Ejercicios con Poleas

- Las poleas utilizadas lateralmente trabajan los abductores. Coloque la banda de tobillo en la parte externa de la pierna mientras está parada sobre la plataforma de la máquina, Apóyese en usted misma para sostenerse sobre la máquina y mantener el torso erguido mientras hace el ejercicio.

Levante la pierna lo más alto que pueda mientras mantiene el cable tensionado. Mantenga el tobillo, la cadera y el hombro alineados. Suavemente baje la pierna que no está sujeta con el cable; entonces, cambie la dirección y levante hasta el tope nuevamente. Repita la operación sin tocar la plataforma ni el piso con el pie. Realice todas las repeticiones antes de pasar la banda a la otra pierna.

- Levantar una pierna mientras está acostada trabaja los abductores. Recuéstese sobre un costado en el suelo. Descanse la cabeza sobre el brazo, sosteniendo el cuello. Doble las rodillas para eliminar la tensión de la parte baja de la espalda, manteniendo las rodillas en un ángulo constante durante el ejercicio.

Con el pie paralelo al suelo y el tronco quieto, levante la pierna superior 20 ó 30 centímetros. La pierna y el pie Inferior apenas deben tocar el suelo. Realice las repeticiones antes de cambiar hacia la otra pierna (Para agregar resistencia coloque una pesa sobre la parte externa del muslo).

- Los ejercicios de poleas cruzando el cable trabajan los aductores. Coloque la banda en el tobillo de la pierna que está cerca de la máquina y ajústelo. Párese con las piernas separadas, sosteniéndose en la barra para mantener el torso.

Levante la pierna recta hacia adelante lo más alto posible, manteniendo los pies paralelos durante todo el ejercicio. Ejercite la pierna que está fuera del suelo. Suavemente vuelva el pie a la posición inicial y repita. Realice todas las repeticiones antes de cambiar la banda de pierna.

Culturismo - Remo en polea sentado

Ahora que Lee ha sacado lustre a sus dorsales está listo para ganar densidad y separación en la muscul; de la espalda. El primer ejercicio de remo es remo en polea sentado. Si la ejecución era importante en los movimientos de amplitud. aJ lo es más en el remo. Declara: "No me gusta iil moviendo el torso adelante y atrás y usar el impulso para impresionar a los del gimnasio el peso que utilizo.

La verdadera fuerza es la que permite seguir una forma perfecta. Si el remo es poco estricto puede qtie no estimuléis los músculos y la tensión vaya a parar a la parte baja de la espalda".

Lee comien/a este ejercicio con las rodillas un poco dobladas para reducir la tensión en la zona lumbar. Tira de la barra hasta llevarla a la zona media contrayendo la espalda, que está Llevo los codos tan atrás como puedo en cada repetición. Si acortas la repetición los músculos no se ejercitan y no se desarrollan".

Ahora la técnica de Lee se vuelve interesante. Cuando ha terminado con el remo se pone de pie y realiza una serie de encogimientos. Deja los brazos colgando, pero no permite que los hombros vayan hacia delante. Desde esta posición sube la barra sin echar los hombros hacia atrás. Aprieta duro y contrae os trapecios antes de volver a la posición inicial. Hace cinco superseries de 8 o 12 repeticiones.

¿Y vosotros qué?
Quizá no estéis preparados para clasificaros para el Mr. Olympia. Es posible que no os interese salir al escenario a competir. Pero tanto si queréis competir como sino, os podéis beneficiar de una espalda amplia y fuerte. Probad la rutina de Lee porque funciona. Si no os lo creéis, miradle.