#entrenamiento #entrenamientointenso #tiposdeentrenamiento #entrenamientomúsculos #oblicuos #abdominales
Le preguntamos a Shaun T, creador de la LOCURA y la celebridad de fitness entrenador en DietBet, juntar lo último intensa sesión de ejercicios ab que se dirige a todos los músculos ab importante, por lo que podemos tallar su núcleo desde todos los ángulos y tomar su asesino abs al siguiente nivel. No hay movimientos elementales aquí, este es el verdadero negocio.
El Músculo: erectores de la columna
Paquetes apareadas de músculos y tendones que se enganchan en la columna vertebral, las carreras erectores de la columna a lo largo de los lados de la columna vertebral y ganchos en la parte posterior de la pelvis para proteger y fortalecer toda la espalda.
El Ejercicio: Diamond Back
"La gente se olvide que para tener increíble abs, es necesario tener una espalda fuerte", dice Shaun T. "Esta medida es engañosa. No se ve casi tan difícil como es." En primer lugar, se encuentran boca abajo en el piso. Luego, apriete los glúteos para que sus piernas levantan ligeramente fuera de la planta. Levante su pecho y extiende los brazos hacia fuera delante de usted, fuera de la planta. Mantener su pecho levantado, dibujar un codo hacia la espalda, dice. Alterne los brazos.
El Músculo: Recto del abdomen
Cuando la mayoría de las mujeres dicen "abs", que están hablando del recto abdominal. Es un músculo largo emparejado que, gracias al tejido conjuntivo, abs da su aspecto paquete de seis. Además, trabaja para ayudar a su torso se inclina hacia adelante, que es muy importante si quieres salir de la cama o agacharse para recoger cualquier cosa. Alguna vez.
El Ejercicio: Scissor Clap
"Esta medida proporciona una gran quemadura, pero es divertido que hacer al mismo tiempo", dice Shaun T. "Cada vez que escucho que aplaudir, sé que me estoy quedando en ella!" Para llevar a cabo la mudanza, se acuesta boca arriba, boca arriba, con los omóplatos levantadas del piso, dice. Mantener las piernas rectas, levante una pierna para que sus piernas forman una forma de L. Aplauda las manos detrás de la pierna vertical. Continuar tijera las piernas, aplaudiendo cada vez detrás de la rodilla, dice.
El Músculo: Oblicuos externos
Entre los músculos más grandes y ultraperiféricas en su núcleo, los oblicuos externos se ejecutan en cada uno de sus lados. Ayudan a su cuerpo curva de lado a lado y de su rotación columna vertebral. Y ya que son tan grandes, que pueden hacer un número para su físico.
El Ejercicio: Baja Plank Oblique Knee Lift
Si pensabas tablones laterales eran difíciles, prepárate. Para realizar esta variación, primero entrar en una tabla lateral, el equilibrio sobre uno de los antebrazos, el hombro directamente encima del codo. Mantenga la otra mano a la altura del pecho. Levanta la parte superior de la rodilla hacia el pecho hasta que se nutre de su mano, y luego bajar de nuevo hacia abajo, dice Shaun T.
El Músculo: Oblicuos Internos
Correr debajo y perpendicular a los oblicuos externos, los oblicuos internos trabajan con los oblicuos externos para ayudarle a doblar y girar. Trabajan con el diafragma para ayudar a exhalar durante el ejercicio, lo cual es clave para ayudar a trabajar más duro, más tiempo.
El Ejercicio: Ab Sprint
Extienda una pierna hacia fuera delante de usted y doblar la otra rodilla hacia el pecho. Interruptor de las piernas hacia atrás y adelante mientras se bombea sus brazos como si estuvieras corriendo, dice Shaun T.
El Músculo: abdominal transverso
El músculo abdominal más interna, el transverso abdominal discurre por la parte frontal y lateral del abdomen, y tira de ella en como un corsé. Es también el centro neurálgico de todo su núcleo, lo que alimentó el rendimiento deportivo, ya sea que estés correr, nadar, levantar, o andar en bicicleta.
El Ejercicio: Tambor V
"Hay algo golpeando sus puños contra su estómago que es tan primordial y sólo hace que uno profundiza en todos los sentidos de la palabra", dice Shaun T. Extienda las piernas hacia fuera delante de usted y criarlos hasta que todo su cuerpo forma una V. Tome sus puños y patear ellos (no demasiado duro!) Contra tus abdominales mientras se mantiene la forma de V.
El Músculo: erectores de la columna
Paquetes apareadas de músculos y tendones que se enganchan en la columna vertebral, las carreras erectores de la columna a lo largo de los lados de la columna vertebral y ganchos en la parte posterior de la pelvis para proteger y fortalecer toda la espalda.
El Ejercicio: Diamond Back
"La gente se olvide que para tener increíble abs, es necesario tener una espalda fuerte", dice Shaun T. "Esta medida es engañosa. No se ve casi tan difícil como es." En primer lugar, se encuentran boca abajo en el piso. Luego, apriete los glúteos para que sus piernas levantan ligeramente fuera de la planta. Levante su pecho y extiende los brazos hacia fuera delante de usted, fuera de la planta. Mantener su pecho levantado, dibujar un codo hacia la espalda, dice. Alterne los brazos.
El Músculo: Recto del abdomen
Cuando la mayoría de las mujeres dicen "abs", que están hablando del recto abdominal. Es un músculo largo emparejado que, gracias al tejido conjuntivo, abs da su aspecto paquete de seis. Además, trabaja para ayudar a su torso se inclina hacia adelante, que es muy importante si quieres salir de la cama o agacharse para recoger cualquier cosa. Alguna vez.
El Ejercicio: Scissor Clap
"Esta medida proporciona una gran quemadura, pero es divertido que hacer al mismo tiempo", dice Shaun T. "Cada vez que escucho que aplaudir, sé que me estoy quedando en ella!" Para llevar a cabo la mudanza, se acuesta boca arriba, boca arriba, con los omóplatos levantadas del piso, dice. Mantener las piernas rectas, levante una pierna para que sus piernas forman una forma de L. Aplauda las manos detrás de la pierna vertical. Continuar tijera las piernas, aplaudiendo cada vez detrás de la rodilla, dice.
El Músculo: Oblicuos externos
Entre los músculos más grandes y ultraperiféricas en su núcleo, los oblicuos externos se ejecutan en cada uno de sus lados. Ayudan a su cuerpo curva de lado a lado y de su rotación columna vertebral. Y ya que son tan grandes, que pueden hacer un número para su físico.
El Ejercicio: Baja Plank Oblique Knee Lift
Si pensabas tablones laterales eran difíciles, prepárate. Para realizar esta variación, primero entrar en una tabla lateral, el equilibrio sobre uno de los antebrazos, el hombro directamente encima del codo. Mantenga la otra mano a la altura del pecho. Levanta la parte superior de la rodilla hacia el pecho hasta que se nutre de su mano, y luego bajar de nuevo hacia abajo, dice Shaun T.
El Músculo: Oblicuos Internos
Correr debajo y perpendicular a los oblicuos externos, los oblicuos internos trabajan con los oblicuos externos para ayudarle a doblar y girar. Trabajan con el diafragma para ayudar a exhalar durante el ejercicio, lo cual es clave para ayudar a trabajar más duro, más tiempo.
El Ejercicio: Ab Sprint
Extienda una pierna hacia fuera delante de usted y doblar la otra rodilla hacia el pecho. Interruptor de las piernas hacia atrás y adelante mientras se bombea sus brazos como si estuvieras corriendo, dice Shaun T.
El Músculo: abdominal transverso
El músculo abdominal más interna, el transverso abdominal discurre por la parte frontal y lateral del abdomen, y tira de ella en como un corsé. Es también el centro neurálgico de todo su núcleo, lo que alimentó el rendimiento deportivo, ya sea que estés correr, nadar, levantar, o andar en bicicleta.
El Ejercicio: Tambor V
"Hay algo golpeando sus puños contra su estómago que es tan primordial y sólo hace que uno profundiza en todos los sentidos de la palabra", dice Shaun T. Extienda las piernas hacia fuera delante de usted y criarlos hasta que todo su cuerpo forma una V. Tome sus puños y patear ellos (no demasiado duro!) Contra tus abdominales mientras se mantiene la forma de V.
