como entrenar en una cinta de correr

Solía ??pasar 30-45 minutos en una rutina corriendo a un ritmo moderado. A menos que esté ejecutando al aire libre, correr cinta es bastante aburrido. Ya he agregado el entrenamiento de intervalo para mis entrenamientos cardio, carrera en cinta rodante es divertido y el tiempo pasa más rápido que nunca.

¿Qué es HIIT?

HIIT es sinónimo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que consiste en un calentamiento, un corto período de ejercicio a la máxima intensidad, seguido de un período de recuperación de baja intensidad, y luego un enfriamiento. Puede realizar los intervalos durante unos 20-30 minutos. Básicamente, durante la parte alta intensidad que quiere empujar usted mismo fuera de su zona de confort.

Beneficios de HIIT

Una de las mayores ventajas de HIIT es su capacidad de quemar grasa en comparación con cardio tradicional. Tu cuerpo continuará quemando grasa durante todo el día. Otros beneficios incluyen:

    Menor tiempo de entrenamiento (30 minutos como máximo)
    Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular
    Reduce el aburrimiento
    Menos tiempo para quemar más calorías
    Aumenta la resistencia

He aquí un ejemplo de lo que hago en una cinta:

    5 minutos de calentamiento
    correr duro de 6,6 kilómetros por hora durante 1 minuto
    caminar a 3,4 mph durante 3 minutos
    intervalo de repetición de alrededor de 3 a 4 series
    5-10 minutos de enfriamiento