Señales del sobrentrenamiento que hay que detectar
• Sensación de fatiga
• Dolores anormales, o excesivos, de músculos y articulaciones
• Disminución de la motivación para entrenar
• Menor ritmo de recuperación
• Una sensación general de languidez
• Aumento del ritmo cardiaco en reposo
• Reducción del rendimiento durante el entrenamiento
• Dificultad para relajarse o dormir
• Necesidad de esforzarse más para acabar el entrenamiento
• Menos paciencia y auto control
• Dificultad para concentrarse o completar las actividades
• Mayor susceptibilidad para contraer resfriados y catarros
• Menores niveles de energía
• Disminución de la presión sanguínea, de ferritina y de glóbulos rojos
Ahora bien, si notáis alguno o varios de estos síntomas empezad por anotarlos y procurad evitarlos. Si al final de la próxima semana acabáis anotando los mismos en las Fichas de Seguimiento, o incluso si observáis que empiezan a aparecer otros, entonces existen muchas posibilidades de que estéis entrenando más allá de vuestro nivel ideal o de vuestras capacidades de recuperación.
También puede que estéis faltos de los suplementos claves recomendados, que usamos para protegernos contra el sobreentrenamiento y el exceso de cortisol (más acerca de este tema más adelante). En cualquier caso, si parece que habéis caído en las garras del exceso de entreno, entonces el primer paso, como ya he mencionado antes, es que os toméis una semana de descanso total. Eso dará a vuestro cuerpo la oportunidad de recuperarse, curarse y restablecer sus depósitos de energía.
• Sensación de fatiga
• Dolores anormales, o excesivos, de músculos y articulaciones
• Disminución de la motivación para entrenar
• Menor ritmo de recuperación
• Una sensación general de languidez
• Aumento del ritmo cardiaco en reposo
• Reducción del rendimiento durante el entrenamiento
• Dificultad para relajarse o dormir
• Necesidad de esforzarse más para acabar el entrenamiento
• Menos paciencia y auto control
• Dificultad para concentrarse o completar las actividades
• Mayor susceptibilidad para contraer resfriados y catarros
• Menores niveles de energía
• Disminución de la presión sanguínea, de ferritina y de glóbulos rojos
Ahora bien, si notáis alguno o varios de estos síntomas empezad por anotarlos y procurad evitarlos. Si al final de la próxima semana acabáis anotando los mismos en las Fichas de Seguimiento, o incluso si observáis que empiezan a aparecer otros, entonces existen muchas posibilidades de que estéis entrenando más allá de vuestro nivel ideal o de vuestras capacidades de recuperación.
También puede que estéis faltos de los suplementos claves recomendados, que usamos para protegernos contra el sobreentrenamiento y el exceso de cortisol (más acerca de este tema más adelante). En cualquier caso, si parece que habéis caído en las garras del exceso de entreno, entonces el primer paso, como ya he mencionado antes, es que os toméis una semana de descanso total. Eso dará a vuestro cuerpo la oportunidad de recuperarse, curarse y restablecer sus depósitos de energía.
