Las estocadas son otro de esos ejercicios que o aprendes a amar o siempre se disgusta . Al igual que la sentadilla , la estocada es un gran ejercicio para las piernas. Es probable que a menudo pasado por alto en la pierna entrenamientos de la mayoría de la gente . Utilizando máquinas pierna es un método común para la elaboración de las piernas , sin embargo , las estocadas tienen un montón de beneficios. Además de fortalecer las piernas, estocadas también se utilizan con fines estéticos ( buenas piernas y culo bonito !)
Beneficios del ejercicio de la estocada
Trabaja los cuádriceps y los tendones de la corva
Trabaja los glúteos
Desarrolla el equilibrio y la estabilidad
Trabaja los músculos grandes , por lo que se quema más calorías
Fortalece la rodilla
Desarrollar una mejor postura
Usted puede hacer casi en cualquier lugar (sin equipo de gimnasio )
Las variaciones de las estocadas
Hay varias formas en las que se realizará la acometida en función de lo difícil que desea que el ejercicio sea .
Lunge pie (suplente cada pierna o una pierna a la vez)
Se lanza en una pendiente (con un banco )
Estocada ponderado (utilizando mancuernas o una barra )
Estocada Walking (caminar con pasos de trabajo a la cuerda )
Es importante tener una buena técnica cuando se realiza la estocada. Usted no quiere extender la rodilla más allá de sus dedos del pie. También es importante mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante mientras estocada. He añadido un vídeo de ejemplo de CrossFit abajo de la estocada con buena forma, así como de mala educación . Adición de peso no es necesario cuando estás empezando . Es mejor centrarse en el desarrollo de la forma y el uso de su peso corporal antes de ser avanzada.
Beneficios del ejercicio de la estocada
Trabaja los cuádriceps y los tendones de la corva
Trabaja los glúteos
Desarrolla el equilibrio y la estabilidad
Trabaja los músculos grandes , por lo que se quema más calorías
Fortalece la rodilla
Desarrollar una mejor postura
Usted puede hacer casi en cualquier lugar (sin equipo de gimnasio )
Las variaciones de las estocadas
Hay varias formas en las que se realizará la acometida en función de lo difícil que desea que el ejercicio sea .
Lunge pie (suplente cada pierna o una pierna a la vez)
Se lanza en una pendiente (con un banco )
Estocada ponderado (utilizando mancuernas o una barra )
Estocada Walking (caminar con pasos de trabajo a la cuerda )
Es importante tener una buena técnica cuando se realiza la estocada. Usted no quiere extender la rodilla más allá de sus dedos del pie. También es importante mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante mientras estocada. He añadido un vídeo de ejemplo de CrossFit abajo de la estocada con buena forma, así como de mala educación . Adición de peso no es necesario cuando estás empezando . Es mejor centrarse en el desarrollo de la forma y el uso de su peso corporal antes de ser avanzada.
