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"Muchas de las lesiones de los pies y los tobillos se remontan a los zapatos mal ajustados", dice Megan Leahy, DPM, un podólogo en el Bone & Joint Institute en Chicago Illinois. Pero con miles de opciones de modelo, todo lo cual cambiar de forma y funcionalidad con más frecuencia que T. Swift libera una how golpe solo se puede saber si usted está usando las zapatillas equivocadas? Lea esto antes de única búsqueda.
Pérdida del uña del dedo o moretones
"Si la caja o del pie toda zapato es demasiado pequeño, puede poner demasiada presión sobre los dedos del pie y causar oscurecimiento o pérdida de la uña", dice Cedric Bryant, PhD, directora científica de la American Council on Exercise (ACE ) en San Diego. De hecho, hay un término para este gran aflicción dedo del pie: dedo del pie del corredor. Siga la vieja regla de oro: Deja un thumb's-ancho del espacio entre la punta de su dedo más largo y la parte delantera de la zapatilla. No tenga miedo de tamaño hasta, tampoco. Leahy lleva un 7 para trabajar y un 8 ½ o 9 para tiradas largas.
Ampollas
-Blister propensos? No estas solo. Esta es la queja más frecuente de los corredores de maratón, según un estudio de la Universidad de Cincinnati. Mientras ampollas pueden aparecer a causa de los calcetines equivocadas (o combo de zapatos calcetín), una zapatilla de deporte que se frota la manera incorrecta puede hacerlo por sí solo. "No debería ser necesario" romper en 'un par-que debe sentirse cómodo y en forma adecuada fuera de la caja ", dice Bryant.
Fascitis Plantar
"El dolor de talón es la razón más común de personas visitan podólogos, y la fascitis plantar es la causa más común de eso", dice Leahy. "Alrededor del 50 por ciento de mis clientes vienen en la fascitis plantar." El uso de la zapatilla mal, y golpeando repetidamente en sus pies mientras lo hace, es una causa típica. Siga estos consejos fascitis plantar, y si usted todavía está luchando, pídale a un podólogo o fisioterapeuta para examinar su marcha y formular recomendaciones para una zapatilla de deporte que proporcionará el apoyo que necesita.
Pie caliente
Cuando usted está recortado en el uso de los zapatos de ciclismo rígida de suela, "la presión continua en la bola del pie puede causar irritación de los nervios, lo que se traduce en una sensación de ardor cerca de sus dedos de los pies", dice Leahy. Facilidad para la duración de sus sesiones de giro o paseos al aire libre y buscar una zapatilla de ciclismo que tiene una plantilla acolchada. Mantenga la correa más cercana a sus pies un poco más flojos que los demás para un margen de maniobra, también.
Fracturas por sobrecarga
Estas fracturas óseas pequeñas pueden pasar a cualquiera, pero están en ocasiones vinculados a las zapatillas minimalistas. "La mitad de la población son huelguistas talón y media son huelguistas antepié", dice Bryant. Para los que ha golpeado en sus talones, zapatos minimalistas no ofrecen suficiente colchón para absorber los golpes, lo que puede conducir a fracturas por estrés, inflamación de las articulaciones, y otras lesiones. "La tendencia minimalista se originó cuando la gente quería correr como nuestros antepasados, pero no se ejecutan en la arena o suciedad tanto como antes. Cuando el suelo, como la acera o bicicleta de pista, no da por debajo de nosotros, el cuerpo da lugar ", dice Leahy. Si usted está entre la población en el talón sorprendente, inclinarse hacia patadas más convencionales.
Tendinitis
Tendones inflamados pueden ocurrir en varios lugares en el pie, pero son más comunes en el interior del tobillo o el borde exterior del pie. El primero es causado por el pie a rodar hacia el interior, lo que significa que se necesita un zapato más estructurado, mientras que el segundo es causada por un arco que ofrece mucho apoyo. Sigue estos trucos de tratamiento de la tendinitis. Pregunte a un podólogo cómo aliviar la espalda en forma segura y la forma de su rutina de ejercicios para encontrar un zapato que no llevará a los tendones doloridos nuevo.
Pérdida del uña del dedo o moretones
"Si la caja o del pie toda zapato es demasiado pequeño, puede poner demasiada presión sobre los dedos del pie y causar oscurecimiento o pérdida de la uña", dice Cedric Bryant, PhD, directora científica de la American Council on Exercise (ACE ) en San Diego. De hecho, hay un término para este gran aflicción dedo del pie: dedo del pie del corredor. Siga la vieja regla de oro: Deja un thumb's-ancho del espacio entre la punta de su dedo más largo y la parte delantera de la zapatilla. No tenga miedo de tamaño hasta, tampoco. Leahy lleva un 7 para trabajar y un 8 ½ o 9 para tiradas largas.
Ampollas
-Blister propensos? No estas solo. Esta es la queja más frecuente de los corredores de maratón, según un estudio de la Universidad de Cincinnati. Mientras ampollas pueden aparecer a causa de los calcetines equivocadas (o combo de zapatos calcetín), una zapatilla de deporte que se frota la manera incorrecta puede hacerlo por sí solo. "No debería ser necesario" romper en 'un par-que debe sentirse cómodo y en forma adecuada fuera de la caja ", dice Bryant.
Fascitis Plantar
"El dolor de talón es la razón más común de personas visitan podólogos, y la fascitis plantar es la causa más común de eso", dice Leahy. "Alrededor del 50 por ciento de mis clientes vienen en la fascitis plantar." El uso de la zapatilla mal, y golpeando repetidamente en sus pies mientras lo hace, es una causa típica. Siga estos consejos fascitis plantar, y si usted todavía está luchando, pídale a un podólogo o fisioterapeuta para examinar su marcha y formular recomendaciones para una zapatilla de deporte que proporcionará el apoyo que necesita.
Pie caliente
Cuando usted está recortado en el uso de los zapatos de ciclismo rígida de suela, "la presión continua en la bola del pie puede causar irritación de los nervios, lo que se traduce en una sensación de ardor cerca de sus dedos de los pies", dice Leahy. Facilidad para la duración de sus sesiones de giro o paseos al aire libre y buscar una zapatilla de ciclismo que tiene una plantilla acolchada. Mantenga la correa más cercana a sus pies un poco más flojos que los demás para un margen de maniobra, también.
Fracturas por sobrecarga
Estas fracturas óseas pequeñas pueden pasar a cualquiera, pero están en ocasiones vinculados a las zapatillas minimalistas. "La mitad de la población son huelguistas talón y media son huelguistas antepié", dice Bryant. Para los que ha golpeado en sus talones, zapatos minimalistas no ofrecen suficiente colchón para absorber los golpes, lo que puede conducir a fracturas por estrés, inflamación de las articulaciones, y otras lesiones. "La tendencia minimalista se originó cuando la gente quería correr como nuestros antepasados, pero no se ejecutan en la arena o suciedad tanto como antes. Cuando el suelo, como la acera o bicicleta de pista, no da por debajo de nosotros, el cuerpo da lugar ", dice Leahy. Si usted está entre la población en el talón sorprendente, inclinarse hacia patadas más convencionales.
Tendinitis
Tendones inflamados pueden ocurrir en varios lugares en el pie, pero son más comunes en el interior del tobillo o el borde exterior del pie. El primero es causado por el pie a rodar hacia el interior, lo que significa que se necesita un zapato más estructurado, mientras que el segundo es causada por un arco que ofrece mucho apoyo. Sigue estos trucos de tratamiento de la tendinitis. Pregunte a un podólogo cómo aliviar la espalda en forma segura y la forma de su rutina de ejercicios para encontrar un zapato que no llevará a los tendones doloridos nuevo.
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