aumentar masa muscular

Si se busca conseguir masa muscular se debe descansar poco tiempo, de 20 a 120 segundos. si nuestro objetivo es conseguir masa muscular definida el tiempo debe ser mayor, alrededor de 120 segundos o hasta 10 minutos, si lo que se quiere es mejorar la potencia. Se conoce el caso extremo de Paul Anderson quien llegó a descansar media hora como mínimo entre cada serie de sentadillas, esto es algo exagerado porque no deja mucho tiempo para realizar un entrenamiento completo.

musculos

Anteriormente explicamos como hacer tijeras laterales, ahora veremos que músculos se aplican al relizarla. Son cuatro los músculos grandes que están implicados en las tijeras laterales, uno está ubicado en la articulación de la rodilla y tres de ellos están en la de la cadera. En la articulación de la rodilla,estos músculos grandes son el vasto externo, vasto interno y vasto intermedio y recto femoral, que suelen conocerse como grupo del cuadríceps femoral, cuando se los considera a todos. En la articulación de la cadera, los músculos que intervienen son los extensores mayores, el glúteo mayor y los femorales.

los musculos

Pongamos los músculos en movimiento y hagamos una tijera lateral para ello tener en cuenta los siguientes pasos.
En la posición de pie, sosteniendo una barra sobre los hombros, sujetándola con un agarre amplio de forma que sea más sencillo mantener mejor el equilibrio se comienza. Los pies deben estar separados a una distancia que corresponda a el ancho de los hombros y el tronco se debe permanecer erguido. Adoptar una posición en la que la mirada de al frente. Ahora tomar aire y dar un paso largo lateral con una de sus piernas. Bajar sobre el talón con los dedos de los pies formando un ángulo de 45 grados.