Soy dueño de una cuerda para saltar, pero yo no lo uso tanto como pude. Lo usé hace unas dos semanas, cuando empecé mi programa de la turbulencia de Formación. Saltar la cuerda es muy divertido y es un buen entrenamiento. Un reciente artículo del New York Times destaca las clases de fitness salto de cuerda que están disponibles alrededor de la ciudad. Edward Jackowski es el dueño de Exude Fitness y autor de Jump Into Fitness. Hay varias ventajas a saltar la cuerda. Uno de mis favoritos es conseguir un buen entrenamiento en menos tiempo.
Se saltar la cuerda más seguro que correr?
Ambos ejercicios pueden tener un impacto en las rodillas. Sin embargo, de acuerdo a saltar la cuerda de expertos, el Sr. Jackowski, saltar la cuerda tiene una quinta parte del impacto en las rodillas y la espalda como correr y quema más calorías en menos tiempo.
Saltar la cuerda durante 10 minutos a 150 vueltas por minuto es igual a 30 minutos de funcionamiento entre seis y siete millas por hora. [Fuente: nytimes.com
Otra gran cosa sobre la cuerda de saltar es su versatilidad. Se puede utilizar para el entrenamiento de intervalo. Por ejemplo, saltar la cuerda tan rápido como puedas durante 20 segundos y descansar 40, repitiendo durante unos 20 minutos. Un temporizador de intervalos buena como la GymBoss es grande para el intervalo de tipo de ejercicios por el estilo.
También se puede utilizar entre las series de entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, después de que su serie de flexiones de brazos con mancuernas o presiona los hombros, etc, saltar la cuerda durante 30 segundos antes de su siguiente serie.
Dar el salto y se añade la Skip
A pesar de que a menudo dicen "saltar la cuerda" no es realmente una técnica para la misma y se llama en realidad "la comba". Usted probablemente ha visto muchos boxeadores saltar la cuerda en sus entrenamientos. No es muy difícil de aprender una vez que entienda los conceptos básicos.
Tenga en cuenta que la técnica consiste en mantener los codos y las muñecas que hacen el trabajo. Observe también que no está saltando particularmente alto. Incluso cuando se demuestra el trote, las rodillas no están viniendo en lo alto. Creo que esto le permite acelerar o frenar con facilidad. Una vez que domine los conceptos básicos, con un poco de práctica, usted puede fácilmente trabajar hasta un total de diez minutos de saltar la cuerda. Agregar a HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo), cuando eres capaz y obtendrá una sesión de cardio intenso y divertido.
Se saltar la cuerda más seguro que correr?
Ambos ejercicios pueden tener un impacto en las rodillas. Sin embargo, de acuerdo a saltar la cuerda de expertos, el Sr. Jackowski, saltar la cuerda tiene una quinta parte del impacto en las rodillas y la espalda como correr y quema más calorías en menos tiempo.
Saltar la cuerda durante 10 minutos a 150 vueltas por minuto es igual a 30 minutos de funcionamiento entre seis y siete millas por hora. [Fuente: nytimes.com
Otra gran cosa sobre la cuerda de saltar es su versatilidad. Se puede utilizar para el entrenamiento de intervalo. Por ejemplo, saltar la cuerda tan rápido como puedas durante 20 segundos y descansar 40, repitiendo durante unos 20 minutos. Un temporizador de intervalos buena como la GymBoss es grande para el intervalo de tipo de ejercicios por el estilo.
También se puede utilizar entre las series de entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, después de que su serie de flexiones de brazos con mancuernas o presiona los hombros, etc, saltar la cuerda durante 30 segundos antes de su siguiente serie.
Dar el salto y se añade la Skip
A pesar de que a menudo dicen "saltar la cuerda" no es realmente una técnica para la misma y se llama en realidad "la comba". Usted probablemente ha visto muchos boxeadores saltar la cuerda en sus entrenamientos. No es muy difícil de aprender una vez que entienda los conceptos básicos.
Tenga en cuenta que la técnica consiste en mantener los codos y las muñecas que hacen el trabajo. Observe también que no está saltando particularmente alto. Incluso cuando se demuestra el trote, las rodillas no están viniendo en lo alto. Creo que esto le permite acelerar o frenar con facilidad. Una vez que domine los conceptos básicos, con un poco de práctica, usted puede fácilmente trabajar hasta un total de diez minutos de saltar la cuerda. Agregar a HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo), cuando eres capaz y obtendrá una sesión de cardio intenso y divertido.
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