Midiendo sus niveles de aptitud

Estar en forma puede significar un montón de cosas diferentes para diferentes personas. Subiendo unas escaleras sin llegar a ser sin aliento puede estar en forma de una persona, mientras que el press de banca 200 libras puede estar en forma a otra persona.

Hay otros factores para determinar los niveles de aptitud de uno e incluyen fuerza, velocidad, flexibilidad, agilidad, resistencia y equilibrio. He encontrado un gran artículo que enumera algunas de las actividades que sirven como mediciones para la determinación de los niveles generales de aptitud. Este es un resumen rápido:

    Swim - 20 longitudes de non-stop (mierda para mí, porque yo no sé nadar!)
    Push-ups - 3 series de 8 (y no de rodillas)
    El tablón - 3 series de 60 segundos (esto es duro, pero muy bueno para su núcleo)
    Run - 1 milla sin parar
    Isquiotibiales estiramiento - (leer el artículo para más detalles de cómo se hace)
    Saludo al sol - una combinación de posturas de yoga (que tendré que investigar este)
    Uno patas rechonchas - 3 series de 8 (gran medida del equilibrio)
    Curl-ups con un toque - 3 series de 20

Cada uno tiene sus propias normas para el ejercicio físico, pero lo anterior sirve como una forma divertida de poner a prueba los niveles de aptitud física a medida que avanza. Lea el artículo para saber más sobre el cómo y el por qué detrás de los ejercicios: ¿Qué tan conveniente es usted?

La elección de un Gimnasio

Hay algunas kickboxing, boxeo muy gimnasios especializados, tailandeses que se han abierto en nuestra área. Uno de los gimnasios kickboxing realmente me llamó la atención que pude ver por la ventana todos los sacos de arena y el anillo de boxeo. Mi amigo y yo decidimos ir y ver lo que ofrecen y sus precios. Había una clase pasando ya que era muy bueno para ver. El vendedor que habló con nosotros fue terrible, pero no voy a entrar en mucho detalle con que, excepto para mencionar algunas de las cosas que nos dijo que nos pareció difícil de creer.

Beneficios de una kickboxing, boxeo, muy thai, etc gym:

Diversión - las clases parecían divertirse! Todo el mundo tiene su propio saco de boxeo y el instructor era muy entusiasta.

Las clases más pequeñas - que no está compitiendo con cientos de personas para que siempre tenga un espacio para participar en las clases, así como una atención más personalizada por parte del instructor.

Aprenda defensa - que también están aprendiendo movimientos de lucha que se pueden utilizar para la autodefensa si es necesario.

Quema muchas calorías - ahora esto es donde yo realmente no creo que el vendedor. Afirmó que una clase puede quemar 800 - 1000 calorías. De todos modos, yo creo que se queman muchas calorías.

Desventajas de un kickboxing, boxeo, muy thai, etc gym:

Caro - en comparación con una membresía de gimnasio típico, que era de $ 30 más por mes.

Peso y máquinas de cardio - no había mucho variedad de máquinas cardiovasculares y de peso y muy pocos lo que significaría competir con los demás miembros. Sé que no es su especialidad pero desde que los vi, yo tenía que mencionarlo.

No para el tímido - nos dijeron que algunos instructores realmente gritan para conseguir que trabaje más duro.

Costo de accesorios - puede que tenga que comprar guantes de boxeo, espinilleras, etc, dependiendo de la formación, los costes para inicial pueden ser un poco más.

En este momento, no creo que pueda hacer el cambio de mi gimnasio regularmente a un gimnasio especialidad. Por un lado, me gusta trabajar cuando quiero, como quiero, y tener más opciones. Yo puedo hacer cardio, entrenamiento de fuerza, o tomar una clase.

Un gimnasio de especialidad no es generalmente abierto los 7 días de la semana y hay que trabajar en torno a su horario. Si realmente quería tomar algún tipo de artes marciales, me gustaría inscribirse para el entrenamiento en una verdadera escuela de artes marciales. Sin embargo, los gimnasios especiales son ideales para las personas que ya son artistas marciales ya que el equipo está más orientado hacia ellos.

En cuanto al vendedor, que es, probablemente, perdiendo una gran cantidad de clientes potenciales. Él casi nos hizo sentir como Deal or No Deal. Nos dio la sensación como si no debemos molestar a volver. Además de eso, me sentí mal por la pareja de inscribirse antes de hablar con nosotros. Escuché pedirle al tipo, "¿Cuándo le pagan? ¿Eres de los que va a tener el dinero mañana?" Hable acerca de la presión!

¿Cuándo es el mejor momento para estirar?

Al hablar con el vendedor en el gimnasio de kickboxing Recientemente visité, una cosa que él mencionó que tenía sentido era que se extienden a muchas personas en el momento equivocado. Siempre he tenido la impresión de que el estiramiento antes de cualquier ejercicio es bueno para usted.

En general, lo es, pero la pregunta clave es: ¿Cuándo es el mejor momento para estirar? El estiramiento, mientras que sus músculos están fríos podría llevar a la rotura y la tensión muscular. Los músculos fríos no tienen suministro de sangre suficiente y no son tan flexibles.

Por lo que he estado escuchando y leyendo, un mejor momento para estirar es después de un calentamiento que consiste en ejercicios ligeros. Un buen calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos haciéndolos más flexibles. Es importante mantener la luz se extiende a moderado como un estiramiento excesivo puede provocar lesiones también.

No pase por alto los beneficios de dormir

Tengo un problema de quedarse hasta muy tarde. No tengo una buena noche de descanso, porque estoy por lo general todavía conecté a la 1 am y cuando por fin me duermo, parece que no he tenido ningún descanso en absoluto. Cambiar mis hábitos de sueño ha estado en mi lista de tareas pendientes desde hace bastante tiempo. Hay varias razones de sueño es tan beneficioso para nuestra salud.

Algunos de los beneficios de una buena noche de sueño:

    Se produce el crecimiento muscular
    HGH (Human Growth Hormone) se libera lo que aumenta la capacidad de quemar grasa
    Suministro de sangre a los músculos aumenta
    Ayuda a restaurar el sistema inmunológico
    Mejora la memoria
    Mejora el tiempo de reacción
    La reparación de tejidos
    Más energía
    Menos dependencia de las bebidas con cafeína o azúcar para pasar el día

Formas de obtener una buena noche de sueño:

    Evite la cafeína por la noche
    No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir
    Usar el baño antes de acostarse
    Dormir en completa oscuridad (póngase un antifaz sobre los ojos si es necesario)
    Escuche la música (el tipo suave - Tengo un primo que se queda dormido a la música rock, no sé cómo)
    Tome un baño caliente
    Beba té de hierbas
    Evite las siestas
    Use tapones para los oídos
    Invertir en una buena almohada

Obligándome a no dormir trabaja para mí, así que tendrás que esperar hasta que esté dormido (incluso si son las 2 am) y sigue despertando en mi tiempo regular. Entrar en un hábito regular de dormir por lo menos 6 a 8 horas de buen sueño beneficiará a la mente y el cuerpo.

10 razones para comer más avena

Me encanta la avena y comer para el desayuno casi todas las mañanas. Yo no estoy hablando de la harina de avena endulzada paquete se puede comprar en la caja. Me refiero al 100% de harina de avena de grano entero. He juntado 10 razones avena debe estar en su lista de alimentos saludables para comer.

    Ayuda a reducir el colesterol que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón
    Te hace sentir satisfecho por más tiempo
    Rápido y fácil de hacer
    Prueba grande (frutas add, mmmm)
    Hace un gran refrigerio (no limitada a desayunar)
    Ayuda a mantenerte regular (fibra de gracias)
    Gran fuente de proteínas
    Gran fuente de fibra (1 taza de verduras cocidas = aproximadamente 4 gramos de fibra)
    Gran fuente de hidratos de carbono complejos (buena fuente de energía antes de un entrenamiento)
    Bajo índice glucémico

Entrenamiento de fuerza - Montañistas

Fuerza de la base es esencial para la realización de las actividades diarias y sobre todo durante el ejercicio. El ejercicio alpinista es un gran ejercicio acondicionado que ayuda a fortalecer la musculatura y la resistencia.

Ellos definitivamente tienen el viento fuera de mí cuando intento un conjunto. Un conjunto puede estar en cualquier lugar de 30 segundos a varios minutos. Me encontré con un gran video a continuación sobre cómo hacerlo de la forma correcta.

Entrenamiento de hombros - Siente la quemadura

Yo trabajo mis hombros muy a menudo con mis pesas pero no particularmente disfruto. Realmente siento la quemadura cuando hago ejercicios de hombro por lo que se han convertido en mi parte menos favorita del cuerpo para enfocar.

Sin embargo, sé que no puedo descuidar ellos y por suerte, a pocos diversos ejercicios con pesas es todo lo que necesito para conseguir que elaboran.

A continuación se muestra un vídeo impresionante de los mismos ejercicios que utilizo cuando es el momento de dar a sus hombros un poco de atención:

Entrenamiento de intervalo simple

El entrenamiento del intervalo es conocido para quemar la grasa con mayor eficacia que largas sesiones de cardio. Un entrenamiento de intervalo común se puede hacer utilizando una cinta de correr. Craig Ballantyne (autor de la turbulencia de Formación) dio a conocer un video que muestra ejemplos de realización de intervalos con una cinta de correr.

Trato de hacer intervalos en que me encuentro en una cinta sólo para cambiarlo para arriba así como un reto a mí mismo.

Además de eso, sé que es probablemente más eficaz que simplemente correr al mismo ritmo durante 30 minutos. Mira el vídeo a continuación.

Pesos Versus Máquinas gratis

Son pesas mejor que las máquinas? Esta es una pregunta común y uno que tenía curiosidad acerca de mí mismo. Yo uso una combinación de ambos, y quería saber las ventajas. Para empezar, ambos son grandes para el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia tiene grandes beneficios para la salud como el aumento de la fuerza, reducir la grasa corporal y aumentar la densidad ósea sólo para nombrar unos pocos.

Algunas de las ventajas de pesas:

    No restringe los movimientos de las máquinas de manera que lo hacen
    Utiliza más músculos estabilizadores
    Mejora de la formación para las actividades diarias (niños elevadores, tiendas de comestibles, etc)
    Construye el equilibrio (no se desarrollan que tanto el uso de máquinas)
    Desarrolla la coordinación

Algunas de las ventajas de las máquinas:

    Realmente se puede atacar y aislar los músculos que están trabajando
    Proporciona estabilidad
    Usted no se preocupa tanto de forma adecuada
    Bueno para principiantes
    Menos riesgo de lesiones

Disfruto con pesas mucho más que las máquinas. Ellos son más asequibles que las máquinas de peso y no se limitan a los tipos de ejercicios que usted puede hacer. Lo único que tengo que mejorar en con pesas es mi forma.

Métodos de cordón de sus zapatos para correr

Yo no era consciente de que hay ciertas maneras de ate para arriba los zapatos para correr para satisfacer las necesidades específicas de los pies. No sólo es tener un buen calzado deportivo importante, pero la forma en que tú enlazas para arriba también puede añadir el apoyo necesario para su tipo de pie.

Pie Regular

Si usted tiene un tipo medio del pie entonces usted puede seguir con el encaje entrecruzado tradicional. Esta es la forma más común para atar un zapato y sólo significa que los cordones se cruzan entre sí a medida que trabaja el zapato.

Pie pequeño

Para el pie estrecho, que ayuda a tener un mejor ajuste sobre su parte media del pie. Esto se puede lograr mediante la duplicación de los cordones de la mitad del camino hasta el zapato con un bloqueo de bucle lazada.

Pie Amplio

Pies de ancho necesitan más espacio para respirar, por lo tanto, comienzan cordones de los zapatos a un lado y luego cruzan hacia la parte superior. Este método permitirá más espacio.

Tacones Puntiagudos

Las personas con tacones puntiagudos pueden experimentar el talón resbale en su zapato. Usted puede ayudar a asegurar un ajuste perfecto atando su zapato con el método de criss-cross, pero atar un lazo de enganche-lazada en la última ojales.