El estiramiento puede no evitar el Dolor Muscular

He oído y leído mucha información contradictoria acerca de estiramiento. Algunos expertos pueden decir estiramiento antes de un entrenamiento , otros dicen que los beneficios son mejores después de un entrenamiento - que realmente sabe cuando es el mejor momento para estirar ?

Ahora, un estudio reciente dice que el estiramiento puede incluso prevenir el dolor muscular . También creía que uno de los principales beneficios del estiramiento era evitar el dolor muscular al día siguiente. Al parecer , tal vez no sea el caso en absoluto de acuerdo con el estudio :

Pre - ejercicio de estiramiento reducido el dolor un día después de ejercicio , en promedio , menos de 0,5 en una escala de 100 puntos. Estiramiento posterior al ejercicio redujo el dolor al día siguiente en 1 punto . " Efectos similares fueron evidentes entre medio día y tres días después de ejercicio", escriben los investigadores.

Creo que el debate que se va a seguir adelante, sin embargo, voy a seguir para estirar porque me hace sentir mejor y quiero ayudar a prevenir lesiones . He decidido que el estiramiento dinámico antes de un entrenamiento que funciona mejor para mí , mientras que los ejercicios de estiramiento regulares funcionan mejor después.

Dolores Musculares

Aunque los fisiólogos del ejercicio no saben aún qué es lo que produce las agujetas, la investigación indica cuál es el tipo de ejercicio que causa las mayores agujetas.

Midiéndose en intervalos de 24 horas de hasta tres días después del ejercicio, los sujetos experimentaron mayores agujetas cuando la actividad suponía contracciones excéntricas repetidas (alargamiento del músculo o repeticiones negativas) que cuando se trataba de contracciones concéntricas o isométricas.

El estiramiento estático se recomienda para aliviar las agujetas, ya que estabiliza la articulación en una posición donde el músculo dolorido puede colocarse en el mayor estiramiento posible. La duración recomendad a es de un estiramiento de 1 a 2 minutos.

Seguidos por un minuto de descanso y otros 1 o 2 de estiramiento. No hagáis rebotes en el estiramiento ya que eso podría produciros y calambres musculares y dolor.