Dolor detrás de la rodilla

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Como corredor, tener dolor de rodilla puede ser un verdadero dolor en el trasero (bueno, no realmente). Pero si alguna vez ha llegado esta sensación de dolor detrás de la rodilla, o hinchazón y rigidez detrás de la rodilla, usted sabe que puede evitar que la trituración que el próximo 5K o reunirse con los amigos para su carrera de fin de semana en el parque. Dolor de rodilla posterior significa que usted tiene un problema más grande para hacer frente, y haciendo caso omiso de que ahora no le ayudará más tarde. Siga leyendo para descubrir algunas de las causas más comunes de dolor crónico detrás de la articulación de la rodilla y la forma de arreglarlo para que pueda volver allí en ningún momento.

Estado: isquiotibiales Tendinitis
Si experimenta rigidez repentina o dolor detrás de la rodilla al comienzo de la carrera, pero con el tiempo desaparece unos minutos en su entrenamiento, entonces usted puede tener una tendinitis en su bíceps femoral. Esto suele ocurrir con los corredores que inician sesión distancias más largas y participan en carreras de ruta (como una media maratón o maratón) y, finalmente, no reciben suficiente flexión de la cadera de la fatiga y la técnica inadecuada. "A medida que se ejecuta, sus fatigas isquiotibiales y ya no se puede desacelerar el pie de cara al futuro en el mismo movimiento repetitivo por lo que comienza a experimentar dolor detrás de la rodilla," dice el Dr. Jessica Greaux, un biomecánico y fundador de Prensa Juega Performance Lab y Innersport quiropráctica en Berkeley, California. "El uso excesivo ocurre cuando la pierna se balancea hacia adelante como un péndulo y por lo tanto pone una tensión en los tendones de la corva y otra vez durante un largo plazo."

Su Fix Fit: Consulte a un médico deportivo que averiguar lo que está agravando su lesión al hacer un análisis de la marcha. "Esto va a determinar qué músculos no están disparando correctamente y pintar un cuadro de su forma de correr y la técnica", dice Greaux. A menudo los músculos glúteos débiles son los culpables de dolor detrás de la rodilla, pero el fortalecimiento de los estabilizadores pélvicos (como los flexores de la cadera) también es importante. Pruebe el movimiento de apertura de la almeja de Michele Olson, PhD, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, que trata regularmente los pacientes con este tipo de lesión. Acuéstese boca arriba y coloque un bucle banda de resistencia alrededor de sus rodillas dobladas; abrir las piernas empujando contra la banda (un secuestro). Haga tres series de 25 repeticiones.

Estado: Quiste de Baker

Al doblar y enderezar la pierna se sentirá un bulto hinchado y dolor detrás de la rodilla (se siente como un globo de agua). Desde los corredores hacen mover una cosa-run-piernas en un movimiento muy repetitivo. "El exceso de correr sin variaciones en la velocidad o la distancia puede causar roce excesivo de los cartílagos en y alrededor de la rodilla, que pueden irritar los tejidos blandos y la superficie posterior de la tapa", dice Olsen.

Su Fix Fit: Esta misma rodilla repetitivo doblar y estirar la acción por el uso excesivo excesiva conduce a la acumulación de líquido, lo que resulta en un quiste detrás de la rodilla. Mientras que usted puede tomar tiempo libre del entrenamiento, la mejor manera de tratar esto es conseguir una inyección o tener el punto de aspiración para extraer el líquido. Sin embargo, Greaux sugiere terapia manual o técnicas de liberación activos (ART), un tipo especial de masaje para tratar lesiones. Se puede romper el tejido de la cicatriz en el tendón de la corva y aliviar el dolor detrás de la rodilla. Mientras que esto ayudará a que los síntomas desaparezcan, un quiste de Baker puede ocurrir de nuevo si tiene artritis o un desgarro de menisco.

Una caída repentina o giro de la rodilla-o simplemente el desgaste normal y el rasgón-pueden dar lugar a un desgarro en el menisco que se encuentra entre los huesos de la pierna superior e inferior (este cartílago tiene la forma de una herradura). Este cartílago mantiene la rodilla estable, pero se lleva fácilmente con la edad. Una pequeña lágrima se traducirá en menor inflamación que va a mejorar más de dos o tres semanas. Una lágrima más moderado es el tipo para causar dolor cuando dobla la rodilla. Si bien puede desaparecer después de unas semanas, puede ser fácilmente se volvió a lesionar con el uso excesivo. Los casos más graves de un desgarro de menisco harán que sea difícil caminar. Su rodilla puede sentirse tambaleante, o puede encerrar o bruscamente dar en cualquier tipo de actividad.

Su Fix Fit: Una resonancia magnética será capaz de decirle la gravedad de su lesión, pero la formación de hielo repetida y descanso puede ayudar a un desgarro de menisco se sienta mejor. Los médicos pueden sugerir terapia física. Usted puede recibir ciertos movimientos para trabajar, como quad establece para fortalecer los ejercicios conjuntos de rodilla y de fortalecimiento de la cadera tales como abridores de almeja. Sin embargo, si el dolor y la hinchazón persisten, la cirugía es la mejor opción para reparar y quitar el cartílago dañado. Si bien usted puede estar fuera de sus pies durante un par de meses, te sorprenderás cuando usted puede deshacerse de las muletas y empezar millas de registro de nuevo.

Gastrocnemius Tendinitis

Este es el músculo de la pantorrilla que cruza detrás de la rodilla y se une por encima de la articulación de la rodilla. Los tendones "gemelo" se puede torcer cuando la rodilla se extiende mientras que los dedos de los pies apuntan hacia arriba, por lo tanto, tirando de los tendones. "Esto se ve más en los ciclistas que los corredores debido al ajuste incorrecto o músculos fatigados en otras partes del cuerpo", dice Greaux. Si un asiento de la bicicleta es demasiado alto o demasiado atrás, los músculos de la pantorrilla se pondrán en una posición vulnerable. Pueden llegar a ser tensas si los músculos de los glúteos no están haciendo su trabajo, sobre todo con la escalada pesada o montar cuesta arriba o correr.

Su Fix Fit: Siga el tratamiento RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) para reducir la inflamación y tratar el uso de una manga de becerro para la compresión extra cuando estás fuera a correr. Una manga, como 2XU compresión Guardia Becerro, apoyará el músculo y reducir la tensión a medida que comienza a sanar. Si esto ocurre durante la conducción, conseguir un ajuste de la bicicleta profesional por una bicicleta cualificado practicante profesional o médico, recomienda Greaux.

Cómo prevenir, tratar y curar calambres en las piernas

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Cuando se trata de la espinilla férulas, la prevención es la mejor medicina. Por desgracia, los nuevos corredores a veces aprenden esto el disco manera después de que ya han desarrollado la condición molesta. Brian Schiff, con licencia fisioterapeuta, especialista clínico ortopédico certificado por el consejo, y la fuerza y acondicionamiento entrenador certificado, explica los pasos que puede tomar para curar calambres en las piernas y evitar que se repitan.

Tren Fuerza: Si su rutina de ejercicios consiste únicamente en funcionamiento, se deberían considerar la adición de entrenamiento de la fuerza a la mezcla. Formación sola pierna es especialmente útil en la prevención de la espinilla férulas-tratan peso muerto o sentadillas sola pierna en sus días fuera de la cinta.

Hacer un calentamiento dinámico antes de ejecutar: Asegúrese de que está haciendo algo más que sólo estiramientos estáticos. Añadir un calentamiento dinámico, como rodillas altas y las estocadas, que ayudan prep su cuerpo a correr.

Cómo tratar y curar Shin férulas

Reducir su kilometraje: Ningún corredor quiere escucharlo, pero reduciendo el kilometraje y la intensidad es una necesidad para la curación de calambres en las piernas. Cada corredor es diferente, pero el más grave es el dolor, más se debería reducir su entrenamiento.

Hielo de irritación: Para reducir la irritación y el dolor, aplique hielo (una bolsa de guisantes congelados funcionará, también) a sus espinillas después de su entrenamiento. Mantenga el hielo por 10 a 20 minutos, retirar durante una hora, y repetir durante 10 a 20 minutos más.

Rodillo de espuma: Considere el uso de un rodillo de espuma en sus piernas para masajear el tejido blando. Masaje profesional de tejido profundo también puede ayudar a tratar los calambres en las piernas, pero el uso de un rodillo de espuma por su cuenta es un buen comienzo y adecuado para los casos leves a moderados calambres en las piernas.

Acaba el dolor

Dolores que afectan a la mujer y la mejor manera de combatir

La fibromialgia, la artritis reumatoide y la migraña son las situaciones más dolorosas que la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP) como los puntos de mayor prevalencia femenina.

Las diferencias anatómicas entre hombres y mujeres, así como los mecanismos biológicos que incluyen las hormonas sexuales y los factores genéticos y también las influencias psicosociales hacen que las mujeres sean más susceptibles al dolor.

Con la ayuda de los mejores expertos que sabemos cómo evitar estos y otros dolores comunes en las mujeres:

migraña

Según datos de la Sociedad Portuguesa Dolor de cabeza, se estima que el 8-15% de los ciudadanos de los países occidentales sufren de migrañas. José Pereira Monteiro, presidente del Colegio de Neurología de la Asociación Médica, dice que la prevalencia de esta enfermedad en las mujeres es aproximadamente dos veces mayor que los varones, con la mayor diferencia en edad fértil ".

Llegar a principalmente a las mujeres entre 30 y 40 años, la migraña es "una variedad de dolor de cabeza que se presenta por episodios agudos separados por períodos libres de dolor." Durante las crisis, que duran entre 4 a 72 horas ", el dolor suele ser unilateral (sólo un lado de la cabeza, aunque puede variar de una crisis a otra o incluso ser bilateral), de intensidad moderada a severa (generalmente la interrupción o la prevención de la actividad normal) y pulsada (como el latido del corazón dentro de la cabeza) ", dice el neurólogo.

Agravado por los movimientos de la cabeza y se acompaña de "intolerancia a la luz y el ruido (y en ocasiones también a los olores), y náuseas y puede terminar en vómitos intensos, 'dice. José Monteiro Pereira también dice que "en un 15-20% de los casos, la crisis está precedida por manifestaciones visuales (estrellas, líneas, rayas, zig-zag o ondas Spreading), sensible (como hormigueo o cosquilleo), disminución de la fuerza en un lado del cuerpo o dificultad para hablar ".

Cómo prevenir y tratar
Existen varios medicamentos que permiten "para prevenir la aparición de convulsiones en más del 60% de los casos", asegura José Pereira Monteiro. El experto explica que "a través de la combinación de fármacos es posible obtener niveles más altos de la prevención". Mientras tanto, "las crisis, que todavía presentarse, pueden ser abordados precoz con fármacos potentes, como los triptanes, que tienen una alta eficacia, especialmente si se comen antes de tiempo." En caso de recurrir al médico al menos una vez para hacer el diagnóstico correcto y el "dónde surgen las crisis con gran severidad y / o con más frecuencia de tres veces al mes

Fibromialgia

Llega a aproximadamente el 3% de la población femenina entre 20 y 50 años.

La fibromialgia no es el síndrome musculoesquelético crónico inflamatorio de causa desconocida.

Da lugar a una discapacidad física y emocional, provoca dolor generalizado en los músculos, ligamentos y tendones, pero no afecta a las articulaciones y los huesos. Esta enfermedad se manifiesta por dolor generalizado, fatiga, trastornos del sueño y trastornos cognitivos.

De acuerdo con Jaime White, profesor de Reumatología de la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad Nueva de Lisboa (UNL), características de la personalidad, en particular, el "perfeccionismo compulsivo, ansiedad, estados de depresión, incapacidad para relajarse y disfrutar de la vida y la incapacidad para hacer frente a situaciones hostiles, favorecen la aparición de la fibromialgia. Se diagnostica por la presencia de dolor durante tres meses de duración y la "existencia de los puntos de presión dolorosos digitales en áreas simétricas del cuerpo."

Cómo prevenir y tratar

Para Jaime Blanco, la mejor manera de prevenir la fibromialgia es tratar el dolor: "el dolor agudo es una advertencia de que algo anda mal en nuestro cuerpo. El dolor crónico se debe tratar lo más pronto posible y profundo para que el fenómeno de un dolor local ir a un dolor regional y luego está generalizando ". Con respecto al tratamiento, el reumatólogo dice que "no hay un solo medicamento que pueda curar la fibromialgia, hay varios apropiada para cada tipo de dolor." Jaime Blanco destacó que "es crucial para tratar el dolor" y por lo que es necesario "combinar la terapia farmacológica con la buena práctica de ejercicio físico, la rehabilitación de los intestinos y el sueño, frente a las situaciones de depresión, entre otros

Soluciones naturales para el dolor

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No siempre a las tabletas . La medicina natural puede ayudarle! Conozca algunos consejos útiles que pueden ayudar .

Dolor de cabeza o migraña

Para combatir este problema , cambie el medio ambiente. Quédate un rato en un lugar tranquilo y oscuro o ir a la calle.

También puede hacer una compresa de verbena .
Ingredientes: 20 g de verbena, una cucharada de aceite de oliva y dos ligeras.
Preparación: Calentar el aceite y freír durante 20 segundos verbena , bata las claras de huevo , mezclar todo y tomar una tortilla con un paño y aplicar sobre la frente.

Preparar infusiones analgésicas.
Ingredientes: Una taza de agua, una cucharada de romero y manzanilla .
Uso: Agua caliente con una cucharada de hierbas. Tomar esta infusión al apretar el dolor.

Trate de semillas de girasol.
Ingredientes: 60 g de semillas de girasol de naturales y 0,5 l de agua .
Uso: Tostar las semillas y triturar hasta que la piel se rompe. Hervir el agua y verter las semillas aoa caso durante 20 minutos. Deje reposar durante 15 minutos y los filtra . Tomar tres tazas al día para la migraña.

Busque vapores descongestionantes . Inhalar vapores obtenidos a partir de la mezcla de medio litro de agua caliente y medio litro de vinagre.

Dolor de garganta
Haga gárgaras con agua salada.
Ingredientes: Una cucharada de sal y grasa 0,25 l de agua .
Uso: Disolver la sal en agua . Uso de la mezcla cada media hora .

Haga gárgaras de salvia y tomillo.
Ingredientes: Una cucharadita de salvia y tomillo y una taza de agua.
Uso: Deje reposar la salvia y el tomillo en una taza cubierta, colar la mezcla y hacer gárgaras.

Haga gárgaras de vinagre.
Ingredientes: vinagre, sal y agua.
Uso: Mezclar los ingredientes y repetir cada dos horas.

Haga gárgaras de jugo de limón . Exprima el jugo de dos limones , disolverla en un vaso de agua tibia y hacer gárgaras.

Beba infusiones antidor tomillo y limón.
Ingredientes: Una cucharada de miel de romero , la mitad de un vaso de agua, zumo de medio limón Anda cucharadita de romero.
Uso: Se calientan los guisantes en agua y dejar reposar diez minutos, luego colar . Agregue el jugo de limón y miel de romero y beber con una pajita.

El ejercicio ayuda al dolor de espalda

Últimamente, he tenido un montón de problemas con el dolor de espalda baja. No es algo que empezó de repente. Recuerdo la primera vez que me sentí realmente como me duele mi espalda. Yo tenía 42 años y se inclinaba sobre la cama para cambiar el pañal de mi bebé. Sí, me doy cuenta de tener un bebé a los 41 probablemente poner la tensión suficiente en mi espalda solo. De todos modos, me incliné y algo salió kapow y apenas podía mantenerse en pie. Caminé divertido durante una semana hasta que se aclare. Sólo a partir de agacharse!

(El autor de este trabajo publicado esta obra en el dominio público. Esto se aplica en todo el mundo.)

Pero, en el último par de años, se ha vuelto más frecuente. He mencionado el dolor de espalda a mi médico un par de meses atrás y él sólo me miró como "Eres casi el 50 - acostumbrarse a él"

Iba a hablar con él sobre eso de nuevo, pero no me gusta la idea de tomar cualquier tipo de medicación sans Aleve para evitarlo. Lo sé, soy terco y testarudo. El último mes, ha sido especialmente malo para mí. Me gustaría salir de la cama y mi espalda inmediatamente empezó a doler y dolor. Podía agacharse, pero mis músculos de la espalda estaban tan apretadas, que le dolía. Tomé un cojín de la calefacción al trabajo, donde se ha puesto en mi silla, normalmente, durante el mes pasado.

A principios de esta semana, por fin llegué cansado de sentir de esta manera. Le dije que iba a trabajar en el marco de la Resolución mi Año Nuevo, pero nunca nos sentimos como de salida. Bueno, ahora yo estaba pensando que me sentía mal de todos modos, ¿cuánto más daño podía hacer para solucionarlo?

Lo que aprendí fue que ayudó! Al parecer, me enteré de que la vejez adagio de "usarlo o perderlo". Dos días de la semana pasada, lo hice sólo 15 minutos en la caminadora y 20 minutos de aros de tiro en nuestro gimnasio gratuito en el trabajo. El primer día, le dije a mi marido mi espalda todavía estaba dolorido, pero me sentí mucho mejor. Después del segundo día, me sentí un mil por ciento mejor. Echaba de menos los dos últimos días debido a las obligaciones, pero me voy a ir de nuevo la próxima semana. Sí, me he dado cuenta de que ya no soy 20-años de edad.

Después de esta revolución, me di cuenta de que lo que había estado haciendo era ir a trabajar y estar sentado todo el día. Entonces, volviendo a casa y sentarse en mi sillón en casa. Entonces, me gustaría ir a la cama. No me extraña que mi espalda estaba sobre tacos!

Por lo tanto, aquellos que se acercan 50 - tomar algún tiempo de su apretada agenda para hacer ejercicio, incluso si es sólo caminar. Usted se sorprenderá de lo bien que se siente!

Dolor en Articulaciones

Dolor articular

Los atletas, culturistas y halterófilos suelen sentir dolor articular y pueden aliviarlo con la glucosamina. Suplementarse con aminoácidos produce un pico de este componente en el músculo, el hígado y la sangre y, además, aumenta en gran medida la síntesis proteica a corto plazo.

Los aminoácidos están diseñados para absorberse rápidamente y que sirvan para mejorar la formación de nuevas proteínas. Este es un suplemento perfecto para tomar tras el entrenamiento ya que su efecto es inmediato y causa poco malestar gastrointestinal.

Dolores Musculares

Aunque los fisiólogos del ejercicio no saben aún qué es lo que produce las agujetas, la investigación indica cuál es el tipo de ejercicio que causa las mayores agujetas.

Midiéndose en intervalos de 24 horas de hasta tres días después del ejercicio, los sujetos experimentaron mayores agujetas cuando la actividad suponía contracciones excéntricas repetidas (alargamiento del músculo o repeticiones negativas) que cuando se trataba de contracciones concéntricas o isométricas.

El estiramiento estático se recomienda para aliviar las agujetas, ya que estabiliza la articulación en una posición donde el músculo dolorido puede colocarse en el mayor estiramiento posible. La duración recomendad a es de un estiramiento de 1 a 2 minutos.

Seguidos por un minuto de descanso y otros 1 o 2 de estiramiento. No hagáis rebotes en el estiramiento ya que eso podría produciros y calambres musculares y dolor.

Lesiones - no deben interrumpir el entrenamiento

Puede parecer un tanto extremo, pero ni siquiera una lesión es razón suficiente para interrumpir el entrenamiento. Las modernas maquinas de electroestimulación constituyen una excelente ayuda en una situación así, pero no hay que limitarse a ello. No hay que olvidar que esta técnica no es sino un complemento del entrenamiento regular, por lo que éste nunca puede faltar. Bajo ninguna circunstancia.

La persistencia en el culturismo no puede reducirse exclusivamente a la faceta del entrenamiento; la dieta, la suplementación y el descanso hay que enfocarlos desde idéntico punto de vista: hay que marcarse una línea de actuación y ser persistente en ella; no se puede fallar.

La dieta hay que seguirla a diario. Se pueden establecer algunos días en los que se come con cierta libertad, pero incluso en ellos hay que establecer un control. No hay que dejarse llevar por aquello de que "por un día no pasa nada". poique sí pasa. Se rompe la disciplina establecida, se quiebra la resistencia para hacer lo debido, se abre la veda para volver a hacerlo con más frecuencia.

Si el plan establecido dice que hay que seguir una dieta determinada seis días por semana, que nadie espere conseguir los mismos resultados haciéndolo cuatro o cinco.

Independientemente de los objetivos que uno se plantee, hay que hacer un mínimo de cinco comidas diarias, aunque alguna de ellas sea tomar exclusivamente un batido de proteínas. Los carbohidratos y las propias proteínas deben constituir el mayor aporte al total calórico consumido.

También hay que incluir una pequeña porción de grasas, aunque éstas deben proceder exclusivamente de las denominadas no saturadas.

El total calórico dependerá de los objetivos y las necesidades. Tiene que ingerir más quien pretende ganar peso que quien trata de perderlo. Igualmente, habrá que ajustar el consumo a la actividad desarrollada. Si. por ejemplo, la mencionada lesión de tobillo impide hacer aeróbicos. habrá que reducir la ingestión total.