Ejercicios adultos

Otros simples ejercicios para mantenerse en forma aun después de los cuarenta.

• Presión con los codos: ayuda a tensar los músculos en la zona de los pechos, que tienden a aflojarse a medida que pasan los años.

• Párese derecha: con los pies ligeramente separados, coloque los brazos a los costados come si fueran las alas de un aeroplano. Luego doble los brazos hacia los hombros como si estuviera mostrando los biceps.
Mientras mantiene las manos sobre los hombros junte los codos hacia el frente de modo que se toquen. Luego vuélvalos a la posición original.

Repita veinte veces la primera vez y luego aumente hasta cincuenta.

• Marchar y empujar: este ejercicio hace trabajar los músculos de la espalda.


• Abdominales seguros: este ejercicio endurecerá los músculos del estómago y fortalecerá la parte inferior de la espalda.

• Acuéstese sobre una colchoneta o algo similar: doble las rodillas hasta que los pies toquen los glúteos.
Estire sus brazos hacia las rodillas. Con el mentón inclinado sobre el pecho, levante los hombros del piso lo más cerca que pueda de las rodillas. Vuelva hacia atrás pero no toque el piso, manténgase a una distancia de 10 centímetros. Repita veinte veces,

encogimiento

Este es otro ejercicio que se puede hacer fácilmente en cualquier lugar. La posición inicial es acostados sobre la espalda, con las manos detrás de la cabeza. Doblar las rodillas de forma que los pies queden planos sobre el suelo. Con los abdominales tirando con fuerza, elevar lentamente la parte alta del torso en dirección al techo, expulsando el aire y contrayendo a tope los abdominales en la posición final del movimiento, apenas unos 10 centímetros, y bajar luego el torso pero sin llegar al punto de partida, quedándose a dos o tres centímetros. Repetir las veces necesarias.