Ejercicios fáciles

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Incluso en sus días, la mayoría de los más perezosos bla, no hay excusa para no estar en una mini-sudor. Pruebe estos ejercicios fáciles la próxima vez que no se está sintiendo su rutina habitual. Bono: Usted puede hacer a todos acostado. ¡Puntuación!
 

Bug Baile

Objetivos abdominales y oblicuos

Al mover una pelota de estabilidad entre los brazos y piernas opuestos, que está golpeando los abdominales desde todos los ángulos, no sólo se centra en los músculos medias.

Acuéstese boca arriba en el piso con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba, las palmas y las espinillas presionan en un balón de estabilidad.

Bajo el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia el suelo, consiguiendo tan cerca como se pueda sin tocar tierra. Volver a empezar, luego baje el brazo derecho y la pierna izquierda.

Haz 25 a 30 repeticiones, alternando los lados.

Temporada de gripe y el gimnasio

He escrito acerca de los gérmenes de gimnasia en el pasado y ahora que la temporada de gripe ya está aquí , creo que es importante para aquellos de nosotros que somos miembros de un gimnasio para tener en cuenta la facilidad con que se puede transmitir .

¿Qué es la gripe?

Un error que a menudo escucho de mis amigos es que la captura de la gripe o un resfriado es de estar en el frío. Esto simplemente no es el caso . La gripe y los resfriados son virus . La gripe es causada por el virus de la influenza que ataca el tracto respiratorio ( los pulmones , nariz y garganta. ) La gripe es mucho más brutal que un resfriado común . Lo he tenido antes y tratado con no sólo la fiebre , la tos y la congestión -, sino también algunos dolores corporales graves .

¿Cómo se transmite la gripe?

El virus de la gripe se transmite por el aire cuando una persona infectada tose , estornuda o habla . Por lo tanto , si al final de tocar una superficie que está contaminada con el virus, que podría terminar la captura de la gripe si se toca la nariz, la boca o los ojos ( principales puntos de entrada. ) Por eso el gimnasio es un lugar tan fácil contraer la gripe . Hay tantas superficies puede tocar de máquinas cardiovasculares , máquinas de pesas , pesas libres y superficies del baño .

Cómo ayudar a prevenir la gripe

Una forma común de algunas personas ayudan a prevenir la gripe es poniéndose la vacuna contra la gripe cada año. La vacuna contra la gripe se proporciona a menudo a partir de octubre a noviembre. Hay algunas cosas a tener en cuenta si usted va esta ruta:

Vacuna contra la gripe no garantiza que no va a contraer la gripe
Usted no puede contraer la gripe de la vacuna actual ( virus de la vacuna no están activos )
Hay algunos efectos secundarios

Consulte con su médico para que pueda informarle de si la vacuna es adecuada para usted . Aunque no hay garantía de la prevención de la gripe, los síntomas pueden ser menos graves si lo hace pasar a atraparlo.

Si usted prefiere no recibir la vacuna contra la gripe , lo mejor es lavarse las manos con más frecuencia. Especialmente antes de hacer ejercicio e inmediatamente después . Evite tocarse la cara durante el entrenamiento , sobre todo la nariz , la boca y los ojos. También puede leer una lista de la prevención de gérmenes gimnasio en mi artículo anterior : Los gérmenes en Gimnasios - ¿Cómo usted puede mantenerse a salvo .