Series de ejercicios

Les indicaremos una serie de ejercicios simples y efectivos que podrá hacer en la playa o la pileta. Ideales para no perder entrenamiento y mantener la figura con la que llegaron al verano.

En el piso
Para empezar, antes de realizar el trabajo localizado conviene elongar los músculos para prepararlos y evitar las lesiones.

1) Sentada, con las piernas extendidas y separadas como si fueran una tijera, rote el tronco hacia una de las piernas, apoye las manos, con los brazos extendidos a ambos lados de esa pierna y flexione la contraria.

2) Lleve el tronco hacia la pierna tratando de tocar la rodilla con la cabeza. Mantenga la posición 5 segundos y afloje. Repita el mismo ejercicio con la pierna contraria.

Hacer lagartijas

Variaciones de la lagartija
El ejercicio tiene varias variantes. Se puede comenzar poniendo las manos lo más cerca posible del pecho, con los dedos hacia adelante; con el tiempo, se pueden ir alejando las manos del cuerpo, para que el ejercicio sea más difícil; luego, las manos deben apuntar hacia adentro y los codos hacia los costados, para alcanzar un ejercicio más completo, porque se trabajan todos los músculos del tronco.

Es probable que algunas personas encuentren estos ejercicios demasiado difíciles; en ese caso lo recomendable es comenzar por otro tipo de largartija menos rigurosa, como son las que se hacen con la persona de pie, o agachada.

La versión más fácil se hace de pie. Como el movimiento no es contra la fuerza de gravedad, se mueve mucho menos peso que en una lagartija común. La mayor parte del peso descansa en los pies y sólo se mueve el peso de los hombros y de la cabeza.

Esta variante se realiza parándose a un brazo de distancia de una pared con los pies firmes sobre el suelo, mirando hacia el frente. Las palmas de la mano se colocan en contacto total contra la pared para que los brazos logren un ángulo de 90 grados con el torso. A continuación se doblan lentamente los codos y se inclina el cuerpo contra la pared. El peso cambiará a la parte media del pie, y los talones se levantarán. Se vuelve a la posición inicial con la misma lentitud anterior.

ejercicios de biceps

Una forma de conseguir un mayor tamaño en los bíceps es realizar el ejercicio de Curl con barra "z" y con un agarre cerrado. Se toma la barra "Z" para que la muñeca no sufra, evitando el impedimento de utilizar grandes pesos por esta razón. Se comienza con los brazos bien estirados y la barra ubicada sobre los muslos. Se sube la barra sin darle impulso y manteniendo siempre el control. Cuando se llega a la posición final se debe apretar el bíceps durante un segundo por lo menos.