Elevaciones de gemelo tipo burro en máquina: completad este esquema:
Serie 1: 40 repeticiones con los dedos de los pies hacia fuera.
Serie 2: 35 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.
Serie 3: 35 repeticiones con los dedos de los pies hacia dentro.
Serie 4: 30 repeticiones con los dedos de los pies hacia fuera.
Serie 5: 25 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.
Serie 6: 20 repeticiones con los dedos de los pies hacia dentro.
Serie 7: 20 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.
Serie 8: 50 repeticiones con los dedos de los pies hacia cualquier lugar mientras aguantéis el dolor. Arañad repeticiones parciales, medias, cuartos o cualquiera, pero llegad a 50.
Elevaciones de gemelo sentado en máquina; 6 series x 35 repeticiones de forma maquinal.
Elevaciones de gemelo en sentadilla hack: colocaos de frente a la almohadilla y no de espaldas, colocad una tabla en la base de la plataforma, subios a ella y haced: Serie 1: 35 repeticiones completas a un ritmo lento con pesos medios.
Serie 1: 40 repeticiones con los dedos de los pies hacia fuera.
Serie 2: 35 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.
Serie 3: 35 repeticiones con los dedos de los pies hacia dentro.
Serie 4: 30 repeticiones con los dedos de los pies hacia fuera.
Serie 5: 25 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.
Serie 6: 20 repeticiones con los dedos de los pies hacia dentro.
Serie 7: 20 repeticiones con los dedos de los pies hacia delante.
Serie 8: 50 repeticiones con los dedos de los pies hacia cualquier lugar mientras aguantéis el dolor. Arañad repeticiones parciales, medias, cuartos o cualquiera, pero llegad a 50.
Elevaciones de gemelo sentado en máquina; 6 series x 35 repeticiones de forma maquinal.
Elevaciones de gemelo en sentadilla hack: colocaos de frente a la almohadilla y no de espaldas, colocad una tabla en la base de la plataforma, subios a ella y haced: Serie 1: 35 repeticiones completas a un ritmo lento con pesos medios.
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