Razones para utulizar la barra

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Pensamiento barre era sólo entrenamiento de moda de este mes que sus GFs hablaron durante el almuerzo? Nope. Barre es uno de los entrenamientos más populares en torno a: Pure Barre experimentó un incremento del 46 por ciento en la asistencia a clase Barre en 2014, dice Shalisa Pouw, un entrenador de alto nivel en el estudio a nivel nacional. Con tantos buenos-para-usted los beneficios del método barre, he aquí por qué puede ser el momento para que usted intente el entrenamiento usted mismo.

Barra hace más agraciada

¿Es usted un cardio Flunkie baile porque usted es conocido como la chica con dos pies izquierdos? Bueno, en una sesión de ejercicios barre, lo único que tendrá que preocuparse de agitación son sus músculos! Barre se basa en ejercicios isométricos (una serie de pequeños movimientos controlados que se realizan, manteniendo su cuerpo todavía), lo que le permite centrarse realmente en cómo su cuerpo se mueve. El resultado final? Una mejora la confianza-que alza en su coordinación y la gracia, dice Pouw.

Barra le da un cuerpo definido

Claro, la mayoría de las posiciones se basan en movimientos de ballet (junto con alguna influencia de yoga y Pilates), pero no dejes que te engañen. Volviendo a los isométricos: "Los movimientos son pequeñas, pero engañosamente difícil, ya través de la repetición, que provocan que los músculos se sacuden de la fatiga, que a su vez aumenta la fuerza y ??la resistencia", dice Pouw. ¿Qué significa eso para su cuerpo? Definición magra por día, sobre todo en su núcleo, los muslos y las nalgas.

Barra te hace loco Flexible

"No es necesario ser flexibles para empezar a tomar clases con cejilla, pero la cantidad de estiramiento que va a hacer en cada clase garantizará que se ve una mayor flexibilidad", dice Pouw. Los beneficios para la salud de aumentar su rango de general de movimiento son infinitas, desde la mejora de la circulación en la prevención de lesiones, agrega. Prueba A: Ser ágiles se asoció con una mejor salud cardiovascular en un estudio de American Journal of Physiology. Otra razón para el corazón el ejercicio!

Barra Reduce el dolor de espalda
"El pueblo de emisión más comunes vienen a clases barre con es el dolor de espalda, y por lo general se deriva de los músculos centrales débiles y sentado frente a la computadora todo el día", dice Pouw. Una clase típica barra se centra en gran medida de la postura y la alineación. "Como a fortalecer su núcleo, te darás cuenta de que usted puede sentarse más, estar más alto, y su espalda baja tomará menos estrés y la tensión durante todo el día."

Barra ayuda a despejar la mente

Tenía un mal día? No es de alto ejercicio acaba de corredor en planos generales el factor de la felicidad, según un estudio publicado en la Revista de Psicología del Deporte y Ejercicio. Y barre no es una excepción: "Nuestros cerebros están siempre llenos de pensamientos de trabajo, los niños, las relaciones, y lo que se viene en nuestra apretada agenda, pero barre requiere que usted ponga todas esas cosas a un lado y centrarse en cada pequeño músculo que está trabajando, "dice Pouw. Así te sentirás renovado después de una sesión de 55 minutos. Y si su último drama de trabajo comienza a arrastrarse para arriba? "La quema y temblando le traerá de vuelta", dice Pouw.

Barra le da Abs Ah-mazing

Todo eso holding, presionando y tirando de la barra puede tener que jurar sobre cómo usted nunca jamás (en serio, nunca!) Volver a una clase barre de nuevo, pero "los abdominales se dedican aproximadamente el 80 por ciento de la clase ", dice Tanya Becker, Physique 57 cofundador.

Barra Construye tu autoestima

Cuando su cuerpo no coopera con lo que usted quiere que haga (como las rodillas actuando en medio de su formación media maratón), puede conducir a un caso de frustración gimnasio. Pero debido a la naturaleza no impacto de entrenamientos barre, puede ser un devoto de la vida, dice Pouw. "Ser capaz de seguir con ella y ver los resultados de ese compromiso ayuda a construir la confianza", dice ella. Oh sí, y su cuerpo-loco definido puede tener un poco que ver con que la autoestima, también.

Barra te hace más fuerte

El levantamiento de pesas de alta resistencia no es la única manera de intensificar su fuerza. Barre se dirige a grupos de músculos que se encuentran a menudo en estado latente, por lo que la estructura de su cuerpo está recibiendo realmente fuerte. Un efecto secundario fría para que: Ayuda a la densidad ósea aumento, según Becker.

Cómo aliviar el dolor de espalda

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Para cualquiera que haya sufrido de dolor de espalda (80 por ciento de ustedes tendrá algún tipo de problema en la espalda, según la Asociación Americana de Quiropráctica), superando parece un trabajo gigantesco que sólo una fuerte dosis de medicamentos puede manejar. Mientras que tomar una pastilla puede darle un descanso de los dolores, no va a curar la causa de sus cricks quiropráctica. Pero usted no necesita a cojear alrededor de las molestias, tampoco. Así es como para aliviar el dolor de espalda (sin receta!) - Tenemos la espalda.

Pelea la Corazonada

Piensa en todas las veces que estás acurrucada sobre algo, el teléfono, el ordenador, la tableta. Es una mala noticia para la espalda. Cuando te levantas por la mañana, antes de ir a la cama, o después de un entrenamiento, se recuesta en un gran ejercicio o fisio bola durante dos minutos, aconseja Todd Sinett, DC, un quiropráctico en la ciudad de Nueva York y autor de tres semanas para una mejor vuelta.

Suavícese con los cócteles

Quizá sea el momento para tomar un agua con gas de su bebida alcohólica favorita efervescente. "El alcohol aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que conduce a la inflamación", dice Sinett. Y la inflamación es la principal causa de dolor de espalda. Intente reducir el consumo de alcohol durante tres semanas y ver si se nota una diferencia en su nivel de dolor.

Caminar

Cuando estás en medio de un dolor de festival lleno-en, dar un paseo alrededor de la manzana puede sonar como una mala idea. Pero ir a dar un paseo en realidad tiene dos beneficios para el dolor-que revienta: "El estrés crea tensión, que puede tener un efecto en la espalda", dice Sinett. Dar un poco de tiempo para aclarar su cabeza puede ser un calmante natural.

Preste atención a su respiración

Usted está haciendo daño. Nada funciona. Deténgase un minuto y tomar una respiración profunda. "Hay un 15-segunda técnica de respiración que pueden ayudar a aliviar la tensión de espalda que conduce al dolor", dice Sinett. "Siéntese en una posición cómoda, tomar un agradable, respiración lenta y profunda durante cinco segundos, manténgalo pulsado durante cinco segundos y luego soltarlo lentamente durante cinco segundos." Haga esto durante dos minutos.

Añadir hielo (no sólo para su espalda)

El dolor de espalda es a menudo causada por un espasmo muscular debido al malestar digestivo. Si estás en el dolor severo, el hielo de la espalda y el área entre el ombligo y la cadera derecha, dice Sinett. Puede congelarse hasta por 15 minutos a la vez (no más que eso) y se puede repetir varias veces durante el día.

Y Calor, Too

Si usted ha sido la formación de hielo durante dos o tres días y el dolor es aún persistente, puede subir la temperatura (literalmente). Añadir una compresa caliente a la zona palpitante hasta por 15 minutos a la vez. El calor puede ayudar a relajar los músculos tensos y aumentar la circulación. (Como regla general, use hielo a los dolores iniciales de dolor, y el calor si persiste más adelante.)

Sip cúrcuma té

La inflamación y el dolor de espalda son los mejores amigos, pero se puede romper para arriba añadiendo un poco de cúrcuma a su dieta. La hierba se ha demostrado en estudios para reducir la inflamación. Mezcle dos cucharaditas llenas de cúrcuma seca en una taza de agua y dejar reposar durante 10 a 15 minutos, tres veces al día.

Trate de corteza de sauce

La corteza de sauce se conoce como la aspirina de la madre naturaleza, por lo que puede ser un buen remedio para el dolor persistente. Siempre consulte a su médico antes de introducir un suplemento de hierbas en su rutina diaria, pero una dosis típica es de 500 mg, tres veces al día.

Acierto de una clase de yoga

Estirando los músculos doloridos tiernos durante una clase de yoga se siente oh-tan-bueno para el dolor de espalda. De hecho, la gente tenía menos dolor cuando tomaron una clase de yoga de 75 minutos por semana a lo largo de las 12 semanas, según un estudio publicado en Archives of Internal Medicine. Prueba estas posturas de yoga para el dolor de espalda.

La hernia discal

Los factores de riesgo y tratamientos que alivian el dolor

Entre cada dos vértebras de la columna hay una estructura de fibrocartílago en forma de disco, con un contenido de fluido mantenido bajo presión, lo que asegura la movilidad y amortiguado de soporte las cargas a las que está sometida la columna.

Cuando su porción periférica se deteriora, el disco se deforma, produciendo su proyección contorno y disminución del grosor, y puede comprimir la médula espinal o los nervios que corren a lo largo de la columna vertebral.

La deformación de este disco desgarrado llama hernia de disco. "Este problema es el resultado de un proceso degenerativo del disco cuyas causas no son bien conocidos, aunque es consensual sus orígenes en una predisposición genética", explica el cirujano ortopédico John Cannas. Hay, sin embargo, provoca y agravantes reconoció:

El trauma repetido, especialmente en los movimientos de carga expuestos, algunos de los deportes extremos y la exposición a la vibración prolongada (como en los aviones) Actividades de trabajo

     sedentaria

     Deficiencias postura (por deformidades posturales o descuido)

     fumar

     Diabetes, diversos tipos de reumatismo y la obesidad.

síntomas

"Por lo general, se manifiesta repentinamente con un dolor intenso e incapacitante en la región lumbar, 'dice John Cannas.

"Este dolor generalmente se irradia a una pierna y se acompaña en la mayoría de los casos, los cambios en la sensibilidad", agregó el ortopedista. "En los casos más severos, puede disminuir la fuerza muscular o el control del esfínter urinario o anal, lo que requiere tratamiento quirúrgico inmediato", aunque este experto advierte.

Cómo evitar que se

El cuidado de la higiene postural (gimnasia suaves frecuentes), la ergonomía en el trabajo y el entorno familiar, control de peso y evitar la exposición a situaciones de estrés o la columna vertebral traumática son esenciales en su prevención.

Como es

"La detección de la hernia discal siempre implica el cuidado para el futuro, es decir, la limitación del esfuerzo, control de peso y plan de restauración postural para prevenir la progresión de la enfermedad, que no tiene cura, tiene varias alternativas terapéuticas, que debe de ser evaluado en un caso con un experto en patología de la columna vertebral ", dice el ortopedista.

Cannas Juan añade que "la evolución es favorable en el 70% de los casos, independientemente del tratamiento proporcionado, cuyo único objetivo el alivio del dolor. En aproximadamente el 30% de los casos con una indicación de tratamiento quirúrgico, hay una fuerte probabilidad de curación con un simple procedimiento quirúrgico para quitar la hernia, la cual debe ser cuidadosamente considerado y, en casos seleccionados, complementados con otros procedimientos para evitar la inestabilidad mecánica que sus asociados y que pueden ser responsables de fracaso del tratamiento ".

Higiene postural en el mostrador

Reglas esenciales para mantener una posición correcta

Las enfermedades que afectan a la columna vertebral son la principal causa de discapacidad en Portugal.

Las posturas incorrectas que contradicen el equilibrio del cuerpo representan uno de los principales factores de riesgo para estas enfermedades.

Para contrarrestarlas, es esencial saber mantener una postura correcta en las diferentes situaciones de la vida cotidiana.

Un estilo de vida sedentario, el estrés y las limitaciones del contexto de trabajo son los principales factores de riesgo de la mala postura. Si por lo general permanece en su escritorio durante horas, este artículo es para usted. Os dejamos con nueve recomendaciones que deberían (aún) seguir para mantener una postura saludable. Tome nota:

- Dirigir la cabeza ligeramente hacia abajo y adelante frente.

- Sentarse con los hombros relajados y la espalda recta o ligeramente inclinada hacia atrás, apoyado en la silla.

- Las rodillas deben estar al nivel o ligeramente por debajo del nivel en que son las caderas.

- Los codos deben estar cerca del cuerpo, haciendo un ángulo de 90 grados y la misma altura que el teclado.

- Utilice un soporte para las muñecas.

- La silla debe tener apoyabrazos a la misma anchura de los hombros.

- El ratón debe ser colocado al lado de la computadora.

- Debe tener suficiente espacio debajo de la mesa de mover las piernas.

- La intensidad de la luz emitida por la pantalla debe ser similar a la luz ambiente.

Malestares y Dolores de espalda, mejorar postura

¿Con qué frecuencia usted nota que su postura? Estoy sentado en un escritorio durante una mayor parte de mi día ya veces experimentan dolor en el cuello y los hombros, que suele causar un dolor de cabeza. Es entonces cuando me doy cuenta de lo pobre que mi postura era que yo estaba sentado todo el día. El mayor ejemplo de la mala postura es encorvarse. Después de sentarse durante horas a la vez, me acaban de encorvarse con bastante frecuencia.

La importancia de una buena postura

Tener una buena postura reduce la tensión puesta en las articulaciones, los ligamentos, y ayuda a distribuir uniformemente el peso del cuerpo. Ayuda a reducir el dolor de espalda, que es un problema común para la mayoría de la gente.

Algunos de los efectos dañinos de una mala postura son:

Hay varios efectos negativos de una mala postura. Algunos de los principales cambios son los siguientes.

    Los huesos están alineados incorrectamente
    Los ligamentos, las articulaciones y los músculos se tensan
    La compresión de los vasos sanguíneos y los nervios
    Puede causar fatiga
    Puede conducir a problemas de la columna (discos)
    Puede causar problemas con los principales órganos

Formas de mejorar la postura

Sentado en un escritorio todo el día es una de las mayores causas de la mala postura. Si este es el caso para usted, una forma de ayudar a la postura es mediante el uso de una silla ergonómica y aprovechando el apoyo lumbar. También puede ponerse de pie y estirar más a menudo.

El fortalecimiento de los músculos de la base también puede ayudar a mejorar su postura. Yoga y algunos ejercicios de pilates también pueden ayudar a su postura.

En general, es útil para tratar de llegar a ser más consciente de su postura en su día a día. Particularmente al estar de pie y sentado. Trate de mantener los hombros hacia abajo (no inclinado hacia las orejas) y tire ligeramente los abdominales pulg Su cabeza tampoco debe que sobresale hacia delante.

Se centran en la mejora de su postura para ver si ayuda a aliviar algunos de los dolores menores que puede haber estado experimentando.

Sentadillas y abdominales pueden lastimar su espalda

¿Quién sabía sentadillas y abdominales puede ser tan controversial? He hecho un montón de ambos durante mis entrenamientos, pero al parecer, ambos son malos para su espalda. Recuerdo que hace la lectura hace que el hacer el sit-up completo era malo para la espalda, así que empecé a hacer abdominales. También he oído la opinión de un entrenador personal que los crujidos son terribles para la espalda así que ¿cómo se supone que vamos a trabajar nuestros abdominales?

¿Por qué las sentadillas y abdominales son malos para la administración?

En primer lugar, vamos a repasar por qué abdominales están recibiendo tan mala fama. Un montón de gente está tratando con el dolor de espalda. Un amigo mío tuvo que tener cirugía de la espalda con el fin de reemplazar un disco malo y fui testigo de su dolor antes de la cirugía. No podía bajar una acera sin sentir dolor terrible. No se sabe la causa de su disco dañado, pero el punto es que el dolor de espalda es toda una odisea.

La protección de la espalda es importante en la actividad diaria. ¿Alguna vez le ha dicho a levantar con las piernas y no la espalda al intentar coger algo? Nuestros discos de la columna vertebral se pueden dañar cuando están bajo una tensión saludable. Cuando la tensión se coloca en la parte posterior de nuestra espina dorsal existe el riesgo de protuberancia o hernia de disco que puede causar dolor de espalda y dolor de piernas constante.

Realizar abdominales o sentadillas hace que se dobla en el punto más débil de su espalda. Lo que lo hace aún más peligroso es que este movimiento se realiza normalmente en repetidas ocasiones, a veces por cientos de repeticiones.

Entonces, ¿cómo diablos se supone que vamos a trabajar nuestros abdominales?

Independientemente de si usted está después de seis ABS del paquete, que tiene un núcleo fuerte es importante. Sus músculos centrales ayudan a apoyar la columna vertebral y proporciona estabilidad y el equilibrio. Todavía podemos trabajar nuestros abdominales sin crujidos. En lugar de hacer movimientos de aislamiento como abdominales o abdominales, podemos hacer ejercicios que causan los músculos para trabajar la forma en que se pretende realizar.

Encuentra ejercicios que desafían sus músculos de la base, como:

    Push-up
    El tablón
    Se pone en cuclillas
    Pierna baja

El ejercicio ayuda al dolor de espalda

Últimamente, he tenido un montón de problemas con el dolor de espalda baja. No es algo que empezó de repente. Recuerdo la primera vez que me sentí realmente como me duele mi espalda. Yo tenía 42 años y se inclinaba sobre la cama para cambiar el pañal de mi bebé. Sí, me doy cuenta de tener un bebé a los 41 probablemente poner la tensión suficiente en mi espalda solo. De todos modos, me incliné y algo salió kapow y apenas podía mantenerse en pie. Caminé divertido durante una semana hasta que se aclare. Sólo a partir de agacharse!

(El autor de este trabajo publicado esta obra en el dominio público. Esto se aplica en todo el mundo.)

Pero, en el último par de años, se ha vuelto más frecuente. He mencionado el dolor de espalda a mi médico un par de meses atrás y él sólo me miró como "Eres casi el 50 - acostumbrarse a él"

Iba a hablar con él sobre eso de nuevo, pero no me gusta la idea de tomar cualquier tipo de medicación sans Aleve para evitarlo. Lo sé, soy terco y testarudo. El último mes, ha sido especialmente malo para mí. Me gustaría salir de la cama y mi espalda inmediatamente empezó a doler y dolor. Podía agacharse, pero mis músculos de la espalda estaban tan apretadas, que le dolía. Tomé un cojín de la calefacción al trabajo, donde se ha puesto en mi silla, normalmente, durante el mes pasado.

A principios de esta semana, por fin llegué cansado de sentir de esta manera. Le dije que iba a trabajar en el marco de la Resolución mi Año Nuevo, pero nunca nos sentimos como de salida. Bueno, ahora yo estaba pensando que me sentía mal de todos modos, ¿cuánto más daño podía hacer para solucionarlo?

Lo que aprendí fue que ayudó! Al parecer, me enteré de que la vejez adagio de "usarlo o perderlo". Dos días de la semana pasada, lo hice sólo 15 minutos en la caminadora y 20 minutos de aros de tiro en nuestro gimnasio gratuito en el trabajo. El primer día, le dije a mi marido mi espalda todavía estaba dolorido, pero me sentí mucho mejor. Después del segundo día, me sentí un mil por ciento mejor. Echaba de menos los dos últimos días debido a las obligaciones, pero me voy a ir de nuevo la próxima semana. Sí, me he dado cuenta de que ya no soy 20-años de edad.

Después de esta revolución, me di cuenta de que lo que había estado haciendo era ir a trabajar y estar sentado todo el día. Entonces, volviendo a casa y sentarse en mi sillón en casa. Entonces, me gustaría ir a la cama. No me extraña que mi espalda estaba sobre tacos!

Por lo tanto, aquellos que se acercan 50 - tomar algún tiempo de su apretada agenda para hacer ejercicio, incluso si es sólo caminar. Usted se sorprenderá de lo bien que se siente!

Beneficios de la terapia de la inversión

El dolor de espalda es un problema común para muchas personas. Tengo muchos familiares que están lidiando con o se han ocupado de los problemas de dolor de espalda. Terapia de la inversión es una manera en que muchas personas utilizan para hacer frente a su dolor. Aunque la terapia de inversión es más comúnmente utilizado para el dolor de espalda, también hay otros beneficios para el uso de una tabla de inversión gravedad.

¿Qué es la terapia de la inversión?

Terapia de la inversión consiste en colgar al revés o en ángulo invertido para beneficios terapéuticos. La idea es que colgando boca abajo puede aliviar la presión sobre la columna vertebral. Aunque la mayoría terapia de la inversión se orienta hacia el dolor de espalda, hay otras razones para considerarlo así.

Beneficios cardiovasculares - Inversión pueden ayudar a estimular la circulación.

Fuerza de la base - Puede ayudar a desarrollar músculos de la base sin el riesgo de hiperextensión o la carga de la columna vertebral.

Reducir el dolor muscular - La inversión puede ayudar a limpiar el sistema linfático, que ayuda a aliviar los dolores y los dolores más rápido.

El alivio de tensión - estrés puede causar dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza y tensión muscular. La inversión puede proporcionar rejuvenecimiento para ayudar a reducir el dolor y la tensión.

Depresión - Muchas personas que originalmente compró una tabla de inversión para el dolor de gravedad continuar su uso debido a la sensación de una mejora de las perspectivas sobre la vida.

¿Cuáles son los riesgos?

A pesar de que hay algunos beneficios para terapia de inversión, todavía viene con algunos riesgos. Las personas que tienen enfermedades del corazón, presión arterial alta, enfermedades oculares (por ejemplo, glaucoma), o están embarazadas tienen un riesgo más alto. Si usted está considerando para usted mismo, usted debe consultar primero con su médico y, definitivamente, tener a alguien con usted cuando se inicia en caso de no poder liberarse de la tabla de inversión gravedad.

¿Alguna vez ha tratado de terapia de la inversión?