Tal vez usted ha escuchado esta conversación en el gimnasio - un tipo un poco rotas y un novato delgado empezar a hablar, y el que tiene más músculos comienza a ofrecer su visión. Él bebe tal y como marca de suplemento del edificio del músculo. Lo hace con tantas repeticiones, con tanto peso.
Esa es toda la información útil para el hombre apenas está comenzando en el gimnasio, pero ¿cuánto habría de tomar en sentido literal? La información ofrecida gratuitamente a partir de fuentes de reconocido prestigio que no se conoce comúnmente como "broscience" (las iniciales de: BS). En gran parte basado en la experiencia personal, estas recomendaciones pueden haber trabajado para una persona, pero podrían resultar ineficaces o incluso perjudiciales para otro. Y lo que antes era exclusivamente un fenómeno vestuario ha ido viral, gracias a los foros en línea y la libre difusión de esta "información".
Antes de adoptar cualquier dieta, suplementos, o régimen de ejercicios, es importante distinguir entre el hecho de broscience y establecidos. Eso es más fácil decirlo que hacerlo. Si estás hablando con un chico al azar en un gimnasio o leer los mensajes en un foro, a errar por el lado de la precaución. Compruebe sus credenciales. ¿Tienen un grado? ¿Trabajan en la industria? Si usted está leyendo un artículo, están ampliamente publicado?
El conocimiento práctico de algunos de los mitos más populares broscience puede ayudar de manera significativa cuando se dimensiona la credibilidad de su fuente. Cuidado con estos malentendidos comunes.
Cualquier persona que habla acerca de cómo convertir la grasa en músculo. Esto no se puede hacer! Construimos nuestro físico a través de: (a) El ejercicio cardiovascular que quema la grasa almacenada. (B) Elevación y el ejercicio de resistencia que construye el músculo. Es muy simple, pero no es una conversión directa. Si alguien menciona la conversión de grasa en el músculo, que es una bandera roja que no están bien informados.
La idea de que la elaboración de una determinada parte del cuerpo se 'spot' recortar la grasa allí. Esto no funciona. La grasa se quema proporcionalmente en todo nuestro cuerpo. Ejercicios abdominales no se quema una mayor proporción de grasa en el vientre del culo fofo. Pero, ejercicios abdominales va a construir los músculos debajo de la grasa del vientre, ayudando a mirar (y sentir) mejor una vez que la grasa se quema.
Cualquier tipo de "estafar rápido" régimen! Sí, hay suplementos de alta ingeniería que se pueden hacer maravillas para su cuerpo, pero sólo funcionan en conjunción con el ejercicio y el levantamiento. Si alguien recomienda un suplemento de energía para usted, ser prudente y hacer su investigación. La efedrina, cafeína y aspirina no son formas sostenibles para construir el músculo. Usted está trabajando con su salud a largo plazo en mente, ¿verdad? Recuerde que.
Por supuesto, el conocimiento científico cambia a menudo. Fuentes dignas de crédito han apoyado el concepto de que los carbohidratos y las grasas no se deben comer en la misma comida, debido a un pico de insulina a partir de los hidratos de carbono que causan la grasa de la dieta que se almacenan como grasa corporal. A pesar de una alta en carbohidratos, comida rica en grasas no es necesariamente saludable para nadie, la ciencia ha demostrado desde entonces que una dieta moderadamente mixta en realidad puede producir la pérdida de más grasa que seguir un plan estricto de separación de las comidas ricas en grasas de las comidas a partir de los hidratos de carbono. "
El problema con las ideas de este tipo son que ganar fuerza en los gimnasios antes de comprender plenamente la ciencia detrás de ellos. Algunos culturistas limitar su ingesta de agua y de sodio antes de un evento, creyendo que se puede acumular sus niveles de carbohidratos en el proceso. Nuestros cuerpos son demasiado inteligente para este tipo de tonterías. Eliminar el sodio de su dieta, y el cuerpo va a aumentar su producción de la hormona aldosterona, que promueve la retención de agua.
Aún así, es increíble lo popular que estas ideas pueden ser, y la rapidez con que se propagan. Evitar el agua va en contra de todo lo que nos han enseñado desde el primer día en el patio. Use el sentido común! Si un consejo parece contradecir lo que siempre ha entendido que es la verdad, hacer su investigación antes de hacer cambios.
Para empezar, sólo toma unos minutos para preguntar a un entrenador en el gimnasio por sus consejos. No, muchos de estos chicos y chicas no son deportivos y doctorado en nutrición y fisiología, pero créanme, que han escuchado más broscience que nosotros después del trabajo ratas de gimnasio se puede imaginar. Hacer amigos con un entrenador que confía en el gimnasio, y los utilizan como un primer filtro para todo lo que he leído o escuchado en línea del tipo que trabaja a su lado (sobre todo si es en un nuevo plan de 'no hay agua'!)
Todo esto dicho, hay un montón de información viable para ser tomado de su vecino en el gimnasio. Honestamente, ¿quién confía en el hombre más en forma súper buscando que siempre está lleno de energía y predica las virtudes de su batido de proteínas después del ejercicio, o el científico lápiz fino que no ha ejercido en años, pero los canalones hacia fuera los números diciendo que el batido de proteínas no es eficaz?
Sigue tu instinto. Echa un vistazo a sus fuentes. Lo más importante es escuchar a su cuerpo y fortalecer los músculos para el largo plazo.
Esa es toda la información útil para el hombre apenas está comenzando en el gimnasio, pero ¿cuánto habría de tomar en sentido literal? La información ofrecida gratuitamente a partir de fuentes de reconocido prestigio que no se conoce comúnmente como "broscience" (las iniciales de: BS). En gran parte basado en la experiencia personal, estas recomendaciones pueden haber trabajado para una persona, pero podrían resultar ineficaces o incluso perjudiciales para otro. Y lo que antes era exclusivamente un fenómeno vestuario ha ido viral, gracias a los foros en línea y la libre difusión de esta "información".
Antes de adoptar cualquier dieta, suplementos, o régimen de ejercicios, es importante distinguir entre el hecho de broscience y establecidos. Eso es más fácil decirlo que hacerlo. Si estás hablando con un chico al azar en un gimnasio o leer los mensajes en un foro, a errar por el lado de la precaución. Compruebe sus credenciales. ¿Tienen un grado? ¿Trabajan en la industria? Si usted está leyendo un artículo, están ampliamente publicado?
El conocimiento práctico de algunos de los mitos más populares broscience puede ayudar de manera significativa cuando se dimensiona la credibilidad de su fuente. Cuidado con estos malentendidos comunes.
Cualquier persona que habla acerca de cómo convertir la grasa en músculo. Esto no se puede hacer! Construimos nuestro físico a través de: (a) El ejercicio cardiovascular que quema la grasa almacenada. (B) Elevación y el ejercicio de resistencia que construye el músculo. Es muy simple, pero no es una conversión directa. Si alguien menciona la conversión de grasa en el músculo, que es una bandera roja que no están bien informados.
La idea de que la elaboración de una determinada parte del cuerpo se 'spot' recortar la grasa allí. Esto no funciona. La grasa se quema proporcionalmente en todo nuestro cuerpo. Ejercicios abdominales no se quema una mayor proporción de grasa en el vientre del culo fofo. Pero, ejercicios abdominales va a construir los músculos debajo de la grasa del vientre, ayudando a mirar (y sentir) mejor una vez que la grasa se quema.
Cualquier tipo de "estafar rápido" régimen! Sí, hay suplementos de alta ingeniería que se pueden hacer maravillas para su cuerpo, pero sólo funcionan en conjunción con el ejercicio y el levantamiento. Si alguien recomienda un suplemento de energía para usted, ser prudente y hacer su investigación. La efedrina, cafeína y aspirina no son formas sostenibles para construir el músculo. Usted está trabajando con su salud a largo plazo en mente, ¿verdad? Recuerde que.
Por supuesto, el conocimiento científico cambia a menudo. Fuentes dignas de crédito han apoyado el concepto de que los carbohidratos y las grasas no se deben comer en la misma comida, debido a un pico de insulina a partir de los hidratos de carbono que causan la grasa de la dieta que se almacenan como grasa corporal. A pesar de una alta en carbohidratos, comida rica en grasas no es necesariamente saludable para nadie, la ciencia ha demostrado desde entonces que una dieta moderadamente mixta en realidad puede producir la pérdida de más grasa que seguir un plan estricto de separación de las comidas ricas en grasas de las comidas a partir de los hidratos de carbono. "
El problema con las ideas de este tipo son que ganar fuerza en los gimnasios antes de comprender plenamente la ciencia detrás de ellos. Algunos culturistas limitar su ingesta de agua y de sodio antes de un evento, creyendo que se puede acumular sus niveles de carbohidratos en el proceso. Nuestros cuerpos son demasiado inteligente para este tipo de tonterías. Eliminar el sodio de su dieta, y el cuerpo va a aumentar su producción de la hormona aldosterona, que promueve la retención de agua.
Aún así, es increíble lo popular que estas ideas pueden ser, y la rapidez con que se propagan. Evitar el agua va en contra de todo lo que nos han enseñado desde el primer día en el patio. Use el sentido común! Si un consejo parece contradecir lo que siempre ha entendido que es la verdad, hacer su investigación antes de hacer cambios.
Para empezar, sólo toma unos minutos para preguntar a un entrenador en el gimnasio por sus consejos. No, muchos de estos chicos y chicas no son deportivos y doctorado en nutrición y fisiología, pero créanme, que han escuchado más broscience que nosotros después del trabajo ratas de gimnasio se puede imaginar. Hacer amigos con un entrenador que confía en el gimnasio, y los utilizan como un primer filtro para todo lo que he leído o escuchado en línea del tipo que trabaja a su lado (sobre todo si es en un nuevo plan de 'no hay agua'!)
Todo esto dicho, hay un montón de información viable para ser tomado de su vecino en el gimnasio. Honestamente, ¿quién confía en el hombre más en forma súper buscando que siempre está lleno de energía y predica las virtudes de su batido de proteínas después del ejercicio, o el científico lápiz fino que no ha ejercido en años, pero los canalones hacia fuera los números diciendo que el batido de proteínas no es eficaz?
Sigue tu instinto. Echa un vistazo a sus fuentes. Lo más importante es escuchar a su cuerpo y fortalecer los músculos para el largo plazo.
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