimo y la recuperación muscular, sugiere Amanecer Jackson Blatner, RD, un miembro del consejo asesor de fitness y autor de la dieta flexitariana. Cuando estás aburrido de los huevos y oh-tan-over bares comprados en la tienda, pruebe estos bocadillos ricos en proteínas creativas.

Snacks de alta proteína: proteína brookies Paleo

Seguir una dieta Paleo? Foodie Fit Encuentra 'brownie y híbrido de cookies le permite comer postre sin dejar de cumplir todas sus necesidades nutricionales a la hora del aperitivo. Deje que el regocijo prehistórica comenzar!

184 calorías, 7 gramos de proteína

Snacks de alta proteína: Garbanzos picantes asados

Una pizca de jugo de limón ayuda a los pimentón, ajo en polvo, comino, curry y se adhieren a los garbanzos simple del blog vegano. (Psst ... éstos también sería asesino arrojó en una ensalada en lugar de pan frito o en una bandeja obra hors d'lujo con carnes, quesos y verduras crudas.)

192 calorías, 10 gramos de proteína

Snacks de alta proteína: Limpie Muffins de proteínas Blueberry

Incluso personas que hacen dieta sin gluten pueden disfrutar Coma usted mismo magdalenas con sabor a fruta de pitillo.

124 calorías, 16 gramos de proteínas

Snacks de alta proteína: Buffalo quinua Bites

¿Sabía usted una taza de quinua cocida paquetes de ocho gramos de proteína? El Hierro le pone esta proteína completa vegetariana a buen uso en estas bolas ala con sabor de búfalo.

180 calorías, 8 gramos de proteína para dos bocados

Snacks de alta proteína: Verde Sol Dip

Los 11 gramos de grasas saludables en salsa unen de vida sana y feliz con la proteína suficiente para mantener lleno durante horas. Recoja una ración con un puñado de rodajas de vegetales.

188 calorías, 9 gramos de proteína

Snacks de alta proteína: Homemade Barras de Proteína Almond Crunch

En lugar de comprar una barra que se completa con una lista de ingredientes de 12 líneas, hacer su propio en casa, como iFOODreal. La proteína en polvo y la mantequilla de maní se combinan para dar a estos un golpe de proteínas.

193 calorías, 10 gramos de proteína

En defensa de comer lo que usted desea

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Sí, usted va a comer una tonelada de calorías este Jueves. Detener destacando al respecto. He aquí por qué usted debe abrazar plenamente su fiesta de Acción de Gracias, sin culpa.

Un antiguo novio mío tenía una madre que practica lo que ella llamó Derroche domingos. Durante toda la semana, mientras observaba a su dieta con una intensidad sólo comparable a Kim K. edición de su galería. Fue a finales de los años 90 ', y ella complementó sus yogures cappuccino 80 calorías y ensaladas balsámicos-vestido con Snackwells galletas de cartón y dieta coca-colas. Ella corrió cinco kilómetros al día. Ella hizo bollos de videos de ejercicios de acero en el estudio. Y esperó. Esperó a domingo.

El domingo fue para derrochar. Fue entonces cuando ella tenía sus ositos de goma, de cacahuete M & Ms, y el chocolate de menta helado. Poof! fue el plato de fruta fresca en el centro de la mesa-cocina reemplazado por algo llamado Derby Pie, que a partir de lo que pude ver era básicamente una libra de chocolate chip masa de galletas al horno dentro de una masa de tarta. Dios podría haber descansado el domingo, pero la mamá de mi novio? Tenía trabajo que hacer. Entonces Lunes rodó alrededor y empezó todo el ciclo de nuevo.

Esto podría ser un poco extremo, y el enfoque podría no funcionar para todos. Pero la verdad es que va cerdo salvaje de vez en cuando no significa desastre para su cintura.

"Tener un día de hacer trampa no se va a deshacer todas sus horas en el gimnasio o sus hábitos alimenticios normalmente saludables", dice el entrenador personal en Los Angeles PJ James, autora de Take It Off, Keep It Off. "Si usted está poniendo en las yardas duras durante todo el año, se puede disfrutar de la acción de gracias." Incluso si te las arreglas para rellenar el valor de la galleta pastel de masa 3.500 calorías 'en tu cara? Sí. "Eso sí, no paso en una escala ti mismo después. El aumento de peso es diferente de la acumulación de grasa y se habrá ido por el día siguiente."

Ciencia respalda James arriba: Cuando la Universidad de Illinois en Chicago investigadores enseñó temas cómo la dieta en días alternos-comer sólo una comida de 500 calorías o cena un día, pero lo que querían la siguiente, durante seis meses, perdieron un promedio de dos libras una semana. Básicamente, cuando la gente tiene un día de delicias que esperar, lo que hace que el sacrificio en los otros días parecen más aceptables.

No estoy sugiriendo que gasta la mitad de su semana en un zumo de col rizada y jengibre rápido y media en una bona fide coma alimentos. Sólo estoy diciendo que no se castigue si usted piensa que la mejor manera de honrar a los peregrinos es tomando un baño en una tina de puré de patatas de mantequilla.

Por supuesto, usted puede seguir algunas reglas de sentido común como la carga de su plato con vegetales y cóctel de camarones, la elección de la carne blanca sobre la oscuridad, y el muestreo de la tarta de calabaza en lugar de pacana. O ... no lo hagas. Olvídese de los crudités. Ahogar sus coles de Bruselas en grasa de tocino y sal. Hacer el amor con una galleta. Sus bollos del acero le perdone por la mañana-te lo prometo.

La intoxicación alimentaria

Los síntomas de la dieta básica, aquí lo que necesitan saber para huir de la intoxicación alimentaria

Suceder, por definición, cuando usted come alimentos contaminados con ciertos microorganismos.

Según Jorge Canena, gastroenterólogo, intoxicación alimentaria "provoca náuseas, vómitos, diarrea, malestar general, fiebre y dolor abdominal." Sin embargo, esto no significa que todos estos síntomas aparecen siempre y al mismo tiempo.

El grado de aparición varía según "el tipo de agente que causó la intoxicación, la cantidad de comida que se ingiere y la resistencia de cada uno de nosotros para el microorganismo", añade. Pero el nivel general, la ingesta de alimentos más contaminados, peor será su estado.
 

Cómo actuar en situaciones de emergencia

Dadas las quejas asociadas a la intoxicación alimentaria, se debe evaluar si debe o no buscar ayuda médica. Jorge Canena advertencia de que "una gastroenteritis se considera grave cuando los síntomas son intensos, hay deshidratación y una persona no puede comer ni beber nada."

Tales casos deben buscar consejo médico de familia o pasar al hospital. Si tiene que permanecer en el hospital, en promedio ", la internación dura entre 24 a 48 horas, cuando se trata de adultos jóvenes sanos", añade. En general, una semana después de que la persona ya se recuperó y, "con un poco de sentido puede volver gradualmente a la dieta de edad», explica.

los culpables

Los principales tipos de agentes se dividen en cuatro grandes grupos: bacterias, parásitos, toxinas y virus. La primera puede aparecer 'en productos de huevo, pescado y carne (congelada y descongelada) o mariscos ", ilustra Jorge Canena. Los parásitos son a menudo presentes en las aguas contaminadas.

Ya toxinas son "bacterias que no funcionan para ellos, pero producen sus propias toxinas, como en el caso de malcriados enlatados (sardinas o atún) y productos más allá de la fecha de caducidad." Los virus, que no crecen en el agua o en los alimentos ", pueden ser capturados como la gripe y se instalan en el cuerpo, causando la llamada gastroenteritis viral", explica Benedicto Plow, gastroenterólogo.

  Los niños y los ancianos

Hay personas más susceptibles han intoxicación alimentaria que otros. Los niños y los ancianos son parte de la franja de la población que debe tener especial cuidado con los que ingiere.

Los expertos en ingeniería de alimentos, Maria Margarida Correia Saraiva y punto Cristina Belo designados por YOPI de (jóvenes, ancianos, embarazadas y pacientes inmunodeprimidos), que se refiere a las personas que son más propensas a tener grupo intoxicación alimentaria.

"El aumento de la sensibilidad está influenciada, entre otros factores, por la edad, el estado inmunitario, enfermedad subyacente debilitante, estrés, estado fisiológico, baja acidez gástrica, el estado nutricional y la acción de la droga", dicen. En tales casos, la admisión al hospital "puede extenderse", advierte George Canena.

Durante la intoxicación alimentaria

Mientras que la intoxicación alimentaria última no debe optar por alimentos con alto contenido de grasa, también picantes y, sobre todo, ingerir pequeñas porciones ", ya que la comida es un incentivo para ir al baño y por lo tanto no debe ser ingerido en grandes cantidades ", explica este gastroenterólogo.

Sin embargo, es esencial para seguir comiendo porque esas pequeñas dosis traer 'contribuciones de energía para el cuerpo ". La dieta debe ser parte carnes y pescados a la parrilla, al horno esencialmente papa, arroz, pan o tostadas. «En cuanto a la fruta, tomar el plátano, una (y fuente de potasio) buen producto antidiarreico, dejando parte de ciruelas kiwis o simplemente acelerar el tránsito intestinal, como las verduras, que aún deben evitar", recomienda. Entre los aspectos más destacados están prohibidas leche líquida, alcohol y café.

Los nutrientes que protegen la próstata

Las sustancias alimenticias que impiden el desarrollo de cáncer de próstata

Varios estudios apuntan a una relación entre la dieta y el cáncer de próstata.

Especialistas institutocuf y Tratamiento en Oporto, advierten que es posible prevenir su desarrollo , haciendo elecciones correctas :

La vitamina E

Los estudios han demostrado que una reducción del 30 % de los tumores malignos en un grupo de hombres que consumían este potente antioxidante en comparación con los individuos que no siguieron esta pauta .

La vitamina D

Algunos estudios sugieren que la vitamina D , un nutriente esencial sintetizada en la piel bajo la acción de los rayos ultravioleta , inhibe el crecimiento de células tumorales de próstata cultivadas , así como otras sustancias que se encuentran en alimentos tales como el té verde , uva , vino tinto y en algunas especies, como el curry .

Lycopenes

Existen Estas sustancias derivadas de la vitamina A en los alimentos tales como tomates y derivados parecen tener la capacidad de matar células de cáncer de próstata .

Selenio

Se encuentra en las semillas , pescado y huevos , es esencial para el sistema inmunológico . Es conocido por sus actividades antioxidantes y, como tal , contra el cáncer.

Cantidad de calorías correctas

Personalmente, me he vuelto más consciente del tamaño de las porciones publicadas en nutrición labels. A modo de ejemplo ( y un ejemplo que utilizan en el artículo) , una lata de refresco puede ser confundido como una porción size. Pero si lo lee cuidado, esas latas de tamaño regular son en realidad dos porciones.

 Por lo tanto si usted chug abajo se puede, en realidad estás recibiendo el doble de calorías , azúcar, etc que se enumeran en el label. Esto va para la mayoría de alimentos y bebidas que purchase. Si las personas no son conscientes de la porción tamaños , que pueden confundir el tamaño de paquete como una porción.

 Hoy en día , los tamaños de los paquetes son large. Si se va a comer la porción correcta de la mayoría de los alimentos , la mayoría de la gente se sorprenderá de cuán pequeño es un servicio realmente.

Vitaminas versus una dieta equilibrada

Soy de los que cree en los alimentos naturales como fuente de necesidades nutricionales para de su cuerpo. Solía ??tomar vitaminas a diario , pero una vez que empecé a incorporar más frutas y verduras en mi dieta , empecé a preguntarme si tomar vitaminas eran realmente mucho más beneficioso.

No creo que le duele al tomar suplementos y para algunas personas , puede ser una necesidad. He leído que el cuerpo absorbe las vitaminas y minerales de los alimentos de manera más efectiva que de pastillas , lo que hace sentido . Dependiendo del tipo de dieta que usted tiene probablemente determina si es necesario agregar suplementos.

Los vegetarianos (dependiendo del tipo ) probablemente tienen que preocuparse más por el hierro , proteínas y vitamina B, ya que éstas se encuentran comúnmente en la carne. Si es demasiado como para preocuparse por un suplemento puede ser lo que una persona necesita para satisfacer sus valores diarios .

Personalmente, yo prefiero comer buena comida que es bueno para mí , que tener que hacer estallar píldoras todos los días.

Desayuno - ¿Qué tan importante es?

Nada comienza el día con un buen desayuno, pero lo importante es el desayuno ? Cuando usted analiza la palabra " descanso " y " rápido " - usted está rompiendo un ayuno. Su cuerpo es el ayuno durante la noche mientras usted duerme .

Por lo tanto , es importante para alimentar su cuerpo con un desayuno saludable . Algunos de los beneficios de comer el desayuno cada mañana son:

    Menos probabilidades de ser obesos
    Menos probabilidades de tener problemas de azúcar en la sangre
    Ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre que regulan el apetito y la energía
    Menos probabilidades de tener hambre durante el día (reduce el comer en exceso )
    Refuerza su metablolism
    Mejora la concentración y el rendimiento mental

Por supuesto, esto no significa despertarse y comer donas o un plato de cereal azucarado. Un buen desayuno debe consistir en proteínas , fibra y carbohidratos complejos. Por lo general como un tazón de cereal All Bran de Kellogg para comenzar mi día, así como sacarle el jugo a algunas zanahorias, manzana y jengibre para beber. 

Si yo no encajo en el desayuno casi siempre comer en exceso en el almuerzo y tiendo a sentir muy lento durante toda la mañana . Si no lo ha hecho , trata de hacer del desayuno un hábito. Definitivamente, usted notará una mejora en su día.

Comida chatarra todos los días o los fines de semana?

Cuando se trata de perder peso y mantenerse en forma, el éxito que uno tiene se basa en muchos factores. La dieta es una de las más importantes . Si no limpia su dieta, usted probablemente no va a cumplir con sus metas. Nadie es perfecto y no importa lo bien que elegimos comer , llega un momento en hacer trampa. Ahora el engaño no es necesariamente una mala cosa. De hecho, se mantiene a muchas personas cuerdas cuando están haciendo su mejor esfuerzo para comer sano.

Hacer trampa al día versus los fines de semana

Actualmente hay dos formas de añadir el engaño a su dieta. Usted puede engañar un poco cada día o puede ser bueno durante toda la semana y engañar un día, en el fin de semana . A continuación son mis pros y los contras de hacer trampa al día.

Ventajas de hacer trampa al día

    Usted satisface su ansia de trucos cada día
    Usted mira adelante a una "recompensa " todos los días
    Se siente menos como estás a dieta si se puede satisfacer un antojo

Contras de hacer trampa al día

    Es tan fácil comer un alimento tramposo
    Más propensos a ser infieles a lo largo del día
    Más tentación cada día
    Más difícil de tener dominio propio

Yo personalmente no me gusta la idea de hacer trampas todos los días porque yo soy de los que van por la borda . Es demasiado fácil para mí justificar el comer " uno más" de un alimento de trucos. Yo preferiría hacer bien toda la semana y ahorrar un día, en el fin de semana para que no te preocupes por las partes . Siento que la recompensa es mucho más grande y más satisfactorio cuando tienes un día para con ganas de comer sus comidas favoritas.

Muchas veces después de mi día de hacer trampa , en realidad estoy más entusiasmado para trabajar fuera . Me siento listo para quemar toda la basura que comí. Lo bueno es que todo se hace más fácil con el tiempo. Hacer trampa diaria puede funcionar mejor para algunas personas. La clave es mantener su porción de comida de trucos bajo control y por lo menos tratar de sustituir los elementos más saludables para satisfacer un antojo.

Evite bebidas energéticas antes del Cardio

Con toda la publicidad para los deportes / bebidas energéticas y bares , parece que sería una buena idea para consumir ya sea uno antes de una sesión de cardio para aumentar la energía . Si su objetivo es perder peso, el consumo de estos productos podría estar saboteando sus metas de pérdida de peso.

Este tipo de productos son los más utilizados por largos periodos de entrenamiento de resistencia (creo que el entrenamiento de maratón . ) Tener uno de estos productos antes de una típica sesión de cardio significa que sólo terminan quemando las calorías que usted acaba de comer en lugar de empezar a quemar las calorías existentes para la pérdida de peso . La persona promedio generalmente no necesita estos productos para los entrenamientos cortos .

La peor parte es que muchas bebidas deportivas y barritas energéticas pueden contener una gran cantidad de azúcar . Esa es la última cosa que usted desea agregar a su dieta cuando se está tratando de avanzar .

Una opción más sabia sería comer un alimento que es bajo en calorías y saludable ( una manzana , por ejemplo. ) También es una buena idea comer el elemento al menos una hora antes de su entrenamiento para tener tiempo suficiente para digerir. Se ahorrará todas las calorías extra y todavía tiene el impulso de energía que necesita.

Barras de Proteína caseras

¿Has pensado en hacer sus propias barras de proteínas? Yo solía comprar y finalmente paré debido a los costos y porque muchos de los que he probado no me gusto muy bueno. Me encontré con una proteína fresco bar receta de "cómo hacer" video a continuación y que me hizo interesado en hacer mis propias barras de proteínas caseros. Hay varias ventajas de hacer por sí mismo:

    Sin conservantes

    Bajo en azúcar

    Usted puede añadir sus ingredientes favoritos (proteína en polvo, nueces, frutos secos, etc)

    Alto contenido de fibra

    Baja en grasa

    Cuesta mucho menos que las marcas de distribuidor

Son muy fáciles de hacer y estoy seguro que puede durar al menos una semana o más para una persona, dependiendo de la frecuencia con que los comen. Mira el vídeo a continuación. Usted puede encontrar los ingredientes en la mayoría de las tiendas naturistas o supermercados locales.

Es sólo un chocolate caliente, ¿no?

Es fácil ganar unos kilos de más durante las vacaciones con todas las galletas, pasteles y chocolate que podamos disfrutar de antes del año nuevo. Si bien es fácil de detectar el exceso de grasa y calorías en los alimentos, es más difícil de considerar en nuestras bebidas de vacaciones preferidos.

Me resulta difícil rechazar una de las favoritas de fiesta como una buena taza de chocolate caliente. Puesto que son casi todas partes usted da vuelta, y el mercado de los favoritos de vacaciones, voy a utilizar Starbucks como ejemplo de la grasa y las calorías ocultas en forma líquida.

La información nutricional de abajo son para bebidas calientes Grande de tamaño (16 onzas), 2% de leche, y crema batida.

Gingerbread Latte

    330 calorías
    13 g de grasa
    36 g de azúcar

Yema Latte

    470 calorías
    21 g de grasa
    48 g de azúcar

Peppermint Mocha

    400 calorías
    15 g de grasa
    49 g de azúcar

Canela y Especias Latte

    380 calorías
    13 g de grasa
    49 g de azúcar

Chocolate caliente

    370 calorías
    16 g de grasa
    40 g de azúcar

Como puede ver, si usted golpea de nuevo algunas de las varias veces a la semana, las calorías se suman rápidamente. Puede ajustar las bebidas, por supuesto, para usar jarabes sin azúcar, leche sin grasa, omita la crema batida para ahorrar en grasas y calorías. No dejes que las calorías de vacaciones sigilosamente a usted por beberlas. Tenga esto en cuenta y todavía se puede disfrutar de las vacaciones sin arruinar sus objetivos de fitness.

Alimentos de tiempos de tránsito

Aprendí un montón de cosas interesantes en mi reciente visita a la Exposición Bodies. Uno de ellos incluye el aprendizaje del tiempo que se tarda para la alimentación de viajar a través del tracto digestivo.

Tiempo de tránsito del alimento a través del tracto digestivo:

    esófago - 4 a 8 segundos
    estómago - 2 a 4 horas
    intestino delgado - 3 a 5 horas
    colon (intestino grueso) - 10 horas a varios días

Por supuesto, la información se hace aún más fascinante cuando ves el tracto digestivo humano de cerca y personal!

Beber batidos logra asimilar más proteínas

Si usted bebe batidos de proteínas, es de esperar que ya sabes qué proteína es tan importante para nuestra salud. Si no, usted puede leer acerca de por qué necesitamos la proteína en un artículo anterior. Muchas personas que deciden empezar a quemar grasa y músculo edificio se sumará batidos de proteínas a su dieta. Hay un par de cosas que debe saber acerca de los batidos de proteínas para obtener el máximo beneficio de beberlas.

¿Qué proteína es el mejor?

No puedo decir con seguridad que es la mejor, pero sé que es el más popular. La proteína de suero sin duda domina el mercado de proteína en polvo. Hay una razón para esto, sin embargo. La proteína de suero es una proteína completa y contiene todos los aminoácidos esenciales y no esenciales. También absorbe con bastante rapidez después de tomarlo.

¿Cuándo se debe beber batidos de proteínas?

Las dos opciones más populares son para beber de la derecha después de un entrenamiento y otro justo antes de acostarse. Beber inmediatamente después de una sesión de ejercicios ayuda a que los músculos se reparan y crecen. Desde batidos de proteínas absorben mucho más rápido que obtener proteínas a través de la comida, es una fuente de proteína más ideal ya que los músculos comienzan a recuperarse después de un entrenamiento. Beber un batido antes de acostarse proporciona la proteína que necesita, su cuerpo comienza a agotar las proteínas durante la noche.

Otras opciones populares incluyen beber como aperitivos o para el desayuno. Mucha gente va a comer el desayuno, tienen un batido, comer, tener un batido, y luego cenar. Mientras que algunos prefieren comenzar el día con un batido de proteínas.

¿Puede obtener demasiada proteína?

Mucho de nada no es una buena idea, pero en general, es probable que no se exagere con la ingesta de proteínas en una base diaria.

Batidos con muchas proteínas

Si usted bebe batidos de proteínas, es de esperar que ya sabes qué proteína es tan importante para nuestra salud. Si no, usted puede leer acerca de por qué necesitamos la proteína en un artículo anterior. Muchas personas que deciden empezar a quemar grasa y músculo edificio se sumará batidos de proteínas a su dieta. Hay un par de cosas que debe saber acerca de los batidos de proteínas para obtener el máximo beneficio de beberlas.

¿Qué proteína es el mejor?

No puedo decir con seguridad que es la mejor, pero sé que es el más popular. La proteína de suero sin duda domina el mercado de proteína en polvo. Hay una razón para esto, sin embargo. La proteína de suero es una proteína completa y contiene todos los aminoácidos esenciales y no esenciales. También absorbe con bastante rapidez después de tomarlo.

¿Cuándo se debe beber batidos de proteínas?

Las dos opciones más populares son para beber de la derecha después de un entrenamiento y otro justo antes de acostarse. Beber inmediatamente después de una sesión de ejercicios ayuda a que los músculos se reparan y crecen. Desde batidos de proteínas absorben mucho más rápido que obtener proteínas a través de la comida, es una fuente de proteína más ideal ya que los músculos comienzan a recuperarse después de un entrenamiento. Beber un batido antes de acostarse proporciona la proteína que necesita, su cuerpo comienza a agotar las proteínas durante la noche.

Otras opciones populares incluyen beber como aperitivos o para el desayuno. Mucha gente va a comer el desayuno, tienen un batido, comer, tener un batido, y luego cenar. Mientras que algunos prefieren comenzar el día con un batido de proteínas.

Granos enteros y sus beneficios

Muchas veces, cuando usted está leyendo sobre cómo comer más sano que a menudo escuchamos, "comer más granos enteros." Bueno, comer más está bien, pero necesito saber cuáles son los beneficios también.

¿Qué son los granos enteros?

Los granos enteros o alimentos elaborados a partir de ellos contienen todos los elementos esenciales y los nutrientes de la semilla entera de grano de origen natural. [Fuente: Whole Grains Council] Los granos enteros son mínimamente procesados ??y son el salvado, el germen y el endospermo. Algunos ejemplos de granos enteros son:

    Avena
    Arroz salvaje
    Mijo
    Cebada
    Quinoa
    Trigo
    Maíz

Beneficios de comer granos enteros

Hay excelentes beneficios a comer granos enteros. Por un lado, ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial. Usted probablemente ha escuchado acerca de comer avena para ayudar a reducir el colesterol malo. Yo como avena casi todos los días sobre todo por esa razón. Su consumo también ayudan a regular los niveles de glucosa en la sangre que es ideal para las personas que siguen el índice glucémico. Muchos granos enteros también son excelentes fuentes de fibra que es importante para mantenernos regular.

100% de granos enteros frente a multi-grano, salvado y trigo partido

Una cosa que no sabía es que algunos productos no son verdaderamente integral. Esté en la mirada hacia fuera para los productos labled "multi-grano", "salvado" o "trigo partido". Suenan agradable y saludable, pero muchas veces no lo son. Un producto de grano entero verdad tendrá "todo" en los ingredientes o tienen una etiqueta de grano entero que se le atribuye. Además, no deje que el color te engañe. Soy culpable de comprar productos sólo porque son de color marrón. El color se añade con frecuencia y no tiene nada que ver con tener los beneficios de los granos integrales.

Saber cómo hacer compras para los verdaderos productos de grano integral ayudará mucho la próxima vez que estoy en el supermercado. También es bueno saber exactamente qué parte de los beneficios. Mi favorito sin duda es el colesterol beneficio descenso. Sobre todo porque el colesterol alto en la familia.

10 razones para comer más avena

Me encanta la avena y comer para el desayuno casi todas las mañanas. Yo no estoy hablando de la harina de avena endulzada paquete se puede comprar en la caja. Me refiero al 100% de harina de avena de grano entero. He juntado 10 razones avena debe estar en su lista de alimentos saludables para comer.

    Ayuda a reducir el colesterol que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón
    Te hace sentir satisfecho por más tiempo
    Rápido y fácil de hacer
    Prueba grande (frutas add, mmmm)
    Hace un gran refrigerio (no limitada a desayunar)
    Ayuda a mantenerte regular (fibra de gracias)
    Gran fuente de proteínas
    Gran fuente de fibra (1 taza de verduras cocidas = aproximadamente 4 gramos de fibra)
    Gran fuente de hidratos de carbono complejos (buena fuente de energía antes de un entrenamiento)
    Bajo índice glucémico

Dé a su metabolismo un alza

El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías para mantenerse. Maneras de aumentar el metabolismo de forma natural puede ayudar con las metas de pérdida de peso y mantener su peso ideal de aprendizaje. Hay varias maneras de dar a su metabolismo un alza.

Comer el desayuno - Saltarse el desayuno hace que su cuerpo piensa que está muriendo de hambre, lo cual ralentiza su metabolismo para conservar energía hasta que la próxima comida. Desayunar saltan su metabolismo y comienza la quema de calorías.

Ejercicio - Usar la actividad aeróbica para quemar calorías en el corto plazo y el entrenamiento de fuerza para quemar calorías en el largo plazo. Ejercicio en general provoca un aumento en el metabolismo, mientras que la realización de la actividad.

Coma con más frecuencia - Comer 5-6 comidas pequeñas por día se ha dicho para aumentar el metabolismo durante todo el día. Esto es porque su cuerpo no está en modo de hambre y se aferra a las calorías. Comer más a menudo puede ser difícil pero no es imposible con un poco de planificación.

El entrenamiento de fuerza - Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso mientras usted está descansando. Esto significa que cuanto más músculo tengas, más calorías que su cuerpo va a quemar sólo para mantenerse a sí mismo. También se ha dicho que el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo mucho después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Aunque me gusta el ejercicio cardiovascular, estoy muy interesada en aprender más sobre el entrenamiento de fuerza. Principalmente porque me gusta la idea de construir más músculo que quema más calorías! No sólo eso, pero me gusta el cuerpo de entrenadores de fuerza.

¿Comida chatarra todos los días o en los fines de semana?

Cuando se trata de perder peso y mantenerse en forma, el que tiene éxito se basa en muchos factores. La dieta es una de las más importantes. Si no limpiar su dieta, usted probablemente no va a alcanzar sus metas. Nadie es perfecto y no importa lo bien que nos elige para comer, llega el momento de hacer trampa. Ahora engaño no es necesariamente una mala cosa. De hecho, se mantiene a mucha gente sana cuando están haciendo su mejor esfuerzo para comer sano.

Engañando al día versus los fines de semana

Actualmente hay dos formas de añadir trampa en su dieta. Usted puede engañar un poco cada día o puede ser bueno durante toda la semana y engañar a un día en el fin de semana. A continuación son mis pros y los contras de hacer trampa al día.

Ventajas de hacer trampa diarios

    Usted satisface su ansia cada día cheat
    Le encantará su "recompensa" todos los días
    Se siente menos como si estás a dieta, si usted puede satisfacer un antojo

Los contras de hacer trampa diarios

    Es muy fácil comer una comida trampa
    Lo más probable es hacer trampas durante todo el día
    Más tentación cada día
    Más difícil de tener autocontrol

Yo personalmente no me gusta la idea de engañar a todos los días porque yo soy de los que van por la borda. Es demasiado fácil para mí para justificar el comer "uno más" de una trampa de alimentos. Yo preferiría hacer bien toda la semana y salvar un día en el fin de semana para no preocuparse por porciones. Siento que la recompensa es mucho más grande y más satisfactorio cuando tienes un día para mirar hacia adelante a comer sus alimentos favoritos.

Muchas veces después de mi día del tramposo, en realidad estoy más bombeada a funcionar. Me siento listo para quemar toda la basura que comimos. Lo bueno es que todo se hace más fácil con el tiempo. Hacer trampa diaria puede funcionar mejor para algunas personas. La clave es mantener su porción de alimento trucos bajo control y por lo menos tratar de sustituir alimentos más saludables para satisfacer un antojo.

Comer fuera con Diabetes

Mi padre tiene diabetes, lo que hace difícil salir a cenar. Usted quiere ser capaz de salir a cenar con amigos y familiares, pero no quiero hacer nada que pueda hacer que el azúcar en sangre o caer dramáticamente.

Aquí hay algunos consejos para comer fuera si usted tiene diabetes:

Si usted vive en una ciudad grande, usted sabe que comer fuera a menudo requiere un tiempo de espera. Pero, es importante para los diabéticos a comer en horario. Si usted va a un restaurante en su hora de la comida normal, pero tienen que esperar 45 minutos, el azúcar en la sangre puede caer. Por lo tanto, trate de hacer las reservas. Si eso no es posible, evitar las horas en que la mayoría de las personas están fuera. Si usted tiene un tiempo de espera, revise para ver si el restaurante ofrece un aperitivo saludable que se puede pedir en el bar. Sólo recuerde que evitar el alcohol y bebidas azucaradas, mientras allí.

Habla con el camarero / camarera

Está bien pedir al camarero o camarera si el restaurante ofrece comidas saludables. Muchos de ellos ahora, así que no se avergüence de preguntar si el vapor las verduras, puede dejar fuera de la mantequilla, ponga el aderezo a un lado, o tienen sustitutos para las patatas. Pregunte si una proteína puede ser a la parrilla o al horno en vez de frita.

Mira los carbohidratos y el azúcar

Es difícil ver a los carbohidratos cuando se come fuera - que se ocultan en los panes y los chips que muchos restaurantes ofrecen. Así que evita la carga de hidratos en los que debido a que es muy fácil de hacer. Elija una ensalada con una proteína de la parrilla (pescado o pollo), pero cuidado con el aderezo para ensaladas. Se puede rellenar con azúcar y calorías. Y, mientras que la fruta puede parecer como una buena alternativa a veces, sólo asegúrese de que no tiene jarabe espeso, que también contiene una gran cantidad de azúcar. Lo mismo sucede con muchas salsas, así que pregunte al camarero o camarera para poner cualquier salsa, cremas, esmaltes o en el lateral. Usted todavía puede tener un poco y mantener el control de su dieta.

Porciones

Y por último, no se puede decir lo suficiente - ver el tamaño de su parte! Para que se sienta como que está recibiendo por su dinero, los restaurantes le puede dar una porción más grande de lo que normalmente come. No sea tímido para dividir un plato con otro comensal o comer sólo la mitad de la comida y pedir una caja para ir.