Razones para utulizar la barra

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Pensamiento barre era sólo entrenamiento de moda de este mes que sus GFs hablaron durante el almuerzo? Nope. Barre es uno de los entrenamientos más populares en torno a: Pure Barre experimentó un incremento del 46 por ciento en la asistencia a clase Barre en 2014, dice Shalisa Pouw, un entrenador de alto nivel en el estudio a nivel nacional. Con tantos buenos-para-usted los beneficios del método barre, he aquí por qué puede ser el momento para que usted intente el entrenamiento usted mismo.

Barra hace más agraciada

¿Es usted un cardio Flunkie baile porque usted es conocido como la chica con dos pies izquierdos? Bueno, en una sesión de ejercicios barre, lo único que tendrá que preocuparse de agitación son sus músculos! Barre se basa en ejercicios isométricos (una serie de pequeños movimientos controlados que se realizan, manteniendo su cuerpo todavía), lo que le permite centrarse realmente en cómo su cuerpo se mueve. El resultado final? Una mejora la confianza-que alza en su coordinación y la gracia, dice Pouw.

Barra le da un cuerpo definido

Claro, la mayoría de las posiciones se basan en movimientos de ballet (junto con alguna influencia de yoga y Pilates), pero no dejes que te engañen. Volviendo a los isométricos: "Los movimientos son pequeñas, pero engañosamente difícil, ya través de la repetición, que provocan que los músculos se sacuden de la fatiga, que a su vez aumenta la fuerza y ??la resistencia", dice Pouw. ¿Qué significa eso para su cuerpo? Definición magra por día, sobre todo en su núcleo, los muslos y las nalgas.

Barra te hace loco Flexible

"No es necesario ser flexibles para empezar a tomar clases con cejilla, pero la cantidad de estiramiento que va a hacer en cada clase garantizará que se ve una mayor flexibilidad", dice Pouw. Los beneficios para la salud de aumentar su rango de general de movimiento son infinitas, desde la mejora de la circulación en la prevención de lesiones, agrega. Prueba A: Ser ágiles se asoció con una mejor salud cardiovascular en un estudio de American Journal of Physiology. Otra razón para el corazón el ejercicio!

Barra Reduce el dolor de espalda
"El pueblo de emisión más comunes vienen a clases barre con es el dolor de espalda, y por lo general se deriva de los músculos centrales débiles y sentado frente a la computadora todo el día", dice Pouw. Una clase típica barra se centra en gran medida de la postura y la alineación. "Como a fortalecer su núcleo, te darás cuenta de que usted puede sentarse más, estar más alto, y su espalda baja tomará menos estrés y la tensión durante todo el día."

Barra ayuda a despejar la mente

Tenía un mal día? No es de alto ejercicio acaba de corredor en planos generales el factor de la felicidad, según un estudio publicado en la Revista de Psicología del Deporte y Ejercicio. Y barre no es una excepción: "Nuestros cerebros están siempre llenos de pensamientos de trabajo, los niños, las relaciones, y lo que se viene en nuestra apretada agenda, pero barre requiere que usted ponga todas esas cosas a un lado y centrarse en cada pequeño músculo que está trabajando, "dice Pouw. Así te sentirás renovado después de una sesión de 55 minutos. Y si su último drama de trabajo comienza a arrastrarse para arriba? "La quema y temblando le traerá de vuelta", dice Pouw.

Barra le da Abs Ah-mazing

Todo eso holding, presionando y tirando de la barra puede tener que jurar sobre cómo usted nunca jamás (en serio, nunca!) Volver a una clase barre de nuevo, pero "los abdominales se dedican aproximadamente el 80 por ciento de la clase ", dice Tanya Becker, Physique 57 cofundador.

Barra Construye tu autoestima

Cuando su cuerpo no coopera con lo que usted quiere que haga (como las rodillas actuando en medio de su formación media maratón), puede conducir a un caso de frustración gimnasio. Pero debido a la naturaleza no impacto de entrenamientos barre, puede ser un devoto de la vida, dice Pouw. "Ser capaz de seguir con ella y ver los resultados de ese compromiso ayuda a construir la confianza", dice ella. Oh sí, y su cuerpo-loco definido puede tener un poco que ver con que la autoestima, también.

Barra te hace más fuerte

El levantamiento de pesas de alta resistencia no es la única manera de intensificar su fuerza. Barre se dirige a grupos de músculos que se encuentran a menudo en estado latente, por lo que la estructura de su cuerpo está recibiendo realmente fuerte. Un efecto secundario fría para que: Ayuda a la densidad ósea aumento, según Becker.

El Yoga Eso te hace más fuerte

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Nike Master Trainer Traci Copeland diseñó este Nike Training Club (NTC) yoga amigable para los principiantes para esculpir sus músculos, aumentar su equilibrio, y mejorar su enfoque. "Mi entrenamiento NTC se centra en el trabajo de fuerza, las posiciones de fomento de la base, y la movilidad", explica Copeland. "También incluye cierta flexibilidad plantea que ayudan a mejorar el rango de movimiento y el enfoque interno." Al igual que lo que ves? Descargar toda su entrenamiento "Alcance y recarga" en la aplicación Nike Training Club.

Pose del Niño

Desde una posición de rodillas, trae tus dedos gordos juntos, y separar las rodillas tan amplia como se siente cómodo.

Alcanzar hacia adelante, traiga su torso entre tus muslos.

Perro boca abajo alta Plank

Comience en perro boca abajo, con el cóccix hacia el cielo para formar un triángulo, talones abajo y las piernas rectas.
El aumento en los dedos del pie, mover su peso sobre sus hombros para formar un gran tablón, con la espalda recta y las caderas bajo.
Mantenga a la fatiga.

Saludos al sol

Comience en el perro que mira hacia abajo.
Caminar los pies hacia atrás a la posición de pie.
Levante los brazos sobre la cabeza, con lo que las palmas juntas.
Traiga su cabeza hasta los tobillos de un pliegue hacia adelante.
Levante la mitad de la espalda plana.
Paso pie derecho hacia adelante en una estocada baja, las manos a ambos lados de los pies, manteniendo la espalda plana. Pausa.
Paso pie derecho para cumplir con la izquierda, formando un gran tablón.
Baja hasta la mitad en la posición de flexión de brazos.
Abre el pecho y empujar hacia adelante en perro mirando hacia arriba, llevando las caderas hacia el suelo y mantener las espinillas y los muslos fuera del piso.
Revertir al perro boca abajo, a tierra los talones.
Repita, arremetiendo con su pierna izquierda.

Giro Plank Core

Comience en el perro que mira hacia abajo.
Levante la pierna derecha al aire, que entra en frente a la baja fracción de perro.
Traiga su rodilla derecha hacia el hombro derecho.
De vuelta a su núcleo a la izquierda mientras conduce su rodilla hacia su tríceps izquierdo.
Repita en el otro lado.

Guerrero Serie 2

Comience en el perro que mira hacia abajo.
Paso pie derecho adelante a Guerrero 1 y mantener durante una respiración. Conecte a tierra el talón, el pie de posicionamiento en un ángulo.
Ábrete a Warrior 2, que gira el torso hacia la izquierda y bajar los brazos a 180 grados. El brazo derecho está apuntando hacia el frente ya la izquierda el brazo a la espalda, los hombros cayeron.
Dé vuelta a su mano derecha para hacer frente, arqueando su espalda y barriendo el brazo hacia arriba.
Bisagra en las caderas y coloque las manos a cada lado de la pata delantera. Pie Volver gira para mirar al frente.
Paso atrás en alta tablón.
Baja en un tablón de baja.
Vamos a hacia arriba perro.
Regreso al perro hacia abajo.

Últimas Insanity Workout

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Los entrenamientos que suponen un gran cantidad de calor en el menor número de movimientos posibles son todos los rumores. Es difícil de superar este sampler calorías voladura del último DVD del entrenador Shaun T, Insanity Max: 30. "Empujar a su límite absoluto es lo que realmente ofrece resultados locos", dice de su enfoque de ir duro. Atrévete a realizar una prueba de conducción? Haga tres circuitos de los tres primeros movimientos, el descanso durante 30 segundos y luego hacer tres rondas de las tres últimas. Es hora de encender su metabolismo.

Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros e inferior en una posición en cuclillas; tocar la mano izquierda detrás de la oreja izquierda y extender el brazo derecho hacia el lado, con la palma hacia adelante.

Hop arriba sobre la pierna izquierda, con lo que la rodilla derecha doblada en el pecho y retraer el brazo derecho (con la palma por el hombro derecho) mientras gira el torso ligeramente hacia la derecha.

Vuelva a ponerse en cuclillas y repetir.

Continuar durante 15 segundos. Cambie de lado y repita durante 15 segundos.

¿Por qué molestarse con pesas?

Siempre me he preguntado si es o no el levantamiento de pesas se debe posponer hasta que pueda ser mejor en levantar mi propio peso corporal. A partir de ahora, lo único que puedo hacer un regular cuantas flexiones frente haciendo varios en mis rodillas. No puedo hacer un pull-up y mi fuerza general del cuerpo superior es bastante débil. Siendo este el caso, ¿debería molestarse levantamiento de pesas hasta que me encuentro con mis metas de ejercicio de peso corporal?

Es uno superior al otro?

Dependiendo de a quién le pregunte, o cuando usted lee, usted descubrirá que algunas personas abogan por todo el entrenamiento de peso corporal, mientras que otros dicen que el levantamiento de pesas es el único camino a seguir. En mi opinión, ni la formación es superior al otro, ya que ambos ofrecen su propio conjunto de beneficios.

¿Por qué tengo la intención de utilizar tanto?

Incluso si usted no puede hacer un push-up, creo que es importante que sigue un entrenamiento de fuerza con pesas, mientras avanza con ejercicios de peso corporal. Una razón principal es que nuestro cuerpo necesita variedad. Si hacemos el mismo tipo de entrenamientos día tras día, el cuerpo ya no es cuestionada y no empeora.

Ambos tipos de ejercicios de construir la fuerza, sin embargo, siento que el levantamiento de pesas desarrolla los músculos y aumenta la fuerza mucho más eficaz en comparación con ejercicios de peso corporal. Creo que los ejercicios de peso corporal son excelentes para quemar grasa cuando se utiliza como entrenamiento de intervalo. Si usted está mirando para aumentar la fuerza, entonces el levantamiento de pesas puede llegar a sus metas más rápidamente que como ejercicios de peso corporal puede ayudar a mantenerse delgado.

Ejercicios de fuerza y cardiovascular

Si usted es el tipo que teme cardio o simplemente no le gusta gastar una mayor parte de su tiempo haciendo ejercicio, entonces este próximo entrenamiento puede ser uno de añadir a su rutina. Me gusta mucho la búsqueda de nuevas rutinas que son simples. Es decir, que sólo requieren de su propio peso corporal y / o un peso libre como una pesa o pesas rusas.

Me gusta tener una colección de ejercicios como estos para elegir cuando me encuentro en una crisis de tiempo. Por lo general, me gusta hacer mi P90X entrenamientos, sin embargo, hay algunos días en los que no tienen el tiempo para dedicarse a una hora o más de ejercicio. Cuando esos días vienen alrededor, me gusta intervalo de entrenamientos porque puedo obtener en un entrenamiento de cuerpo completo en un corto período de tiempo.

Por ejemplo, el vídeo a continuación utiliza la cuenta atrás o intervalo de estilo escalera. Esto significa que usted comienza con una determinada cantidad de repeticiones, digamos 5.

A continuación, la siguiente serie, que haces 4, el siguiente 3, y así sucesivamente. Intervalos de escalera de estilo son un reto y se puede subir en repeticiones o en repeticiones. De cualquier manera, probablemente se gastarán antes de que esté a punto de finalizar.