Abs ejercicios para hacer de pie

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Estos ejercicios abdominales de pie se tallar su núcleo e involucrar todo el cuerpo (pensar en todos los músculos a trabajar más duro para mantener el equilibrio mientras que de pie). Levántate y ve.

Empuje Kick

La grasa del vientre no tiene ninguna posibilidad contra este cintura cinchado, el ejercicio más trepidante del entrenador Brett Hoebel.

Metas abs, nalgas y piernas

    Párese con los pies anchura de las caderas, los codos doblados, manos en puños sueltos por el pecho.
    Doble la rodilla derecha 90 grados como usted trae para arriba delante de usted a nivel de la cadera.
    Presione talón derecho hacia adelante, pie flexionado, como el torso delgado un poco hacia atrás hasta que la pierna derecha se extiende completamente a nivel de la cadera.
    Doble la rodilla derecha a 90 grados de nuevo mientras estira hasta la postura.
    Repita patada empuje sin bajar la pierna derecha a tierra.
    Que sea más fácil: Volver a pie en ambos pies entre repeticiones.
    Hacer 6 a 10 repeticiones. Cambie de lado; repetir. Haz 3 series por cada lado.

Warrior III Curl

Pelea la flacidez ab como un verdadero guerrero! Usted va a construir un núcleo delgado y alargar las piernas con este movimiento de yoga-inspirado.

Objetivos rectos del abdomen, oblicuos, transverso del abdomen y glúteos
 

Coloque bloques de yoga ancho de los hombros en el suelo de manera que los bloques están en su más alto. Bisagra hacia adelante 90 grados en las caderas y hacer palmas encima de cada bloque, los hombros alineados sobre las muñecas; extender la pierna izquierda hacia atrás paralelas al suelo con los dedos de los pies apuntando hacia abajo.
 

Abs Contrato y vueltas atrás como usted trae la rodilla izquierda hacia el frente.
 

Haga 10 repeticiones; cambia de pierna, repita. Hacer 2 a 3 series.

Navaja

Comercio tus abdominales para este súper-eficaz, mover de quema de calorías que va a tener todos los músculos de las horas extraordinarias de trabajo.

Objetivos hombros, espalda, abdominales, oblicuos y las piernas

    Párese con los pies al ancho de hombros, brazos sobre la cabeza extendida; levante la pierna derecha sobre un piso de pie, los dedos apuntando.
    Bisagra hacia adelante desde las caderas y llegar a las manos con los dedos del pie.
    Mantener pie derecho levantado y la espalda plana en todo, enderezar hasta de pie posición inicial mientras levanta los brazos en alto, a continuación, coloque el pie derecho en el suelo.
    Cambie de lado y repita. Haz 10 a 12 repeticiones, alternando los lados.

Tornado

El movimiento de giro se dirige a los oblicuos para crear un abdomen sólida roca equilibrada y torso.

Objetivos hombros, espalda, abdominales, oblicuos, y los isquiotibiales

    Párese con los pies anchura de las caderas, los codos doblados a los lados y las manos tocando detrás de la cabeza; manteniendo la espalda plana, la bisagra hacia adelante desde las caderas para que el cuerpo superior es paralelo al suelo.
    Gire el torso a cara derecha. Pausa, volver al jardín central, pausa de nuevo, a continuación, gire a la izquierda para completar 1 rep.
    Haga de 10 a 12 repeticiones.

Trabajar con Peso Muerto

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El Peso muerto es uno de los mejores ejercicios inferior del cuerpo alrededor, pero también es fácil de hacer de forma incorrecta. Vamos a aprender cómo Muerto-variaciones incluyen -por una parte inferior del cuerpo magra te encantará.

1. El Clásico Peso Muerto

Beneficios: Se va a trabajar todo el cuerpo inferior y central, dice Perkins. Dominarlo antes de pasar a otras variaciones.

Instrucciones:

Póngase de pie, los pies anchura de las caderas y agarrar una barra (el movimiento también se puede realizar con mancuernas). Con sus manos al ancho de hombros, dejó la barra de colgar en la parte delantera de los muslos.

Mantener las rodillas ligeramente flexionadas, apoye su núcleo como si alguien está a punto de que un puñetazo en el estómago.

Empuje las caderas hacia atrás para que la barra disminuye abajo de sus piernas. Asegúrese de mantener una copia plana y evitar el redondeo.

Una vez que la barra se aproxima a tus rodillas, doblar las rodillas para que sus caderas inferior hasta que tus muslos son casi paralelos al piso. Concéntrese en mantener las caderas hacia atrás, mientras que doblar las rodillas.

Desde aquí, pulse en los talones y un paso atrás, lo que lleva con su pecho.

Termina el movimiento apretando los glúteos y presionando sus caderas hacia delante, de modo que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.

2. Single-Leg Muerto
Beneficios: Al usar una sola pierna, este peso muerto le permite apuntalar cualquier diferencia de fuerza entre los lados izquierdo y derecho, dice Perkins. Además, hace hincapié en el glúteo glúteos (o trasero lado) que es comúnmente débil en las mujeres y fundamental para prevenir las lesiones por correr.

Instrucciones:

1. Sostenga una pesa en cada mano, levante la pierna derecha a la salida de la planta, y empujar las caderas hacia atrás.
2. Mantener una ligera flexión de la rodilla izquierda y la espalda recta, deje que su pecho caiga hacia adelante y el levantamiento de la pierna derecha hacia atrás para mantener el equilibrio. Sus pesas deben colgar hacia abajo en frente de usted. Continúe hasta que el pecho está casi paralela al suelo.
3. Haga una pausa, y luego apretar el culo para elevar su torso volver a empezar.

3. Peso Muerto Rumano

Beneficios: Esta variación en piedra adentro en los isquiotibiales y glúteos, lo cual es impresionante si usted está compitiendo por un cambio de imagen botín, dice Perkins.

Instrucciones: Realizar un peso muerto clásico, pero en lugar de doblar las rodillas en parte a través del movimiento como inferior, mantienen una ligera flexión de las rodillas todo el tiempo. Sus caderas deben conducir todo el movimiento. Centrarse en empujar de nuevo a bajar la barra hasta que sienta un ligero tirón en los isquiotibiales, y luego empujó sus caderas hacia delante para levantar de nuevo a empezar.

¿Cómo sabe que está haciendo un ejercicio correctamente?

¿Alguna vez has seguido a lo largo de un video de ejercicios o algún tipo de ejercicio de clase , y se preguntó si se estaba utilizando la forma correcta ? He ejercido después de una demostración de la aptitud en la televisión y en el desempeño de ciertos ejercicios , me cuenta mi forma era muy lejos. El instructor podría decir, por ejemplo , " se debe sentir este derecho en la pantorrilla " y no me siento en absoluto . Entonces yo corregir mi forma y comenzar a trabajar el músculo objetivo.

He aquí algunas maneras de saber si usted está realizando un ejercicio correctamente:

Usted debe sentirse fatigado en el músculo de la blanco está trabajando

El esfuerzo debe venir de los grupos musculares específicos

Usted no debe sentir dolor en otros grupos musculares que no están relacionados con los grupos de músculos específicos

Debe utilizar un rango completo de movimiento

Un buen ejemplo para mí de forma incorrecta, queriendo yo hacer abdominales . Antes he mejorado mi forma, recuerdo tirando hacia arriba de mi cuello mientras me realicé un crujido . No me sentía fatigado en mis abdominales que debería tener , sino más bien una gran cantidad de dolor y la tensión en el cuello.

Es fácil de hacer varias repeticiones de un ejercicio antes de darse cuenta que está utilizando mal gusto . Trate de mantener la atención en los músculos de destino que se está resolviendo. A medida que se vuelven más conscientes de ello , usted debería ser capaz de ponerse a sí mismo cuando su forma es apagado y corregirlo.

Lagartijas

Lagartijas con difcultad

Para aumentar la dificultad del ejercicio hay que aumentar la distancia entre los pies y la pared, pero colocar las manos más abajo en la pared para que estén a la misma altura de los hombros al llegar el torso a ella.

Una variante de esta lagartija se hace hincándose, con las manos en el suelo y la espalda recta y paralela al suelo, brazos y caderas verticales y formando un rectángulo con el piso. Desde esta posición inicial, se relajan los brazos y se bajan los hombros tanto como sea posible, sosteniendo la espalda y caderas en la posición original y mientras se mantiene el torso estable se contraen los abdominales y glúteos. Cuando se llega a la posición más baja, se extienden los brazos volviendo los hombros a la posición original.

Para hacer esta versión más difícil, se colocan las manos en línea con las rodillas, de manera que la parte superior del cuerpo queda derecha. El torso formará una línea recta de las rodillas a la cabeza en un ángulo de unos 30 grados. Cuando se puedan hacer entre 15 a 20 repeticiones en esta posición, la persona ya estará lista para intentar la lagartija más común.

En todos los casos los expertos recomiendan no impacientarse si de entrada no se consiguen los resultados ambicionados. Incluso recuerdan que antes de iniciar cualquier tipo de ejercicios una consulta al médico es lo más conveniente para evitar sorpresas desagradables derivadas de la sobreexigencia corporal.

hacer ejercicio

Cada vez que uno como bien, hace un entrenamiento malo. Algunas personas podrían solucionar ese problema toman-dose una carga de carbohidratos rápidos pero, debido a ciertos estilos de entrenamiento, sobre todo aquellos que son muy pesado y multiarticular, se necesita de todo, especialmente mucha proteina. De otra manera, se sentirá débil, sin posibilidad de concentrarse y habrá falta de motivación. También preciso haber comido bien la noche anterior y la mañana antes del entrenamiento y deben ser comidas completas, no basura.

ejercicios brazos

Es aconsejable utilizar en estos ejercicios agarres amplios y así lograr que los brazos se alejen más. También, para trabajar dorsales, es bueno no detenerse durante el ejercicio, o sea, lograr que el movimiento sea continuo y fluido desde que se comienza hasta que se termina. En las últimas repeticiones contraer lo máximo posible y flexionar al final del ejercicio, en ese momento en que la barra se le acerca al pecho. Al pasar, luego a la parte de extensión se sentirá un fuerte dolor en los dorsales. SE puede hacer una repetición de cinco series, se puede variar tirando unas veces hasta el pecho y otras veces por detrás del cuello.

ejercicios mancuernas

Para desarrollar forma y tamaño es un buen ejercicio para comenzar la rutina de bíceps. Cómo realizarlo es bastante sencillo. Hay que colocarse en posición inicial con las palmas mirando hacie el cuerpo y flexionar bien lento el brazo en cada oportunidad. Al llegar a la posición final, se supina la muñeca un poco logrando que el dedo meñique quede apuntando al hombro. El peso se baja lentamente, otorgando a los bíceps trabajo extraordinario cuando se realiza la parte negativa de este movimiento. Entre cada serie es recomendable estirar los músculos lo que colabora con la recuperación. Se pueden hacer abdominales durante los descansos consumiendo, en esos intervalos, calorías extra.

hacer ejercicio

Ya no son pocas las razones para hacer ejercicio hoy en día, detras de un mar de vicios despiertos en el mundo social, parece que ser un buen deportista es algo dificil de lograr hoy en día, cigarrillos, el amplio mercado del alchol, y el submundo de las drogas parece ser el mejor escape para los problemas que suelen aparecer día a día. Sin embargo los estudios psicológicos realizados en el deporte afirman que detras de un vicio solo hay un escape, por lo que el hacer ejercicio es una clara y valiente decisión para enfocar esas energías producidas por el estrés, es un muy buen camino para encontrar un equilibrio, ya saben como dice el dicho, " mente sana, cuerpo sano" pues también sirve a la inversa, si fortalecemos el cuerpo tenemos mayores posibilidades de encontrar un equilibrio en nuestras mentes