Ejercicios gluteos

Para los gluteos
Para mantener los glúteos firmes durante las vacaciones se pueden realizar el siguiente ejercicio que tiene dos posiciones, lo recomendable es hacer 3 series de 8 repeticiones cada una.

1) Ubiqúese acostada boca arriba con las piernas flexionadas, los pies bien apoyados y las manos debajo de la nuca.

2) Inhale y levante el tronco, sin quebrar la cintura y realizando el esfuerzo sólo con los músculos del abdomen. Exhale y vuelva a la posición inicial.

la tijera

La tijera es un excelente ejercicio para los muslos y los glúteos. Para realizarlas la posición es erguida y con los pies un poco separados. Se debe dar un paso hacia adelante con el pie derecho y se deja que la rodilla izquierda se flexiones hasta que toque casi el piso. La pierna derecha se tira hacia atrás y hacia arriba hasta que se regresa a la posición en que se comienza. Luego se repite pero con el otro pie y se alterna hasta terminar la serie, cada lado.