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No hacia abajo con la última tendencia de la cintura-entrenamiento? Sí, nosotros tampoco. Saltear los demasiado apretados (por no hablar de uber malsana) corsés para estos ejercicios. Ellos se dirigen a los oblicuos para recortar su cintura y dejar atrás un paquete de seis-verano listo. Cada movimiento se forma a los lados y trabajar los abdominales de todo, lo que finalmente puede dejar de crujido en el olvido y obtener resultados sólidos con menos juegos, sí!
Giro oblicua vertical
Una bola del ejercicio mini es esencial para este ejercicio. Ayuda a apoyar su espalda baja y coloca su cuerpo en el ángulo de 45 grados perfecta, para que pueda concentrarse en sus lados sin tambalearse todo.
Objetivos de espalda, hombros, abdominales y oblicuos
Sosteniendo una pesa en cada mano, sentarse en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos y la bola detrás de la espalda baja.
Levante los brazos a la altura del hombro en frente de usted, palmas hacia abajo.
Ejercicios para los oblicuos: Madera-Chop Crunch
Apriete hacia arriba desde todos los ángulos con este pecho fly-oblicua crisis combo. Porque la única cosa que va mejor con un estómago sólido se pongan en venta los bíceps (OK bien, tal vez un nuevo bikini, también).
Metas pecho, abdominales y oblicuos
Sosteniendo una pesa en cada mano, se encuentran boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas 90 grados, espinillas paralelas al suelo y los brazos hacia los lados, ligeramente dobladas con las palmas hacia arriba.
Mantener los brazos ligeramente doblados, levante pesas para tocar por encima del pecho.
Levante la cabeza y los hombros del piso y llegar a pesas de cadera derecha; a continuación, volver al centro y bajar para comenzar.
Repita el procedimiento para el lado izquierdo. ¿Todas las repeticiones, alternando los lados.
Ejercicios para los oblicuos: Roman Rotator
Spoiler de alerta: El secreto cintura recorte mejor guardado no se encuentra en el tapete. Involucre a su núcleo con este escultor de pie que la explosión de la grasa con una mezcla de artes marciales y danza.
Objetivos hombros, brazos, abdominales y oblicuos
Párese con los pies al ancho de hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y levantar los codos doblados en frente de usted a la altura del hombro, con las palmas frente a frente.
Gire el torso y los brazos juntos en diagonal hacia la izquierda.
Ejercicios para los oblicuos: Toe Tap
Tómese un tiempo para este do-en cualquier lugar moverse al final de su sesión de cardio. Coge un banco, paso a paso, o cualquier otra superficie elevada para completar, grifos dedo del pie pulsantes rápidos.
Metas abs, oblicuos, y flexores de la cadera
Siéntate en el borde de banco y coloca las palmas detrás de usted en el asiento, los dedos hacia adelante.
El mantenimiento de una columna en posición neutral, inclinarse un poco hacia atrás y levantar las piernas, las rodillas flexionadas 90 grados fuera del suelo.
Mantener el pecho levantado, los hombros hacia atrás y la rodilla derecha todavía, toque tierra con dedo del pie izquierdo, luego levante la rodilla izquierda hacia atrás a la posición inicial. Cambie de lado y repita para completar una repetición. Haga 10 repeticiones.
Consejo: Para reafirmante adicional ab entre repeticiones, se extienden rápidamente sus piernas hacia adelante para que estén paralelos al suelo, y doblar las rodillas para volver a la posición inicial.
