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Estos ejercicios abdominales de pie se tallar su núcleo e involucrar todo el cuerpo (pensar en todos los músculos a trabajar más duro para mantener el equilibrio mientras que de pie). Levántate y ve.
Empuje Kick
La grasa del vientre no tiene ninguna posibilidad contra este cintura cinchado, el ejercicio más trepidante del entrenador Brett Hoebel.
Metas abs, nalgas y piernas
Párese con los pies anchura de las caderas, los codos doblados, manos en puños sueltos por el pecho.
Doble la rodilla derecha 90 grados como usted trae para arriba delante de usted a nivel de la cadera.
Presione talón derecho hacia adelante, pie flexionado, como el torso delgado un poco hacia atrás hasta que la pierna derecha se extiende completamente a nivel de la cadera.
Doble la rodilla derecha a 90 grados de nuevo mientras estira hasta la postura.
Repita patada empuje sin bajar la pierna derecha a tierra.
Que sea más fácil: Volver a pie en ambos pies entre repeticiones.
Hacer 6 a 10 repeticiones. Cambie de lado; repetir. Haz 3 series por cada lado.
Warrior III Curl
Pelea la flacidez ab como un verdadero guerrero! Usted va a construir un núcleo delgado y alargar las piernas con este movimiento de yoga-inspirado.
Objetivos rectos del abdomen, oblicuos, transverso del abdomen y glúteos
Empuje Kick
La grasa del vientre no tiene ninguna posibilidad contra este cintura cinchado, el ejercicio más trepidante del entrenador Brett Hoebel.
Metas abs, nalgas y piernas
Párese con los pies anchura de las caderas, los codos doblados, manos en puños sueltos por el pecho.
Doble la rodilla derecha 90 grados como usted trae para arriba delante de usted a nivel de la cadera.
Presione talón derecho hacia adelante, pie flexionado, como el torso delgado un poco hacia atrás hasta que la pierna derecha se extiende completamente a nivel de la cadera.
Doble la rodilla derecha a 90 grados de nuevo mientras estira hasta la postura.
Repita patada empuje sin bajar la pierna derecha a tierra.
Que sea más fácil: Volver a pie en ambos pies entre repeticiones.
Hacer 6 a 10 repeticiones. Cambie de lado; repetir. Haz 3 series por cada lado.
Warrior III Curl
Pelea la flacidez ab como un verdadero guerrero! Usted va a construir un núcleo delgado y alargar las piernas con este movimiento de yoga-inspirado.
Objetivos rectos del abdomen, oblicuos, transverso del abdomen y glúteos
Coloque bloques de yoga ancho de los hombros en el suelo de manera que los bloques están en su más alto. Bisagra hacia adelante 90 grados en las caderas y hacer palmas encima de cada bloque, los hombros alineados sobre las muñecas; extender la pierna izquierda hacia atrás paralelas al suelo con los dedos de los pies apuntando hacia abajo.
Abs Contrato y vueltas atrás como usted trae la rodilla izquierda hacia el frente.
Haga 10 repeticiones; cambia de pierna, repita. Hacer 2 a 3 series.
Navaja
Comercio tus abdominales para este súper-eficaz, mover de quema de calorías que va a tener todos los músculos de las horas extraordinarias de trabajo.
Objetivos hombros, espalda, abdominales, oblicuos y las piernas
Párese con los pies al ancho de hombros, brazos sobre la cabeza extendida; levante la pierna derecha sobre un piso de pie, los dedos apuntando.
Bisagra hacia adelante desde las caderas y llegar a las manos con los dedos del pie.
Mantener pie derecho levantado y la espalda plana en todo, enderezar hasta de pie posición inicial mientras levanta los brazos en alto, a continuación, coloque el pie derecho en el suelo.
Cambie de lado y repita. Haz 10 a 12 repeticiones, alternando los lados.
Tornado
El movimiento de giro se dirige a los oblicuos para crear un abdomen sólida roca equilibrada y torso.
Objetivos hombros, espalda, abdominales, oblicuos, y los isquiotibiales
Párese con los pies anchura de las caderas, los codos doblados a los lados y las manos tocando detrás de la cabeza; manteniendo la espalda plana, la bisagra hacia adelante desde las caderas para que el cuerpo superior es paralelo al suelo.
Gire el torso a cara derecha. Pausa, volver al jardín central, pausa de nuevo, a continuación, gire a la izquierda para completar 1 rep.
Haga de 10 a 12 repeticiones.
Navaja
Comercio tus abdominales para este súper-eficaz, mover de quema de calorías que va a tener todos los músculos de las horas extraordinarias de trabajo.
Objetivos hombros, espalda, abdominales, oblicuos y las piernas
Párese con los pies al ancho de hombros, brazos sobre la cabeza extendida; levante la pierna derecha sobre un piso de pie, los dedos apuntando.
Bisagra hacia adelante desde las caderas y llegar a las manos con los dedos del pie.
Mantener pie derecho levantado y la espalda plana en todo, enderezar hasta de pie posición inicial mientras levanta los brazos en alto, a continuación, coloque el pie derecho en el suelo.
Cambie de lado y repita. Haz 10 a 12 repeticiones, alternando los lados.
Tornado
El movimiento de giro se dirige a los oblicuos para crear un abdomen sólida roca equilibrada y torso.
Objetivos hombros, espalda, abdominales, oblicuos, y los isquiotibiales
Párese con los pies anchura de las caderas, los codos doblados a los lados y las manos tocando detrás de la cabeza; manteniendo la espalda plana, la bisagra hacia adelante desde las caderas para que el cuerpo superior es paralelo al suelo.
Gire el torso a cara derecha. Pausa, volver al jardín central, pausa de nuevo, a continuación, gire a la izquierda para completar 1 rep.
Haga de 10 a 12 repeticiones.
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