Hacer ejercicio en el calor

Trabajo a cabo durante los meses de verano puede ser brutal. Se puede obtener tanto calor en ciertas áreas que no desea ejercer alguno. Sin embargo, si usted planea en hacer ejercicio en el calor, hay algunas precauciones de seguridad que usted puede querer tomar para ayudar a prevenir lesiones personales.

Hay dos principales enfermedades relacionadas con el calor que hay que tener en cuenta. Es importante reconocer los síntomas y saber qué hacer si usted o alguien que está con las experiencias de ellos.

Agotamiento por calor

Ésta es una enfermedad relacionada con el calor y se produce cuando el cuerpo pierde mucho líquido y se deshidrata. Los síntomas pueden incluir mareos, experimentando escalofríos, hormigueo, dolor de cabeza, calambres y náuseas. El agotamiento por calor puede establecer después de un entrenamiento largo y duro bajo el sol. Es importante encontrar inmediatamente sombra y beber mucho líquido, como agua o una bebida deportiva.

Golpe de calor

Este es mucho más peligroso que el agotamiento por calor y es potencialmente mortal. A diferencia de agotamiento por calor, la temperatura del núcleo del cuerpo puede ser tan alta que puede afectar la función cerebral. Los síntomas son fáciles de detectar, ya que incluyen asombrosas al caminar y la confusión. Comportamiento extraño, vómitos y pulso rápido son también síntomas comunes. Debido a que estos síntomas son más fáciles de detectar, es importante llegar a una sala de emergencias de un hospital inmediatamente.

Consejos para mantenerse seguro en el calor

Manténgase hidratado - beber mucha agua antes de salir al aire libre
Si el ejercicio por una hora o más, considere la posibilidad de tomar bebidas deportivas que contienen electrolitos
Aclimatarse a él calor - comenzar lenta y gradualmente aumentar la longitud y la intensidad
Preste atención a su sudor. No sude lo suficiente podría significar deshidratación
Evite hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día (10 am - 2 pm)
Use ropa suelta, ligera y de colores claros

Familiarizarse con los síntomas comunes de enfermedades por el calor. Tome las precauciones adecuadas y garantizar su seguridad si usted debe hacer ejercicio cuando hace calor.