Dar los primeros pasos de ser una persona sedentaria con sobrepeso a convertirse en un verdadero corredor no es tarea fácil. De hecho, si usted tiene sobrepeso o no lo han hecho mucho ejercicio últimamente, en ejecución no puede ser la mejor opción para usted como la naturaleza de alto impacto de esta actividad puede dar lugar a un gran número de lesiones y problemas de salud. No obstante, se empezó a ejecutar de la manera correcta puede ayudarle a mantenerse alejados de tales problemas.
Como resultado de ello, aquí están los 2 pasos que usted necesita para hacer que una persona con sobrepeso para empezar a correr sin problemas:
1er paso: Construir la mentalidad adecuada
El primer paso hacia la ejecución de partida no tiene nada que ver con la actividad en sí misma, sino que se trata de su forma de pensar. Su mentalidad tiene las llaves para su éxito. Si usted tiene una mentalidad de empoderamiento, entonces la probabilidad de éxito es alta. Por otro lado, un modo de pensar la limitación sólo puede conducir a resultados mediocres, y la decepción y la frustración por lo tanto más.
Como resultado, cambiando su forma de pensar a la dirección correcta es obligatoria. Y es fácil de hacer. Al cambiar el pensamiento y las creencias que usted, usted será capaz de crear cualquier forma de pensar que usted desea. Una forma que usted puede hacer para cambiar sus creencias es a través de la visualización. Este proceso de gran alcance utiliza el poder de su imaginación para lograr sus metas y mejores resultados.
A partir de entonces, se sientan preferentemente en un lugar tranquilo y vea a sí mismo como si ya has conseguido lo que está buscando. Imagine que su peso corporal ideal, usted también podría imaginarse que se está ejecutando y con regularidad y con facilidad. Y cuanto más se ve a sí mismo para obtener mejores resultados, más que obligar a su mente subconsciente para ser tu esclavo y obedecer sus órdenes.
Segundo paso: Caminar en Inicio
Obviamente, ninguna cantidad de la visualización puede hacer de usted un corredor de verdad. Incluso si lo hace de gran ayuda, la verdadera habilidad que se practica y se aprende en el campo. Pero eso no es excusa para correr al hacer demasiadas cosas demasiado pronto. De hecho, este es un gran error. La elección de este enfoque sólo te dejará heridos y desalentados. En su lugar, a partir de su programa de entrenamiento para caminar primero y luego introducir el funcionamiento más adelante es la mejor estrategia.
Por lo tanto, durante su primera semana de entrenamiento, para ir cuatro o cinco caminatas de 30 minutos y de forma incremental aumente su energía y el hábito del ejercicio. La 2 ª semana, y sólo si se siente confiado acerca de su capacidad, usted puede agregar 40-50 segundos de intervalo de correr en su caminar. Esto es lo que se conoce como el método de caminar y correr a pie. Esta simple estrategia puede ayudar a construir la resistencia y quemar calorías sin correr el riesgo de lesiones o un desgaste doloroso.
Cada sesión de entrenamiento no debe durar más de 30 minutos, 3 veces por semana. Y por el espaciamiento de sus días de entrenamiento con un día de recuperación, usted va a permanecer en la zona libre de lesiones, mientras que la construcción gradual de su resistencia y nivel de resistencia.
Mientras que el entrenamiento avanza hacia adelante, asegúrese de alargar el funcionamiento y reducir la marcha hasta que su poder correr durante 30 minutos seguidos sin mucha jadeando y resoplando.
Estos 2 pasos puede poner en marcha regularmente en menos de 4 semanas. Sin embargo, el conocimiento es poder potencial. Usted necesidad de poner en práctica lo que acaba de haber aprendido y recordar a permanecer siempre dentro de su nivel de habilidad
Como resultado de ello, aquí están los 2 pasos que usted necesita para hacer que una persona con sobrepeso para empezar a correr sin problemas:
1er paso: Construir la mentalidad adecuada
El primer paso hacia la ejecución de partida no tiene nada que ver con la actividad en sí misma, sino que se trata de su forma de pensar. Su mentalidad tiene las llaves para su éxito. Si usted tiene una mentalidad de empoderamiento, entonces la probabilidad de éxito es alta. Por otro lado, un modo de pensar la limitación sólo puede conducir a resultados mediocres, y la decepción y la frustración por lo tanto más.
Como resultado, cambiando su forma de pensar a la dirección correcta es obligatoria. Y es fácil de hacer. Al cambiar el pensamiento y las creencias que usted, usted será capaz de crear cualquier forma de pensar que usted desea. Una forma que usted puede hacer para cambiar sus creencias es a través de la visualización. Este proceso de gran alcance utiliza el poder de su imaginación para lograr sus metas y mejores resultados.
A partir de entonces, se sientan preferentemente en un lugar tranquilo y vea a sí mismo como si ya has conseguido lo que está buscando. Imagine que su peso corporal ideal, usted también podría imaginarse que se está ejecutando y con regularidad y con facilidad. Y cuanto más se ve a sí mismo para obtener mejores resultados, más que obligar a su mente subconsciente para ser tu esclavo y obedecer sus órdenes.
Segundo paso: Caminar en Inicio
Obviamente, ninguna cantidad de la visualización puede hacer de usted un corredor de verdad. Incluso si lo hace de gran ayuda, la verdadera habilidad que se practica y se aprende en el campo. Pero eso no es excusa para correr al hacer demasiadas cosas demasiado pronto. De hecho, este es un gran error. La elección de este enfoque sólo te dejará heridos y desalentados. En su lugar, a partir de su programa de entrenamiento para caminar primero y luego introducir el funcionamiento más adelante es la mejor estrategia.
Por lo tanto, durante su primera semana de entrenamiento, para ir cuatro o cinco caminatas de 30 minutos y de forma incremental aumente su energía y el hábito del ejercicio. La 2 ª semana, y sólo si se siente confiado acerca de su capacidad, usted puede agregar 40-50 segundos de intervalo de correr en su caminar. Esto es lo que se conoce como el método de caminar y correr a pie. Esta simple estrategia puede ayudar a construir la resistencia y quemar calorías sin correr el riesgo de lesiones o un desgaste doloroso.
Cada sesión de entrenamiento no debe durar más de 30 minutos, 3 veces por semana. Y por el espaciamiento de sus días de entrenamiento con un día de recuperación, usted va a permanecer en la zona libre de lesiones, mientras que la construcción gradual de su resistencia y nivel de resistencia.
Mientras que el entrenamiento avanza hacia adelante, asegúrese de alargar el funcionamiento y reducir la marcha hasta que su poder correr durante 30 minutos seguidos sin mucha jadeando y resoplando.
Estos 2 pasos puede poner en marcha regularmente en menos de 4 semanas. Sin embargo, el conocimiento es poder potencial. Usted necesidad de poner en práctica lo que acaba de haber aprendido y recordar a permanecer siempre dentro de su nivel de habilidad
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