Una vida más sana!

Consigue una vida más sana!

Salud, fuerza, estar en forma —o simplemente, bienestar— suponen el equilibrio de la vida. Cuando las poseemos, disponemos de todo lo básico para la supervivencia. Cada día que llego a la oficina agradezco a mis estrellas haber practicado lo que he predicado, un estilo de vida culturista que ha sido mi línea de defensa contra las presiones del mundo. El entrenamiento — una palabra mágica— me ha ayudado a olvidarme de los problemas. Las tensiones y el estrés de los negocios y otros asuntos no han podido luchar contra la fortaleza exterior e interior que he logrado a través de mis entrenamientos diarios.

A veces me pregunto cuál habría sido mi camino de la vida de no haber seguido el actual. Me podría haber convertido en un profesor universitario. Me gusta la vida contemplativa, pasear por los bosques, escuchar a los pájaros, el sonido de las olas del océano, las sinfonías de Brahms, meditando en las palabras de Nietzsche.

Tuve que tomar enseguida una decisión, dejarme arrastrar por los caprichos o iniciar el gran viaje del descubrimiento del culturismo. ¿Sería mi vida actual mejor que cualquier otra? No puedo responder con convicción.

Es necesario disponer de un propósito en la vida. Los estudios han demostrado que las personas que tienen objetivos y estructuras en sus vidas viven más que las otras. Pero la longevidad no significa mucho sin estar acompañada de una calidad de vida. Mi objetivo dentro del negocio del desarrollo muscular ha sido la creación de un estilo de vida que promueva la salud y la fuerza mediante el ejercicio y la nutrición adecuada. 

Esas cualidades proporcionarán la movilidad y capacidad para establecer una puesta en forma «social» —un sistema de ayuda de amigos y asociados—. Cuando disponemos de gran salud atraemos a los demás. Es muy frecuente que las personas con las que entrenamos se conviertan en nuestros mejores amigos.

A través de los cambios de estilo de vida que promueven salud física y mental, podemos vivir más y mejor. Seguramente el estilo de vida culturista ha contribuido progresivamente al crecimiento acentuado de las expectativas de vida en América. Los problemas físicos y mentales de los americanos viejos —antes se echaba la culpa a la edad— sabemos ahora que se deben en su mayoría al resultado de enfermedades producidas por la falta de uso. Los beneficios del ejercicio reducen las posibilidades de morir de enfermedad.

Los centenarios son el grupo de edad que crece más rápido. Si podemos controlar los factores ambientales que ejercen impacto en nuestras vidas, podemos esperar vivir hasta los 120 años. La competición del Master Olympia del pasado septiembre fue un comentario sorprendente sobre esa posibilidad. Las edades de los competidores oscilaban entre los 40 y los 60 pasados y todos ellos habían sido cul-turistas de élite. La prueba, la primera de su clase, recibió una amplia y favorable atención. Todavía estoy asombrado por lo que vi. Esos fabulosos culturistas maduros presentaban un aspecto tan bueno o mejor que el que tuvieron 20 o , 30 años atrás.

Sólo el tiempo lo dirá, pero creo que estamos llegando a algo muy importante. Una vida dedicada a la puesta en forma y la perfección física puede ser el camino más seguro de alcanzar esos 120 años que antes se pensaba como imposibles.

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¿Está listo para ponerse en forma en el verano?

El verano es una temporada en la que esperamos poder conseguir más aire libre, ir de vacaciones, pasar el rato en la playa, etc, y ayuda mucho para disfrutar de estos momentos en los que están en mejor forma. Es una molestia para tratar de hacer cosas divertidas con la familia y los amigos y salir de la respiración mediante la realización de actividades sencillas.

El primer día de verano está a la vuelta de la esquina pero todavía tiene un montón de tiempo para tratar de ponerse en forma para disfrutar aún más. Una buena manera de hacer esto es el enfoque. La manera más fácil que encontrar para mantener la concentración es el uso de un programa específico con un objetivo específico en mente. Los buenos programas para tener en cuenta son los que tienen algún tipo de marco de tiempo.

La razón creo que este tipo de programas es porque vas con un objetivo en mente y que es más probable que se adhieren a ella. Por ejemplo, cuando me involucré con mi negocio de fitness, he usado un programa de entrenamiento de 90 días. Me pegué a él porque sabía que podía manejar 90 días. Fue fácil y no se desvían porque tenía un plan conjunto de resolverse.

Usted puede hacer lo mismo mediante el establecimiento de algún tipo de marco de tiempo, ser claro sobre cuáles son sus objetivos (perder 10 libras, 20 libras de masa muscular, ganancia, etc) y se adhieren a ella. Esto podría significar tomar la decisión de ir al gimnasio 4 a 5 días a la semana, o asegurar que caminar, trotar, correr o cada tercer día después del trabajo. Hemos de tener en cuenta que usted quiere hacerlo durante 30 días, 90 días o el tiempo que establezca y que hará que sea más fácil cumplir con ello.

Programas a tener en cuenta

Algunos programas de acondicionamiento físico buenos que son populares y siguen ganando en popularidad se puede utilizar en casa. Esto hace que sea conveniente y elimina la excusa de no tener tiempo suficiente. Si usted ya está en casa, usted debería ser capaz de dedicar al menos una hora al día para su entrenamiento.

¿Estas lo suficientemente en forma para una emergencia?

Soy un adicto a las películas de acción. Me gusta ver a los héroes de las películas de hacer cosas increíbles para escapar de una situación peligrosa. Ya sea luchando contra los malos en el combate cuerpo a cuerpo o escalar paredes, todo es divertido de ver. A pesar de que está todo listo-up para la película, los actores todavía a menudo entrenar duro para sus papeles.

A pesar de que la mayoría de nosotros nunca se encontraría con las acrobacias locas retratados en las películas, siempre hay una posibilidad de que nos encontremos en una situación de emergencia que nos obligan a correr o nadar rápido y lo suficientemente lejos para encontrar seguridad.

Me encontré con un interesante artículo de hoy titulado: "¿Se puede salvar tu propia vida?".

En ella, se cita a Earle E. Liederman, (uno de los pioneros de fitness y bien conocido hombre fuerte de vaudeville), cuya filosofía era que un hombre debe ser capaz de nadar lo suficientemente lejos, correr rápido y lo suficientemente largo para salvar su vida en caso de urgencia y necesidad .

Cómo Fit qué tenemos que ser?

Entonces, ¿cuáles fueron los Liederman requisitos para ser capaz de ahorrar en una situación de emergencia? Como se cita en el artículo:

Ser capaz de nadar al menos la mitad de una milla o más
Ser capaz de correr a toda velocidad 200 yardas o más
Ser capaz de saltar por encima de obstáculos por encima de su cintura
Estar en condiciones de tirar de su cuerpo hacia arriba por la fuerza de sus brazos, hasta que la barbilla toque sus manos, por lo menos 15 a 20 veces
Ser capaz de sumergir entre barras paralelas o entre dos sillas de por lo menos 25 veces o más

Creo que tener la fuerza y ??la resistencia para lograr las cosas en la lista anterior es una señal de que está en muy buena forma. ¿Quieres añadir algo a la lista?

5 razones que usted necesita para hacer ejercicios

Hay un montón de gente que quiere convencerlo de que usted necesita equipo de alta potencia, aparatos complicados y pesos costosas de conseguir en gran forma. Pero no es simplemente verdad. De hecho, hay un método que las personas, incluidos los militares han estado utilizando durante cientos de años para ponerse en forma increíble y que siempre ha demostrado que funciona ...

Ejercicios de peso corporal.

Y he aquí por qué es necesario que se les hacen:

1. Siempre y cuando usted no está haciendo algún movimiento hacia atrás loco lado, ejercicios de peso corporal no tiene el riesgo de lesiones inherente que viene con el levantamiento de pesas, especialmente para los principiantes.

2. Casi siempre se puede administrar a hacer algún tipo de ejercicio de peso corporal, y es increíblemente fácil de manejar su progreso. No se puede hacer un esfuerzo normal hasta? Trate de hacer un empuje hacia arriba mientras está sentado en sus rodillas. Trabaja hasta 10 flexiones rodillas, entonces uno flexiones normales. El sentido de logro es inmenso, ya que realmente puede ver su fuerza cambiante de manera práctica. Es mucho más satisfactorio que la adición de un 5 libras a la barra.

3. Se pueden hacer en cualquier lugar. Usted ya no tiene el "fuera del gimnasio" excusa para no hacer ejercicio, incluso se puede hacer en la oficina. Hable acerca conveniente! No sólo va a ahorrar tiempo, sino que le da un calmante para el activo, el estrés saludable para su cuerpo.

4. Se basa aptitud funcional. Con la mayoría de los ejercicios de peso corporal, que a propósito Trataré de no aislar un músculo, pero que su cuerpo trabajan juntos. Después de sólo un mes de hacer ejercicios, lo que va a ser capaz de lograr y la diferencia puede ser enorme. Realmente te sientes como si estás en forma más funcional.

5. Es muy divertido. Más del 50% de las personas dejan de ir al gimnasio porque se aburren. Pero con ejercicios de peso corporal donde se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar y lo más importante, mezclar su rutina, es mucho menos probable que te aburra. De hecho, si usted está haciendo una rutina de ejercicios de peso corporal interesante entonces es probable que usted estará mirando adelante a sus entrenamientos!

Realidad y ficción sobre el fitness

Tal vez usted ha escuchado esta conversación en el gimnasio - un tipo un poco rotas y un novato delgado empezar a hablar, y el que tiene más músculos comienza a ofrecer su visión. Él bebe tal y como marca de suplemento del edificio del músculo. Lo hace con tantas repeticiones, con tanto peso.

Esa es toda la información útil para el hombre apenas está comenzando en el gimnasio, pero ¿cuánto habría de tomar en sentido literal? La información ofrecida gratuitamente a partir de fuentes de reconocido prestigio que no se conoce comúnmente como "broscience" (las iniciales de: BS). En gran parte basado en la experiencia personal, estas recomendaciones pueden haber trabajado para una persona, pero podrían resultar ineficaces o incluso perjudiciales para otro. Y lo que antes era exclusivamente un fenómeno vestuario ha ido viral, gracias a los foros en línea y la libre difusión de esta "información".

Antes de adoptar cualquier dieta, suplementos, o régimen de ejercicios, es importante distinguir entre el hecho de broscience y establecidos. Eso es más fácil decirlo que hacerlo. Si estás hablando con un chico al azar en un gimnasio o leer los mensajes en un foro, a errar por el lado de la precaución. Compruebe sus credenciales. ¿Tienen un grado? ¿Trabajan en la industria? Si usted está leyendo un artículo, están ampliamente publicado?

El conocimiento práctico de algunos de los mitos más populares broscience puede ayudar de manera significativa cuando se dimensiona la credibilidad de su fuente. Cuidado con estos malentendidos comunes.

Cualquier persona que habla acerca de cómo convertir la grasa en músculo. Esto no se puede hacer! Construimos nuestro físico a través de: (a) El ejercicio cardiovascular que quema la grasa almacenada. (B) Elevación y el ejercicio de resistencia que construye el músculo. Es muy simple, pero no es una conversión directa. Si alguien menciona la conversión de grasa en el músculo, que es una bandera roja que no están bien informados.

La idea de que la elaboración de una determinada parte del cuerpo se 'spot' recortar la grasa allí. Esto no funciona. La grasa se quema proporcionalmente en todo nuestro cuerpo. Ejercicios abdominales no se quema una mayor proporción de grasa en el vientre del culo fofo. Pero, ejercicios abdominales va a construir los músculos debajo de la grasa del vientre, ayudando a mirar (y sentir) mejor una vez que la grasa se quema.

Cualquier tipo de "estafar rápido" régimen! Sí, hay suplementos de alta ingeniería que se pueden hacer maravillas para su cuerpo, pero sólo funcionan en conjunción con el ejercicio y el levantamiento. Si alguien recomienda un suplemento de energía para usted, ser prudente y hacer su investigación. La efedrina, cafeína y aspirina no son formas sostenibles para construir el músculo. Usted está trabajando con su salud a largo plazo en mente, ¿verdad? Recuerde que.

Por supuesto, el conocimiento científico cambia a menudo. Fuentes dignas de crédito han apoyado el concepto de que los carbohidratos y las grasas no se deben comer en la misma comida, debido a un pico de insulina a partir de los hidratos de carbono que causan la grasa de la dieta que se almacenan como grasa corporal. A pesar de una alta en carbohidratos, comida rica en grasas no es necesariamente saludable para nadie, la ciencia ha demostrado desde entonces que una dieta moderadamente mixta en realidad puede producir la pérdida de más grasa que seguir un plan estricto de separación de las comidas ricas en grasas de las comidas a partir de los hidratos de carbono. "

El problema con las ideas de este tipo son que ganar fuerza en los gimnasios antes de comprender plenamente la ciencia detrás de ellos. Algunos culturistas limitar su ingesta de agua y de sodio antes de un evento, creyendo que se puede acumular sus niveles de carbohidratos en el proceso. Nuestros cuerpos son demasiado inteligente para este tipo de tonterías. Eliminar el sodio de su dieta, y el cuerpo va a aumentar su producción de la hormona aldosterona, que promueve la retención de agua.

Aún así, es increíble lo popular que estas ideas pueden ser, y la rapidez con que se propagan. Evitar el agua va en contra de todo lo que nos han enseñado desde el primer día en el patio. Use el sentido común! Si un consejo parece contradecir lo que siempre ha entendido que es la verdad, hacer su investigación antes de hacer cambios.

Para empezar, sólo toma unos minutos para preguntar a un entrenador en el gimnasio por sus consejos. No, muchos de estos chicos y chicas no son deportivos y doctorado en nutrición y fisiología, pero créanme, que han escuchado más broscience que nosotros después del trabajo ratas de gimnasio se puede imaginar. Hacer amigos con un entrenador que confía en el gimnasio, y los utilizan como un primer filtro para todo lo que he leído o escuchado en línea del tipo que trabaja a su lado (sobre todo si es en un nuevo plan de 'no hay agua'!)

Todo esto dicho, hay un montón de información viable para ser tomado de su vecino en el gimnasio. Honestamente, ¿quién confía en el hombre más en forma súper buscando que siempre está lleno de energía y predica las virtudes de su batido de proteínas después del ejercicio, o el científico lápiz fino que no ha ejercido en años, pero los canalones hacia fuera los números diciendo que el batido de proteínas no es eficaz?

Sigue tu instinto. Echa un vistazo a sus fuentes. Lo más importante es escuchar a su cuerpo y fortalecer los músculos para el largo plazo.

Estar en forma todo el año

Muchas sitios se centran en el entrenamiento de abdominales sólo cuando el verano se acerca y quedan sólo unos meses antes de que el sol haga su esperada aparición. Por desgracia, esta práctica hace creer que lucir una sección media recortada es una cuestión estacional de la que no hay que preocuparse hasta que el termómetro marca más de 20° C.

En algunos lugares esto significa estar en forma sólo cuatro meses al año, así que el estado físico está limitado por las fluctuaciones constantes de peso y por los programas de entrenamiento inestables.

Por suerte para los que vivimos en California, el sol luce casi todos los días del año, pero esto significa que muchos de los que nos centramos en crear un físico estupendo no podemos caer presas de ese pensamiento estacional. En California hay menos margen de error porque no puedes ocultarte bajo la ropa abultada. La vida en este lugar te obliga a estar bien todo el año.

Los que leen los artículos sobre abdominales antes del verano tienen la impresión de que es correcto estar fofo cuando nadie va a verte porque llevas mucha ropa. Esta actitud no sólo limita lo que se puede conseguir, sino aquello a lo que te puedes aferrar. Extiende la idea de que se puede estar en buena forma un día y perderla al siguiente, lo que es muy peligroso para el corazón.

En Estados Unidos hay bastantes problemas con el control de las cantidades de comida, con los conocimientos sobre alimentación y lo que es sano o no, por no hablar del concepto de disciplina y de constancia. Cuando las revistas publican artículos sobre ponerse en forma para el verano o sobre la forma de marcar la sección media en 12 semanas, están diciendo a los lectores: no os preocupéis, podéis perder la forma y conseguirla en poco tiempo, así que no hagáis dieta hasta la primavera.

Este razonamiento puede pareceres hipócrita en alguien que trabaja con culturistas profesionales, que siguen este tipo de ciclos con la competición y la época de fuera de temporada. Sin embargo, muchos profesionales empiezan a darse cuenta de la conveniencia de mantenerse siempre cerca del peso de competición. No quiero decir que ya no se ganen 25 o 35 kilos, pero las fluctuaciones empiezan a estar más entre 11 y 14 kilos. Para un peso de competición de 108 kilos es una buena señal.