Al iniciar un programa en ejecución, entrenamiento libre de lesiones debe ser su objetivo principal, especialmente si usted tiene sobrepeso y realmente fuera de forma. Mientras se ejecuta es el perfecto entrenamiento de cardio-training para perder peso y mantenerlo fuera para siempre, su alta intensidad y el impacto de la naturaleza pueden causar un montón de lesiones y problemas de salud.
Como resultado de ello, aquí hay 3 pautas de entrenamiento que le ayudarán a iniciar y seguir funcionando mientras se reduce la probabilidad de lesiones y fin de combustión.
Construir la intensidad poco a poco
Como una persona con sobrepeso, es posible que no pueda entregar la carga de ejecución. La tensión en su cuerpo debido a la naturaleza de alto impacto de correr te puede dejar heridos y desalentados. Por lo tanto, el cuerpo necesita en primer lugar para dar cabida a la actividad antes de ir en su primera carrera 5k. Usted puede hacer esto después de un caminar / correr movimiento. O lo que se conoce como el método de caminar y correr a pie.
El método de caminar y correr a pie es la estrategia de entrenamiento ideal para la construcción de su fundación cardiovascular, mientras que evitando el contacto con las lesiones y contratiempos. No sólo eso, este programa le ayudará a perder peso, aumentar el hábito de ejercicio regular y mejorar su estado físico general y el nivel de salud. Comience con unos intervalos de 30-45 corriendo con botas de caminar durante un minuto completo y construir sobre eso.
La duración de cada intervalo depende de su estado físico y nivel de energía. Sin embargo, a medida que se hacen más fuertes, asegúrese de aumentar gradualmente su tiempo de ejecución más cortos y tomar descansos de andar hasta que pueda funcionar para un total de 30 minutos sin muchos problemas.
Mantener un registro
El uso de un registro de funcionamiento es crítico para el éxito. Un registro continuo sobre todo puede ayudar a hacer un seguimiento de su progreso y le ayudará a identificar los diferentes factores que pueden ayudarle con su programa en ejecución. Usted obtiene más clara sobre lo que funciona y qué no lo es con su sesiones de entrenamiento. De hecho, no se puede mejorar lo que no se puede medir, lo cual es cierto si usted es el CEO de la compañía 500-fortuna o simplemente el manejo de su salud.
Por lo tanto, asegúrese de no perder de vista los siguientes datos sobre su registro de funcionamiento:
Duración de la carrera;
La duración y la intensidad de cada intervalo de correr y caminar. si está siguiendo e ht caminar y correr a pie del programa o haciendo intervalo de funcionamiento.
Terreno o la ruta;
Las condiciones climáticas;
¿Cómo te sentiste durante y después de la carrera;
Por la mañana la frecuencia cardíaca (a favor o en seguimiento de los progresos / y el sobreentrenamiento)
Los objetivos de adelgazamiento
Etc. ..
Escucha a tu cuerpo
Tu cuerpo es la clave para correr libre de lesiones. Si usted está realmente escuchando su retroalimentación, que voy a decir las cosas vitales, como cuando estás haciendo demasiado, el riesgo de una lesión o necesita descansar. Tu cuerpo es tu mejor entrenador de la formación, se puede decir cuando se necesita para seguir funcionando o cuando hacia atrás y se detiene. Sin embargo, para que esto suceda, tiene que ser un buen oyente. Usted debe evaluar adecuadamente su retroalimentación y ajuste su enfoque de entrenamiento en consecuencia.
Por lo tanto, durante sus carreras, es necesario tener un buen ojo (y oído) acerca de cómo su cuerpo está soportando la carga de entrenamiento. Por ejemplo, si su forma de correr empieza a deteriorarse debido a la fatiga, es necesario dar marcha atrás y recuperar. Respira profundamente y ver si se puede hacer otra ronda sin lastimarse.
Ahora usted tiene que tomar una decisión sobre lo que has aprendido. El conocimiento es poder potencial. La velocidad de ejecución sin duda a conseguir los resultados deseados. Así que empieza inmediatamente y recordar para entrenar dentro de su nivel de habilidad.
Como resultado de ello, aquí hay 3 pautas de entrenamiento que le ayudarán a iniciar y seguir funcionando mientras se reduce la probabilidad de lesiones y fin de combustión.
Construir la intensidad poco a poco
Como una persona con sobrepeso, es posible que no pueda entregar la carga de ejecución. La tensión en su cuerpo debido a la naturaleza de alto impacto de correr te puede dejar heridos y desalentados. Por lo tanto, el cuerpo necesita en primer lugar para dar cabida a la actividad antes de ir en su primera carrera 5k. Usted puede hacer esto después de un caminar / correr movimiento. O lo que se conoce como el método de caminar y correr a pie.
El método de caminar y correr a pie es la estrategia de entrenamiento ideal para la construcción de su fundación cardiovascular, mientras que evitando el contacto con las lesiones y contratiempos. No sólo eso, este programa le ayudará a perder peso, aumentar el hábito de ejercicio regular y mejorar su estado físico general y el nivel de salud. Comience con unos intervalos de 30-45 corriendo con botas de caminar durante un minuto completo y construir sobre eso.
La duración de cada intervalo depende de su estado físico y nivel de energía. Sin embargo, a medida que se hacen más fuertes, asegúrese de aumentar gradualmente su tiempo de ejecución más cortos y tomar descansos de andar hasta que pueda funcionar para un total de 30 minutos sin muchos problemas.
Mantener un registro
El uso de un registro de funcionamiento es crítico para el éxito. Un registro continuo sobre todo puede ayudar a hacer un seguimiento de su progreso y le ayudará a identificar los diferentes factores que pueden ayudarle con su programa en ejecución. Usted obtiene más clara sobre lo que funciona y qué no lo es con su sesiones de entrenamiento. De hecho, no se puede mejorar lo que no se puede medir, lo cual es cierto si usted es el CEO de la compañía 500-fortuna o simplemente el manejo de su salud.
Por lo tanto, asegúrese de no perder de vista los siguientes datos sobre su registro de funcionamiento:
Duración de la carrera;
La duración y la intensidad de cada intervalo de correr y caminar. si está siguiendo e ht caminar y correr a pie del programa o haciendo intervalo de funcionamiento.
Terreno o la ruta;
Las condiciones climáticas;
¿Cómo te sentiste durante y después de la carrera;
Por la mañana la frecuencia cardíaca (a favor o en seguimiento de los progresos / y el sobreentrenamiento)
Los objetivos de adelgazamiento
Etc. ..
Escucha a tu cuerpo
Tu cuerpo es la clave para correr libre de lesiones. Si usted está realmente escuchando su retroalimentación, que voy a decir las cosas vitales, como cuando estás haciendo demasiado, el riesgo de una lesión o necesita descansar. Tu cuerpo es tu mejor entrenador de la formación, se puede decir cuando se necesita para seguir funcionando o cuando hacia atrás y se detiene. Sin embargo, para que esto suceda, tiene que ser un buen oyente. Usted debe evaluar adecuadamente su retroalimentación y ajuste su enfoque de entrenamiento en consecuencia.
Por lo tanto, durante sus carreras, es necesario tener un buen ojo (y oído) acerca de cómo su cuerpo está soportando la carga de entrenamiento. Por ejemplo, si su forma de correr empieza a deteriorarse debido a la fatiga, es necesario dar marcha atrás y recuperar. Respira profundamente y ver si se puede hacer otra ronda sin lastimarse.
Ahora usted tiene que tomar una decisión sobre lo que has aprendido. El conocimiento es poder potencial. La velocidad de ejecución sin duda a conseguir los resultados deseados. Así que empieza inmediatamente y recordar para entrenar dentro de su nivel de habilidad.
