Respirar correctamente para una mejor salud

Es fácil centrarse en los ejercicios como flexiones, sentadillas, correr, etc, pero ¿con qué frecuencia realmente alguna vez dejar de centrarse en la respiración? Cuando hacemos ejercicio, es importante respirar correctamente. Sin embargo, incluso en reposo o simplemente ir sobre nuestra rutina diaria, no se puede respirar en un nivel óptimo.

¿Por qué centrarse en la respiración?

Oxígeno. Cuando estamos respirando correctamente, proporcionan una cantidad suficiente de oxígeno para cada célula de nuestro cuerpo. Nuestros cuerpos son más capaces de metabolizar los alimentos correctamente y para deshacerse de todos los gases nocivos de los subproductos del metabolismo, especialmente el dióxido de carbono. Nuestro cerebro también requieren mucho más oxígeno en comparación con cualquier otro órgano del cuerpo, porque las células cerebrales tienen una alta tasa de metabolismo.

Es fácil de tomar forma en que respiramos por sentado, ya que ocurre de forma automática. La mayoría de nosotros son respiradores superficiales pecho. Esto significa que sólo se respira a una fracción de la capacidad total. La respiración adecuada debe hacerse utilizando el diafragma y las costillas para llenar y vaciar los pulmones. A menudo no tienen en cuenta cómo concentrarnos en nuestra respiración puede afectar nuestra salud.

Aprendí acerca de los beneficios de la respiración mejor de un programa de televisión (que no recuerdo el nombre) en la que el tema era acerca de la ansiedad y el estrés. En este momento de mi vida, yo estaba tratando con ansiedad hasta el punto que me gustaría tener miedo de salir de casa por miedo a tener un ataque de pánico. Comencé a realizar respiración abdominal profunda y ayudó a reducir mi ansiedad enormemente. Muchas personas que sufren de ansiedad y pánico ataques práctica respiración profunda en la barriga para ayudar a reducir los síntomas.

Beneficios de la Respiración adecuada

Algunos de los beneficios de practicar la respiración adecuada incluyen:

    El estrés y la reducción de la ansiedad
    Mejora el enfoque mental
    Tranquilidad emocional
    Combate la depresión
    Aumento de la energía
    Mejora el metabolismo

Tipo de Ejercicios de respiración

Hay varios tipos de ejercicios de respiración que se puede aprender. Recomiendo comenzar con aprender a respirar profunda en la barriga. Es ideal para calmarse y reducir el estrés. Aquí hay unos cuantos más a considerar:

    Yoga para respirar
    La meditación de respiración
    Energizante respiración
    Pilates para respirar
    Poder respirar

Ejercicios Físicos que mejoran la mente

James Loehr, psicólogo residente de la academia de tenis de Florida, encontró que distintos estados emocionales estimulan la producción de un grupo de neurotransmisores u hormonas cerebrales que afectan siempre el sentido de alerta y concentración. Una serie de ejercicios físicos y las técnicas de pensamientos mentales pueden inducir a la emoción apropiada y, por ende, a la respuesta correcta.

Además, los psicólogos que estudian las ondas cerebrales de los atletas aprendieron que diferentes deportes y habilidades requieren mayor actividad de un hemisferio u otro del cerebro. Para ayudar a los atletas a superar sus puntos flojos o aumentar su rendimiento, los especialistas les enseñan uña serie de ejercicios que reducen el ruido en el hemisferio cerebral izquierdo y elevan las ondas alfa en el lado derecho.

Estos ejercicios fueron diseñados por el mejor arquero (tiro al blanco) del mundo, Rick Me Kinney y su grupo olímpico y consisten fundamentalmente en realizar ejercicios de relajación, aplicar la visualización para superar los obstáculos y una palabra clave para poner en marcha toda la energía a favor del éxito.

Además de los beneficios enunciados anteriormente, la actividad física estimula la producción de un neurotransmisor cerebral llamado norepinefrlna (noradrenalina). Esta sustancia estimula al organismo produciendo una sensación de alerta y energía. A su vez los altos niveles de serotonina y endorfina -materiales químicos cerebrales- garantizan que su tensión se reduzca. El ejercicio -corretamente realizado- incrementa la respiración profunda, acelerando el bombeo cardíaco y energizando el cuerpo. Los ejercicios que a continuación le recomendamos son particularmente potentes, y se incluyen porque se comprobó que estimulan y obligan a trabajar a ambos hemisferios cerebrales.

Saltar la cuerda
Imagine que tiene una soga, por dos o tres minutos sáltela con la punta de sus pies, haciendo el menor ruido posible. Para variar los movimientos pruebe saltos dobles y triples, alterne los pies, lleve la soga de adelante hacia atrás y algunas veces como si los realizara en cámara lenta.

Abdominales
Incline las rodillas. Recostado de espaldas con sus rodillas flexionadas, lentamente trate de alcanzar los dedos de sus pies (sin tocarlos). Haga este ejercicio abdominal tantas veces como le resulte cómodo. El beneficio de esta rutina consiste en proveer una respiración más profunda y mayor actividad circulatoria que alientan un soplo extra de energía.

Elongación muscular
Estirar los músculos es un ejercicio particularmente indicado para quienes pasan muchas horas en la terminal de una computadora y sufren a menudo de dolores de espalda y cuello. Para disminuir estas molestias seleccione las rutinas que mejor estiren los grandes paquetes musculares. Por ejemplo, abra sus brazos y gírelos como si fuesen tornillos hacia uno y otro lado. Deje colgar sus brazos hasta tocar la punta de los pies. Recuéstese en el piso y eleve sus piernas contra una pared, dejando que los músculos se elonguen a medida que las piernas se abran en forma natural. Rote su cuello, tobillos y muñecas. Después de realizar los movimientos en un sentido siempre compense con igual tiempo hacia el lado contrario.

Celulares que perjudican la fertilidad

¿El teléfono daña esos pequeños nadadores?

Según unos científicos húngaros, los teléfonos móviles pueden dañar el esperma. Llevar un móvil en los bolsillos del pantalón o en una riñonera puede alterar la cantidad de esperma en casi un 30%.

Al parecer, el uso prolongado de estos teléfonos tiene efectos negativos sobre la producción de esperma y por ello sobre la fertilidad masculina.

Aunque se necesitan más investigaciones, se piensa que la exposición a las ondas de radio de los móviles es perjudicial para la salud. Así que, los culturistas que quieren tener una familia y pequeños Arnold, deben tener tan en cuenta eso como el efecto de los fármacos.