Mejores Ejercicios para los hombros

 #hombros #ejercicioshombros #ejercitarhombros #comoejercitarhombros #mejoresejercicios

Que tienes corriendo, yoga, y girando en una ciencia, pero encontrar la rutina de hombro-scultping perfecto puede sentir un poco más desalentadora. Solución: Enfoque en estos ejercicios para el hombro que se han demostrado para mostrar resultados serios, entonces empezar a contar los días hasta la temporada tanque-tapa.

Esculpir fuertes, hombros sexy es tan fácil como uno, dos, tres. Una nueva investigación de la American Council on Exercise reveló los ejercicios más eficaces para la definición de los deltoides. Coge un poco de pesas y añadir esta secuencia de triple amenaza para su entrenamiento. Haga tres series de 10 a 12 repeticiones cada una.

Hombro con mancuernas Press: De pie con los pies anchura de las caderas y una pesa en cada mano, levantar pesas para los hombros, las palmas hacia adelante y los codos flexionados a 90 grados. Pulse pesas hacia arriba hasta que los brazos están extendidos por encima, luego baje a la posición inicial.

45 grados de inclinación Row: Lie pecho hacia abajo en un banco de la pendiente de 45 grados, con una mancuerna en cada mano con un agarre en pronación tan palmas que enfrentan. Deje que los brazos cuelguen hacia abajo, hacia el suelo. Tire los codos hacia el techo doblando los brazos y apretando los omóplatos, luego baje a la posición inicial.

Sentados Levante trasera lateral: Sentado en el borde de un banco con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia abajo, palmas frente a frente, la bisagra superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga la espalda recta y levante los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura del hombro, perpendicular al torso, luego baje a la posición inicial.

Entrenamiento de hombros - Siente la quemadura

Yo trabajo mis hombros muy a menudo con mis pesas pero no particularmente disfruto. Realmente siento la quemadura cuando hago ejercicios de hombro por lo que se han convertido en mi parte menos favorita del cuerpo para enfocar.

Sin embargo, sé que no puedo descuidar ellos y por suerte, a pocos diversos ejercicios con pesas es todo lo que necesito para conseguir que elaboran.

A continuación se muestra un vídeo impresionante de los mismos ejercicios que utilizo cuando es el momento de dar a sus hombros un poco de atención:

Consejos en hombros, brazos y espalda

Hacía un entrenamiento muy tranquilo, cuando Johnny y Bubba aparecieron a toda prisa por la puerta. Al principio, pensé que venían para hacer su rutina habitual de hombros y brazos, pero luego vi otra expresión en sus ojos.

Después de colocar sus botellas de agua y sus bolsas en la máquina de extensiones, vinieron directamente hacia mí. Pretendí ignorarlos durante un tiempo, pero sabía que era inútil, así que les dije: «¿Qué pasa?».

«Queremos entrenar la espalda», dijo Bubba.

«¿Cómo es que os ha dado por ahí?», les pregunté. «Pensé que estabais satisfechos trabajando brazos y hombros.»
Se miraron entre sí y luego Johnny me contó: «Hacíamos eso hasta que la última semana fuimos a la playa de Ocean City. Un grupo de chicas venían por detrás y se rieron de nosotros. Decían que teníamos espaldas de pollos».

«¿Cuántas veces queréis entrenar por semana?», les dije.

«Tres.»

«Podéis hacerlo en tres días», respondí. «Algunos de los más grandes levantadores y culturistas entrenan sólo tres veces por semana, pero siempre incluyen ejercicios pesados en cada rutina. Este sistema supone un buen cambio y es el ideal para cuando estáis muy ocupados. Después, cuando dispongáis de más tiempo, podéis pasar a una rutina dividida de cuatro días. ¿Qué parte de la espalda queréis desarrollar?»

Me miraron con los ojos en blanco.

«La espalda se divide en tres: inferior, media y superior», les expliqué, «naturalmente, hay que trabajar las tres pero quizás queráis especializaros en alguna de ellas».

«Estamos interesados en conseguir trapecios y dorsales más grandes», dijo Johnny. «Ya sabes, la uve. Nos preocupa menos la espalda baja.»