Eliminar grasa

La clave para una buena nutrición culturista es la moderación en la ingesta de grasa insaturadas y nunca la abstinencia total, incluso de los otros tipos de grasa. ¿Cuánta grasa entonces necesitamos? No hay un total específico para nadie. Todo depende de los requerimientos individuales, basados en el tamaño, edad, nivel de actividad, clima del lugar de residencia y demás circunstancias.

Un atleta de 90 kilos que entrena cuatro o cinco veces por semana en un clima frío necesitará mucha más grasa para mantener su salud que otro atleta de 70 kilos que vive en los trópicos y hace menos actividad. Durante los meses más cálidos, una persona puede que no precise tanta grasa en la dieta, pero cuando llega el tiempo frío los requerimientos de grasa se duplican o triplican.

sentadilla

Muchos culturistas y otros tipo de atletas piensan que la sentadilla es un ejercicio relativamente simple. Si nos enfocamos en su mecanismo, podemos acompañar su opinión, vemos que sólo necesitamos colocar una barra encima de los hombros, flexionar las piernas hasta colocarlas paralelas al suelo y volver a subir al punto de partida. A pesar de su sencillez, la sentadilla y sus muchas variaciones son algo bastante más complejo.

Para realizar el movimiento de forma efectiva, se requiere cumplir varios aspectos. Entre ellos tener la capacidad máxima para estabilizar la espina dorsal, el torso y las caderas para soportar y mover el peso, tener flexibilidad máxima en la cadera y el tobillo para permitir el intervalo de recorrido adecuado en rodillas, caderas y tobillos; alcanzar la inclinación correcta del tronco y la tibia y tener fuerza en los músculos de la articulación de la rodilla y la cadera así como fuerza isométrica de la espalda baja.

culturismo

Para los culturistas este ejercicio es sumamente necesario pues ellos necesitan ejercitar los cuatro músculos grandes que se trabajan en las tijeras lateriales, la parte anterior del muslo, los glúteos y el lateral tanto de los muslos como de las caderas. Además hay muchas actividaddes en los que las articulaciones de la rodilla y cadera deben ponerse en acción, como por ejemplo los saltos de altura y longitud, todo tipo de carreras, patadas, saltos, levantar y empujar con la parte inferior del cuerpo y todos los movimientos laterales. En el movimiento que se realiza al correr la extensión de la articulación de la cadera es una de las acciones básicas que mueven al corredor hacia adelante junto con la extensión de la rodilla al final del paso.

En deportes como el fútbol, el rugby o algunas patadas de artes marciales se aplica la combinación de la extensión de articulación de rodilla y cadera. En el Tenis, golf o cuando se batea en el béisbol son sumamente importantes la articulación de la rodilla.