Entrenamiento de Potencia

La potencia - preparación de alto rendimiento

Quién es más fuerte, ¿el hombre o la mujer? Sin duda alguna, los hombres tienen los músculos más grandes, ya que la producción de testosterona tiene mucho que ver con eso. Pero cuando comparamos a los dos sexos sobre la base del músculo puro, los hombres y las mujeres —kilo por kilo— tienen un fortaleza muy similar.

La mejor forma de prepararse para una competición dura puede ser la de aminorar el ritmo al menos durante la primera semana anterior a la prueba. Todo fitness te informa sobre los corredores de larga distancia bien acondicionados: los que recortaron sus carreras en un 85 por 100 durante la semana anterior a la prueba mejoraron sus velocidades en 5 kilómetros en un promedio de 30 segundos, subiendo puestos en la clasificación. 

Podemos conseguir una respuesta semejante en el culturismo y en otros deportes —después de una semana fácil— regresaremos más fuertes que nunca. Otro beneficio de reducir la intensidad del entrenamiento: menos posibilidades de lesiones, que suelen ocurrir precisamente antes de las pruebas.

para que puedas al menos aproximarte a la verdad. La fuerza y la resistencia muscular están íntimamente relacionadas (aunque lo normal es que no entrenemos para conseguir las dos cosas al mismo tiempo). La investigación ha demostrado que la mayoría de las personas pueden hacer unas 10 repeticiones con el 75 por 100 de su resistencia máxima (para 1 repetición). 

Si somos capaces de, por ejemplo, hacer 10 repeticiones con 100 kilos en el press de banca, nuestro máximo andará entre 130 y 135 kilos.

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La Competición en el Culturismo

Floyd acaba de ganar una competición culturista local, derrotando a Nick, su rival de mucho tiempo. Floyd está muy contento. Nick, callado, sin expresión, pero por dentro desearía estar ya en casa. La mañana siguiente, Floyd se apunta a una competición nacional. Nick deja de competir durante un año entero.

Cualquiera que vea competir regularmente hombres —sea en ajedrez, rugby o halterofilia— acaba por observar un modelo: los ganadores siguen compitiendo y también suelen seguir venciendo. Sin embargo, los perdedores tienden a lamerse sus heridas cuando no se retiran completamente.

Una de las razones de la diferencia puede ser hormonal. Los investigadores han descubierto que los niveles de testosterona de un hombre suelen elevarse antes de una competición cara a cara, y se reducen después de ella, dependiendo, sobre todo, de si se pierde o si se gana.

Que la testosterona contribuye al impulso competitivo masculino es obvio. Y ese efecto arranca de los orígenes de la biología humana. Los psicólogos evolucionistas dicen que el deseo masculino de prevalencia era una estrategia reproductora importante nacida en los tiempos primitivos. A través de los tiempos, los hombres que podían dominar a otros hombres —fuera a través de la fuerza bruta o del ingenio— conseguían un status social más elevado.

Ese status les proporcionaba un acceso superior a las mujeres, lo que les facilitaba copular con más frecuencia y enviar su ADN a nuevas generaciones.

Hoy día, el impulso que conduce a un hombre a derrotar a sus compañeros al poker, el baloncesto o, incluso, en la conversación es parte