Higiene postural en el mostrador

Reglas esenciales para mantener una posición correcta

Las enfermedades que afectan a la columna vertebral son la principal causa de discapacidad en Portugal.

Las posturas incorrectas que contradicen el equilibrio del cuerpo representan uno de los principales factores de riesgo para estas enfermedades.

Para contrarrestarlas, es esencial saber mantener una postura correcta en las diferentes situaciones de la vida cotidiana.

Un estilo de vida sedentario, el estrés y las limitaciones del contexto de trabajo son los principales factores de riesgo de la mala postura. Si por lo general permanece en su escritorio durante horas, este artículo es para usted. Os dejamos con nueve recomendaciones que deberían (aún) seguir para mantener una postura saludable. Tome nota:

- Dirigir la cabeza ligeramente hacia abajo y adelante frente.

- Sentarse con los hombros relajados y la espalda recta o ligeramente inclinada hacia atrás, apoyado en la silla.

- Las rodillas deben estar al nivel o ligeramente por debajo del nivel en que son las caderas.

- Los codos deben estar cerca del cuerpo, haciendo un ángulo de 90 grados y la misma altura que el teclado.

- Utilice un soporte para las muñecas.

- La silla debe tener apoyabrazos a la misma anchura de los hombros.

- El ratón debe ser colocado al lado de la computadora.

- Debe tener suficiente espacio debajo de la mesa de mover las piernas.

- La intensidad de la luz emitida por la pantalla debe ser similar a la luz ambiente.

Malestares y Dolores de espalda, mejorar postura

¿Con qué frecuencia usted nota que su postura? Estoy sentado en un escritorio durante una mayor parte de mi día ya veces experimentan dolor en el cuello y los hombros, que suele causar un dolor de cabeza. Es entonces cuando me doy cuenta de lo pobre que mi postura era que yo estaba sentado todo el día. El mayor ejemplo de la mala postura es encorvarse. Después de sentarse durante horas a la vez, me acaban de encorvarse con bastante frecuencia.

La importancia de una buena postura

Tener una buena postura reduce la tensión puesta en las articulaciones, los ligamentos, y ayuda a distribuir uniformemente el peso del cuerpo. Ayuda a reducir el dolor de espalda, que es un problema común para la mayoría de la gente.

Algunos de los efectos dañinos de una mala postura son:

Hay varios efectos negativos de una mala postura. Algunos de los principales cambios son los siguientes.

    Los huesos están alineados incorrectamente
    Los ligamentos, las articulaciones y los músculos se tensan
    La compresión de los vasos sanguíneos y los nervios
    Puede causar fatiga
    Puede conducir a problemas de la columna (discos)
    Puede causar problemas con los principales órganos

Formas de mejorar la postura

Sentado en un escritorio todo el día es una de las mayores causas de la mala postura. Si este es el caso para usted, una forma de ayudar a la postura es mediante el uso de una silla ergonómica y aprovechando el apoyo lumbar. También puede ponerse de pie y estirar más a menudo.

El fortalecimiento de los músculos de la base también puede ayudar a mejorar su postura. Yoga y algunos ejercicios de pilates también pueden ayudar a su postura.

En general, es útil para tratar de llegar a ser más consciente de su postura en su día a día. Particularmente al estar de pie y sentado. Trate de mantener los hombros hacia abajo (no inclinado hacia las orejas) y tire ligeramente los abdominales pulg Su cabeza tampoco debe que sobresale hacia delante.

Se centran en la mejora de su postura para ver si ayuda a aliviar algunos de los dolores menores que puede haber estado experimentando.