Secretos de una atleta Iron Man de 76 años

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27886. Ese es el número de días Lis Heckmann vivió en esta tierra antes del Ironman World Championship 2015 en Kona, Hawaii. El 76-años de edad, jubilado de Lehigh Acres, Florida, fue el competidor más antiguo abordar el nado de 2.4 millas, 112 millas en bicicleta y 26.2 millas de carrera este año. Esto es lo que hemos aprendido de seis veces Ironman, que por cierto, también ha abordado 20 medio Ironman (70,3 millas), 100 triatlones olímpicos y sprint, 12 maratones, 20 medias maratones, y un sinnúmero de 5K y 10K razas. [Nota del editor: ¡menos mal]

1. Construir desde su especialidad. Uno de los mejores consejos de Heckmann para principiantes? "Aspiramos a ser competentes en un evento previo a la formación para su primer triatlón. Esto le da un ancla para trabajar y le permite trabajar en dos en lugar de las tres disciplinas", dice ella.

2. Nunca perder la esperanza. Huelga 1: "A pesar de que lleva una caja en un resbaladizo, garaje grasienta en 1975, que se resbaló y se rompió el tobillo en 16 piezas Quince tornillos y 6 meses más tarde, tuve la oportunidad de ejercer de nuevo y comenzó a nadar y andar en bicicleta como parte de mi. médico-recomendó rehabilitación, "dice ella. Pero su carrera la mantenía demasiado ocupado para convertirse en un demonio de la aptitud del hardcore hasta unos 10 años después, cuando Heckmann llevó corriendo. Strike 2: Que mala suerte hizo que la artritis. "En 2000, empecé a hacer triatlones después de mi médico ortopedista me dijo que tenía que centrarse más en el entrenamiento cruzado para tomar algo de la presión de mi tobillo", dice ella. Huelga 3: Heckmann fue atropellado por un coche mientras que en un paseo en bicicleta de 75 millas en 2009. Su pierna estaba rota, pero como siempre, su decisión no era.

3. Encontrar un equipo de apoyo. Tim, su marido de 25 años, es su fan número uno. "Mi momento de mayor orgullo es ver la sonrisa de mi marido mientras cruzo la línea de meta. Él es el hombre más apoyo en el mundo", dice Heckmann. "A pesar de que él piensa que estoy loco, que ha pasado cientos de horas me teniendo a la playa para nadar en aguas abiertas o me sombreado en el coche cuando lo hago largos paseos en bicicleta."

4. No temen nuevo equipo. "He probado casi todas las marcas de zapatillas de deporte. Hace tres meses que descubrí zapatos hoka y Ahora tengo tres pares. Correr siente mejor que lo ha hecho en años!" ella dice.

5. Práctica, práctica, práctica. Casi como un trabajo de tiempo completo, Heckmann se prepara para su próxima carrera durante unas 30 horas a la semana. Su horario de siete días:

    Cada mañana: 30 minutos de estiramientos
    Cinco días / semana: Nadar durante 1 hora
    Tres días / semana: Run 7 millas, tren de fuerza durante 1 hora
    Un día / semana: Vuelta 1 hora
    Plus 8 a 10 horas de ciclismo

6. Mantener entretenido. Durante esos largos y lentos recorridos de entrenamiento o bicicletas, melodías Heckmann en que "la música latina hinchable o audiolibros." Siga su ejemplo y el pop en esos auriculares (cuando en un camino seguro, libre de tráfico) y avanzar hasta uno de nuestro ir a las listas de reproducción que motivan.

7. Tiempo de hacerlo bien. Gran carrera siguiente, Heckmann planea llegar antes de recuperarse del jet lag y darle tiempo al cuerpo para adaptarse y hacer frente a cualquier cansancio persistente, enfermedades, y más.
 

8. Elija un pasatiempo activo. Desde que se retiró de su carrera en bienes raíces, Heckmann se centra en la preparación para los triatlones y tiende a su jardín orgánico. Incluso algo tan baja intensidad como la escarda y excavación puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la osteoporosis, y más.
 

9. Reflexionar sobre su éxito. "Mi carrera más memorable corría por Alii Drive, el sprint final, durante mi primer Ironman de Kona en 2005. Podía escuchar Mike Reilly por los altavoces diciendo:" Tú eres un Ironman. Fue extremadamente emocional sabiendo que todo un año de entrenamiento estaba llegando a buen término, y se uniría a un club muy exclusivo de los triatletas que se han ejecutado el mismo camino ", dice Heckmann.

10. Avanzar después del fracaso. Desafortunadamente, Heckmann tuvo que abandonar la Kona este año, después de luchar con un resfriado y estómago problemas durante la natación y las primeras 40 millas del segmento de la bicicleta, pero al estar en buena forma suficiente para siquiera intentar el triatlón 140.6 millas siete décadas en nos tiene uber-inspirado. "No creo que la edad es una limitación para mí y nunca dio ningún pensamiento de ser el más antiguo de cualquier raza. Sólo quiero hacerlo lo mejor posible", dice ella. Ahora, ella está más decidido que nunca a la raza por ese camino de nuevo! A continuación: Capacitación para el 2016 Florida Ironman para calificar para Kona Ironman de 2017. Recuerde: Nunca deje que un revés te detenga.

Ejercicios adultos

Otros simples ejercicios para mantenerse en forma aun después de los cuarenta.

• Presión con los codos: ayuda a tensar los músculos en la zona de los pechos, que tienden a aflojarse a medida que pasan los años.

• Párese derecha: con los pies ligeramente separados, coloque los brazos a los costados come si fueran las alas de un aeroplano. Luego doble los brazos hacia los hombros como si estuviera mostrando los biceps.
Mientras mantiene las manos sobre los hombros junte los codos hacia el frente de modo que se toquen. Luego vuélvalos a la posición original.

Repita veinte veces la primera vez y luego aumente hasta cincuenta.

• Marchar y empujar: este ejercicio hace trabajar los músculos de la espalda.


• Abdominales seguros: este ejercicio endurecerá los músculos del estómago y fortalecerá la parte inferior de la espalda.

• Acuéstese sobre una colchoneta o algo similar: doble las rodillas hasta que los pies toquen los glúteos.
Estire sus brazos hacia las rodillas. Con el mentón inclinado sobre el pecho, levante los hombros del piso lo más cerca que pueda de las rodillas. Vuelva hacia atrás pero no toque el piso, manténgase a una distancia de 10 centímetros. Repita veinte veces,

Ejercicios para

Simples ejercicios para mantenerse en forma aun después de los cuarenta
Usted puede volver a estar en forma a los cuarenta aunque no haya hecho gimnasia durante años.
Los siguientes ejercicios son algunas de las más simples y mejores rutinas que puede realizar para mantener el cuerpo en estado atlético para quienes hayan superado los cuarenta.

• Alzar rodillas y manos: el levantar las rodillas hace trabajar el abdomen y el levantar las manos ayuda al torso superior.

• Manténgase erecta: con la espalda derecha, los pies ligeramente separados y las piernas relajadas.
Primero levante la rodilla derecha tanto como pueda, elevándola hacia el abdomen. Luego bájela.
Haga lo mismo con su pierna izquierda. Mientras sube y baja cada rodilla, levante las manos sobre la cabeza con los puños cerrados y luego llévelas hacia los hombros.

Haga una serie de veinte la primera vez, luego vaya aumentándola gradualmente hasta llegar a cincuenta.