Acelerando en la práctica de ejercicios

 llegué al gimnasio a la hora del almuerzo y tomé mi lugar en un treadmill. decidí empezar mi ritmo bajar en 6,0 en vez de mi habitual 5.6. A 6.0 en la cinta fue equivalente a unos 10 minutos a pace. corrí por todo el tiempo que pude antes de que yo estaba agotado y lo hizo a 2 millas.

Después de eso me reduje a bajar a 5,4 y finalmente a 3,7 y caminé por otro medio mile. Poco a poco estoy tratando de aumentar mi velocidad en la cinta de modo que cuando corro en la calle , puedo mantener un buen ritmo .

 No sólo eso , pero cuando ejecuto el mismo ritmo con demasiada frecuencia en la cinta, no me siento como si yo consigo siempre en una buena workout. Creo que voy a mantener el nuevo ritmo de esta semana.

Ejercicios de fuerza y cardiovascular

Si usted es el tipo que teme cardio o simplemente no le gusta gastar una mayor parte de su tiempo haciendo ejercicio, entonces este próximo entrenamiento puede ser uno de añadir a su rutina. Me gusta mucho la búsqueda de nuevas rutinas que son simples. Es decir, que sólo requieren de su propio peso corporal y / o un peso libre como una pesa o pesas rusas.

Me gusta tener una colección de ejercicios como estos para elegir cuando me encuentro en una crisis de tiempo. Por lo general, me gusta hacer mi P90X entrenamientos, sin embargo, hay algunos días en los que no tienen el tiempo para dedicarse a una hora o más de ejercicio. Cuando esos días vienen alrededor, me gusta intervalo de entrenamientos porque puedo obtener en un entrenamiento de cuerpo completo en un corto período de tiempo.

Por ejemplo, el vídeo a continuación utiliza la cuenta atrás o intervalo de estilo escalera. Esto significa que usted comienza con una determinada cantidad de repeticiones, digamos 5.

A continuación, la siguiente serie, que haces 4, el siguiente 3, y así sucesivamente. Intervalos de escalera de estilo son un reto y se puede subir en repeticiones o en repeticiones. De cualquier manera, probablemente se gastarán antes de que esté a punto de finalizar.

Culturismo - Ejercicio Cardiovascular

Ejercicio cardiovascular

Un año antes del USA de 2004 Will decidió por primera vez que necesitaba hacer ejercicio cardiovascular fuera de temporada. Realizó cuatro o cinco sesiones de 45 minutos a la semana en la bicicleta estática y cree que esto ha marcado una gran diferencia. En vez de llegar a los 145 kilos de peso, se quedó en 130. Declara: "Son 15 kilos menos de grasa que ya no tenía que perder".

A 15 semanas del evento realiza dos sesiones de 30 minutos de cardio al día y añade cinco minutos cada semana a una de las sesiones. Es decir, 14 semanas antes hace 35 minutos por la mañana y 30 por la noche.

13 semanas antes ya dedica 35 minutos a cada sesión. Sigue aumentando el tiempo, pero nunca supera la hora por sesión. Realiza este ejercicio cinco o seis días por semana.

Afronta el ejercicio cardiovascular matutino con el estómago vacío justo después de levantarse. Utiliza el simulador de escaleras a nivel cuatro.

La segunda sesión es a las ocho de la tarde y dedica el mismo tiempo al simulador de escaleras y a la bicicleta estática. Establece la resistencia de la bicicleta en el nivel ocho.