Ejercicios de gemelos

Machacar pronto los gemelos

Entrenar los gemelos al empezar el entrenamiento mientras disponéis de mucha energía es lo mejor. Es cierto que otras partes corporales se pueden resentir un poco, pero cuando el objetivo principal es ganar tamaño en las pantorrillas.

hay que recortar por otro lado. Si queréis hacer explotar los gemelos seguid cualquiera de las cuatro rutinas con independencia de otras zonas corporales. Esta es la forma más eficaz de ganar volumen. Así os aseguraréis la concentración mental y la recuperación, que es imprescindible cuando el programa os exprime.

Esta es vuestra misión. Debéis elegir la rutina según el problema al que os enfrentéis y decir para vosotros mismos: "Voy a superarlo". Así que, nos veremos en el otro lado.

La misión de los gemelos es posible.

Ejercicios de Gemelos

Elevaciones de gemelo tipo burro en máquina: completad este esquema:

Serie 1: 40 repeticiones con los dedos de los pies hacia fuera.

Serie 2: 35 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.

Serie 3: 35 repeticiones con los dedos de los pies hacia dentro.

Serie 4: 30 repeticiones con los dedos de los pies hacia fuera.

Serie 5: 25 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.

Serie 6: 20 repeticiones con los dedos de los pies hacia dentro.

Serie 7: 20 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.

Serie 8: 50 repeticiones con los dedos de los pies hacia cualquier lugar mientras aguantéis el dolor. Arañad repeticiones parciales, medias, cuartos o cualquiera, pero llegad a 50.

Elevaciones de gemelo sentado en máquina; 6 series x 35 repeticiones de forma maquinal.

Elevaciones de gemelo en sentadilla hack: colocaos de frente a la almohadilla y no de espaldas, colocad una tabla en la base de la plataforma, subios a ella y haced: Serie 1: 35 repeticiones completas a un ritmo lento con pesos medios.