Para los gluteos
Para mantener los glúteos firmes durante las vacaciones se pueden realizar el siguiente ejercicio que tiene dos posiciones, lo recomendable es hacer 3 series de 8 repeticiones cada una.
1) Ubiqúese acostada boca arriba con las piernas flexionadas, los pies bien apoyados y las manos debajo de la nuca.
2) Inhale y levante el tronco, sin quebrar la cintura y realizando el esfuerzo sólo con los músculos del abdomen. Exhale y vuelva a la posición inicial.
Para mantener los glúteos firmes durante las vacaciones se pueden realizar el siguiente ejercicio que tiene dos posiciones, lo recomendable es hacer 3 series de 8 repeticiones cada una.
1) Ubiqúese acostada boca arriba con las piernas flexionadas, los pies bien apoyados y las manos debajo de la nuca.
2) Inhale y levante el tronco, sin quebrar la cintura y realizando el esfuerzo sólo con los músculos del abdomen. Exhale y vuelva a la posición inicial.
ese ejercicio es exelente para las pompas
ResponderEliminarEsta bueno este ejercicio, al hacerlo siento como los musculos de mis gluteos comienzan a trabajar.
ResponderEliminarMuy bueno :)