Cómo hacer el pino

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Es hora de aprender a hacer una parada de manos, mis ajuste amigos. ¿Por qué? Para empezar, el pino orientar sus deltoides, dorsales, romboides, las trampas, los brazos y núcleo-todo lo que usted quiere y necesita para lucir sexy como el infierno en una camiseta sin mangas. En segundo lugar, a obtener los mismos beneficios de pino como lo haría desde cualquier otro ejercicio de entrenamiento de fuerza: el aumento de la masa magra muscular, mejora el estado de ánimo, aumento de la densidad ósea, y el aumento de la fuerza, sólo para nombrar unos pocos. Cuando presenté el pino en la formación de mi fuerza, yo era capaz de hacer muchas formas de presionar los gastos generales más pesado con la estabilidad en las articulaciones que nunca tuve antes. Y no actúes como si no quieres una foto de tu parada de manos rudo en todo los medios de comunicación social. Todo el mundo ama a un buen truco fiesta.

Listo para aprender a hacer el pino? Empecemos.

Paso 1: suspender su incredulidad.

"Pero, yo no soy un gimnasta." Yo tampoco. Si me hubieran dicho hace unos años que yo sería capaz de hacer una parada de manos hoy en día, me habría reído.

Paso 2: Comprometerse a trabajar habilidad.

Ya sea que usted está aprendiendo a andar en bicicleta, hablar un nuevo idioma, o hacer una parada de manos, una vez a la semana no se corte. Se necesita tiempo para que el cerebro cimentar nuevos patrones de movimiento. Recomiendo practicar cómo hacer una parada de manos en cualquier lugar de cinco a diez minutos al día, cinco o seis días a la semana.

Paso 3: Póngase cómodo al revés con una bodega caja de pino.

Para muchas personas, la idea de estar boca abajo es aterrador. Puedo relacionar. Encuentra una caja o una silla, apoye los pies sobre la silla y coloque sus manos en una posición de tabla. Caminar las manos hacia las rodillas hasta que su trasero es alto en el cielo y se puede enderezar los brazos y dejar que su caída cuello entre sus brazos. A continuación, presione con firmeza a través de sus manos, manteniendo su núcleo apretado y hombros comprometido. Establecer un temporizador. Trabajar en condiciones de hacer tres o cuatro series de 30 segundos espera construir núcleo inicial y la fuerza del hombro.

Paso 4: Construir la fuerza del hombro con una caminata pared.

Traiga usted a una posición de tabla en sus manos con los pies junto a una pared. Usted va a tratar de caminar sus manos cerca de la pared como usted camina los pies encima de la pared y terminar en una posición de parada de manos. Mientras arriostramiento su núcleo, comience por pisar un pie en la pared, y luego el otro un poco más alto. Caminar las manos en al caminar los pies encima de la pared. Al principio, sólo puede ser capaz de tomar una o dos pasos hasta la pared, pero antes de que usted lo sepa, usted será capaz de caminar por toda la pared y tocar su pecho contra la pared! Trate de comenzar con tres o cuatro grupos de dos a cinco intentos pared paseo handstand. A medida que construye fuerza, trate de mantener la parada de manos en la parte superior del pie de la pared.

Paso 5: Pruebe una patada a la pared.
Una vez que usted puede hacer caminatas de cinco pared o mantener en la parte superior por lo menos durante 30 segundos sin demasiado miedo o angustia, tratar de patear hasta una parada de manos contra la pared. Coloque las manos en el suelo aproximadamente 8 pulgadas de distancia de la pared, mirando a la pared. Deja el otro pie lo suficiente para donde te dan un poco de aire y empezar a sentir el peso de su cuerpo en sus manos. Trate levantando un poco al principio, jugar con la cantidad de fuerza que necesita para obtener al revés. Si usted tiene miedo, usted puede pedir a un amigo para ayudar a guiar las piernas hasta la pared. Una vez que domine la patada, intenta mantener esa posición parada de manos en la parte superior. Hacer tres o cuatro series de 30 a 60 segundos le ayudará a construir la fuerza.

Paso 6: El bebé se aleja de la pared.

Comience con una patada en el pino. Tome un pie de distancia de la pared y tratar de equilibrar. Pon esa vuelta el pie en la pared. Tome el otro pie y llevarlo lejos de la pared. Trate de tomar una pierna y luego la otra pata de la pared. Pro consejo: Mantenga las piernas juntas y apretadas para mantener un buen equilibrio. Como siempre, mantener su núcleo apretado y músculos de la espalda comprometidos. Trate de tres a cuatro grupos de tres a cinco intentos cada vez.

Paso 7: Aprende a eliminar, y luego parada de manos en cualquier lugar y en todas partes, y tomar fotos, también!

Una vez que has aprendido a equilibrar después de comenzar en la pared, es el momento de aprender a acabar con la gracia. Aprender a rescatar le dará la confianza para seguir practicando. Tener un amigo lugar que al dar una patada para arriba en su primera parada de manos independiente. Inevitablemente sienta la necesidad de llegar a un lado o el otro. Va a dar un paso adelante con una mano y luego deje que sus pies caen, uno a la vez, a ese lado. Esto parece una voltereta descuidado. Los gimnastas hacen esto, hacer que se vea bonito y lo llaman una pirueta. Una vez que usted puede salir de la parada de manos con seguridad, seguir practicando. Vas a dominar cómo hacer una parada de manos antes de que usted lo sepa!