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Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede quemar grasa en wayyy menos tiempo que sin pensar batido de distancia en la elíptica. Incorporar estos ejercicios HIIT 13 en su rutina, y verás exactamente lo que queremos decir. ¿Quieres subir la apuesta? Haga cada ejercicio durante un minuto para que una lastima tan buen entrenamiento HIIT, luego unirse a nuestro desafío HIIT para mantener el impulso!
1. Mano de Liberación pectorales
Comience en una posición de flexión de brazos estándar, y dejar su cuerpo todo el camino hasta el piso. Levante las manos fuera de la tierra por un segundo, luego exhale mientras presiona su cuerpo todo el camino de vuelta. Si necesita modificar este movimiento, apenas caer de rodillas.
2. Plyo Push-Ups
Comience en la posición de flexión de brazos, y baja el cuerpo hasta el suelo. Obtener un gran impulso en el suelo y levantar las manos fuera de la tierra antes de aterrizar de nuevo en posición de flexión de brazos. Para modificar, bajar hasta las rodillas.
3. Giros rusos
Siéntese en el piso, con los talones tocando el piso o elevado (más avanzada) y las manos en el pecho. Torsión de lado a lado.
4. Single-Leg Burpees
Baje su cuerpo en una posición en cuclillas, y coloque las manos en el suelo justo delante de sus pies. Saltar los pies hacia atrás con un solo pie tocando el suelo, y baja el cuerpo hasta el suelo. Traiga sus pies de nuevo a sus manos, y luego saltar en el aire en ese mismo pie sin dejar que otro toque el suelo. Ir directamente a la siguiente representante sin tocar tierra. Repita durante 30 segundos en cada lado.
5. Supermans con elevaciones laterales
Acostado boca abajo, levantar las piernas y los brazos en el suelo, con los brazos que llegan directamente en frente de usted. Usted debe estar apretando la espalda y los glúteos para mantener las piernas en alto. Tire los codos hasta la cintura, volver a iniciar la publicación, y repetir.
6. Las estocadas laterales con Lúpulo
Paso la pierna izquierda hacia fuera a su lado durante una estocada lateral, manteniendo recta la pierna derecha. Traiga la pierna izquierda hasta un ángulo de 90 grados y saltar sobre la pierna derecha. Repetir en cada lado.
7. Pliegue-Ups
Acuéstese boca arriba con los brazos estirados sobre la cabeza. Crunch las piernas hacia el pecho mientras levanta su espalda en el suelo. Coge tus piernas, equilibrio sobre sus glúteos. Vuelva a la posición inicial y repita.
8. Los escaladores de montaña
Comience en la alta posición de tabla con los hombros más de sus muñecas. Conducir rápidamente cada rodilla hacia el pecho de una en una, como si se está ejecutando.
9. Plank Jacks
Comience en baja posición de tabla con los pies anchura de las caderas. Hop tus pies más ancho que ancho de la cadera, y luego saltar de nuevo a la posición inicial. Mantenga los abdominales contraídos y no permita que su trasero para que aparezca por encima de la altura de los hombros.
10. Squat orientaciones
Desde la posición de pie, deje caer las manos en el suelo y patear los pies hacia atrás, por lo que está en posición de tabla. Hop sus pies de nuevo al centro y volver a pie.
11. Plank-Ups
Comience en la posición alta del tablón. Coloque su codo derecho debajo de su hombro derecho, luego a la izquierda el codo debajo del hombro izquierdo, por lo que está en la posición baja del tablón. Asegúrese de mantener los hombros apilados sobre sus muñecas. Pulse de nuevo hasta la posición alta tablón, comenzando con su brazo derecho. Repita, girando los brazos principales cada vez.
12. alboroto Patadas
Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, la celebración de su cabeza y los hombros del piso. Mantener las piernas largas y rectas, llevar una pierna en el aire, mientras que los demás se cierne paralelos al suelo. Mantenga conmutación piernas continuamente.
Saltos 13. Estrella
De pie con los pies juntos, saltar fuera de la tierra con lo que los brazos y las piernas para que su cuerpo forma una forma de estrella. La tierra con las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos por las rodillas.
1. Mano de Liberación pectorales
Comience en una posición de flexión de brazos estándar, y dejar su cuerpo todo el camino hasta el piso. Levante las manos fuera de la tierra por un segundo, luego exhale mientras presiona su cuerpo todo el camino de vuelta. Si necesita modificar este movimiento, apenas caer de rodillas.
2. Plyo Push-Ups
Comience en la posición de flexión de brazos, y baja el cuerpo hasta el suelo. Obtener un gran impulso en el suelo y levantar las manos fuera de la tierra antes de aterrizar de nuevo en posición de flexión de brazos. Para modificar, bajar hasta las rodillas.
3. Giros rusos
Siéntese en el piso, con los talones tocando el piso o elevado (más avanzada) y las manos en el pecho. Torsión de lado a lado.
4. Single-Leg Burpees
Baje su cuerpo en una posición en cuclillas, y coloque las manos en el suelo justo delante de sus pies. Saltar los pies hacia atrás con un solo pie tocando el suelo, y baja el cuerpo hasta el suelo. Traiga sus pies de nuevo a sus manos, y luego saltar en el aire en ese mismo pie sin dejar que otro toque el suelo. Ir directamente a la siguiente representante sin tocar tierra. Repita durante 30 segundos en cada lado.
5. Supermans con elevaciones laterales
Acostado boca abajo, levantar las piernas y los brazos en el suelo, con los brazos que llegan directamente en frente de usted. Usted debe estar apretando la espalda y los glúteos para mantener las piernas en alto. Tire los codos hasta la cintura, volver a iniciar la publicación, y repetir.
6. Las estocadas laterales con Lúpulo
Paso la pierna izquierda hacia fuera a su lado durante una estocada lateral, manteniendo recta la pierna derecha. Traiga la pierna izquierda hasta un ángulo de 90 grados y saltar sobre la pierna derecha. Repetir en cada lado.
7. Pliegue-Ups
Acuéstese boca arriba con los brazos estirados sobre la cabeza. Crunch las piernas hacia el pecho mientras levanta su espalda en el suelo. Coge tus piernas, equilibrio sobre sus glúteos. Vuelva a la posición inicial y repita.
8. Los escaladores de montaña
Comience en la alta posición de tabla con los hombros más de sus muñecas. Conducir rápidamente cada rodilla hacia el pecho de una en una, como si se está ejecutando.
9. Plank Jacks
Comience en baja posición de tabla con los pies anchura de las caderas. Hop tus pies más ancho que ancho de la cadera, y luego saltar de nuevo a la posición inicial. Mantenga los abdominales contraídos y no permita que su trasero para que aparezca por encima de la altura de los hombros.
10. Squat orientaciones
Desde la posición de pie, deje caer las manos en el suelo y patear los pies hacia atrás, por lo que está en posición de tabla. Hop sus pies de nuevo al centro y volver a pie.
11. Plank-Ups
Comience en la posición alta del tablón. Coloque su codo derecho debajo de su hombro derecho, luego a la izquierda el codo debajo del hombro izquierdo, por lo que está en la posición baja del tablón. Asegúrese de mantener los hombros apilados sobre sus muñecas. Pulse de nuevo hasta la posición alta tablón, comenzando con su brazo derecho. Repita, girando los brazos principales cada vez.
12. alboroto Patadas
Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, la celebración de su cabeza y los hombros del piso. Mantener las piernas largas y rectas, llevar una pierna en el aire, mientras que los demás se cierne paralelos al suelo. Mantenga conmutación piernas continuamente.
Saltos 13. Estrella
De pie con los pies juntos, saltar fuera de la tierra con lo que los brazos y las piernas para que su cuerpo forma una forma de estrella. La tierra con las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos por las rodillas.
