Secretos de una atleta Iron Man de 76 años

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27886. Ese es el número de días Lis Heckmann vivió en esta tierra antes del Ironman World Championship 2015 en Kona, Hawaii. El 76-años de edad, jubilado de Lehigh Acres, Florida, fue el competidor más antiguo abordar el nado de 2.4 millas, 112 millas en bicicleta y 26.2 millas de carrera este año. Esto es lo que hemos aprendido de seis veces Ironman, que por cierto, también ha abordado 20 medio Ironman (70,3 millas), 100 triatlones olímpicos y sprint, 12 maratones, 20 medias maratones, y un sinnúmero de 5K y 10K razas. [Nota del editor: ¡menos mal]

1. Construir desde su especialidad. Uno de los mejores consejos de Heckmann para principiantes? "Aspiramos a ser competentes en un evento previo a la formación para su primer triatlón. Esto le da un ancla para trabajar y le permite trabajar en dos en lugar de las tres disciplinas", dice ella.

2. Nunca perder la esperanza. Huelga 1: "A pesar de que lleva una caja en un resbaladizo, garaje grasienta en 1975, que se resbaló y se rompió el tobillo en 16 piezas Quince tornillos y 6 meses más tarde, tuve la oportunidad de ejercer de nuevo y comenzó a nadar y andar en bicicleta como parte de mi. médico-recomendó rehabilitación, "dice ella. Pero su carrera la mantenía demasiado ocupado para convertirse en un demonio de la aptitud del hardcore hasta unos 10 años después, cuando Heckmann llevó corriendo. Strike 2: Que mala suerte hizo que la artritis. "En 2000, empecé a hacer triatlones después de mi médico ortopedista me dijo que tenía que centrarse más en el entrenamiento cruzado para tomar algo de la presión de mi tobillo", dice ella. Huelga 3: Heckmann fue atropellado por un coche mientras que en un paseo en bicicleta de 75 millas en 2009. Su pierna estaba rota, pero como siempre, su decisión no era.

3. Encontrar un equipo de apoyo. Tim, su marido de 25 años, es su fan número uno. "Mi momento de mayor orgullo es ver la sonrisa de mi marido mientras cruzo la línea de meta. Él es el hombre más apoyo en el mundo", dice Heckmann. "A pesar de que él piensa que estoy loco, que ha pasado cientos de horas me teniendo a la playa para nadar en aguas abiertas o me sombreado en el coche cuando lo hago largos paseos en bicicleta."

4. No temen nuevo equipo. "He probado casi todas las marcas de zapatillas de deporte. Hace tres meses que descubrí zapatos hoka y Ahora tengo tres pares. Correr siente mejor que lo ha hecho en años!" ella dice.

5. Práctica, práctica, práctica. Casi como un trabajo de tiempo completo, Heckmann se prepara para su próxima carrera durante unas 30 horas a la semana. Su horario de siete días:

    Cada mañana: 30 minutos de estiramientos
    Cinco días / semana: Nadar durante 1 hora
    Tres días / semana: Run 7 millas, tren de fuerza durante 1 hora
    Un día / semana: Vuelta 1 hora
    Plus 8 a 10 horas de ciclismo

6. Mantener entretenido. Durante esos largos y lentos recorridos de entrenamiento o bicicletas, melodías Heckmann en que "la música latina hinchable o audiolibros." Siga su ejemplo y el pop en esos auriculares (cuando en un camino seguro, libre de tráfico) y avanzar hasta uno de nuestro ir a las listas de reproducción que motivan.

7. Tiempo de hacerlo bien. Gran carrera siguiente, Heckmann planea llegar antes de recuperarse del jet lag y darle tiempo al cuerpo para adaptarse y hacer frente a cualquier cansancio persistente, enfermedades, y más.
 

8. Elija un pasatiempo activo. Desde que se retiró de su carrera en bienes raíces, Heckmann se centra en la preparación para los triatlones y tiende a su jardín orgánico. Incluso algo tan baja intensidad como la escarda y excavación puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la osteoporosis, y más.
 

9. Reflexionar sobre su éxito. "Mi carrera más memorable corría por Alii Drive, el sprint final, durante mi primer Ironman de Kona en 2005. Podía escuchar Mike Reilly por los altavoces diciendo:" Tú eres un Ironman. Fue extremadamente emocional sabiendo que todo un año de entrenamiento estaba llegando a buen término, y se uniría a un club muy exclusivo de los triatletas que se han ejecutado el mismo camino ", dice Heckmann.

10. Avanzar después del fracaso. Desafortunadamente, Heckmann tuvo que abandonar la Kona este año, después de luchar con un resfriado y estómago problemas durante la natación y las primeras 40 millas del segmento de la bicicleta, pero al estar en buena forma suficiente para siquiera intentar el triatlón 140.6 millas siete décadas en nos tiene uber-inspirado. "No creo que la edad es una limitación para mí y nunca dio ningún pensamiento de ser el más antiguo de cualquier raza. Sólo quiero hacerlo lo mejor posible", dice ella. Ahora, ella está más decidido que nunca a la raza por ese camino de nuevo! A continuación: Capacitación para el 2016 Florida Ironman para calificar para Kona Ironman de 2017. Recuerde: Nunca deje que un revés te detenga.

Atletas Olímpicos: las cintas kinesio

La primera vez que se dio cuenta en uno de los clavadistas chinos sincronizados, un par de tiras de color azul brillante align = "left" cinta en dos líneas a su espalda. ¿Tenía una lesión? Fue la cinta una especie de declaración de moda rebelde o un amuleto de buena suerte? Era una especie de pre-olímpica ritual? Tenía curiosidad pero lo dejó pasar.

A continuación, la cinta comenzó a aparecer en otros atletas. El jugador de voleibol alemán con todo tipo de finas rayas extrañas por su abdomen y, a continuación, un estadounidense, Kerri Walsh Jennings, la playa voleibol estrella, tenía algunos en su hombro. Eso fue todo, yo tenía que saber lo que esta cinta era misterioso y por qué tantos atletas estaban deportivo.

Con un poco de investigación, tengo mis respuestas. La cinta cobarde visto en muchos de los atletas olímpicos se llama Kinesio cinta, y se supone que para reducir el dolor y mejorar el rendimiento.

¿Cómo puede un par de trozos de cinta gire un atleta dolorido y cansado en un ganador de la medalla? La teoría detrás de esto es que la cinta supuestamente aumenta el flujo de sangre, lo que tiene el efecto de reducir el dolor. También se dice para estimular el drenaje de líquido linfático para reducir la hinchazón. Por último, si la cinta está colocado correctamente, se supone que los músculos funcionan correctamente y en combinación unos con otros para un rendimiento óptimo.

¿Cómo hacer todo esto? La cinta está hecha de algodón con un adhesivo especial que se supone que debe sentir y moverse como lo hace la piel. No hay medicamentos u otros ingredientes mágicos.

Me pregunto si la cinta hace una cosa más - actuar para cumplir con el efecto placebo. En otras palabras, si los atletas piensan que la cinta está funcionando, entonces en realidad podría ayudar, aunque hay evidencias n médica detrás de él (que no existe).

Kinseo cinta está ampliamente disponible para los no olímpicos también. De hecho, muchos otros atletas confían en él. Si usted decide probar cinta kinseo por sí mismo (que se designan con nombres comerciales diferentes), tenga en cuenta que incluso si funciona, no va a hacer desaparecer las lesiones, a fin de utilizarlo en combinación con las terapias tradicionales, como el hielo, reposo , fisioterapia y analgésicos.

Ropa de compresión - ¿Puede mejorar su desempeño?

Ropa deportiva de compresión, por lo general hecha de spandex y usado por los atletas, tienen claras ventajas en cuanto a la protección de su cuerpo. No sólo se aferran a su cuerpo, haciendo que su piel está protegida contra los elementos hostiles, que se presentan para mantener los músculos en forma óptima para el rendimiento. También hacen una gran adición a la ropa deportiva para mujeres que prefieren usar los uniformes tradicionales de los juegos como el lacrosse.

Algunas de las ventajas indiscutibles de la ropa de compresión son que mantener sus músculos calientes mientras se descansa, lo que evita la tensión y la fatiga. De acuerdo con los fisioterapeutas y expertos médicos de transcripción, unos resultados deportivos comunes de lesiones de los músculos cada vez fría y rígida durante el clima frío y situaciones cada vez más susceptibles a las cepas. También absorbe el sudor para que te sientas fresca y cómoda, sin roces. Si practica algún deporte con una gran cantidad de deslizamiento, como el béisbol, usted puede comprar pantalones con acolchado en las caderas. Ayudan a mantener la ropa interior en su lugar, y los hombres están eligiendo cada vez más cortos de compresión sobre el suspensor pasada de moda: lo hacen el mismo trabajo de forma más discreta.

La nueva tecnología puede ofrecer una mayor compresión que antes en un diseño sin fisuras para las rozaduras mínimo. Algunos incluso ofrecen una sensación de masaje-como. Una marca pretende crear un campo de la estabilización de los músculos. Otro se crea con pequeñas almohadillas hexagonales redistribuir a la fuerza durante el impacto. Los avances están llevando a cabo en el campo de los tejidos antimicrobianos, de absorción para mantener la piel limpia y seca.

Compresión de los músculos reduce las lesiones deportivas y agotador innecesarios, centrándose la dirección del músculo. También le permite mantener su rendimiento en el salto. Un estudio publicado en Journal of Sports Sciences encontró que, en comparación con pantalones cortos holgados, shorts de compresión no afecta a los tiempos de sprint de los atletas de pista, pero no hicieron disminuir el ángulo de flexión de la cadera. Temperatura de la piel durante el calentamiento aumentado más, en un tiempo más corto.

La oscilación del músculo disminuyó durante el aterrizaje, y la prenda de compresión ayudó a los tendones de la corva al final de la fase de oscilación, mientras que Sprint. Los cortos también se reduce la fuerza de impacto en más de un 25 por ciento en comparación con los pantalones de fútbol.

De acuerdo con The Journal of Orthopaedic y el Sports Terapia Física, la ropa de compresión pueden reducir la cantidad de tiempo que sus músculos necesitan para repararse a sí mismas. También reduce el dolor y el tiempo de recuperación y la acumulación de kinetase la creatina, que es un signo de daño en los tejidos.

Sin embargo, otro estudio publicado en el Diario de Ciencia y Medicina en el Deporte no pudo repetir esos logros en el tiempo de recuperación en su estudio. Otra cosa a tener en cuenta es que estos estudios se llevan a cabo en los atletas universitarios o profesionales, y cualquier ganancia que ven puede no ser evidente para un uso recreativo. Por supuesto, los efectos psicológicos del uso de ropa de compresión puede ser otro factor para mejorar el rendimiento, pero un estudio de ese ámbito todavía no se ha llevado a cabo.

Por lo tanto, las prendas de compresión puede ser capaz de ayudar a entrar en calor y recuperar de manera más eficiente. Ellos pueden ayudar a los músculos de hacer más con menos energía y reducir la probabilidad y la gravedad de la lesión. Incluso pueden reducir la vergüenza en el campo y en el vestuario. Usted puede ser capaz de correr y saltar más, pero ¿qué hay de más rápido o más alto? La investigación parece estar de acuerdo que no hace ningún daño y puede proteger de la lesión, pero las mejoras en el rendimiento son pequeñas e inconsistentes.

Obviamente, cada atleta tendrá una experiencia diferente, así que si estás interesado, echa un vistazo a equipos de compresión por sí mismo. Si su entrenamiento y la recuperación son más agradables, eso es una mejora vale la pena pagar un poco más para, pero no esperes un gran cambio en su rendimiento.