ejercicios sentadillas

Es sumamente aconsejable saber como se debe posicionar la cabeza al realizar sentadillas. Los ojos deben mirar al fente y la barbilla debe estar a su nivel. La cabeza y el cuello deben estar en su posición más natural. De esta forma el daño sobre la columna vertebral se evita así como se consigue un mayor equilibrio y seguridad. La postura de la cabeza alta activa los reflejos correctos que contraen automáticamente los músculos de la espalda baja para mantener la espina dorsal en una posición correcta. No se debería mira hacia arriba pues esto puede generar dificultades de equilibrio y si se mira hacia abajo la espalda se redondea.

sentadilla basica

La sentadilla se realiza siguiendo un modelo básico de ejecución. Hay muchas variaciones en las que se incluyen posiciones distintas de pie, tronco y barra así como profundidad de la flexión. Para realizar el movimiento básico se separan los pies una distancia aproximada y similar a la de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. La posición exacta depende de cada persona y de la postura que naturalmente adopte.

Se arquea la parte alta de la espalda y se sostiene la barra detrás de la nuca, descansando con ella encima de la parte más alta del trapecio y no apoyando sobre la espina dorsal. Los codos deben apuntar hacia el piso y no hacia atrás. El movimiento es similar al de sentarse en una silla, pero a medida que se baja se inclina un poco el tronco hacia adelante.

sentadilla

Muchos culturistas y otros tipo de atletas piensan que la sentadilla es un ejercicio relativamente simple. Si nos enfocamos en su mecanismo, podemos acompañar su opinión, vemos que sólo necesitamos colocar una barra encima de los hombros, flexionar las piernas hasta colocarlas paralelas al suelo y volver a subir al punto de partida. A pesar de su sencillez, la sentadilla y sus muchas variaciones son algo bastante más complejo.

Para realizar el movimiento de forma efectiva, se requiere cumplir varios aspectos. Entre ellos tener la capacidad máxima para estabilizar la espina dorsal, el torso y las caderas para soportar y mover el peso, tener flexibilidad máxima en la cadera y el tobillo para permitir el intervalo de recorrido adecuado en rodillas, caderas y tobillos; alcanzar la inclinación correcta del tronco y la tibia y tener fuerza en los músculos de la articulación de la rodilla y la cadera así como fuerza isométrica de la espalda baja.