Nuevo tratamiento para el cáncer de piel

Reglas esenciales para mantener una posición correcta

Las enfermedades que afectan a la columna vertebral son la principal causa de discapacidad en Portugal.

Las posturas incorrectas que contradicen el equilibrio del cuerpo representan uno de los principales factores de riesgo para estas enfermedades.

Para contrarrestarlas, es esencial saber mantener una postura correcta en las diferentes situaciones de la vida cotidiana.

Un estilo de vida sedentario, el estrés y las limitaciones del contexto de trabajo son los principales factores de riesgo de la mala postura. Si por lo general permanece en su escritorio durante horas, este artículo es para usted. Os dejamos con nueve recomendaciones que deberían (aún) seguir para mantener una postura saludable. Tome nota:

- Dirigir la cabeza ligeramente hacia abajo y adelante frente.

- Sentarse con los hombros relajados y la espalda recta o ligeramente inclinada hacia atrás, apoyado en la silla.

- Las rodillas deben estar al nivel o ligeramente por debajo del nivel en que son las caderas.

- Los codos deben estar cerca del cuerpo, haciendo un ángulo de 90 grados y la misma altura que el teclado.

- Utilice un soporte para las muñecas.

- La silla debe tener apoyabrazos a la misma anchura de los hombros.

- El ratón debe ser colocado al lado de la computadora.

- Debe tener suficiente espacio debajo de la mesa de mover las piernas.

- La intensidad de la luz emitida por la pantalla debe ser similar a la luz ambiente.

Bajar el colesterol sin medicamentos

Cómo reducir los niveles de colesterol con el ejercicio y la nutrición adecuada

El colesterol es una grasa en el cuerpo humano necesario para preservar nuestras membranas celulares y producir hormonas, vitamina D, ácidos biliares y esencial para la digestión de los alimentos.

'El cuerpo produce todo el colesterol que necesita, pero también está presente en algunos alimentos que comemos, dice el Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre (NHLBI).

La grasa se ??absorbe en los intestinos y luego va al hígado, que se transforma en uno de dos tipos de grasa, el colesterol y los triglicéridos. A partir de ahí, que se distribuye por todo el cuerpo para ser utilizado en nuestros órganos y tejidos y se almacenan en las células grasas. Sus niveles de colesterol están determinados en parte por los genes, pero el estilo de vida que adopta tiene el poder de influir sobre ellos. En este artículo, te contamos cómo se puede minimizar el mal y maximizar el colesterol bueno, la adopción de estrategias sencillas.

Adapte su suministro

Debe, por un lado, 'la reducción del consumo de grasas trans saturadas, responsables del aumento del colesterol total en el cuerpo "y, en segundo lugar," para optimizar el valor de colesterol HDL alimentos que prefieren ricos en grasas monoinsaturadas y
dietista poliinsaturados 'recomienda Zelia Santos. Para lograr esto, y las siguientes medidas sobre la base de datos de nuestro experto y la Asociación Americana del Corazón no es obeso o diabético, adoptar.

Qué comer

- Frutas y verduras variadas (cuatro a cinco piezas de tamaño medio por día)
- El arroz y la masa entera (dos porciones por día)
- Productos lácteos magra o baja en grasa (de dos a tres porciones por día)
- Las carnes magras y aves de corral sin piel (entre 140 y 170 gramos por día)
- El pescado azul como el salmón, las sardinas y el arenque (una comida al día cocida oa la plancha)
- Los frijoles, los guisantes y las habas de soja (de seis a ocho cucharadas al día)
- Oleaginosas, como las nueces, almendras y frutos secos en cantidades limitadas (4-5 dosis al día)
- La semilla de lino (25 g al día)
- Aceite de oliva y los aceites vegetales tales como aceite de canola, de maíz, de cártamo y de soja (aproximadamente 30 ml)

¿Qué límite

- Las materias grasas lácteas, como la leche entera, crema, mantequilla, helados y quesos curados con más de 45% de grasa
- Las carnes rojas, pato y la producción industrial de ganso
- Las demás carnes sin limpiarlo
- Las vísceras (hígado, cerebro y / o del riñón)
- Productos de charcutería (embutidos, salami, salchichas)
- Mariscos y Roe
- Yema
- Chocolate, galletas y pasteles

También tenga cuidado con los aceites saturados como el de coco, de palma y aceite de almendra de palma, las grasas sólidas parcialmente hidrogenados, como la mantequilla y la manteca de cerdo y todavía otros alimentos fritos.

Como la confecionar alimentos

- Prefiero al horno, a la parrilla y cocinado al vapor.
- Utilice una red o un papel absorbente para escurrir la grasa.
- Utilice jugo de fruta, vino o adobos para salsas.
- Optar por la parrilla en lugar de empanado.
- Antes de cocinar la carne, retire todos los trozos visibles de grasa y la piel de las aves.
- Para ruborizarse o comidas salteadas, use un aceite vegetal.
- Sirva porciones más pequeñas y más altos en grasa platos muy pequeños platos en grasa como las porciones de pasta, arroz, frijoles y vegetales.
- Al hacer platos de huevos, use sólo las claras de huevo o sustitutos de huevo elija.
- Optar por el queso fresco, mozzarella parcialmente descremada y otros quesos bajos en grasa.

Ejercicio práctico

Los mecanismos por los cuales los niveles de colesterol en el ejercicio influye aún no están plenamente identificados por la ciencia.

Sin embargo, se sabe que la actividad física hace aumentar los niveles de colesterol HDL y LDL colesterol, la adición de los efectos del nivel de la alimentación.

Siga las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón:

- Lo ideal es entrenar 30 minutos al día, cinco veces a la semana, pero también se puede dividir la formación en dos o tres sesiones de 10 a 15 minutos.

- Si usted quiere perder peso, entrenar a 30-60 minutos al día, cinco o siete días a la semana. Semanalmente debe hacer 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Si usted necesita bajar de peso, hacer unos 300 minutos.

- Reproduce cualquier actividad que ponga su cuerpo en movimiento y no quemar calorías, desde subir escaleras, pasear al perro o jugar un deporte, como correr, nadar o andar en bicicleta. Elija una forma de ejercicio que se puede mantener durante al menos 10 a 20 minutos cada vez, con un mínimo de intensidad moderada.

- Si usted es sedentario mucho tiempo, tiene sobrepeso, un alto riesgo de enfermedad coronaria u otra enfermedad crónica, hacer una evaluación médica antes de comenzar un programa de ejercicios.

- Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente. Por ejemplo, la práctica de aumento de 10 minutos al día la primera semana y poco a poco hasta llegar a 30 minutos diarios.

- Seleccione un rango de actividades divertidas que puedes hacer, para variar.

- Invitar a la familia o amigos para acompañar. Será más fácil si se mantiene la compañía hábito.

- Busque una hora y un lugar adecuado para usted y siempre entrenar a la misma hora del día, para convertirse en parte de su rutina. Si se olvida de un día, encuentra una nueva oportunidad.

- Mantenga un registro de las actividades llevadas a cabo y cuando premeie lograr metas importantes.

Aspirinas - no siempre son buenas

TOMAD DOS ASPIRINAS ¡NO SIEMPRE!

OS HABEIS EXCEDIDO EN EL ENTRENAMIENTO, O CUANDO VAIS A CORRER DIEZ kilómetros, os da un tirón en el tendón de Aquiles. ¿Qué es lo que hacéis? ¿Buscar el frasco de las aspirinas? Cada día, los occidentales se toman 200 millones de aspirinas para combatir una gran variedad de molestias y enfermedades.

Y tan efectiva como puede ser para tratar dolores ligeros y fiebres así como ataques cardiacos, infartos y cáncer de colón, mucha gente toma aspirinas rutinariamente sin tener en cuenta los efectos secundarios.

La Dra. Jennie Gilbert, del departamento de educación física de la California State University, en San Bernardino, llevó a cabo un estuio piloto para evaluar el efecto de ese fármaco sobre el rendimiento atlético.

Ella puso a 11 atletas colegiales moderadamente entrenados para que tomaran dosis agudas o crónicas de aspirina o un placebo y corrieran después sobre una cinta de carrera. La dosis aguda fue de tres tabletas de aspirina una hora antes de la carrera; la crónica de tres tabletas tres veces al día con las comidas durante cuatro días, terminando con la dosis una hora antes de la carrera. Luego los 11 individuos corrieron en la cinta de carrera hasta agotarse.

La Dra. Gilbert no encontró diferencias significativas en su V02 máximo. Sin embargo, los que recibieron la dosis crónica de aspirinas se detuvieron bastante antes que los que recibieron el placebo, reflejándose el hecho por su tasa significativamente más elevada de exerción percibida y respiración más fuerte. Las cimas de lactato subsiguientes al ejercicio eran también notoriamente más elevadas durante las pruebas por parte de los usuarios de dosis crónicas que los usuarios del placebo.

La dosis crónica de aspirina, dice Gilbert, potencia la producción de ácido láctico y hace que los usuarios se fatiguen antes. «Los datos sugieren que una dosis crónica de aspirina puede ser negativa para el rendimiento atlético», continúa, «por ello, los atletas deben calibrar bien el uso de la aspirina antes de una competición de resistencia hasta que se hayan completado las investigaciones adicionales necesarias».