Una vida más sana!

Consigue una vida más sana!

Salud, fuerza, estar en forma —o simplemente, bienestar— suponen el equilibrio de la vida. Cuando las poseemos, disponemos de todo lo básico para la supervivencia. Cada día que llego a la oficina agradezco a mis estrellas haber practicado lo que he predicado, un estilo de vida culturista que ha sido mi línea de defensa contra las presiones del mundo. El entrenamiento — una palabra mágica— me ha ayudado a olvidarme de los problemas. Las tensiones y el estrés de los negocios y otros asuntos no han podido luchar contra la fortaleza exterior e interior que he logrado a través de mis entrenamientos diarios.

A veces me pregunto cuál habría sido mi camino de la vida de no haber seguido el actual. Me podría haber convertido en un profesor universitario. Me gusta la vida contemplativa, pasear por los bosques, escuchar a los pájaros, el sonido de las olas del océano, las sinfonías de Brahms, meditando en las palabras de Nietzsche.

Tuve que tomar enseguida una decisión, dejarme arrastrar por los caprichos o iniciar el gran viaje del descubrimiento del culturismo. ¿Sería mi vida actual mejor que cualquier otra? No puedo responder con convicción.

Es necesario disponer de un propósito en la vida. Los estudios han demostrado que las personas que tienen objetivos y estructuras en sus vidas viven más que las otras. Pero la longevidad no significa mucho sin estar acompañada de una calidad de vida. Mi objetivo dentro del negocio del desarrollo muscular ha sido la creación de un estilo de vida que promueva la salud y la fuerza mediante el ejercicio y la nutrición adecuada. 

Esas cualidades proporcionarán la movilidad y capacidad para establecer una puesta en forma «social» —un sistema de ayuda de amigos y asociados—. Cuando disponemos de gran salud atraemos a los demás. Es muy frecuente que las personas con las que entrenamos se conviertan en nuestros mejores amigos.

A través de los cambios de estilo de vida que promueven salud física y mental, podemos vivir más y mejor. Seguramente el estilo de vida culturista ha contribuido progresivamente al crecimiento acentuado de las expectativas de vida en América. Los problemas físicos y mentales de los americanos viejos —antes se echaba la culpa a la edad— sabemos ahora que se deben en su mayoría al resultado de enfermedades producidas por la falta de uso. Los beneficios del ejercicio reducen las posibilidades de morir de enfermedad.

Los centenarios son el grupo de edad que crece más rápido. Si podemos controlar los factores ambientales que ejercen impacto en nuestras vidas, podemos esperar vivir hasta los 120 años. La competición del Master Olympia del pasado septiembre fue un comentario sorprendente sobre esa posibilidad. Las edades de los competidores oscilaban entre los 40 y los 60 pasados y todos ellos habían sido cul-turistas de élite. La prueba, la primera de su clase, recibió una amplia y favorable atención. Todavía estoy asombrado por lo que vi. Esos fabulosos culturistas maduros presentaban un aspecto tan bueno o mejor que el que tuvieron 20 o , 30 años atrás.

Sólo el tiempo lo dirá, pero creo que estamos llegando a algo muy importante. Una vida dedicada a la puesta en forma y la perfección física puede ser el camino más seguro de alcanzar esos 120 años que antes se pensaba como imposibles.

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Cómo el ejercicio te hace mejor en su trabajo

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"El ejercicio regular y la actividad física, especialmente el ejercicio aeróbico, mejora la velocidad, la eficiencia y la precisión de las funciones cognitivas, mejorando el foco de atención y concentración", dice Scott B. Martin, PhD, profesor de psicología del deporte y ejercicio en la Universidad del Norte de Texas en Denton, Texas.

Traducción: En el gimnasio antes o después del trabajo (o durante, no vamos a decir) puede hacer maravillas para su desempeño en el trabajo. He aquí cómo.

Te hace más eficiente

"Los empleados que hacen ejercicio regularmente, un mínimo de 150 minutos por semana, es menos probable que llamar a los enfermos, tienen mejor asistencia, y se centran en el trabajo", dice Michael Mantell, PhD, autor de ¿No Sweat the Small Stuff: PS Está todo Pequeño Stuff. Eso puede traducirse en un aumento global del 15 por ciento en la productividad del trabajo, según un estudio de la Universidad Metropolitana de Leeds en el Reino Unido. Y eso puede traducirse en un período de seis horas, jornada de trabajo de 48 minutos en lugar de una jornada laboral de ocho horas. Voilà, ahora que tiene tiempo para ir al gimnasio!

Te hace más creativo
"El ejercicio promueve mentalmente más equilibrada, controlada auto-a, menos estresado, enfoque en muchas situaciones, que es necesario para el pensamiento creativo", dice Mantell. De hecho, los atletas se desempeñaron mejor que los no atletas cuando se le preguntó a pensar fuera de la caja, de acuerdo con un estudio de Human Frontiers en Neurociencia.

Refuerza su cerebro

El ejercicio aumenta las áreas de su cerebro responsable de las interacciones sociales, la memoria, la navegación y la regulación emocional, según un Neurobiología del Envejecimiento opinión. Básicamente, el ejercicio puede ayudar a salvar de llorar en su escritorio después de un no tan gran tormenta de ideas en equipo. O por lo menos, le ayudan a correr al baño más cercano si obras hidráulicas son eminentes.

Se hace más seguro

"Los empleados en forma tienen la imagen corporal más positiva y superior autoconfianza", dice Mantell. "Esto inspira a otros a verlos de manera más positiva, también."

Reduce el estrés laboral

La investigación publicada en la Revista de Rehabilitación y Prevención cardiopulmonar es compatible con los efectos para aliviar el estrés de ejercicio que usted ha conocido anecdóticamente durante tanto tiempo. Cuando los investigadores ofrecieron 57 clases de trabajadores en la pérdida de peso / dieta, el estrés, el ejercicio y dejar de fumar, los que hacían ejercicio reportaron menos estrés que el grupo control, una calificación promedio de 4,7 en comparación con 6,5 en una escala de estrés, respectivamente.

Se reduce el riesgo de Trabajo Burnout

"El ejercicio produce una proteína llamada PGC-1 alfa, que se descompone quinurenina, una sustancia que se acumula como resultado del estrés", dice Mantell. "Esto reduce el riesgo de depresión y el agotamiento del trabajo."

Te hace más flexible

Cuando los investigadores dividieron a 118 adultos mayores en un grupo de yoga Hatha o un grupo de estiramiento, los que hicieron yoga tenían tiempos de reacción más cortos para cambiar las tareas que sus contrapartes de estiramiento, lo que implica que tendrán un tiempo más fácil de ajustar a las nuevas tareas en la oficina, también . El estudio fue publicado en The Journals of Gerontology.

Se le ayuda a procesar la información más rápido

Si quieres ser Quick Draw McGraw (con la ventaja añadida de ser correcta) en la sala de juntas, luego de ser rápido en la acera y senderos pueden ayudar. Numerosos estudios han relacionado más rápido caminar velocidad para un procesamiento más rápido mental. Así que no baje la velocidad. De hecho, uno Diarios de Gerontología estudio encontraron que la ralentización de la velocidad de la marcha puede predecir el deterioro mental.

Las pruebas genéticas que pueden salvar vidas

Seis expertos de renombre revelan el impacto que el análisis predictivo puede tener en nuestras vidas

Es posible evaluar, a través de pruebas genéticas predictivas, el riesgo de que podamos desarrollar ciertas enfermedades oncológicas, neurodegenerativas y cardiovasculares de origen hereditario. Seis expertos de renombre revelan consistir, a quien se puede lograr y el impacto que pueden tener en su vida. Cuando un miembro de la familia inmediata es víctima de una enfermedad grave es normal que nos preguntemos si corremos el riesgo de que podamos ser el blanco de esta enfermedad, a pesar de que no tenemos ningún síntoma.

Si eres enfermedades en cuestión de origen genético, en algunos casos particulares, la ciencia puede ahora responder a esa pregunta, gracias a los llamados test genético predictivo, también llamado presintomático.

¿Qué son las pruebas genéticas predictivas?

Como explicó Jorge Pinto Basto, un genetista en el Centro de Genética predictiva y preventiva (MCFP), estas pruebas, que incluyen un complejo universo de las pruebas genéticas "se llevan a cabo en personas por lo demás sanas que no presentan síntomas de la enfermedad y se encuentran en la familia alguien (una o más personas) con una enfermedad genética ".

Estas son pruebas, explica Purificación Tavares, especialista en genética médica y director clínico de CGC Genetics, se aplica en los casos de individuos sanos "que tienen los miembros de la familia afectados con el gen alterado se conoce y quiere saber si también tienen la composición genética idéntica a la toma de decisiones, es tener una vigilancia adecuada o adoptar otras medidas. Ejemplos de ello son los casos de cáncer de mama, cáncer de colon hereditario, enfermedades neurológicas y las enfermedades del corazón ".

¿Por qué tomar la prueba?

Estas pruebas no son predictivos de 'la edad en que la enfermedad se desarrolla, su gravedad, o qué tan rápido los síntomas van a evolucionar ", dice Jorge Pinto Basto. Pero en algunos casos (por ejemplo, cáncer), su logro puede ayudar a evitar la enfermedad y / o provocar una supervisión médica más cercana. En otras situaciones, un resultado positivo puede, sin embargo, que la aparición de la enfermedad, para A que la ciencia aún no ha encontrado una cura, será inevitable.

Es el caso de algunas formas heredadas de enfermedades neurológicas tales como la enfermedad de Parkinson y de Alzheimer familiar de menores, o también de la enfermedad de Huntington y paramyloidosis causada únicamente por una mutación genética. "Una de las pruebas pre condiciones para estas enfermedades es la de informar a la paciente", dice Ana Berta Sousa, genetista médico en el Departamento de Genética, Hospital de Santa María y el Hospital de la Luz ", que sólo se sabe si tiene la alteración genética responsable la enfermedad, pero no puede hacer nada para prevenir su aparición o para modificar su curso. "Sin embargo, para algunas personas, seguro calculados por la prueba puede ser útil.

El gen de la consulta

Si en su familia hay "una enfermedad genética conocida y el gen alterado que provoca la enfermedad se conoce, entonces usted lo desea, puede realizar una prueba de predicción con el fin de verificar que este heredó gen alterado 'indica Jorge Pinto Basto.

Para confirmar este cuadro, antes de pasar a la prueba, es necesario evaluar el riesgo que tiene una persona de desarrollar la enfermedad. Este análisis se realiza en consulta con la genética especializados.

Durante este análisis, "se nota si se trata de una enfermedad hereditaria con la mutación causal identificado", dice el experto. Este examen 'calcula el riesgo de la persona de que se trate han heredado el cambio de la familia y se analiza la
ganancia de si debe o no someterse a pruebas genéticas ", subraya Ana Berta Sousa.

En el caso de que el Hospital de Santa Maria, la persona llega a la consulta que hace referencia a un profesional de la salud que crea esa persona se puede beneficiar de la asesoría genética. De acuerdo con Jorge Pinto Basto y el CGC Genetics, también se puede tomar la iniciativa de hacer una cita con un especialista en genética.

Convertirse en un guerrero natural

"El cuerpo de un guerrero" Estas palabras inmediatamente evoca imágenes fuera de antiguas estatuas griegas de construir bien los hombres y mujeres del pasado que tienen los cuerpos delgados naturales que buscan que todos deseamos. No es la imagen actual que todos estamos bombardeados con estos días de droides de bombeo de hierro y suplementos publicitarios que se supone que usted ponerse en forma. El deseo de ponerse en forma es inherente a todos, no importa la edad, sexo, raza, religión u origen. Es una ambición común que el 99% de las personas en este recurso compartido tierra.

En el pasado obtener el cuerpo de un guerrero era un prerrequisito para la supervivencia. Tenías que estar en plena forma para sobrevivir a los enfrentamientos y las guerras diarias que era parte de esa vida. Sin embargo en el último par de siglos los seres humanos comenzaron a confiar más en las formas mecánicas de sobrevivir que para mantener el cuerpo en forma y fuerte. Y en el proceso la mayoría de nosotros hemos perdido el conocimiento de cómo estar en forma y fuerte de manera natural.

La forma natural es lo que quiero enfocar. Porque esa debe ser la única manera de lograr que su condición física y objetivos de fuerza. Nuestros cuerpos tenían hace millones de años se convirtió en lo que somos hoy. Hasta hace 100 años no había tipos de músculos mejoran de batidos o medicamentos que usted puede tomar para llegar a ser fuertes y construir bien.

Todo comenzó hace un par de décadas atrás y que ha sido sacado de proporción. La raza humana es tan desesperadamente busca de recuperar su antigua salud y la fuerza que ellos están buscando cualquier medio posible, incluso si no es natural! Mira el ejemplo de algunas culturas indígenas que siempre ha vivido en una especie de estilo de vida cazador recolector y de pronto se introdujo en el estilo de vida occidental. Casi todos en el lapso de una generación a ser muy obeso y adquirir diferentes enfermedades como las enfermedades del corazón.

Es sólo otro ejemplo de por qué nosotros, como seres humanos deben tratar de mantenerse lo más cerca posible a las raíces con respecto a nuestra salud. Los efectos totales de algunos de estos "suplementos" que no se entienden completamente todavía y todavía puede producir efectos secundarios negativos en el futuro. Pero el punto que estoy tratando de hacer es que todos debemos tratar de verse y sentirse tan grande como la posible naturaleza de la manera prevista. Ahora que tiene sentido ¿no es así?

Bueno, eso suena bien y bien, pero ¿cómo se supone que para obtener este cuerpo natural que está hablando usted puede pedir? A través de la Internet hay tantos recursos e información y sí, si usted sabe dónde buscar se puede encontrar, pero no siempre en el mismo lugar y poner la información en conjunto para lograr los resultados puede llevar mucho tiempo confuso, lento y frustrante!

La respuesta a esta pregunta se reduce a tres elementos a saber: el derecho de pensar, la nutrición adecuada y los ejercicios adecuados. Si se combinan estos tres elementos correctamente usted conseguirá el cuerpo de un guerrero de forma natural. Vamos a buscar rápidamente a ellos.

El derecho de pensar: Es crucial saber qué quiere ponerse en forma, ¿es por razones de salud o simplemente para impresionar a sus amigos o novias. Cuando usted sabe por qué quiere ponerse en forma puede establecer objetivos para motivar a usted para alcanzarlos. Y si usted practica el poderoso concepto de éxito engendra éxito que puede lograr cualquier meta!

La nutrición adecuada: Hay que comer los alimentos correctos en las combinaciones correctas para lograr los máximos resultados. Esto es lógico, no se puede comer comida rápida todos los días y esperar para obtener resultados óptimos. No todos los "alimentos" es la comida! Si todo lo que come o bebe hace una diferencia, asegúrese de que tiene el conocimiento para comer las cosas correctas en el momento adecuado.

El ejercicio correcto: Esto, junto con la nutrición es donde los promotores y comercializadores de soplar el humo en los ojos de la mayoría de la gente! Con la llegada de la televisión la gente ha sido engañada al pensar que ciertos productos les dará los mejores resultados. Use su sentido común, nuestros antepasados no tenían máquinas de abdominales o cualquier otro equipo de gimnasio de lujo, pero aún así cuando en un estado mucho mejor que muchos de los culturistas de hoy!

No hay necesidad de ir a un gimnasio o usar suplementos costosos para conseguir el cuerpo de un guerrero natural. Sólo necesitas tu sentido común y una mano amiga para señalarle en la dirección correcta. La buena salud y el mejor cuerpo que te puedas imaginar está en su alcance de forma natural.

Buena salud a ustedes Warrior Natural!

Esperanza de vida: caminar mejora el tiempo de vida

¿Es posible que su esperanza de vida podría ser estimado de acuerdo a la cantidad de desgaste de sus zapatos para caminar? Puede parecer poco probable, pero una nueva investigación publicada en The Journal of the American Medical Association, dice que esto es totalmente posible.

El primer número de la revista publicado en 2011 reveló detalles de un estudio de cohorte nueve que encontró una correlación entre la marcha a pie y la longevidad en personas de edad avanzada. Los participantes permitido a los profesionales de estudio a seguir sus vidas por un período de catorce años, y durante ese tiempo un fallecido y algunos permanecieron vivos. Los investigadores encontraron que las predicciones precisas de la longitud de la vida se podría hacer a partir de datos recogidos de marcha para cada participante.

¿Qué significa esto? Esto significa que su modo de andar podría estar diciendo algo muy importante! Mientras más camine, el ajuste más actividad física que será, y por lo tanto, el menor riesgo que tendrá para las enfermedades que matan. Esta es probablemente la razón caminantes tienen más probabilidades de vivir más que aquellos que no andan.

Este estudio es sólo uno de los hallazgos más recientes que nos dicen que caminar es una forma excelente de ejercicio, no sólo para los estadounidenses de edad avanzada, sino para todos. Caminando se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, desde su propia sala de estar de su vecindario a los parques y montañas de todo el mundo.

Si usted está preocupado acerca de sus articulaciones o músculos, considere la posibilidad de leer las críticas de la máquina elíptica. Usted encontrará el 420 Schwinn elíptica a ser una de las opciones más asequibles y eficientes en el mercado ahora mismo.

¿Qué puede hacer por usted caminar?

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, ¿por qué debe invertir su vida en caminar? Caminar es emocionalmente suave, pero hay algunas otras ventajas importantes a tener en cuenta:

Los niveles saludables de colesterol
Disminuir la presión arterial
Azúcar en la sangre controlada
Menor riesgo de desarrollar diabetes
Menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón
Aumento del tono muscular
De acuerdo quemar calorías
Peso corporal saludable

Usted puede obtener algunos de estos beneficios de otras formas de ejercicio, pero caminar es el mejor ejercicio de la actividad consistente a lo largo de su vida. Mira a estos beneficios de cerca y verá por qué los caminantes pueden vivir más que aquellos que no caminan regularmente!

Escucha, caminar puede ser difícil cuando se inicia por primera vez. Dale tiempo y usted se encontrará a caminar más rápido y más largo como su cuerpo se adelgaza y se transforma en el interior. Eso es lo que hace caminar el mejor ejercicio para los seres humanos de todas las edades.

Caminando por la Vida - ¿Tiene una rutina?

Sólo se tarda una media hora de caminar cada día para obtener todos los beneficios arriba mencionados. Ponga todas sus excusas a un lado y sólo tienes que seguir estos pasos:

1. Determinar todas las oportunidades para caminar al aire libre. Esto puede ser tan simple como caminar en círculos alrededor de su jardín delantero. Si usted tiene parques cercanos del estado o de las montañas para ir de excursión, anótelas. Usted puede tener más opciones que te das cuenta.

2. Determinar todas las oportunidades para caminar en interiores. Leer a través de revisiones de la máquina elíptica o considerar una cinta de correr, así que puedes caminar sin importar el clima. Considere la posibilidad de modelos como el 420 Schwinn elíptica como punto de referencia de lo que está ahí fuera.

Eso es todo lo que necesitas hacer para comenzar a caminar: descubrir sus oportunidades y salir ahí fuera!

Eventualmente tendrá que invertir en equipos de fitness residencial, como el entrenador elíptica Schwinn 420. Cintas de correr cerca coincidirá con la sensación de caminar al aire libre, pero una máquina elíptica será mucho más suave en las articulaciones. Seleccione el equipo que se siente más cómoda para su cuerpo, así que puedes caminar siempre sin importar el clima. Camine a la misma hora cada día, y camina en espacios interiores o al aire libre, dependiendo del clima.

Caminar por los profesionales

Una última ventaja de caminar es la mejora en el rendimiento deportivo. Muchos atletas profesionales son caminantes regulares. Esto se debe a caminar acelera su metabolismo y mantiene su músculos flexibles y fuertes. Ayuda a mantener en forma durante la temporada baja.

Si usted no es un profesional, el senderismo es la mejor opción para una vida larga y saludable. No sólo va a lucir y sentirse más joven a medida que envejece, pero se reduce el riesgo de contraer enfermedades que se cobran la vida de muchas personas no caminantes. Si usted aún no tiene una forma elíptica, leído unas cuantas críticas elípticas de la máquina y obtener activos hoy en día! Su vida depende de ello ... literalmente.