Caminar no es suficiente para mantenerse en forma

Puedo entender esto, porque a menos que usted realmente consigue su ritmo cardíaco , su cuerpo probablemente no va a cosechar los beneficios de hacer ejercicio .

Caminar es una excelente forma de agregar actividad física a su vida, sin embargo , probablemente es importante caminar a un ritmo ligeramente más rápido para empezar a mejorar sus niveles generales de aptitud física. Corro casi todos los días y después de un cierto período de tiempo , trato de mejorar mis niveles de condición física . Yo solía correr a un ritmo de 4,8 kilómetros por hora en la cinta de correr y he construido poco a poco mi camino hacia arriba a 5,6 mph.

Eso es cerca de 10 minutos y 45 segundos el ritmo de acuerdo a los cálculos de la rueda de ardilla . Mi objetivo es construir algún día mi velocidad hasta aproximadamente un 9 minutos millas .

Zancadas con Fitness

Correr es uno de los más beneficiosos ejercicios que podemos hacer sobre una base regular. Se utiliza casi todos los músculos en el cuerpo, mejora la salud cardiovascular global, y mejora en gran medida tanto el equilibrio y la resistencia. Por desgracia, no todo el mundo puede ejecutar. Ya sea debido a problemas musculares o articulares, un problema de peso avanzada, o una lesión que se opone a la posibilidad de participar en alta tensión, las actividades de alto impacto, muchas personas no tienen la capacidad de incluso usar el comparativamente bajo impacto superficie de una cinta de correr. En muchos de estos casos la mejor alternativa es caminar en vez de correr.

Caminar ofrece muchos de los mismos beneficios que correr, pero con mucho menos estrés físico en el cuerpo, y como con el funcionamiento de lo que tiene que ser sensible cuando se empieza una rutina de caminar.

Estiramiento - Aunque por lo general mucho menos exigente que correr, no es menos necesario que se estira antes de caminar. Si lo hace, aumentará el flujo sanguíneo a los músculos, reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el ejercicio y disminuir cualquier dolor muscular que pudiera ocurrir después.

Comience suavemente - No se sumerja en una carrera de 5 km a pie la primera vez: la facilidad en caminar con paseos cortos y fáciles para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. No es importante lo largo de impuestos de su cuerpo en las primeras etapas del establecimiento de una rutina.
Suplente distancia - Cambiar la distancia que camina todos los días, alternando entre las caminatas largas y más cortas. Esto le dará tiempo a su cuerpo a recuperarse brindan al mismo tiempo los beneficios del ejercicio diario.

A menos que seas consciente de las tensiones causadas por iniciar una rutina de ejercicio, aunque sea tan benigna como caminar, puede acabar ciego cara por las consecuencias negativas. Una vez que hayas establecido tu rutina de caminar, hay un número de maneras de mejorar los resultados positivos a largo plazo de la marcha.

Animar la parte superior del cuerpo - Simplemente moviendo sus brazos mientras camina mucho puede alterar los resultados de la aptitud. Con los brazos en forma de "L" y exagerando su swing normal, fortalece los brazos y el torso, mientras que el aumento de su ritmo cardíaco y la circulación.

Llevar peso adicional - Flejado de 10 a 30 kilos de más que su cuerpo va a aumentar el esfuerzo que se gasta sin necesidad de aumentar el ritmo o alargar su ruta. La realización gratuita de pesos aumentará su fuerza en el brazo, mientras que los pesos de jogging o una mochila reducirá al mínimo la sensación de esfuerzo.

Cambiar su ruta - Esto no sólo hacer su paseo más interesante, sino que también cambia el carácter de su ejercicio, la alteración de la forma en que sus músculos reaccionan al terreno. Si usted está caminando en una cinta, lograr esto mediante la alteración de la inclinación un poco diferente cada día.

Varíe su velocidad - Los expertos dan fe de las ventajas de la irregularidad en el ritmo cardiovascular, por lo que es natural que usted debe emplear en su caminar. Se puede destacar una parte de su recorrido en el que caminar el doble de rápido, caminar a la par con canciones de diferentes tempo, o cambiar la velocidad de la cinta cada 3 a 10 minutos.

La parte más crucial de cualquier rutina de ejercicios, pero especialmente de caminar, es mantenerse motivado. Si su paseo diario empieza a parecer como una tarea, lo cambie por tomar una de sus caminatas extenuantes menos en un lugar interesante, como un zoológico o acuario. También puede experimentar con diferentes tipos de a pie. Por ejemplo, una caminata rápida es en realidad un ejercicio cardiovascular más efectivo que correr, pero requiere un poco de práctica y un mayor nivel físico general de caminatas casuales. Sin embargo, si usted no tiene tiempo para viajar a lugares exóticos o no son aptos para acelerar el pie, trate de escuchar audiolibros cuando usted camina. De esta manera, cada sesión de entrenamiento se retomará la historia donde la dejó, y usted será capaz de obtener a través de todos los libros que he significaba leer durante el ejercicio.

Los beneficios del ejercicio regular son evidentes, y aunque no todo el mundo puede correr en el maratón de Boston o competir en el Tour de Francia, todavía podemos trabajar duro para lograr nuestras metas personales a través de cualquier medio que mejor se adapte a nuestro estilo de vida. Al igual que con todas las formas de ejercicio, caminar sobre todo requiere dedicación y perseverancia para trabajar, además, el uso de técnicas apropiadas para su situación va a incrementar los resultados positivos de caminar muchísimo.

Esperanza de vida: caminar mejora el tiempo de vida

¿Es posible que su esperanza de vida podría ser estimado de acuerdo a la cantidad de desgaste de sus zapatos para caminar? Puede parecer poco probable, pero una nueva investigación publicada en The Journal of the American Medical Association, dice que esto es totalmente posible.

El primer número de la revista publicado en 2011 reveló detalles de un estudio de cohorte nueve que encontró una correlación entre la marcha a pie y la longevidad en personas de edad avanzada. Los participantes permitido a los profesionales de estudio a seguir sus vidas por un período de catorce años, y durante ese tiempo un fallecido y algunos permanecieron vivos. Los investigadores encontraron que las predicciones precisas de la longitud de la vida se podría hacer a partir de datos recogidos de marcha para cada participante.

¿Qué significa esto? Esto significa que su modo de andar podría estar diciendo algo muy importante! Mientras más camine, el ajuste más actividad física que será, y por lo tanto, el menor riesgo que tendrá para las enfermedades que matan. Esta es probablemente la razón caminantes tienen más probabilidades de vivir más que aquellos que no andan.

Este estudio es sólo uno de los hallazgos más recientes que nos dicen que caminar es una forma excelente de ejercicio, no sólo para los estadounidenses de edad avanzada, sino para todos. Caminando se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, desde su propia sala de estar de su vecindario a los parques y montañas de todo el mundo.

Si usted está preocupado acerca de sus articulaciones o músculos, considere la posibilidad de leer las críticas de la máquina elíptica. Usted encontrará el 420 Schwinn elíptica a ser una de las opciones más asequibles y eficientes en el mercado ahora mismo.

¿Qué puede hacer por usted caminar?

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, ¿por qué debe invertir su vida en caminar? Caminar es emocionalmente suave, pero hay algunas otras ventajas importantes a tener en cuenta:

Los niveles saludables de colesterol
Disminuir la presión arterial
Azúcar en la sangre controlada
Menor riesgo de desarrollar diabetes
Menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón
Aumento del tono muscular
De acuerdo quemar calorías
Peso corporal saludable

Usted puede obtener algunos de estos beneficios de otras formas de ejercicio, pero caminar es el mejor ejercicio de la actividad consistente a lo largo de su vida. Mira a estos beneficios de cerca y verá por qué los caminantes pueden vivir más que aquellos que no caminan regularmente!

Escucha, caminar puede ser difícil cuando se inicia por primera vez. Dale tiempo y usted se encontrará a caminar más rápido y más largo como su cuerpo se adelgaza y se transforma en el interior. Eso es lo que hace caminar el mejor ejercicio para los seres humanos de todas las edades.

Caminando por la Vida - ¿Tiene una rutina?

Sólo se tarda una media hora de caminar cada día para obtener todos los beneficios arriba mencionados. Ponga todas sus excusas a un lado y sólo tienes que seguir estos pasos:

1. Determinar todas las oportunidades para caminar al aire libre. Esto puede ser tan simple como caminar en círculos alrededor de su jardín delantero. Si usted tiene parques cercanos del estado o de las montañas para ir de excursión, anótelas. Usted puede tener más opciones que te das cuenta.

2. Determinar todas las oportunidades para caminar en interiores. Leer a través de revisiones de la máquina elíptica o considerar una cinta de correr, así que puedes caminar sin importar el clima. Considere la posibilidad de modelos como el 420 Schwinn elíptica como punto de referencia de lo que está ahí fuera.

Eso es todo lo que necesitas hacer para comenzar a caminar: descubrir sus oportunidades y salir ahí fuera!

Eventualmente tendrá que invertir en equipos de fitness residencial, como el entrenador elíptica Schwinn 420. Cintas de correr cerca coincidirá con la sensación de caminar al aire libre, pero una máquina elíptica será mucho más suave en las articulaciones. Seleccione el equipo que se siente más cómoda para su cuerpo, así que puedes caminar siempre sin importar el clima. Camine a la misma hora cada día, y camina en espacios interiores o al aire libre, dependiendo del clima.

Caminar por los profesionales

Una última ventaja de caminar es la mejora en el rendimiento deportivo. Muchos atletas profesionales son caminantes regulares. Esto se debe a caminar acelera su metabolismo y mantiene su músculos flexibles y fuertes. Ayuda a mantener en forma durante la temporada baja.

Si usted no es un profesional, el senderismo es la mejor opción para una vida larga y saludable. No sólo va a lucir y sentirse más joven a medida que envejece, pero se reduce el riesgo de contraer enfermedades que se cobran la vida de muchas personas no caminantes. Si usted aún no tiene una forma elíptica, leído unas cuantas críticas elípticas de la máquina y obtener activos hoy en día! Su vida depende de ello ... literalmente.